Haal een strandlichaam van huis: 10 tips van experts

Een strandlichaam van huis krijgen voordat het seizoen zelfs maar begint, is net zo eenvoudig als 20 minuten per dag besteden aan het doen van de juiste oefeningen vanuit je woonkamer, je achtertuin of elke vierkante meter die je vrij kunt houden op je eigen plek.

Om enkele van de beste oefeningen te vinden om een ​​strandlichaam van huis te krijgen, vroegen we de gemeenschap om hun deskundige tips en ervaringen, en ze kwamen met een breed scala aan oefeningen die iedereen kan toepassen, vanaf een paar minuten per dag. zonder apparatuur om wat langer te trainen met een kleine investering.

Wat zijn je favoriete oefeningen om van huis een strandlichaam te krijgen? Laat het ons weten in een reactie en stuur ons je foto's samen met je verhaal om uitgelicht te worden!

Heb je een tip om een ​​strandlichaam met minimale uitrusting van thuis voor te bereiden? Welk accessoire is naar uw mening nodig, hoe u het op de juiste manier gebruikt, voor welk resultaat?

Amber DiPietro: voeg cardio toe aan je routine - ideaal om af te vallen

Hoewel er thuis genoeg trainingen zijn om voor een strandlichaam te voltooien, herinner ik je eraan dat voeding 70% van de resultaten zal zijn waarnaar je op zoek bent.

Belangrijkste tips voor het strandlichaam:

Als je een paar kilo verlegen bent om je goed te voelen in je pak, voeg dan cardio toe aan je routine. Cardio is geweldig voor gewichtsverlies en natuurlijk voor cardiovasculaire gezondheid.

Gebruik lichaamsgewichtoefeningen, we geven de lichaamsgewichttrainingen niet genoeg krediet. Ze geven u de mogelijkheid om kracht en flexibiliteit op te bouwen, uw gewrichten door volledige bewegingsvrijheid te leiden, de houding te verbeteren en het risico op letsel te verminderen. Probeer squats, push-ups, bergbeklimmers, burpees, lunges, plank, sit-ups, jumping jacks. Er zijn aanpassingen voor elk fitnessniveau.

Resistente banden zijn een geweldige aanvulling op een thuistraining, ze kunnen de intensiteit verhogen en kracht en uithoudingsvermogen opbouwen en de definitie creëren waar je aan denkt bij een strandlichaam. Je kunt laterale trottoirs, ezel-trappen, abductie-squats, clamshell en glute-bridge toevoegen om aan de benen en bilspieren te werken. U wilt ervoor zorgen dat de knie altijd in lijn loopt met de tweede en derde teen om letsel te voorkomen. Probeer voor de armen de plankrij, zittende eenarmige rij, uit elkaar te trekken en triceps boven het hoofd.

Stacy Caprio: doe elke dag voor- en zijplanken

Mijn tip om een ​​strandlichaam van huis te krijgen, is om elke dag voor- en zijplanken te maken. Hiervoor heb je geen andere uitrusting nodig dan je lichaam, en je gebruikt gewoon je onderarmen om op de grond te rusten met je tenen op de grond en de rest van je lichaam hangend met je eigen kracht om rechtop te blijven. Je kunt elk een minuut voor- en zijplanken doen, tussendoor een minuut rusten en elke dag vijf doen om strakke buikspieren en resultaten te zien.

Jenn W: springtouwen kunnen tot 1300 calorieën per uur verbranden!

Ik heb onlangs een aantal artikelen geschreven over de beste thuistrainingsapparatuur voor gewichtsverlies - hier zijn de links ernaar:

• Beste fitnessapparatuur voor thuis om af te vallen
  
• Onmisbare kleine fitnessapparatuur voor kleine ruimtes
  

Een van de meest effectieve oefeningen om dat strandlichaam klaar te krijgen, zijn springtouwen. Het kan tot 1300 calorieën per uur verbranden! Springtouwen zijn ook erg betaalbaar en kunnen bijna overal worden gebruikt. En als u niet in een springtouw wilt investeren, kunt u de oefening altijd doen met een denkbeeldig springtouw - helemaal geen uitrusting nodig.

Greg Brookes: Kettlebells kunnen een aantal omvangrijkere apparatuur vervangen

In het licht van deze onzekere tijden hebben veel mensen het moeilijk gevonden om te trainen en vast te houden aan een dieet zonder tussendoortjes.

Hoewel er talloze fitnessroutines zijn die thuis perfect werken, hebben sommige misschien niet de apparatuur die nodig is. En terwijl sportscholen en fitnessstudio's weer opengaan, zijn sommigen misschien nog niet klaar om die sprong te maken ... nog niet.

Maar als je hebt besloten om thuis te gaan trainen, is het fantastische nieuws dat lichaamsgewichtoefeningen geen fitnessfaciliteit, echte gewichten of andere apparatuur vereisen. Zoals de naam al aangeeft, wordt het gewicht van uw eigen lichaam gebruikt om uw lichaam strakker te maken, uit te rekken en in vorm te houden, aangezien u profiteert van de fysieke beweging die u nodig heeft om gezond te blijven. Het enige wat je nodig hebt is een beetje zwaartekracht, je eigen lichaam en een paar geweldige oefeningen.

Je kunt met deze beginnen: Bodyweight Yoga Squat. Dit zal je billen, quads, hamstrings en core gebruiken en je algehele flexibiliteit verbeteren. Hurk zo diep mogelijk met je armen gestrekt boven je hoofd, raak vervolgens je tenen aan en strek je benen zoveel mogelijk, keer dan terug naar de onderste gehurkte positie, steek je handen omhoog en sta op.

Als je het niet erg vindt om een ​​kleine investering te doen in slechts één fantastisch oefenapparaat, kies dan voor kettlebells. Ze zijn een must voor elke homegym, omdat ze niet veel ruimte innemen, gemakkelijk te verplaatsen zijn wanneer dat nodig is en bijna geen onderhoud nodig hebben, afgezien van een zachte reiniging. Maar het mooie van kettlebells is dat ze een aantal grotere, minder effectieve fitnessapparatuur kunnen vervangen, omdat ze kunnen worden gebruikt in routines die op bijna elk lichaamsdeel gericht zijn. Voor mannen wordt aangeraden om te beginnen met 12 of 16 kg, terwijl vrouwen normaal beginnen met 8 kg. Veel fitnessliefhebbers werken ook graag met een paar met hetzelfde gewicht.

Patricia J .: vind de balans tussen de juiste voeding en de juiste training

Om je zomerlichaam te krijgen, moet je de balans vinden tussen de juiste voeding en de juiste training, als het op voeding aankomt, moet je voldoende water drinken om altijd gehydrateerd te blijven, eiwitrijk voedsel in je maaltijden opnemen om je spiermassa op te bouwen, verwijder alcohol en voedsel met een hoog suiker- of zoutgehalte.

Laten we het nu hebben over de trainingen, ik raad HIIT aan om calorieën veel sneller te verbranden dan normale cardio als je op zoek bent naar een sneller resultaat, voor het trainen van het bovenlichaam heb je alleen halters nodig en we weten allemaal hoe we deze moeten gebruiken, en een ab-wiel. De manier waarop je het ab-wiel gebruikt is vrij eenvoudig, je begint op de grond op je handen en knieën, je pakt de grip van de ab-roller aan beide kanten vast, je begint langzaam vooruit te bewegen met de roller weg van je core om je buikspieren samen te trekken, dan trek je jezelf terug naar je startpunt. het is een zeer effectieve methode om je buikspieren te versterken en ze beter te definiëren.

Voor je onderlichaam zal een rubberen weerstandsband het werk doen, je kunt er genoeg mee doen, in feite de meeste trainingen van het onderlichaam, maar je voegt er weerstand aan toe zoals squats, laterale bandstappen, staande bilspieren, kickbacks en veel meer.

Lyuda Bouzinova: trainingen voor bodybuilding werken niet in het hart

Het probleem is dat de bodybuilding-trainingen die grote perifere spieren creëren, de belangrijkste spier van allemaal niet werken: het hart. Het magere lichaam is zowel functioneel als duurzaam. Functioneel betekent dat de spieren en pezen van uw lichaam samen kunnen werken, voor een bepaald fysiologisch doel. Je lichaam zal goed geproportioneerd, wendbaar, flexibel, sterk en snel zijn. Volhouden betekent dat je spieren hebt opgebouwd die een leven lang meegaan - iets dat lichaamsopbouw niet bevordert. Grote, omvangrijke spieren worden snel omgezet in vet als u ze niet continu traint. Als je daarentegen droge spieren hebt opgebouwd door middel van een fitnessprogramma voor een slank lichaam, heb je het voor het leven. Als u vrij neemt van uw training, zal dit niet leiden tot aanzienlijke gewichtstoename of spierverlies.

Dan Chojnacki: je eigen lichaamsgewicht kan veel resultaten opleveren

Het enige echte apparaat dat je thuis nodig hebt om in strandklare vorm te komen, is je eigen lichaam. Er zijn talloze lichaamsgewichtoefeningen die uw cardio-gezondheid verbeteren, uw spieren versterken en calorieën verbranden. Al deze helpen bij het verminderen van vetverlies en spierdefinitie, die beide de sleutels zijn om je strandlichaam te onthullen. De meeste mensen denken dat ze geen resultaten kunnen behalen zonder dure of luxe apparatuur, maar dat is gewoon niet het geval. Je eigen lichaamsgewicht kan veel resultaten opleveren, je moet er alleen voor zorgen dat je inspanning overeenkomt met je ambitie.

Als je je thuisfitness wilt verbeteren met een aantal eenvoudige apparaten, kun je niet fout gaan met dumbbells. Ze zijn extreem veelzijdig, relatief goedkoop en kunnen worden gebruikt voor kracht-, uithoudings- en cardio-oefeningen. Halters helpen je om je spieren op nieuwe manieren uit te dagen door de weerstand in je spieren te variëren. Door je lichaam voortdurend op verschillende manieren uit te dagen, moet het zich aanpassen, harder werken en uiteindelijk meer calorieën verbranden.

Ahmed Ali: je moet wel afvallen om lichaamsvet kwijt te raken

Het is cruciaal om te begrijpen dat om een ​​strandlichaam te krijgen, u een laag lichaamsvetgehalte moet hebben. Je moet wel afvallen om lichaamsvet kwijt te raken. Experts raden aan om 1 tot 3 kilo van uw lichaamsgewicht per week te verliezen. Te snel afvallen kan nadelige gevolgen voor de gezondheid hebben. Zorg er dus voor dat uw calorie-inname ongeveer goed is.

Naar mijn mening is intervaltraining, beter bekend als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), de beste vorm van training om af te vallen en hardnekkige spiergebieden aan te pakken. Het is geweldig voor conditionering en brengt echt die gebeitelde look naar voren die we allemaal willen.

STATISTIEKEN - Een onderzoek onder 9 actieve mannen wees uit dat HIIT 25-30% meer calorieën per minuut verbrandde dan andere soorten oefeningen, waaronder krachttraining, fietsen en hardlopen op een loopband.

Dat betekent dat HIIT u kan helpen meer calorieën te verbranden terwijl u minder tijd aan lichaamsbeweging besteedt. HIIT is gemakkelijk in uw trainingsroutine op te nemen en vereist ook niet veel apparatuur.

VOORBEELD - Squat springt gedurende 20 seconden, gevolgd door burpees gedurende 20 seconden. Rust 45 seconden en herhaal.

APP-AANBEVELING - Voor die mensen die niet op de hoogte zijn van de 'Nike trainingsclub', raad ik ze ten zeerste aan om deze te gebruiken en het zal je leven veranderen (de meeste trainingen zijn gebaseerd op HIIT). Het is perfect om je strandlichaam te krijgen.

Steve: de meeste trainingen vanuit huis vereisen niet veel apparatuur

Om eerlijk te zijn, hebben de meeste trainingen die ik thuis doe niet eens veel apparatuur nodig, maar ze hebben wel een grote impact, zoals de optrekstang die deel uitmaakt van mijn dagelijkse routine, je kunt verschillende gripposities gebruiken om je lichaam te trainen. rug, schouders en armen. Een ander eenvoudig maar geweldig ding is de sterke rubberen band, het geeft een goede weerstand bij veel van mijn trainingen. Last but not least, het springtouw, het toont je lichaam in geslachten en versterkt het, ook een goede calorieverbrander.

Dr. Len Lopez: een Push-Pull-training van 5 minuten is voldoende

Een Push-Pull-training van 5 minuten is alles wat nodig is om een ​​geweldige beachbody-look voor je bovenlichaam te krijgen.

Deze 2 oefeningen, push-ups en pull-ups, werken alle belangrijke spieren van je bovenlichaam. Push-ups werken op de borst, schouders en triceps, terwijl pull-ups gericht zijn op uw rug, biceps en onderarmen.

Verwaarloos niet de helft van uw bovenlichaam, want u kunt geen pull-ups doen.

Het mooie van Mijn draagbare pull-up bar is dat je ermee kunt trainen in je woonkamer, buiten, op kantoor, bootcamp, onderweg ... Het is PORTABLE.

Geen deuropening, geen boutverbindingen, geen gereedschap nodig !!!

Deze korte High Intensity Workout van 5 minuten zal je testosteron- en groeihormoonspiegels verhogen, en dat zal je helpen droge spieren op te bouwen en vet te verbranden. Het beste van alles is dat vrouwen nu pull-ups kunnen doen!

Het is minder dan 100 dollar en kan online en via Amazon worden gekocht.

Veelgestelde Vragen

Hoe kan ik gemotiveerd blijven om deze tips voor het trainen van thuis te volgen consequent?

Gemotiveerd blijven omvat het stellen van realistische doelen, het volgen van uw voortgang en het variëren van uw trainingen om ze interessant te houden. Vergeet niet om kleine prestaties te vieren en te overwegen om een ​​workoutmaatje te betrekken of bij online fitnessgemeenschappen te komen voor extra ondersteuning en verantwoording.