3 sfaturi ușoare pentru a obține un corp de plajă: exercițiu, hrănire, odihnă
Cum să obții corpul de plajă al viselor tale?
O perioadă lungă de timp ne străduim să ne antrenăm și să alimentăm pentru a arăta corpul perfect pe timpul verii pe plajă, motiv pentru care consecvența, dăruirea și puterea sunt elementele esențiale pentru a obține rezultate eficiente și a purta un bikini frumos care iese în evidență fiecare dintre atributele noastre.
Pentru aceasta trebuie să menținem o rutină de exerciții fizice care să ne permită să slăbim și să tonifiem fiecare mușchi pentru a fi punctul focal de pe plajă. De asemenea, mențineți o dietă bună și odihnă, astfel încât procesul de obținere a unui corp de plajă să fie mai eficient.
Transformările fizice nu se obțin peste noapte, cu toate acestea, efortul și dăruirea vor avea ca rezultat o figură sănătoasă și puternică, nu numai să privești pe plajă, ci să o porți de-a lungul vieții sale, de aceea este necesar să echilibrezi cei trei factori fundamentali care sunt exercițiul, alimentația și odihnă.
Exerciții pentru un corp de plajă
Rutina de exercitii variaza in functie de nevoia persoanei, daca doriti sa slabiti exercitiile cardiovasculare trebuie sa prevaleze mult timp, efectuarea a 30 de minute pe zi de cardio pe o banda de alergat este suficienta pentru a arde calorii si a consolida ritmul cardiac, apoi combinati cu o rutină de exerciții în care fiecare parte a corpului tău funcționează, începeți să nu utilizați greutăți sau gantere de fitness, fie pe un covor de yoga pe podea, fie folosind o bancă de fitness, în special cu greutăți de fitness, pentru că mai întâi trebuie să vă obișnuiți cu dvs. greutate, dupa o saptamana sau doua incep sa adaugi greutate rutinelor tale sau folosesti benzi plate pentru a exercita muschii mai exigenti si tonifiati.
Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să vă tonificați corpul, începeți să faceți rutine de exerciții solicitante pentru rezultate rapide. Lucrați punctele cheie pentru a arăta un corp de plajă, care sunt abdomenul, picioarele și gluturile. Acestea sunt cele trei puncte de bază pe care o femeie vrea să le poarte în bikini și să o facă să pară cât mai naturală și perfectă. Lucrați cu greutăți sau gantere de fitness care vă necesită și vă motivează să continuați cu planul dvs. de a obține un corp de plajă.
Un alt exercițiu excelent pentru a efectua acasă, care nu necesită prea multe echipamente, este să folosești o frânghie de săritură de fitness pentru a sări cu sfoara și, după un timp, să-ți tranzacționezi frânghia cu o sfoară cântărită care să funcționeze tot mai mult din mușchi.
Hrănirea corespunzătoare pentru a rămâne în formă
Dieta este punctul focal pentru cele mai bune rezultate, organismul necesită apă și energie pentru a duce la îndeplinire fiecare rutină, prin urmare, o dietă în care mănânci de 5 ori pe zi pentru a nivela zahărul din sânge și a oferi mai multă energie organismului.
Proporțiile nu trebuie exagerate, ideea de a mânca de 5 ori pe zi este de a reduce porțiile și de a vă obișnui corpul la cantitățile de care are nevoie cu adevărat.
Mănâncă fructe, legume, sucuri naturale, proteine coapte, la grătar sau la abur; evitați consumul de alimente prăjite, băuturi carbogazoase, dulciuri și lichioruri care nu fac parte dintr-o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Încercați să le procurați local pentru a vă asigura că sunt proaspete și de bună calitate. Îl puteți completa cu dieta pudră pentru a vă varia mesele și pentru a vă menține dieta mai ușor de respectat.
Dacă, de asemenea, te antrenezi mult, completarea antrenamentului cu pulbere proteică ca parte a dietei poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra la menținerea mușchilor sănătoși.
Odihnire suficientă pentru un stil de viață sănătos
În sfârșit, odihna este la fel de importantă ca mâncarea și exercițiile fizice, deoarece fără odihnă nu vom avea energia necesară pentru a desfășura activități zilnice care necesită energie, motiv pentru care trebuie să dormiți devreme noaptea și să opriți orice dispozitiv electronic care vă afectează visul.
Pentru a dormi confortabil și suficient, asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit:
- un cadru de pat suficient de mare pentru a vă permite să vă deplasați în timpul somnului
- o saltea confortabila care te va lasa sa ai vise dulci
- confortabil mare
- suficiente elemente de pat pentru a se simți cald
De asemenea, căutați oportunitatea de a face un pui de somn de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a reînnoi energia de care aveți nevoie pentru a face față restului zilei - mai ales adevărat dacă lucrați și lucrați mult.
Corpul tău de plajă la cerere
Nu credeți promisiunile guruilor de fitness care garantează o figură perfectă de la zero în cel mai scurt timp posibil. Amintiți -vă că nu există modalități magice.
Dacă vă preocupă întrebarea - cum să obțineți un corp de bikini peste noapte, atunci nu există niciun răspuns.Cu o pregătire sensibilă, după o lună veți observa rezultate foarte bune. Există o opinie că primele rezultate pot fi văzute numai după trei luni, dar practica a arătat că nu este cazul. În trei luni, dacă urmați dieta, somnul, trezirea și antrenamentul, vă puteți schimba dincolo de recunoaștere.
Urmând acești pași, rezultatele vor fi vizibile într-un timp scurt, stabiliți-vă un obiectiv pe măsură ce doriți să vă vedeți în bikiniul dvs. de vis cu un corp perfect și îndepliniți cerințele care vă permit să obțineți corpul de plajă pe care doriți să îl purtați atât de mult .
Întrebări Frecvente
- Cât de multă odihnă este ideală pentru recuperarea mușchilor și pierderea în greutate?
- În mod ideal, adulții ar trebui să vizeze 7-9 ore de somn pe noapte. Restul este crucial pentru recuperarea mușchilor, echilibrul hormonal și sănătatea generală, toate contribuind la pierderea eficientă în greutate și fitness.
