3 jednoduché tipy na získanie tela na pláži: cvičenie, kŕmenie, odpočinok
Ako získať telo svojich snov?
Po dlhú dobu sa snažíme trénovať a stravovať, aby sme počas leta na pláži predvádzali dokonalé telo, a preto sú dôslednosť, odhodlanie a sila nevyhnutnými prvkami na dosiahnutie efektívnych výsledkov a nosia krásne bikiny, ktoré vynikajú každou z nich. naše atribúty.
Z tohto dôvodu musíme udržiavať cvičebnú rutinu, ktorá nám umožňuje schudnúť a tónovať každý sval, aby sa stal ústredným bodom na pláži. Rovnako ako udržiavanie správnej výživy a odpočinku, aby bol proces získavania tela na pláži efektívnejší.
Fyzické premeny sa nedosahujú cez noc, avšak úsilie a odhodlanie budú mať za následok zdravú a silnú postavu nielen pri pohľade na pláž, ale aj pri nosení počas celého života, preto je potrebné vyvážiť tri základné faktory, ktorými sú cvičenie, jedlo a odpočinku.
Cvičenie pre telo na pláži
Cvičenie sa líši podľa potreby osoby, ak chcete schudnúť, musia kardiovaskulárne cvičenia prevládať po dlhú dobu. Vykonávanie kardiovaskulárneho výkonu 30 minút denne stačí na to, aby ste spálili kalórie a posilnili srdcový rytmus, potom skombinujte s rutinným cvičením, v ktorom každá časť vášho tela funguje, začnite bez použitia závaží alebo činiek na podložke na jogu na podlahe alebo pomocou fitnescentra, najmä s posilňovacími váhami, pretože si musíte najskôr zvyknúť na svoje vlastné váha, po týždni alebo dvoch začnú zvyšovať váhu vašich rutín alebo používať ploché pásy na cvičenie náročnejších a tónových svalov.
Ak je však vaším cieľom tón vášho tela, začnite robiť náročné cvičebné postupy, aby ste dosiahli rýchle výsledky. Pracovajte na kľúčových bodoch, aby ste predviedli plážové telo, ktorým sú brucho, nohy a glutes. To sú tri základné body, ktoré chce žena nosiť v bikinách a aby vyzerala čo najprirodzenejšie a najúplnejšie. Pracujte s váhami alebo fitness činkami, ktoré od vás vyžadujú, a motivujte vás, aby ste pokračovali vo svojom pláne získať telo na pláži.
Ďalším skvelým cvičením pre výkon doma, ktoré si nevyžaduje veľa vybavenia, je použitie skokanského lana na vynechanie švihadla a po chvíli si vymieňajte lano za vážené švihadlo, ktoré bude pracovať na čoraz väčšom počte svalov.
Správne kŕmenie, aby zostalo vo forme
Strava je ústredným bodom pre dosiahnutie najlepších výsledkov, telo potrebuje vodu a energiu na vykonávanie každej rutiny, preto je to strava, v ktorej jete 5-krát denne, aby ste vyrovnali hladinu cukru v krvi a poskytli telu viac energie.
Pomery by nemali byť prehnané. Myšlienka jesť 5krát denne je redukovať porcie a prispôsobovať vaše telo množstvám, ktoré skutočne potrebuje.
Jedzte ovocie, zeleninu, prírodné šťavy, pečené, grilované alebo dusené bielkoviny; vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál, sýtených nápojov, sladkostí a likérov, ktoré nie sú súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
Pokúste sa ich obstarať na miestnej úrovni, aby ste sa uistili, že sú čerstvé a kvalitné. Môžete ho doplniť práškom na diétu, aby ste si prispôsobili svoje jedlo a aby sa vaša strava ľahšie držala.
Ak veľa trénujete, doplnením tréningu o bielkovinový prášok v rámci diéty môže byť tiež skvelý spôsob, ako pracovať na udržiavaní zdravých svalov.
Dostatok odpočinku pre zdravý životný štýl
Nakoniec je odpočinok rovnako dôležitý ako jedlo a cvičenie, pretože bez odpočinku nebudeme mať energiu potrebnú na vykonávanie každodenných činností, ktoré si vyžadujú energiu, preto musíte spať skoro v noci a vypnúť akékoľvek elektronické zariadenie, ktoré ovplyvňuje váš sen.
Ak chcete spať pohodlne a dostatočne, uistite sa, že máte správne vybavenie:
- rám postele dostatočne veľký, aby vám umožnil pohybovať sa počas spánku
- pohodlný matrac, ktorý vám umožní mať sladké sny
- veľký cumlík
- dostatok prvkov podstielky, aby sa cítili v teple
Tiež hľadajte príležitosť zdriemnuť najmenej 30 minút denne, aby ste obnovili energiu, ktorú potrebujete, aby ste ju mohli čeliť po zvyšok dňa - najmä keď cvičíte a pracujete veľa času.
Vaše telo na pláži
Neverte sľubom fitnes guru, ktorí zaručujú dokonalú postavu od nuly v čo najkratšom čase. Pamätajte, že neexistujú žiadne magické spôsoby.
Ak máte obavy o otázku - ako získať telo bikín cez noc, potom neexistuje žiadna odpoveď.S rozumným tréningom si po mesiaci všimnete veľmi dobré výsledky. Existuje názor, že prvé výsledky možno vidieť až po troch mesiacoch, ale prax ukázala, že tomu tak nie je. Za tri mesiace, ak sledujete stravu, spánok, bdelosť a tréning, môžete sa zmeniť nad rámec uznania.
Po vykonaní týchto krokov budú výsledky viditeľné v krátkom čase, stanovte si cieľ, ako sa chcete vidieť vo svojich vysnívaných bikinách s dokonalým telom a splňte požiadavky, ktoré vám umožňujú získať plážové telo, ktoré chcete natoľko nosiť ,
Často Kladené Otázky
- Koľko odpočinku je ideálny na zotavenie svalov a chudnutie?
- V ideálnom prípade by sa dospelí mali usilovať o 7-9 hodín spánku za noc. Zvyšok je rozhodujúci pre regeneráciu svalov, hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie, ktoré všetky prispievajú k efektívnemu chudnutiu a kondícii.
