3 mazano akareruka kuti uwane muviri wemhenderekedzo: kurovedza muviri, kudya, kuzorora

Nzira yekuwana sei yegungwa muviri wemaroto ako?

Kwenguva yakareba isu tinoedza kudzidzisa uye kudya kuratidza muviri wakanaka panguva yezhizha iri pamhenderekedzo, ndicho chikonzero kusawirirana, kuzvipira uye kune simba ndizvo zvinhu zvakakosha kuwana mhedzisiro uye kupfeka yakanaka bikini inomira pachena yega yega hunhu hwedu.

Kune izvi isu tinofanirwa kuchengetedza maitiro ekurovedza muviri anotibvumidza kudzikisira huremu uye toni yega mhasuru kuti ive iyo nzvimbo inotarisa pamhenderekedzo. Uyezve kuchengetedza kudya kwakanaka uye kuzorora kuitira kuti maitiro ekuwana muviri wemahombekombe awedzere kushanda.

Shanduko yemuviri haina kuwanikwa pamusoro pehusiku, kunyangwe zvakadaro kuedza nekuzvipira kuchaguma nehutano hwakasimba uye hwakasimba kwete kungotarisa pamhenderekedzo asi kuhupfeka muhupenyu hwake hwese, saka zvakafanira kuyera zvinhu zvitatu zvakakosha zviri kurovedza muviri, chikafu uye zorora.

Kudzidzira muviri wemhenderekedzo

Maitiro ekurovedza muviri anosiyana zvichienderana nezvinodiwa nemunhu, kana iwe uchida kuderedza uremu nemweya kurovedza muviri kunofanirwa kuve nekureba kwenguva yakareba, kuita maminetsi makumi matatu pazuva pazuva re Cardio pane treadmill yakaringana kupisa makalori uye kusimbisa chiyero chemoyo, wobva wabatanidza iyo nehurongwa hwekurovedza muviri umo mutezo wemuviri wako unoshanda, tanga usingashandise zviyero kana kusimba dumbbells kungave pa yoga mat pasi, kana kushandisa bhenji rekusimbisa kunyanya rine huremu hwesimbi, nekuti unofanira kutanga wajaira yako uremu, mushure mevhiki kana maviri anotanga kuwedzera uremu kune ako maine kana kushandisa flat mabhendi ekurovedza zvakanyanya kudiwa uye toni yemhasuru.

Nekudaro, kana chinangwa chako chiri chekutsikisa muviri wako, tanga kuita zvinoda kurovedza muviri kuitira kuti uwane mhinduro dzinokurumidza. Shanda pfungwa dzakakosha kuratidza pasi pemhenderekedzo yegungwa, iyo iri mudumbu, makumbo uye glutes. Aya ndiwo matanho matatu ekutanga ayo mukadzi anoda kupfeka mu bikini yake uye amuite kuti ataridzike sechisikigo uye akakwana sezvinobvira. Shanda nehuremu kana kusimba dumbbells dzinoda iwe uye zvinokurudzira kuti iwe uenderere mberi nehurongwa hwako hwekuwana bhamu muviri.

Kumwe kurovedzera kwakakura kuita kumba kusingadi michina yakawanda kuri kushandisa tambo yekusvetuka tambo kuti usvetuke tambo, uye, mushure mechinguva, tengesa tambo yako kuti uremure tambo yekuremerwa inozoshanda pane imwe yakawedzera mhasuru dzako.

Kudya zvakanaka kuti ugare mune chimiro

Kudya ndiko kunotarisisa kwakanyanya kunaka mibairo, muviri unoda mvura uye simba kuita chiitiko chega chega, nekudaro, chikafu chaunodya kanokwana kairi pazuva kuzadza shuga yeropa uye nekupa simba rakawanda kumuviri.

Iwo huwandu haufanire kuwedzeredzwa, zano rekudya kashanu pazuva nderokudzora zvikamu uye kujairira muviri wako kuzviwanira izvo zvaunoda chaizvo.

Idya michero, miriwo, masikirwo echisikigo, yakabikwa, yakaomeswa kana yakakanyiwa mapuroteni; dzivirira kudya zvinodyiwa zvakakangwa, zvinwiwa zvine kabhoni, maswiti uye liqueurs zvisiri chikamu chekudya zvine hutano uye zvine hutano.

Edza kuzvitenga munzvimbo yako kuti uone kuti zvitsva uye zvemhando yepamusoro. Iwe unogona kuimedzera nehupfu hwekudya kusiyanisa chikafu chako uye chengeta chikafu chako chiri nyore kuomerera.

Kana iwe zvakare uchirovedza zvakanyanya, kuchizadzisa kudzidziswa kwako neprotein poda sechikamu chekudya kunogona zvakare kuva nzira huru yekushanda pakuchengeta hutano hwemhino.

Kuzorora kwakakwana kwehupenyu hune hutano

Chekupedzisira, kuzorora kwakakosha sekudya uye kurovedza muviri, nekuti pasina kuzorora hatizove nemagetsi anodiwa kuti tiite zviitiko zvezuva nezuva zvinoda simba, ndosaka iwe uchifanira kurara mangwanani husiku uye kudzima chero chinhu chemagetsi chinokanganisa hope dzako.

Kurara zvakanaka uye zvakakwana, ita shuwa kuti une michina yakakodzera:

• chimiro chemubhedha chakakura zvakakwana kuti chikubvumire kufamba kana wakarara
  
• mattress yakagadzikana iyo inokurega iwe uine zviroto zvinotapira
  
• munyaradzi mukuru
  
• zvakakwana zvemibhedha kuti unzwe kudziya
  

Tarisa zvakare mukana wekuti utore zvishoma kwemaminitsi makumi matatu pazuva kuti uvandudze simba raunoda kutarisana nezuva rese - kunyanya ichokwadi kana uchishanda uye uchishanda zvakanyanya.

Yako bhizi muviri pane zvinodiwa

Usatende izvo zvipikirwa zvekusimba gurus anovimbisa munhu akakwana kubva pakukanda munguva pfupi pfupi. Rangarira kuti hapana nzira dzemashiripiti.

Kana iwe uine hanya nemubvunzo - nzira yekuwana bikini muviri usiku usiku, saka hapana mhinduro.

Nekudzidziswa kunonzwisisika, mushure memwedzi unozoona zvakanaka kwazvo. Pane mafungiro ekuti mhedzisiro yekutanga inogona kuonekwa chete mushure memwedzi mitatu, asi kudzidzira kwaratidza kuti izvi hazvisizvo. Mumwedzi mitatu, kana iwe ukatevera kudya, kurara, mutsauko uye kudzidziswa, unogona kuzvishandura pachako kupfuura kungozivikanwa.

Nekutevera nhanho idzi mhedzisiro yacho inozoonekwa munguva pfupi, isa chinangwa sezvo iwe uchida kuzviona wega mukurota wako bikini aine muviri wakanaka uye uchiita zvinodiwa zvinokubvumira kuti uwane iyo yegungwa muviri iyo iwe yaunoda kupfeka zvakanyanya. .

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa

Zvakadii kuzorora kwakanakira kupora uye kurema uremu?

Zvakakodzera, vakuru vanofanira kuvavarira kwemaawa 7-9 ekurara husiku. Zorora zvakakosha kuti muswe kupora, mahormonal chiyero, uye hutano hwese, zvese izvo zvinobatsira pakubudirira uremu uye kusimba.