Pata Mwili wa Pwani Kutoka Nyumbani: Vidokezo 10 vya Utaalam

Kupata mwili wa pwani kutoka nyumbani kabla ya msimu hata kuanza ni rahisi kama kutumia dakika 20 kwa siku kufanya mazoezi sahihi kutoka sebule yako, uwanja wako wa nyuma, au mita yoyote ya mraba unaweza kuweka huru mahali pako mwenyewe.

Ili kujua mazoezi mingine bora kupata mwili wa pwani kutoka nyumbani, tuliuliza jamii kwa vidokezo na uzoefu wao wa wataalam, na walikuja na mazoezi anuwai ambayo mtu yeyote anaweza kuomba, kutoka dakika chache kwa siku bila vifaa vya kufanya mazoezi marefu na uwekezaji mdogo.

Je! Ni mazoezi gani unayoipenda kupata mwili wa pwani kutoka nyumbani? Tujulishe kwa maoni, na tutumie picha zako pamoja na hadithi yako ili kuonyeshwa!

Je! Unayo ncha ya kuandaa mwili wa pwani na vifaa vya chini kutoka nyumbani? Ni nyongeza ipi inayohitajika kwa maoni yako, jinsi ya kuitumia vizuri, na matokeo gani?

Amber DiPietro: ongeza Cardio kwa utaratibu wako - mzuri kwa kupoteza uzito

Ingawa kuna mazoezi mengi ya kukamilisha nyumbani kwa mwili wa pwani, nakumbusha kwamba lishe itakuwa 70% ya matokeo unayotafuta.

Vidokezo muhimu kwa mwili wa pwani:

Ikiwa una aibu chache ya kujisikia vizuri katika koti yako, ongeza Cardio kwa utaratibu wako. Cardio ni nzuri kwa kupoteza uzito, na kwa kweli, afya ya misuli ya Cardio.

Tumia mazoezi ya uzani wa mwili, hatuwape mwili uzito wa kutosha wa deni. Wanakupa fursa ya kujenga nguvu na kubadilika, kuchukua viungo vyako kupitia mwendo kamili, inaweza kuboresha mkao na kupunguza hatari ya kuumia. Jaribu squats, kushinikiza-ups, wapanda mlima, burpees, lunges, bodi, kukaa-ups, kuruka jacks. Kuna marekebisho ya kiwango chochote cha usawa.

Bendi zinazopingana ni nyongeza nzuri kwa kazi ya nyumbani, zinaweza kuongeza nguvu na kujenga nguvu, uvumilivu, na kujenga ufafanuzi unaofikiria juu ya mwili wa pwani. Unaweza kuongeza barabara za kando, mateke ya punda, squats za kutekwa nyara, clamshell, na daraja la glute kufanya kazi kwenye miguu na glute. Unataka kuhakikisha kwamba goti linafuatilia kila wakati sambamba na toe ya pili na ya tatu ili kuepusha kuumia. Kwa mikono jaribu safu ya ubao, kaa safu moja ya mkono, vuta kando, na upeue kichwa juu.

Stacy Caprio: fanya bodi za mbele na za upande kila siku

Ncha yangu ya kupata mwili wa pwani kutoka nyumbani ni kufanya mbele na mbao za kila siku. Ili kufanya hivyo hauitaji vifaa vingine zaidi ya mwili wako, na hutumia mikono yako tu kupumzika kwenye sakafu na vidole vyako ardhini na mwili wako wote kusimamishwa kwa kutumia nguvu yako mwenyewe kukaa juu. Unaweza kufanya bodi za mbele na za upande kwa dakika moja, pumzika kwa dakika moja na fanya 5 kila siku kuanza kuona t na t matokeo.

Jenn W: kamba za kuruka zinaweza kuchoma hadi kalori 1300 kwa saa!

Hivi majuzi niliandika nakala kadhaa juu ya vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani kwa kupoteza uzito - haya ndio viungo kwao.

• Vifaa bora vya Workout nyumbani kwa kupoteza uzito
  
• Lazima-uwe na vifaa vidogo vya mazoezi kwa nafasi ndogo
  

Mojawapo ya mazoezi mazuri zaidi ya kupata mwili wa pwani ni kuruka kamba. Inaweza kuchoma hadi kalori 1300 kwa saa! Kamba za kuruka pia zina bei nafuu sana na zinaweza kutumika karibu popote. Na ikiwa hutaki kuwekeza kwenye kamba ya kuruka, unaweza kufanya mazoezi kila wakati na kamba ya kufikiria ya kuruka - hakuna vifaa vinavyohitajika wakati wote.

Bro Brooke: kettlebells zinaweza kuchukua nafasi ya vifaa vya bulkier

Kwa kuzingatia nyakati hizi zisizo na uhakika, watu wengi wameona kuwa ngumu kufanya kazi na kushikamana na lishe ambayo haihusiani na vitafunio.

Wakati kuna mifumo kadhaa ya mazoezi ya mwili ambayo inafanya kazi kikamilifu nyumbani, wengine wanaweza kukosa vifaa ambavyo vinahitajika. Na wakati mazoezi na studio za mazoezi ya mwili zinafunguliwa, baadhi inaweza kuwa tayari kufanya leap ... bado.

Lakini, ikiwa umeamua kujaribu kufanya mazoezi nyumbani, habari njema ni kwamba mazoezi ya uzima hauitaji kituo cha mazoezi, uzani halisi au vifaa vingine. Kama jina linamaanisha, uzani wa mwili wako mwenyewe hutumiwa kusaidia sauti, kunyoosha na kuweka mwili wako vizuri, kwani unafaidika na mwendo wa mwili ambao unahitaji kukaa na afya. Unayohitaji ni mvuto mdogo, mwili wako mwenyewe na mazoezi kadhaa muhimu.

Unaweza kuanza na hii moja: Uliopewa uzito wa Yoga squat. Hii itahusisha matako yako, foleni, pete na msingi na kuboresha ubadilikaji wako kwa jumla. Squat chini kwa kina iwezekanavyo na mikono yako moja kwa moja, gusa vidole vyako na uinue miguu yako iwezekanavyo, kisha urudi nyuma kwenye nafasi ya chini ya squat, ongeza mikono yako nyuma na usimame.

Sasa, ikiwa huna nia ya kuweka uwekezaji mdogo katika chombo kimoja tu cha mazoezi, chagua kettlebells. Ni lazima kwa mazoezi yoyote ya nyumbani, kwani hawachukua chumba nyingi, ni rahisi kuzunguka wakati inahitajika, na hazihitaji matengenezo karibu, zaidi ya utakaso mpole. Lakini jambo kubwa juu ya kettlebells ni kwamba wanaweza kuchukua nafasi ya bulkier, vipande visivyo na ufanisi vya vifaa vya mazoezi kwa sababu vinaweza kutumiwa kwa mfumo ambao unaweza kulenga karibu kila sehemu ya mwili. Kwa wanaume, inashauriwa kuanza na kilo 12 au 16, wakati wanawake kawaida huanza na kilo 8. Wavutiwa wengi wa mazoezi ya mwili wanapenda kufanya kazi na jozi ya uzito sawa.

Patricia J .: pata usawa kati ya lishe sahihi na ufanyie kazi haki

Ili kupata mwili wako wa majira ya joto lazima upate usawa kati ya lishe sahihi na ufanyie kazi haki, linapokuja suala la lishe, lazima unywe maji ya kutosha kukaa kila mara kuwa na maji, pamoja na chakula cha proteni nyingi katika milo yako kusaidia kujenga misuli yako, kata pombe na sukari nyingi au chakula cha chumvi cha chumvi.

Sasa hebu tuzungumze juu ya utendakazi, napendekeza HIIT kwa kuchoma kalori haraka kuliko Cardio ya kawaida ikiwa unatafuta matokeo ya haraka, kwa kufanya mazoezi ya juu ya mwili, vifaa pekee unavyohitaji ni dumbbells na sote tunajua jinsi ya kutumia hizi, na gurudumu la ab. Njia unayotumia gurudumu la ab ni rahisi sana, unaanza sakafuni kwa mikono na magoti, unachukua mtego wa ab roller kutoka pande zote, unaanza kusonga mbele polepole na roller mbali na msingi wako ili kuambukiza uwepo wako, basi unajirudisha nyuma kwa mwanzo wako. ni njia nzuri sana ya kuimarisha baba yako na kuifanya ifafanuliwe zaidi.

Kwa mwili wako wa chini, bendi ya upinzani ya mpira itafanya kazi, kuna mengi unaweza kufanya nayo, kimsingi mazoezi ya chini ya mwili lakini na kuongeza upinzani kwao kama squats, hatua za bendi inayofuata, glute zilizosimama, mateke ya nyuma na mengi. zaidi.

Lyuda Bouzinova: mazoezi ya kujenga mwili yanashindwa kufanya kazi kwa moyo

Shida ni kwamba mazoezi ya kujenga mwili ambayo huunda misuli kubwa ya pembeni inashindwa kufanya kazi kwa misuli muhimu zaidi ya yote: moyo. Mwili wa Konda unafanya kazi na unadumu. Kazi inamaanisha kwamba misuli na misuli ya mwili wako inaweza kufanya kazi kwa pamoja, kwa madhumuni fulani ya kisaikolojia. Mwili wako utakuwa umepangwa vizuri, umejaa, kubadilika, uko hodari na wepesi. Kuvumilia inamaanisha kuwa umeunda misuli ambayo itadumu maisha yote - kitu ambacho ujenzi wa mwili haukuwezesha. Misuli kubwa na yenye nguvu hubadilika kuwa mafuta haraka ikiwa haifanyi kazi kila wakati. Kwa kulinganisha, ukijenga misuli konda kupitia mpango wa mazoezi ya mwili mwema, utakuwa nayo kwa maisha. Kuchukua muda kutoka kwa mafunzo yako hautasababisha kupata uzito wowote muhimu au kupoteza misuli.

Dan Chojnacki: uzito wako wa mwili unaweza kutoa matokeo mengi

Sehemu pekee ya vifaa unahitaji nyumbani, kupata sura tayari ya pwani, ni mwili wako mwenyewe. Kuna mazoezi mengi ya uzani wa mwili ambayo huboresha afya ya Cardio yako, kuimarisha misuli yako, na kalori za tochi. Zote hizi husaidia kusababisha upotezaji wa mafuta na ufafanuzi wa misuli, zote mbili ni funguo za kufunua mwili wako wa pwani. Watu wengi wanafikiria kuwa hawawezi kupata matokeo bila vifaa vya gharama kubwa au vya dhana, lakini sivyo ilivyo. Uzito wako wa mwili unaweza kutoa matokeo mengi, lazima tu uhakikishe juhudi zako zinalingana na matarajio yako.

Ikiwa unataka kuunda juu usawa wako wa nyumbani na vifaa rahisi, huwezi kwenda vibaya. Zinaweza kushughulika sana, na sio ghali, na zinaweza kutumika kwa nguvu, uvumilivu, na mazoezi ya Cardio. Dumbbells hukusaidia kupeana misuli misuli yako kwa njia mpya kwa kutofautisha upinzani kwenye misuli yako. Shida ya mwili wako kila wakati inalazimisha kukabiliana, kufanya kazi kwa bidii, na mwishowe kuchoma kalori zaidi.

Ahmed Ali: lazima upoteze uzito ili kumwaga mafuta mwilini

Ni muhimu kuelewa kwamba kupata mwili wa pwani, unahitaji kuwa na kiwango cha chini cha mafuta ya mwili. Lazima upoteze uzito ili kumwaga mafuta ya mwili. Wataalam wanapendekeza kupoteza uzito wa pauni 1-3 kwa uzito wako wa mwili, kwa wiki. Kupoteza uzito haraka sana kunaweza kuwa na athari za kiafya. Kwa hivyo hakikisha kuwa ulaji wako wa kalori uko karibu tu.

Kwa maoni yangu, mafunzo ya muda mfupi, ambayo hujulikana zaidi kama mafunzo ya hali ya juu (HIIT), ni aina bora ya mafunzo ya kupunguza uzito na kulenga maeneo yenye misuli mkaidi. Ni nzuri kwa hali na kwa kweli huleta mtazamo huo ambao wote tunataka.

HABARI - Uchunguzi mmoja katika wanaume 9 waliofanya kazi waligundua kuwa HIIT ilichoma kalori 25-30% zaidi kwa dakika kuliko aina nyingine za mazoezi, pamoja na mafunzo ya uzani, baiskeli, na kukimbia kwenye barabara ya kukanyaga.

Hiyo inamaanisha HIIT inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati unatumia mazoezi kidogo. HIIT ni rahisi kuingiza katika utaratibu wako wa mazoezi na hauitaji vifaa vingi pia.

MFANO - squat anaruka kwa sekunde 20, ikifuatiwa na burpees kwa 20 sec. Pumzika kwa sekunde 45 na kurudia.

UTHIBITISHAJI WA APP - Kwa wale ambao hawajui Klabu ya mazoezi ya Nike, ninapendekeza sana kuitumia na itabadilisha maisha yako (Workouts nyingi ni ya HIIT). Ni sawa kupata mwili wako wa pwani.

Steve: mazoezi mengi kutoka nyumbani hayahitaji vifaa vingi

Ili kuwa waaminifu wakati mwingi wa mazoezi ninayofanya kutoka nyumbani hauhitaji hata vifaa vingi, lakini vina athari kubwa, kama kizuizi cha kidevu ambayo ni sehemu ya utaratibu wangu wa kila siku, unaweza kutumia nafasi tofauti za mtego kufanya mazoezi yako nyuma, mabega na mikono. Jambo lingine rahisi lakini kubwa ni bendi ya mpira ya nguvu, inatoa upinzani sahihi kwa Workout zangu nyingi. Mwisho lakini sio kidogo, kamba ya kasi ya kuruka, huumiza mwili wako kwa genera na kuiimarisha, burner sahihi ya calorie pia.

Dk Len Lopez: Workout ya Push-Pull dakika 5 inachukua

Workout ya Push-Pull dakika ya 5 inachukua kupata mwili mzuri wa pwani kwa Mwili wako wa Juu.

Mazoezi haya mawili, Push-ups na Pull-ups hufanya misuli yote kuu ya mwili wako wa juu. Push-ups inafanya kazi kifuani, mabega na triceps, wakati Bomba-juu hulenga mgongo wako, biceps na mikono ya mikono.

Usipuuze nusu ya mwili wako wa juu, kwa sababu hauwezi Kuchochea-ups.

Kilicho bora juu ya Pumbao yangu ya Kuongeza Pure ni kwamba unaweza kufanya mazoezi ndani ya sebule yako, nje, ofisi, bootcamp, barabarani ... INAFANIKIWA.

Hakuna mlango, hakuna Bolting, Hakuna zana zinazohitajika !!!

Workout hii fupi ya dakika 5 ya kiwango cha juu itapata kiwango cha testosterone yako na ukuaji wa homoni, na hiyo itakusaidia kujenga misuli konda na kuchoma mafuta. Bora zaidi, wanawake sasa wanaweza kufanya vidonge!

Ni chini ya dola 100 na inaweza kununuliwa mkondoni na Amazon.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Ninawezaje kukaa motisha kufuata vidokezo hivi vya mazoezi ya nyumbani mara kwa mara?

Kukaa motisha ni pamoja na kuweka malengo ya kweli, kufuatilia maendeleo yako, na kutofautisha mazoezi yako ili kuwaweka ya kuvutia. Kumbuka kusherehekea mafanikio madogo na uzingatia kumshirikisha rafiki wa mazoezi au kujiunga na jamii za mazoezi ya mtandao kwa msaada zaidi na uwajibikaji.