வெறும் 5 படிகளில் சரியான கடற்கரை உடலை எவ்வாறு பெறுவது!

கோடைக்கு முன் பிகினி உடலைப் பெறுங்கள்

கோடைகாலத்திற்கான உங்கள் நீச்சலுடையை நீங்கள் தள்ளி வைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறீர்கள். பிகினிகள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய கூடுதல் உந்துதல்.

சரியான கடற்கரை உடல் உடனடியாக இருக்காது, ஆனால் காலப்போக்கில். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளிலும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி, அத்துடன் நீட்சி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். தெளிவைப் பொறுத்தவரை, உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் வரைந்தோம், இதனால் நேரத்திற்கு முன்பே இருக்கக்கூடாது, சீராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அழகாக இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும் என்பது ஒரு உண்மை; எனவே, மற்றவர்கள் பொறாமை கொள்ளும் ஒரு கடற்கரை நபரைப் பெறுவதற்கு கடுமையாக உழைக்க வேண்டியது அவசியம்.

தவிர, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அவர் தயாராக இருக்கிறார் என்பதை வழங்குவதன் மூலம், அதன் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு கடற்கரை நபரை யார் வேண்டுமானாலும் பெறலாம்.

அந்த கடற்கரை உடலைப் பெற ஐந்து அத்தியாவசிய படிகள் பின்வருமாறு:

படி 1: ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள், சர்க்கரை அல்லது உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றவும், ஏனெனில் அவை வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடல் முழுவதும் கொழுப்பு கடைகளாக மாறும்.

மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சில சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் பிஸியான நாளில் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் உடல் அடுத்த உணவை கொழுப்பு வைப்பு வடிவில் சாப்பிட்டு, பட்டினி கிடக்கும்.

பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்டிருப்பதால் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு நல்லது. மேலும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் உணரவைக்கும்.

உடல் சுத்தமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் தாகத்திற்கு உடல் தாகத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், ஏராளமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள். தவிர, நீர் உங்களுக்கு சரியானது, ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது.

படி 2: உடற்பயிற்சி

ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெற எந்த வழியும் இல்லை, உடலின் சில பகுதிகளில் இருக்கும் தொய்விலிருந்து விடுபட நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு யோகா பாயைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலிருந்து கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

• உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கூடுதல் கலோரிகளை ஆடவும்.
• எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஃபிட்னஸ் ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் எடையுள்ள ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், இது தாவல்களைத் தவிர்ப்பது சற்று கடினமாக இருக்கும்.
• பிளாஸ்டிக் வளையங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வயிற்றில் பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்கவும், ஜீன்ஸ் அணியும்போது உங்கள் ரொட்டியின் மேற்புறத்தை உருவாக்கும் லவ் பேனாக்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
• உங்கள் காரை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது பைக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கையும் பயன்படுத்தலாம்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொகுதியைச் சுற்றி விரைவாக உலாவும்.
• ஜாகிங் நேரத்தை செலவிடவும் அல்லது நாள் துவங்குவதற்கு முன்பு காலையில் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும்.
• உடலை தொனிக்க எடை பயிற்சி என்பது உடலை கடற்கரையில் பெறவும், ஏபிஎஸ், பிட்டம், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் வேலை செய்யவும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வீட்டிலேயே எடை பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஃபிட்னஸ் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

படி 3: நன்றாக தூங்குங்கள்

இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பது கடற்கரை உடலைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்; மேலும், மக்கள் பசியுடன் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் விழித்திருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து தூக்கத்தின் போது குணமடைகிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது.

போதுமான தூக்கத்திற்கு, தேவையான அளவு உபகரணங்கள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும், அதாவது போதுமான அளவு படுக்கை சட்டகம், ஆனால் தூங்குவதற்கு வசதியான மெத்தை, மற்றும் ஒரு பெரிய ஆறுதலாளர் போதுமான படுக்கை கூறுகளுடன் பாராட்டப்பட்ட இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் .

படி 4: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள், இதனால் மற்றவர்கள் உங்களை புகழ்ந்து பேசும் அந்த கடற்கரை உடலை நீங்கள் அடையலாம்.

தவிர, சரியான செல்லப்பிராணியை வாங்குவது நீங்கள் அன்பான வரவேற்புடன் வீட்டிற்கு வரும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு வழி பொழுதுபோக்குகள், இது ஒரு நச்சு சூழலில் வேலை செய்வதன் மூலம் எளிதாகப் பெறலாம்; நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு சரியானது, ஏனென்றால் வாழ்க்கையை நேர்மறையான கண்களால் பார்க்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.

படி 5: உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், வயதிற்கு ஏற்றவாறு இருக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

கூடுதலாக, தெருவில் பாதுகாப்பு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் முன்கூட்டிய தோல் வயதானது அருமையாகத் தெரியவில்லை.

மேலும், படுக்கை நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இந்த 5 படிகளை பூர்த்தி செய்ய ஏதேனும் உணவுக் கருத்தாய்வு உள்ளதா?

ஆம், ஒரு சீரான உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீரேற்றமாக இருங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளை திறம்பட ஆதரிக்க உங்கள் பகுதி அளவுகளைப் பார்க்கவும்.