கடற்கரை உடலைப் பெற 3 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்: உடற்பயிற்சி, உணவு, ஓய்வு

உங்கள் கனவுகளின் கடற்கரை உடலை எவ்வாறு பெறுவது?

நீண்ட காலமாக நாங்கள் கடற்கரையில் கோடைகாலத்தில் சரியான உடலைக் காட்ட பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்திற்கு முயற்சி செய்கிறோம், அதனால்தான் சீரான தன்மை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விருப்ப சக்தி ஆகியவை பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும், ஒவ்வொன்றையும் தனித்து நிற்கும் அழகான பிகினி அணிவதற்கும் அவசியமான கூறுகள். எங்கள் பண்புக்கூறுகள்.

இதற்காக நாம் ஒரு உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒவ்வொரு தசையையும் கடற்கரையில் மைய புள்ளியாக மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் ஓய்வை பராமரிப்பதுடன், கடற்கரை உடலைப் பெறுவதற்கான செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் பெறப்படுவதில்லை, இருப்பினும் முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான நபராக கடற்கரையைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் அதை அணிந்து கொள்ளும், எனவே உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் மூன்று அடிப்படை காரணிகளை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். ஓய்வு.

கடற்கரை உடலுக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான நபரின் தேவைக்கேற்ப மாறுபடும், நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால் இருதய பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மேலோங்க வேண்டும், ஒரு டிரெட்மில்லில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் இதய துடிப்பு வலுப்படுத்தவும் போதுமானது, பின்னர் இணைக்கவும் இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் செயல்படும் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், தரையில் ஒரு யோகா பாயில் அல்லது எடையை அல்லது உடற்தகுதி டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தாமல் தொடங்குங்கள், அல்லது குறிப்பாக உடற்பயிற்சி எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்சைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் சொந்தத்துடன் பழக வேண்டும் எடை, ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்குகிறது அல்லது அதிக கோரிக்கை மற்றும் தொனி தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய பிளாட் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதாக இருந்தால், விரைவான முடிவுகளுக்கு உடற்பயிற்சி முறைகளை கோருவதைத் தொடங்குங்கள். வயிறு, கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற கடற்கரை உடலைக் காட்ட முக்கிய புள்ளிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு பெண் தனது பிகினியில் அணிய விரும்பும் மூன்று அடிப்படை புள்ளிகள் இவை, இயற்கையாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்கின்றன. உங்களுக்கு தேவைப்படும் எடைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்களுடன் பணிபுரியுங்கள் மற்றும் கடற்கரை உடலைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திட்டத்தைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லாத வீட்டிலேயே நிகழ்த்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, கயிறைத் தவிர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சி ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கயிற்றை ஒரு எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறுக்காக வர்த்தகம் செய்வதும் உங்கள் தசைகளில் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்யும்.

வடிவத்தில் இருக்க சரியாக உணவளித்தல்

உணவு என்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கான மைய புள்ளியாகும், ஒவ்வொரு வழக்கத்தையும் செய்ய உடலுக்கு நீரும் ஆற்றலும் தேவைப்படுகிறது, ஆகையால், இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்வதற்கும் உடலுக்கு அதிக சக்தியை வழங்குவதற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடும் உணவு.

விகிதாச்சாரத்தை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் பகுதிகளைக் குறைத்து, உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் அளவுக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், இயற்கை பழச்சாறுகள், சுட்ட, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த புரதங்களை உண்ணுங்கள்; ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லாத வறுத்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அவை புதியவை மற்றும் நல்ல தரம் வாய்ந்தவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உள்நாட்டில் அவற்றை வாங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவை வேறுபடுத்துவதற்கும், உங்கள் உணவை எளிதாக ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் அதை உணவுப் பொடியுடன் பூர்த்தி செய்யலாம்.

நீங்களும் நிறைய பயிற்சி செய்தால், உணவின் ஒரு பகுதியாக புரதப் பொடியுடன் உங்கள் பயிற்சியை பூர்த்தி செய்வது ஆரோக்கியமான தசைகளை வைத்திருப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

இறுதியாக, ஓய்வு என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஓய்வு இல்லாமல் ஆற்றல் தேவைப்படும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் எங்களிடம் இருக்காது, அதனால்தான் நீங்கள் இரவில் அதிகாலையில் தூங்க வேண்டும், உங்கள் கனவைப் பாதிக்கும் எந்த மின்னணு சாதனத்தையும் அணைக்க வேண்டும்.

வசதியாகவும் போதுமானதாகவும் தூங்க, உங்களிடம் சரியான உபகரணங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்களை நகர்த்த அனுமதிக்கும் அளவுக்கு பெரிய படுக்கை சட்டகம்
  
• ஒரு இனிமையான கனவுகளை நீங்கள் அனுமதிக்கும் ஒரு வசதியான மெத்தை
  
• பெரிய ஆறுதல்
  
• சூடாக உணர போதுமான படுக்கை கூறுகள்
  

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பையும் தேடுங்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்து நிறைய வேலை செய்தால் உண்மை.

தேவைக்கேற்ப உங்கள் கடற்கரை உடல்

மிகக் குறுகிய காலத்தில் புதிதாக ஒரு சரியான உருவத்தை உத்தரவாதம் செய்யும் உடற்பயிற்சி குருக்களின் வாக்குறுதிகள் நம்ப வேண்டாம். மாய வழிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கேள்வி குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால் - ஒரே இரவில் ஒரு பிகினி உடலை எவ்வாறு பெறுவது, எந்த பதிலும் இல்லை.

விவேகமான பயிற்சியுடன், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். முதல் முடிவுகளை மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே காணலாம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இது அப்படி இல்லை என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் உணவு, தூக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் பயிற்சியைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டதை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முடிவுகள் குறுகிய காலத்தில் கவனிக்கப்படும், உங்கள் கனவு பிகினியில் ஒரு சரியான உடலுடன் உங்களைப் பார்க்க விரும்புவதைப் போல ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், மேலும் நீங்கள் அணிய விரும்பும் கடற்கரை உடலைப் பெற அனுமதிக்கும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும். .

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தசை மீட்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு ஓய்வு சிறந்தது?

வெறுமனே, பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். தசை மீட்பு, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஓய்வு முக்கியமானது, இவை அனைத்தும் பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்கு பங்களிக்கின்றன.