வீட்டிலிருந்து ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெறுங்கள்: 10 நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்

சீசன் துவங்குவதற்கு முன்பே வீட்டிலிருந்து ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெறுவது உங்கள் வாழ்க்கை அறை, உங்கள் கொல்லைப்புறம் அல்லது எந்த சதுர மீட்டரிலிருந்தும் சரியான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செலவழிப்பது போல் எளிதானது.

வீட்டிலிருந்து ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெறுவதற்கான சில சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறிய, சமூகத்தின் நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் அனுபவங்களை நாங்கள் கேட்டோம், மேலும் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களிலிருந்து, எவரும் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பலவிதமான பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்தார்கள். சிறிய முதலீட்டில் ஒரு பிட் நீண்ட பயிற்சிகளுக்கு எந்த உபகரணமும் இல்லாமல்.

வீட்டிலிருந்து கடற்கரை உடலைப் பெற உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகள் யாவை? கருத்தில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் சிறப்பம்சமாக இருக்க உங்கள் கதையுடன் உங்கள் படங்களையும் எங்களுக்கு அனுப்புங்கள்!

வீட்டிலிருந்து குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் கடற்கரை உடலைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்பு இருக்கிறதா? உங்கள் கருத்தில் எந்த துணை அவசியம், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது, எந்த முடிவுக்கு?

அம்பர் டிபீட்ரோ: உங்கள் வழக்கத்திற்கு கார்டியோவைச் சேர்க்கவும் - எடை இழப்புக்கு சிறந்தது

ஒரு கடற்கரை உடலுக்கு வீட்டில் முடிக்க நிறைய உடற்பயிற்சிகளும் இருந்தாலும், நீங்கள் தேடும் முடிவுகளில் 70% உணவு இருக்கும் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

கடற்கரை உடலுக்கான முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்:

உங்கள் உடையில் நீங்கள் சில பவுண்டுகள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு கார்டியோவைச் சேர்க்கவும். எடை இழப்புக்கு கார்டியோ சிறந்தது, நிச்சயமாக, கார்டியோ வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம்.

உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உடல் எடை வேலைக்கு நாங்கள் போதுமான கடன் வழங்குவதில்லை. அவை வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன, உங்கள் மூட்டுகளை முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் எடுத்துக்கொள்கின்றன, இது தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காயம் அபாயத்தை குறைக்கும். குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், மலை ஏறுபவர்கள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள், பிளாங், சிட்-அப்கள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். எந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் மாற்றங்கள் உள்ளன.

எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒரு வீட்டு வேலைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், அவை தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு கடற்கரை உடலுக்கு நீங்கள் நினைக்கும் வரையறையை உருவாக்கலாம். கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளில் வேலை செய்ய பக்கவாட்டு நடைபாதைகள், கழுதை உதைகள், கடத்தல் குந்துகைகள், கிளாம்ஷெல் மற்றும் குளுட் பிரிட்ஜ் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். முழங்கால் எப்போதும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கால்விரலுடன் வரிசையாக கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். கைகளுக்கு பிளாங் வரிசை, அமர்ந்திருக்கும் ஒற்றை கை வரிசை, தவிர்த்து, மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மேல்நிலை நீட்டிப்பு ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

ஸ்டேசி கேப்ரியோ: ஒவ்வொரு நாளும் முன் மற்றும் பக்க பலகைகளை செய்யுங்கள்

வீட்டிலிருந்து ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெறுவதற்கான எனது உதவிக்குறிப்பு ஒவ்வொரு நாளும் முன் மற்றும் பக்க பலகைகளைச் செய்வது. இதைச் செய்ய உங்கள் உடலைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை, மேலும் உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதியும் உங்கள் சொந்த பலத்தைப் பயன்படுத்தி இடைநிறுத்தப்படவும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தலா ஒரு நிமிடம் முன் மற்றும் பக்க பலகைகளைச் செய்யலாம், இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 5 செய்து டன் ஏபிஎஸ் மற்றும் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஜென் டபிள்யூ: ஜம்ப் கயிறுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1300 கலோரிகளை எரிக்கலாம்!

எடை இழப்புக்கான சிறந்த வீட்டு ஒர்க்அவுட் கருவிகளைப் பற்றி நான் சமீபத்தில் இரண்டு கட்டுரைகளை எழுதினேன் - அவற்றுக்கான இணைப்புகள் இங்கே:

• எடை இழப்புக்கு சிறந்த வீட்டு பயிற்சி உபகரணங்கள்
  
• சிறிய இடங்களுக்கு சிறிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும்
  

அந்த கடற்கரை உடலை தயார் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று ஜம்ப் கயிறுகள். இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1300 கலோரிகளை எரிக்கும்! ஜம்ப் கயிறுகளும் மிகவும் மலிவு மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றில் முதலீடு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கற்பனையான ஜம்ப் கயிற்றைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் - எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

கிரெக் ப்ரூக்ஸ்: கெட்டில் பெல்ஸ் பல பெரிய உபகரணங்களை மாற்ற முடியும்

இந்த நிச்சயமற்ற காலங்களின் வெளிச்சத்தில், சிற்றுண்டியை உள்ளடக்காத ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது.

வீட்டில் சரியாக வேலை செய்யும் பல உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் இருந்தாலும், சிலருக்கு தேவையான உபகரணங்கள் இல்லை. ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் மீண்டும் திறக்கப்படும்போது, ​​சிலர் அந்த பாய்ச்சலை செய்யத் தயாராக இல்லை ... இன்னும்.

ஆனால், நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்ய முயற்சிக்க முடிவு செய்திருந்தால், அருமையான செய்தி என்னவென்றால், உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சி வசதி, உண்மையான எடைகள் அல்லது பிற உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய உடல் இயக்கத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைவதால், உங்கள் உடலின் எடை தொனியில், நீட்டிக்க மற்றும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு தேவையானது கொஞ்சம் ஈர்ப்பு, உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் சில சிறந்த பயிற்சிகள்.

இதை நீங்கள் தொடங்கலாம்: உடல் எடை யோகா குந்து. இது உங்கள் பிட்டம், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கோர் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும். உங்கள் கைகளை நேராக மேல்நோக்கி வைத்து, அடுத்ததாக உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், பின்னர் கீழே குந்து நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி எழுந்து நிற்கவும்.

இப்போது, ​​ஒரு அருமையான உடற்பயிற்சி கருவியில் ஒரு சிறிய முதலீடு செய்ய நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், கெட்டில் பெல்களைத் தேர்வுசெய்க. எந்தவொரு வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அவை அவசியம், ஏனெனில் அவை நிறைய அறைகளை எடுத்துக் கொள்ளாது, தேவைப்படும்போது சுலபமாக நகரலாம், மேலும் மென்மையான சுத்திகரிப்புக்கு அப்பால் கிட்டத்தட்ட பராமரிப்பு தேவையில்லை. ஆனால் கெட்டில் பெல்ஸைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை பல பெரிய, குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட ஜிம் கருவிகளை மாற்ற முடியும், ஏனென்றால் அவை ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் குறிவைக்கக்கூடிய நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 12 அல்லது 16 கிலோவுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பெண்கள் பொதுவாக 8 கிலோவுடன் தொடங்குவார்கள். பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களும் ஒரே எடையுடன் ஒரு ஜோடியுடன் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

பாட்ரிசியா ஜே .: சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் சரியான வேலைக்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறியவும்

உங்கள் கோடைகால உடலைப் பெற நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் சரியான வேலைக்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உணவில் அதிக புரத உணவைச் சேர்த்து உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும், ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவை வெட்டுங்கள்.

இப்போது ஒர்க் அவுட்களைப் பற்றி பேசலாம், நீங்கள் விரைவான முடிவைத் தேடுகிறீர்களானால், சாதாரண கார்டியோவை விட வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க HIIT ஐ பரிந்துரைக்கிறேன், மேல் உடல் வேலை செய்ய, உங்களுக்கு தேவையான ஒரே உபகரணங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் இவை அனைத்தையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், மற்றும் ஒரு ஏபி சக்கரம். நீங்கள் ஏபி சக்கரத்தைப் பயன்படுத்தும் முறை மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தரையில் தொடங்குகிறீர்கள், இருபுறமும் இருந்து ஏபி ரோலர் பிடியைப் பிடிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க ரோலருடன் உங்கள் மையத்திலிருந்து மெதுவாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் தொடக்க இடத்திற்கு உங்களை மீண்டும் இழுக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் அவற்றை மேலும் வரையறுக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

உங்கள் கீழ் உடலுக்கு, ஒரு ரப்பர் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் இந்த வேலையைச் செய்யும், நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடியவை ஏராளமாக உள்ளன, அடிப்படையில் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளிலும், ஆனால் குந்துகைகள், பக்கவாட்டு இசைக்குழு படிகள், நிற்கும் குளுட்டுகள், கிக் பேக்ஸ் மற்றும் பல மேலும்.

லியுடா பூசினோவா: உடல் கட்டும் உடற்பயிற்சிகளும் இதயத்தை வேலை செய்யத் தவறிவிடுகின்றன

சிக்கல் என்னவென்றால், பெரிய புற தசைகளை உருவாக்கும் உடல் கட்டும் உடற்பயிற்சிகளும் எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமான தசையை வேலை செய்யத் தவறிவிடுகின்றன: இதயம். ஒல்லியான உடல் செயல்பாட்டு மற்றும் நீடித்தது. செயல்பாட்டு என்பது உங்கள் உடலின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சில உடலியல் நோக்கங்களுக்காக ஒன்றிணைந்து செயல்பட முடியும் என்பதாகும். உங்கள் உடல் நன்கு விகிதாசாரமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நெகிழ்வாகவும், வலுவாகவும் விரைவாகவும் இருக்கும். நீடித்திருப்பது என்பது நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் தசைகளை உருவாக்கியுள்ளீர்கள் body உடல் கட்டிடம் வசதி செய்யாத ஒன்று. நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யாவிட்டால், பெரிய, பருமனான தசைகள் விரைவாக கொழுப்பாக மாறும். இதற்கு நேர்மாறாக, மெலிந்த உடல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் மெலிந்த தசையை நீங்கள் உருவாக்கியவுடன், நீங்கள் அதை வாழ்நாள் முழுவதும் பெறுவீர்கள். உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு அல்லது தசை இழப்பை ஏற்படுத்தாது.

டான் சோஜ்னாக்கி: உங்கள் சொந்த உடல் எடை ஏராளமான முடிவுகளை அளிக்கும்

கடற்கரைக்குத் தயாரான வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு, வீட்டிலேயே உங்களுக்குத் தேவையான ஒரே உண்மையான உபகரணங்கள் உங்கள் சொந்த உடல். உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், கலோரி டார்ச் செய்வதற்கும் எண்ணற்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வரையறைக்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் உங்கள் கடற்கரை பாட்டை வெளிப்படுத்தும் திறவுகோல்கள். விலையுயர்ந்த அல்லது ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் இல்லாமல் முடிவுகளைப் பெற முடியாது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படியல்ல. உங்கள் சொந்த உடல் எடை ஏராளமான முடிவுகளை வழங்க முடியும், உங்கள் முயற்சி உங்கள் லட்சியத்துடன் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

சில எளிய உபகரணங்களுடன் உங்கள் வீட்டிலேயே உடற்தகுதி அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் தவறாகப் போக முடியாது. அவை மிகவும் பல்துறை, ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை, மேலும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் தசைகளில் உள்ள எதிர்ப்பை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை புதிய வழிகளில் சவால் செய்ய டம்பல்ஸ் உதவுகிறது. உங்கள் உடலை தொடர்ந்து வெவ்வேறு வழிகளில் சவால் செய்வது அதை மாற்றியமைக்கவும், கடினமாக உழைக்கவும், இறுதியில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.

அகமது அலி: உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்

ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெற, நீங்கள் குறைந்த அளவு உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு உங்கள் உடல் எடையில் 1–3 பவுண்டுகள் இழக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் எடையை மிக விரைவாகக் குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

என் கருத்துப்படி, இடைவெளி பயிற்சி, பொதுவாக உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பிடிவாதமான தசை பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கும் சிறந்த பயிற்சியாகும். இது கண்டிஷனிங்கிற்கு மிகச் சிறந்தது, நாம் அனைவரும் விரும்பும் அந்த தோற்றத்தை உண்மையில் வெளிப்படுத்துகிறது.

புள்ளிவிவரங்கள் - 9 சுறுசுறுப்பான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், எடை பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உள்ளிட்ட பிற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட HIIT நிமிடத்திற்கு 25-30% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

அதாவது குறைந்த நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க HIIT உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் HIIT இணைப்பது எளிதானது மற்றும் நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

எடுத்துக்காட்டு - 20 நொடிக்கு குந்து தாவல்கள், அதைத் தொடர்ந்து 20 வினாடிகளுக்கு பர்பீஸ். 45 நொடிக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

APP பரிந்துரை - “நைக் பயிற்சி கிளப்” பற்றி தெரியாதவர்களுக்கு, அதைப் பயன்படுத்த நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும் (பெரும்பான்மையான உடற்பயிற்சிகளும் HIIT அடிப்படையிலானவை). உங்கள் கடற்கரை உடலைப் பெறுவது சரியானது.

ஸ்டீவ்: வீட்டிலிருந்து வரும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லை

நேர்மையாக இருக்க நான் வீட்டிலிருந்து செய்யும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அதிக உபகரணங்கள் கூட தேவையில்லை, ஆனால் அவை எனது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சின் அப் பார் போன்ற பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நீங்கள் வேலை செய்ய வெவ்வேறு பிடியில் நிலைகளைப் பயன்படுத்தலாம் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் கைகள். மற்றொரு எளிய ஆனால் பெரிய விஷயம் வலிமை ரப்பர் பேண்ட், இது எனது பல உடற்பயிற்சிகளுக்கும் சரியான எதிர்ப்பை அளிக்கிறது. கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, குதிக்கும் வேக கயிறு, இது உங்கள் உடலை உருவாக்கி, பலப்படுத்துகிறது, சரியான கலோரி பர்னரும்.

டாக்டர் லென் லோபஸ்: 5 நிமிட புஷ்-புல் வொர்க்அவுட்டை எடுக்கும்

5 நிமிட புஷ்-புல் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் மேல் உடலுக்கான சிறந்த கடற்கரை உடல் தோற்றத்தைப் பெற எடுக்கும்.

இந்த 2 பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் உங்கள் மேல் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன. புஷ்-அப்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்கின்றன, அதே சமயம் புல்-அப்கள் உங்கள் முதுகு, கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகளை குறிவைக்கின்றன.

உங்கள் மேல் உடலில் பாதியை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இழுக்க அப்களை செய்ய முடியாது.

எனது போர்ட்டபிள் புல்-அப் பட்டியில் சிறந்தது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை அறை, வெளியே, அலுவலகம், பூட்கேம்ப், சாலையில் பயிற்சி செய்யலாம் ... இது போர்ட்டபிள்.

கதவு இல்லை, போல்டிங் இல்லை, கருவிகள் தேவையில்லை !!!

இந்த குறுகிய 5 நிமிட உயர் தீவிர பயிற்சி உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும், மேலும் இது மெலிந்த தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்கள் இப்போது புல்-அப்களைச் செய்யலாம்!

இது 100 டாலருக்கும் குறைவானது மற்றும் ஆன்லைனிலும் அமேசானிலும் வாங்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இந்த வீட்டு ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகளை தொடர்ந்து பின்பற்ற நான் எவ்வாறு உந்துதலாக இருக்க முடியும்?

உந்துதலாக இருப்பது யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை நிர்ணயிப்பது, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க மாறுபடுவது ஆகியவை அடங்கும். சிறிய சாதனைகளைக் கொண்டாடுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரை உள்ளடக்கியதாக அல்லது கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புக்கூறலுக்காக ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி சமூகங்களில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.