ఇంటి నుండి బీచ్ బాడీని పొందండి: 10 నిపుణుల చిట్కాలు

సీజన్ ప్రారంభమయ్యే ముందు ఇంటి నుండి బీచ్ బాడీని పొందడం రోజుకు 20 నిమిషాలు మీ గది, మీ పెరడు లేదా ఏదైనా చదరపు మీటర్ నుండి సరైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత స్థలంలో ఉచితంగా ఉంచవచ్చు.

ఇంటి నుండి బీచ్ బాడీని పొందడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి, మేము వారి నిపుణుల చిట్కాలు మరియు అనుభవాల కోసం సంఘాన్ని అడిగాము మరియు వారు ఎవరైనా వర్తించే అనేక రకాల వ్యాయామాలతో ముందుకు వచ్చారు, రోజుకు కొన్ని నిమిషాల నుండి చిన్న పెట్టుబడితో కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామాలకు పరికరాలు లేవు.

ఇంటి నుండి బీచ్ బాడీని పొందడానికి మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి? వ్యాఖ్యలో మాకు తెలియజేయండి మరియు ఫీచర్ కావడానికి మీ కథతో పాటు మీ చిత్రాలను మాకు పంపండి!

ఇంటి నుండి కనీస పరికరాలతో బీచ్ బాడీని సిద్ధం చేయడానికి మీకు చిట్కా ఉందా? మీ అభిప్రాయం ప్రకారం ఏ అనుబంధ అవసరం, దాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి, ఏ ఫలితం కోసం?

అంబర్ డిపియట్రో: మీ దినచర్యకు కార్డియోని జోడించండి - బరువు తగ్గడానికి గొప్పది

బీచ్ బాడీ కోసం ఇంట్లో పూర్తి చేయడానికి వర్కౌట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వెతుకుతున్న ఫలితాలలో ఆహారం 70% ఉంటుందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తున్నాను.

బీచ్ బాడీ కోసం ముఖ్య చిట్కాలు:

మీరు మీ సూట్లో గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి సిగ్గుపడే కొన్ని పౌండ్లు ఉంటే, మీ దినచర్యకు కార్డియోని జోడించండి. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో చాలా బాగుంది, మరియు కార్డియో వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి.

శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఉపయోగించుకోండి, మేము శరీర బరువు పనికి తగిన క్రెడిట్ ఇవ్వము. అవి మీకు బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి, మీ కీళ్ళను పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా తీసుకుంటాయి, ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, పర్వతారోహకులు, బర్పీలు, లంజలు, ప్లాంక్, సిట్-అప్స్, జంపింగ్ జాక్స్ ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ఫిట్నెస్ స్థాయికి మార్పులు ఉన్నాయి.

రెసిస్టెంట్ బ్యాండ్లు ఇంటి పనికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, అవి తీవ్రతను పెంచుతాయి మరియు బలాన్ని, ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు బీచ్ బాడీ కోసం మీరు ఆలోచించే నిర్వచనాన్ని నిర్మించగలవు. కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్పై పని చేయడానికి మీరు పార్శ్వ కాలిబాటలు, గాడిద కిక్లు, అపహరణ స్క్వాట్లు, క్లామ్షెల్ మరియు గ్లూట్ వంతెనను జోడించవచ్చు. గాయం నివారించడానికి మోకాలి రెండవ మరియు మూడవ బొటనవేలుతో ఎల్లప్పుడూ ట్రాక్ అవుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. చేతుల కోసం ప్లాంక్ అడ్డు వరుస, కూర్చున్న సింగిల్ ఆర్మ్ రో, వేరుగా లాగండి మరియు ట్రైసెప్స్ ఓవర్ హెడ్ ఎక్స్టెన్షన్ ప్రయత్నించండి.

స్టేసీ కాప్రియో: ప్రతి రోజు ముందు మరియు వైపు పలకలు చేయండి

ఇంటి నుండి బీచ్ బాడీని పొందడానికి నా చిట్కా ప్రతిరోజూ ముందు మరియు పక్క పలకలను చేయడమే. ఇది చేయుటకు మీకు మీ శరీరం తప్ప వేరే పరికరాలు అవసరం లేదు, మరియు మీరు మీ ముంజేతులను నేలపై మీ కాలి వేళ్ళతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు మీ స్వంత బలాన్ని ఉపయోగించి నిలిపివేయబడతాయి. మీరు ముందు మరియు ప్రక్క పలకలను ఒక్కొక్క నిమిషం చేయవచ్చు, మధ్యలో ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ 5 చేయండి.

జెన్ డబ్ల్యూ: జంప్ తాడులు గంటకు 1300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలవు!

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలపై నేను ఇటీవల కొన్ని వ్యాసాలు రాశాను - వాటికి లింక్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు
  
• చిన్న స్థలాల కోసం చిన్న వ్యాయామ పరికరాలను కలిగి ఉండాలి
  

ఆ బీచ్ బాడీని సిద్ధం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి జంప్ రోప్స్. ఇది గంటకు 1300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు! జంప్ తాడులు కూడా చాలా సరసమైనవి మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మీరు జంప్ తాడులో పెట్టుబడి పెట్టకూడదనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ inary హాత్మక జంప్ తాడుతో వ్యాయామం చేయవచ్చు - పరికరాలు అవసరం లేదు.

గ్రెగ్ బ్రూక్స్: కెటిల్బెల్స్ అనేక భారీ పరికరాలను భర్తీ చేయగలవు

ఈ అనిశ్చిత సమయాల వెలుగులో, చాలా మందికి పని చేయడం మరియు అల్పాహారంలో పాల్గొనని ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం.

ఇంట్లో సంపూర్ణంగా పనిచేసే అనేక ఫిట్నెస్ నిత్యకృత్యాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్నింటికి అవసరమైన పరికరాలు ఉండకపోవచ్చు. జిమ్లు మరియు ఫిట్నెస్ స్టూడియోలు తిరిగి తెరుస్తున్నప్పుడు, కొందరు ఆ లీపు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు ... ఇంకా.

కానీ, మీరు ఇంట్లో పని చేయడానికి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అద్భుతమైన వార్త ఏమిటంటే శరీర బరువు వ్యాయామాలకు ఫిట్నెస్ సౌకర్యం, వాస్తవ బరువులు లేదా ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు. పేరు సూచించినట్లుగా, మీ స్వంత శరీరం యొక్క బరువు టోన్, సాగదీయడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన శారీరక కదలిక నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు. మీకు కావలసిందల్లా కొద్దిగా గురుత్వాకర్షణ, మీ స్వంత శరీరం మరియు కొన్ని గొప్ప వ్యాయామాలు.

మీరు వీటితో ప్రారంభించవచ్చు: బాడీ వెయిట్ యోగా స్క్వాట్. ఇది మీ పిరుదులు, క్వాడ్లు, హామ్స్ట్రింగ్లు మరియు కోర్లతో పాటు మీ మొత్తం వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ చేతులతో స్ట్రెయిట్ ఓవర్ హెడ్ తో వీలైనంత లోతుగా స్క్వాట్ చేయండి, తరువాత మీ కాలిని తాకి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత దిగువ స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, మీ చేతులను వెనుకకు పైకి లేపి నిలబడండి.

ఇప్పుడు, కేవలం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ సాధనంలో చిన్న పెట్టుబడి పెట్టడం మీకు ఇష్టం లేకపోతే, కెటిల్బెల్స్ను ఎంచుకోండి. ఏదైనా ఇంటి వ్యాయామశాలకు అవి తప్పనిసరి, ఎందుకంటే అవి చాలా గదిని తీసుకోవు, అవసరమైనప్పుడు చుట్టూ తిరగడం సులభం, మరియు సున్నితమైన ప్రక్షాళనకు మించి నిర్వహణ అవసరం లేదు. కెటిల్బెల్స్ గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, అవి చాలా పెద్ద, తక్కువ-ప్రభావవంతమైన జిమ్ పరికరాలను భర్తీ చేయగలవు, ఎందుకంటే అవి దాదాపు ప్రతి శరీర భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోగల నిత్యకృత్యాలలో ఉపయోగించబడతాయి. పురుషుల కోసం, 12 లేదా 16 కిలోలతో ప్రారంభించాలని సూచించగా, మహిళలు సాధారణంగా 8 కిలోలతో ప్రారంభిస్తారు. చాలా మంది ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులు ఒకే బరువుతో ఒక జతతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు.

ప్యాట్రిసియా జె .: సరైన పోషణ మరియు సరైన పని మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనండి

మీ వేసవి శరీరాన్ని పొందడానికి మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు సరైన పని మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనాలి, పోషణ విషయానికి వస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి, మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి మీ భోజనంలో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని చేర్చండి, ఆల్కహాల్ మరియు అధిక చక్కెర లేదా ఉప్పు కంటెంట్ ఆహారాన్ని కత్తిరించండి.

ఇప్పుడు వర్క్ అవుట్ల గురించి మాట్లాడుకుందాం, మీరు వేగవంతమైన ఫలితం కోసం చూస్తున్నట్లయితే సాధారణ కార్డియో కంటే వేగంగా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నేను HIIT ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, బాడీ వర్క్ అవుట్ కోసం, మీకు అవసరమైన ఏకైక పరికరాలు డంబెల్స్ మరియు వీటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మనందరికీ తెలుసు, మరియు ఒక అబ్ వీల్. మీరు అబ్ వీల్ని ఉపయోగించే విధానం చాలా సులభం, మీరు మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై నేలపై ప్రారంభించండి, మీరు రెండు వైపుల నుండి అబ్ రోలర్ పట్టును పట్టుకుంటారు, మీ అబ్స్ కుదించడానికి మీ కోర్ నుండి రోలర్తో నెమ్మదిగా ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తారు, అప్పుడు మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి లాగండి. ఇది మీ అబ్స్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని మరింత నిర్వచించటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

మీ దిగువ శరీరం కోసం, ఒక రబ్బరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఈ పనిని చేస్తుంది, మీరు దానితో చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, ప్రాథమికంగా చాలా తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు కానీ స్క్వాట్స్, పార్శ్వ బ్యాండ్ స్టెప్స్, స్టాండింగ్ గ్లూట్స్, కిక్ బ్యాక్స్ మరియు అనేక వంటి వాటికి ప్రతిఘటనను జోడిస్తుంది. మరింత.

లియుడా బౌజినోవా: బాడీ-బిల్డింగ్ వర్కౌట్స్ గుండె పని చేయడంలో విఫలమవుతాయి

సమస్య ఏమిటంటే, పెద్ద పరిధీయ కండరాలను సృష్టించే శరీర నిర్మాణ వ్యాయామాలు అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన కండరాల పనిలో విఫలమవుతాయి: గుండె. లీన్ బాడీ ఫంక్షనల్ మరియు శాశ్వతమైనది. ఫంక్షనల్ అంటే మీ శరీరంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు కొన్ని శారీరక ప్రయోజనాల కోసం ఏకీకృతంగా పనిచేస్తాయి. మీ శరీరం బాగా అనులోమానుపాతంలో, చురుకైన, సౌకర్యవంతమైన, బలమైన మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది. భరించడం అంటే మీరు జీవితాంతం ఉండే కండరాలను నిర్మించారని-శరీర నిర్మాణానికి వీలు కల్పించనిది. మీరు నిరంతరం పని చేయకపోతే పెద్ద, స్థూలమైన కండరాలు వేగంగా కొవ్వుగా మారుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు లీన్ బాడీ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా లీన్ కండరాలను నిర్మించిన తర్వాత, మీరు దానిని జీవితకాలం కలిగి ఉంటారు. మీ శిక్షణ నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల గణనీయమైన బరువు పెరుగుట లేదా కండరాల నష్టం జరగదు.

డాన్ చోజ్నాకి: మీ స్వంత శరీర బరువు ఫలితాలను పుష్కలంగా అందిస్తుంది

బీచ్-రెడీ ఆకారంలో ఉండటానికి, ఇంట్లో మీకు అవసరమైన ఏకైక నిజమైన పరికరం మీ స్వంత శరీరం. మీ కార్డియో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే, మీ కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు కేలరీలను టార్చ్ చేసే లెక్కలేనన్ని శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు కండరాల నిర్వచనానికి దారితీస్తాయి, ఈ రెండూ మీ బీచ్ బాడ్ను బహిర్గతం చేసే కీలు. చాలా మంది ప్రజలు ఖరీదైన లేదా ఫాన్సీ పరికరాలు లేకుండా ఫలితాలను పొందలేరని అనుకుంటారు, కాని అది అలా కాదు. మీ స్వంత శరీర బరువు ఫలితాలను పుష్కలంగా అందిస్తుంది, మీ ప్రయత్నం మీ ఆశయానికి సరిపోయేలా చూసుకోవాలి.

మీరు కొన్ని సాధారణ పరికరాలతో మీ ఇంటి ఫిట్నెస్ను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్స్తో తప్పు పట్టలేరు. అవి చాలా బహుముఖ, సాపేక్షంగా చవకైనవి మరియు బలం, ఓర్పు మరియు కార్డియో వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు. మీ కండరాలలోని ప్రతిఘటనను మార్చడం ద్వారా మీ కండరాలను కొత్త మార్గాల్లో సవాలు చేయడానికి డంబెల్స్ మీకు సహాయపడతాయి. మీ శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో నిరంతరం సవాలు చేయడం, దానిని స్వీకరించడానికి, కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు చివరికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

అహ్మద్ అలీ: శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు బరువు తగ్గాలి

బీచ్ బాడీని పొందడానికి, మీరు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండాలి అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీర కొవ్వును పోగొట్టడానికి మీరు బరువు తగ్గాలి. మీ శరీర బరువులో 1–3 పౌండ్లను వారానికి కోల్పోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హానికరం. కాబట్టి మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, విరామం శిక్షణ, సాధారణంగా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) గా పిలువబడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మొండి పట్టుదలగల కండరాల ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉత్తమమైన శిక్షణ. ఇది కండిషనింగ్ కోసం చాలా బాగుంది మరియు మనమందరం కోరుకునే ఆ ఉలిక్కిపడిన రూపాన్ని నిజంగా తెస్తుంది.

గణాంకాలు - 9 చురుకైన పురుషులలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బరువు శిక్షణ, సైక్లింగ్ మరియు ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తున్న ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే HIIT నిమిషానికి 25-30% ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చివేసింది.

అంటే తక్కువ సమయం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి HIIT మీకు సహాయపడుతుంది. HIIT మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చడం సులభం మరియు చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు.

ఉదాహరణ - 20 సెకన్ల పాటు స్క్వాట్ జంప్స్, తరువాత 20 సెకన్ల బర్పీలు. 45 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

APP సిఫార్సు - “నైక్ ట్రైనింగ్ క్లబ్” గురించి తెలియని వ్యక్తుల కోసం, దీన్ని ఉపయోగించమని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు ఇది మీ జీవితాన్ని మారుస్తుంది (మెజారిటీ వర్కౌట్స్ HIIT ఆధారితమైనవి). మీ బీచ్ బాడీని పొందడం ఖచ్చితంగా ఉంది.

స్టీవ్: ఇంటి నుండి వచ్చే చాలా వ్యాయామాలకు ఎక్కువ పరికరాలు అవసరం లేదు

నిజాయితీగా ఉండటానికి నేను ఇంటి నుండి చేసే చాలా వ్యాయామాలకు చాలా పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు, కానీ అవి గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, నా రోజువారీ దినచర్యలో భాగమైన చిన్ అప్ బార్ వంటివి, మీరు పని చేయడానికి వేర్వేరు పట్టు స్థానాలను ఉపయోగించవచ్చు వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులు. మరో సరళమైన కానీ గొప్ప విషయం ఏమిటంటే బలం రబ్బరు బ్యాండ్, ఇది నా అనేక వ్యాయామాలకు సరైన ప్రతిఘటనను ఇస్తుంది. చివరిది కాని, జంపింగ్ స్పీడ్ తాడు, ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు దానిని బలపరుస్తుంది, సరైన కేలరీల బర్నర్ కూడా.

డాక్టర్ లెన్ లోపెజ్: 5 నిమిషాల పుష్-పుల్ వ్యాయామం అవసరం

మీ ఎగువ శరీరం కోసం గొప్ప బీచ్ బాడీ రూపాన్ని పొందడానికి 5 నిమిషాల పుష్-పుల్ వ్యాయామం అవసరం.

ఈ 2 వ్యాయామాలు, పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను పనిచేస్తాయి. పుష్-అప్లు ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్లను పని చేస్తాయి, అయితే పుల్-అప్లు మీ వెనుక, కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

మీ పైభాగంలో సగం నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు పుల్-అప్స్ చేయలేరు.

నా పోర్టబుల్ పుల్-అప్ బార్ గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ గదిలో, వెలుపల, ఆఫీసు, బూట్క్యాంప్, రహదారిపై వ్యాయామం చేయవచ్చు ... ఇది పోర్టబుల్.

డోర్ వే లేదు, బోల్టింగ్ లేదు, ఉపకరణాలు అవసరం లేదు !!!

ఈ చిన్న 5 నిమిషాల హై ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ మీ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మహిళలు ఇప్పుడు పుల్-అప్స్ చేయవచ్చు!

ఇది 100 డాలర్ల కన్నా తక్కువ మరియు ఆన్లైన్ మరియు అమెజాన్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఈ ఇంటి వ్యాయామ చిట్కాలను స్థిరంగా అనుసరించడానికి నేను ఎలా ప్రేరేపించగలను?

ప్రేరేపించబడటం అనేది వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మరియు మీ వ్యాయామాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి మారుతూ ఉంటుంది. చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం గుర్తుంచుకోండి మరియు వ్యాయామం బడ్డీతో సంబంధం కలిగి ఉండటం లేదా అదనపు మద్దతు మరియు జవాబుదారీతనం కోసం ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కమ్యూనిటీలలో చేరడం గురించి ఆలోచించండి.