కేవలం 5 దశల్లో ఖచ్చితమైన బీచ్ బాడీని ఎలా పొందాలి!

వేసవికి ముందు బికినీ బాడీని పొందండి

వేసవి కోసం మీరు మీ స్విమ్సూట్ను దూరంగా ఉంచినప్పుడు, మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో మీరు తరచుగా మరచిపోతారు. బికినీలు శారీరక శ్రమ చేయడానికి అదనపు ప్రేరణ.

పర్ఫెక్ట్ బీచ్ బాడీ వెంటనే కాదు, కాలక్రమేణా. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. వర్కౌట్స్లో కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ, అలాగే సాగదీయడం ఉండాలి. స్పష్టత కోసం, శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మేము చిత్రించాము, తద్వారా సమయం ముందు ఉండకూడదు మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

మీరు మంచిగా కనిపిస్తే మీరు చాలా నమ్మకంగా ఉండగలరన్నది వాస్తవం; అందువల్ల, ఇతరులు అసూయపడే బీచ్బాడీని సంపాదించడానికి కృషి చేయడం అవసరం.

అంతేకాకుండా, బీచ్బాడీని ఎవరైనా దాని ఆకారంతో సంబంధం లేకుండా పొందవచ్చు, అతను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

ఆ బీచ్ బాడీని పొందడానికి ఐదు ముఖ్యమైన దశలు:

దశ 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

సాంద్రీకృత కొవ్వులు, చక్కెర లేదా ఉప్పు కలిగిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను వదిలించుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం శరీరమంతా కొవ్వు దుకాణాలుగా మారుతుంది.

మూడు పెద్ద వాటికి బదులుగా రోజంతా కొన్ని చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి, తద్వారా మీ బిజీ రోజులో మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

భోజనం దాటవద్దు, ఎందుకంటే శరీరం కొవ్వు నిక్షేపాల రూపంలో తిని, ఆకలికి సిద్ధమవుతున్న తదుపరి భోజనాన్ని నిల్వ చేస్తుంది.

రకరకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి, ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్ అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మంచిది. అలాగే, అతిగా తినడం మానుకోవడం ద్వారా అవి మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి.

శరీరం ఆకలి కోసం దాహం తీస్తుంది కాబట్టి, అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, పరిశుభ్రమైన నీరు పుష్కలంగా తాగడం మర్చిపోవద్దు. అంతేకాకుండా, నీరు మీకు సరైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మరియు చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది.

దశ 2: వ్యాయామం

బీచ్ బాడీని పొందడానికి మార్గం లేదు, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో ఉండే కుంగిపోకుండా ఉండటానికి మీరు శిక్షణ పొందాలి. అయితే, మీరు మీ వ్యాయామం సమయంలో ఆనందించవచ్చు మరియు మీ గదిలో యోగా మత్ ఉపయోగించి ఇంటి నుండి కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

• మీ ఇంటిని వదలకుండా అదనపు కేలరీలను డాన్స్ చేయండి.
• ఎక్కడైనా వ్యాయామాలు చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ జంప్ తాడును ఉపయోగించండి మరియు బరువున్న జంప్ తాడును ఉపయోగించి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి, ఇది స్కిప్ జంప్‌లు చేయడం కొంచెం కష్టతరం చేస్తుంది.
• ప్లాస్టిక్ హోప్స్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ కడుపులో మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు జీన్స్ ధరించినప్పుడు మీ బన్ పైభాగాన్ని సృష్టించే లవ్ పెన్నులను వదిలించుకోవచ్చు.
• మీ కారును ఇంట్లో వదిలి, మీరు పనికి వెళ్ళినప్పుడు బైక్ తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• రాత్రి భోజనం తరువాత, పడుకునే ముందు బ్లాక్ చుట్టూ త్వరగా షికారు చేయండి.
• జాగింగ్ సమయం గడపండి లేదా రోజు ప్రారంభానికి ముందు ఉదయం ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించండి.
• శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి బరువు శిక్షణ అనేది శరీరాన్ని బీచ్‌లోకి తీసుకురావడానికి, అబ్స్, పిరుదులు, పండ్లు, పండ్లు మరియు కాళ్ళపై పనిచేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇంట్లో బరువు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఫిట్‌నెస్ డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఫిట్‌నెస్ బెంచ్‌పై శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

దశ 3: బాగా నిద్రించండి

రాత్రంతా ఉండడం వల్ల బీచ్ బాడీ రాకుండా నిరోధించవచ్చు; అలాగే, ప్రజలు ఆకలితో ఉంటారు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు ఎక్కువ తింటారు. మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోండి మరియు దాన్ని పొందండి. మీ శరీరంతో కలిసి నిద్రలో నయం మరియు చైతన్యం నింపుతుంది.

తగినంతగా నిద్రించడానికి, మీకు అవసరమైన పరికరాలు ఉండాలి, అవి తగినంత పెద్ద మంచం ఫ్రేమ్, కానీ నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన mattress, మరియు ఒక పెద్ద కంఫర్టర్ మీకు తగినంత పరుపు అంశాలతో పొగడ్తలతో రాత్రంతా సుఖంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. .

దశ 4: ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.

చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువ తింటారని నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించండి, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని ప్రశంసించే బీచ్ బాడీకి మీరు చేరుకోవచ్చు.

అంతేకాకుండా, సరైన పెంపుడు జంతువును కొనడం మీరు ఇంటికి స్వాగతం పలికినప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అభిరుచులు మరొక మార్గం, విషపూరిత వాతావరణంలో పనిచేయడం ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు; సానుకూల దృక్పథంతో స్నేహితులు ఉండటం మీకు సరైనది, ఎందుకంటే వారు జీవితాన్ని సానుకూల కళ్ళతో చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

దశ 5: మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు వయస్సుతో పాటుగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన నీటిని తాగడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

అదనంగా, వీధిలో రక్షణ సన్స్క్రీన్ను వర్తింపచేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అకాల చర్మం వృద్ధాప్యం అద్భుతంగా కనిపించదు.

అలాగే, రోజంతా మూలకాలకు గురైన తర్వాత మీ చర్మం నయం కావడానికి నిద్రవేళకు ముందు మీ శరీరాన్ని తేమగా చేసుకోండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఈ 5 దశలను పూర్తి చేయడానికి ఏదైనా ఆహార పరిశీలనలు ఉన్నాయా?

అవును, సమతుల్య ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని సమర్థవంతంగా సమర్ధించడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి.