బీచ్ బాడీని పొందడానికి 3 సులభమైన చిట్కాలు: వ్యాయామం, ఫీడ్, విశ్రాంతి

మీ కలల బీచ్ బాడీని ఎలా పొందాలి?

బీచ్లో వేసవిలో పరిపూర్ణమైన శరీరాన్ని చూపించడానికి చాలా కాలం పాటు శిక్షణ మరియు ఆహారం తీసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము, అందువల్ల సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందటానికి మరియు ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన బికీని ధరించడానికి స్థిరత్వం, అంకితభావం మరియు సంకల్ప శక్తి ముఖ్యమైన అంశాలు. మా లక్షణాలు.

ఇందుకోసం మనం బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రతి కండరాన్ని బీచ్లో కేంద్ర బిందువుగా మార్చడానికి అనుమతించే వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించాలి. బీచ్ బాడీని పొందే ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండేలా మంచి ఆహారం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శారీరక పరివర్తనాలు రాత్రిపూట పొందబడవు, అయితే ప్రయత్నం మరియు అంకితభావం ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృ figure మైన వ్యక్తిగా బీచ్లో చూడటం మాత్రమే కాదు, అతని జీవితమంతా ధరించడం జరుగుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం, ఆహారం మరియు మూడు ప్రాథమిక కారకాలను సమతుల్యం చేయడం అవసరం. విశ్రాంతి.

బీచ్ బాడీ కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామం దినచర్య వ్యక్తి యొక్క అవసరానికి అనుగుణంగా మారుతుంది, మీరు బరువు తగ్గాలంటే హృదయ వ్యాయామాలు చాలా కాలం పాటు ఉండాలి, ట్రెడ్మిల్లో రోజుకు 30 నిమిషాలు కార్డియో చేయడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును బలోపేతం చేయడానికి సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం పనిచేసే వ్యాయామ దినచర్యతో, నేలపై ఉన్న యోగా చాప మీద లేదా బరువు లేదా ఫిట్నెస్ డంబెల్లను ఉపయోగించకుండా ప్రారంభించండి లేదా ఫిట్నెస్ బరువులతో ముఖ్యంగా ఫిట్నెస్ బరువును ఉపయోగించకుండా ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే మీరు మొదట మీ స్వంతంగా అలవాటు చేసుకోవాలి బరువు, ఒక వారం లేదా రెండు రోజుల తరువాత మీ దినచర్యలకు బరువును జోడించడం ప్రారంభిస్తుంది లేదా ఎక్కువ డిమాండ్ మరియు టోన్ కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి ఫ్లాట్ బ్యాండ్లను వాడండి.

అయినప్పటికీ, మీ లక్ష్యం మీ శరీరానికి స్వరం ఇవ్వాలంటే, శీఘ్ర ఫలితాల కోసం వ్యాయామ దినచర్యలను చేయడం ప్రారంభించండి. ఉదరం, కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ ఉన్న బీచ్ బాడీని చూపించడానికి ముఖ్య అంశాలను పని చేయండి. ఒక మహిళ తన బికినీలో ధరించాలని మరియు ఆమె సహజంగా మరియు సాధ్యమైనంత పరిపూర్ణంగా కనిపించాలని కోరుకునే మూడు ప్రాథమిక అంశాలు ఇవి. మీకు అవసరమైన బరువులు లేదా ఫిట్నెస్ డంబెల్స్తో పని చేయండి మరియు బీచ్ బాడీని పొందడానికి మీ ప్రణాళికను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎక్కువ పరికరాలు అవసరం లేని ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి మరొక గొప్ప వ్యాయామం ఏమిటంటే, తాడును దాటవేయడానికి ఫిట్నెస్ జంప్ తాడును ఉపయోగించడం, మరియు కొంతకాలం తర్వాత, మీ తాడును బరువున్న జంప్ తాడు కోసం వ్యాపారం చేయండి, అది మీ కండరాలలో ఎక్కువ పని చేస్తుంది.

ఆకారంలో ఉండటానికి సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడం

ఉత్తమ ఫలితాలకు ఆహారం కేంద్ర బిందువు, ప్రతి దినచర్యను నిర్వహించడానికి శరీరానికి నీరు మరియు శక్తి అవసరం, అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను సమం చేయడానికి మరియు శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని అందించడానికి మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినే ఆహారం.

నిష్పత్తిని అతిశయోక్తి చేయకూడదు, రోజుకు 5 సార్లు తినాలనే ఆలోచన భాగాలను తగ్గించి, మీ శరీరానికి నిజంగా అవసరమైన మొత్తాలకు అలవాటు పడటం.

పండ్లు, కూరగాయలు, సహజ రసాలు, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ప్రోటీన్లను తినండి; ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగం కాని వేయించిన ఆహారాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్వీట్లు మరియు లిక్కర్లను తినడం మానుకోండి.

అవి తాజాగా మరియు మంచి నాణ్యతతో ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి స్థానికంగా వాటిని సేకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భోజనాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని సులభంగా అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి మీరు దీన్ని డైట్ పౌడర్తో పూర్తి చేయవచ్చు.

మీరు కూడా చాలా శిక్షణ ఇస్తే, ఆహారంలో భాగంగా ప్రోటీన్ పౌడర్తో మీ శిక్షణను పూర్తి చేయడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను ఉంచడంలో పని చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తగినంత విశ్రాంతి పొందడం

చివరగా, విశ్రాంతి ఆహారం మరియు వ్యాయామం వలె ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే విశ్రాంతి లేకుండా శక్తి అవసరమయ్యే రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి మాకు ఉండదు, అందువల్ల మీరు రాత్రి పూట నిద్రపోవాలి మరియు మీ కలను ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఆపివేయాలి.

హాయిగా మరియు తగినంతగా నిద్రించడానికి, మీకు సరైన పరికరాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి:

• మీ నిద్రలో కదలడానికి అనుమతించేంత పెద్ద బెడ్ ఫ్రేమ్
  
• మీకు తీపి కలలు కనబడే సౌకర్యవంతమైన mattress
  
• పెద్ద ఓదార్పు
  
• వెచ్చగా అనిపించడానికి తగినంత పరుపు అంశాలు
  

మిగిలిన రోజును ఎదుర్కోవాల్సిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల సమయం తీసుకునే అవకాశాన్ని కూడా చూడండి - మీరు వ్యాయామం చేసి చాలా పని చేస్తే ప్రత్యేకంగా నిజం.

మీ బీచ్ బాడీ డిమాండ్

సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మొదటి నుండి ఖచ్చితమైన వ్యక్తికి హామీ ఇచ్చే ఫిట్నెస్ గురువుల వాగ్దానాలను నమ్మవద్దు. మేజిక్ మార్గాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే - రాత్రిపూట బికినీ బాడీని ఎలా పొందాలో, అప్పుడు సమాధానం లేదు.

సున్నితమైన శిక్షణతో, ఒక నెల తరువాత మీరు చాలా మంచి ఫలితాలను గమనించవచ్చు. మొదటి ఫలితాలను మూడు నెలల తర్వాత మాత్రమే చూడవచ్చని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ ప్రాక్టీస్ ఇది అలా కాదని చూపించింది. మూడు నెలల్లో, మీరు ఆహారం, నిద్ర, మేల్కొలుపు మరియు శిక్షణను అనుసరిస్తే, మీరు గుర్తింపుకు మించి మిమ్మల్ని మార్చవచ్చు.

ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా ఫలితాలు తక్కువ సమయంలో గుర్తించబడతాయి, మీరు మీ డ్రీం బికినీలో పరిపూర్ణ శరీరంతో చూడాలనుకుంటున్నట్లు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు చాలా ధరించాలనుకునే బీచ్ బాడీని పొందడానికి అనుమతించే అవసరాలను తీర్చండి. .

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎంత విశ్రాంతి అనువైనది?

ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా ఉండాలి. కండరాల పునరుద్ధరణ, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇవన్నీ సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు దోహదం చేస్తాయి.