3 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการรับหุ่นชายหาด: ออกกำลังกายให้อาหารพักผ่อน

วิธีที่จะทำให้ร่างกายชายหาดในฝันของคุณ?

เป็นเวลานานเรามุ่งมั่นที่จะฝึกฝนและควบคุมอาหารเพื่ออวดรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในช่วงฤดูร้อนบนชายหาดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมความสม่ำเสมอการอุทิศตนและพลังจะเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและสวมชุดบิกินี่ที่สวยงาม คุณสมบัติของเรา

สำหรับสิ่งนี้เราต้องรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อแต่ละกล้ามเป็นจุดโฟกัสบนชายหาด รวมถึงการรักษาอาหารที่ดีและพักผ่อนเพื่อให้กระบวนการรับร่างชายหาดมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพไม่ได้รับในชั่วข้ามคืนอย่างไรก็ตามความพยายามและความทุ่มเทจะส่งผลให้ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงไม่เพียงมองที่ชายหาดเท่านั้น แต่ต้องสวมมันตลอดชีวิตดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องสร้างความสมดุลให้กับปัจจัยพื้นฐานสามประการ ได้แก่ การออกกำลังกายอาหารและ ส่วนที่เหลือ

การออกกำลังกายสำหรับร่างกายชายหาด

กิจวัตรการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของบุคคลถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องใช้เวลานานออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวันบนลู่วิ่งก็เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เริ่มต้นโดยไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักหรือดัมเบลออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นบนเสื่อโยคะบนพื้นหรือใช้เก้าอี้ออกกำลังกายโดยเฉพาะกับตุ้มน้ำหนักเพราะคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์เริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรของคุณหรือใช้แถบแบน ๆ เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อที่ต้องการและโทนเสียงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการปรับโทนร่างกายของคุณให้เริ่มทำตามความต้องการของการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ทำงานประเด็นสำคัญเพื่ออวดร่างกายชายหาดซึ่งเป็นหน้าท้องขาและ glutes นี่คือสามจุดพื้นฐานที่ผู้หญิงต้องการสวมใส่ในบิกินี่ของเธอและทำให้เธอดูเป็นธรรมชาติและสมบูรณ์แบบที่สุด ทำงานกับดัมเบลน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่ต้องการให้คุณและกระตุ้นให้คุณดำเนินการตามแผนของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายชายหาด

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างในการแสดงที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายคือการใช้เชือกกระโดดออกกำลังกายเพื่อข้ามเชือกและหลังจากนั้นครู่หนึ่งเปลี่ยนเชือกของคุณเป็นเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักมากซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้น

การให้อาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้อยู่ในรูปทรง

การรับประทานอาหารเป็นจุดโฟกัสเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายต้องการน้ำและพลังงานในการดำเนินการตามปกติดังนั้นอาหารที่คุณรับประทานวันละ 5 ครั้งเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้น

สัดส่วนที่ไม่ควรพูดเกินจริงความคิดในการกินวันละ 5 ครั้งคือการลดสัดส่วนและทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับปริมาณที่ต้องการจริงๆ

กินผลไม้ผักน้ำผลไม้ตามธรรมชาติอบโปรตีนย่างหรือนึ่ง หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดเครื่องดื่มอัดลมของหวานและเหล้าที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

พยายามจัดหาพวกเขาในพื้นที่เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสดและมีคุณภาพดี คุณสามารถเสริมด้วยผงอาหารเพื่อปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณและทำให้อาหารของคุณง่ายขึ้น

หากคุณฝึกมากการเสริมการฝึกของคุณด้วยผงโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง

พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี

ในที่สุดการพักผ่อนก็สำคัญเช่นเดียวกับอาหารและการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีการพักผ่อนเราจะไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวันที่ต้องใช้พลังงานซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องนอนตอนดึกและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีผลต่อความฝันของคุณ

หากต้องการนอนหลับอย่างสบายและเพียงพอให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม:

• โครงเตียงมีขนาดใหญ่พอที่จะให้คุณเคลื่อนไหวได้ระหว่างที่คุณหลับ
  
• ที่นอนแสนสบายที่จะทำให้คุณมีความฝันที่แสนหวาน
  
• ผ้าพันคอขนาดใหญ่
  
• องค์ประกอบเตียงที่เพียงพอที่จะรู้สึกอบอุ่น
  

มองหาโอกาสในการงีบหลับอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่คุณต้องเผชิญตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายและทำงานหนัก

ร่างกายชายหาดของคุณตามความต้องการ

อย่าเชื่อคำสัญญาของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่รับประกันตัวเลขที่สมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้นในเวลาที่สั้นที่สุด โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีเวทย์มนตร์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับคำถาม - วิธีรับบิกินี่ในชั่วข้ามคืนก็ไม่มีคำตอบ

ด้วยการฝึกอบรมที่สมเหตุสมผลหลังจากหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีมาก มีความเห็นว่าผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้หลังจากสามเดือน แต่การปฏิบัติได้แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณี ในสามเดือนถ้าคุณทำตามอาหารการนอนหลับตื่นและฝึกฝนคุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้เกินกว่าที่จะรับรู้

โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้ผลลัพธ์จะเห็นได้ในเวลาอันสั้นตั้งเป้าหมายตามที่คุณต้องการเห็นตัวเองในชุดบิกินี่ในฝันของคุณด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและตอบสนองความต้องการที่ช่วยให้คุณได้รับร่างกายชายหาดที่คุณต้องการ .

คำถามที่พบบ่อย

ส่วนที่เหลือเหมาะสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักมากแค่ไหน?

ตามหลักการแล้วผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อความสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวมซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ