รับร่างกายชายหาดจากที่บ้าน: 10 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

การออกจากบ้านก่อนเริ่มฤดูกาลทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้เวลา 20 นาทีต่อวันทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมจากห้องนั่งเล่นสนามหลังบ้านหรือตารางเมตรใด ๆ ที่คุณสามารถปล่อยให้ว่างได้ในที่ของคุณเอง

เพื่อค้นหาวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายชายหาดจากที่บ้านเราได้ขอคำแนะนำและประสบการณ์จากผู้เชี่ยวชาญจากชุมชนและพวกเขาได้จัดทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายซึ่งทุกคนสามารถนำไปใช้ได้ไม่กี่นาทีต่อวัน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายอีกต่อไปด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย

การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในการรับร่างกายชายหาดจากที่บ้านคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นและส่งรูปภาพของคุณพร้อมกับเรื่องราวของคุณเพื่อรับการแนะนำ!

คุณมีเคล็ดลับในการเตรียมร่างกายชายหาดด้วยอุปกรณ์ขั้นต่ำจากที่บ้านหรือไม่? คุณคิดว่าอุปกรณ์เสริมใดที่จำเป็นวิธีใช้อย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ใด

Amber DiPietro: เพิ่มคาร์ดิโอให้เป็นกิจวัตร - เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายมากมายที่บ้านเพื่อทำร่างกายริมชายหาดฉันขอเตือนคุณว่าการรับประทานอาหารจะเป็น 70% ของผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

เคล็ดลับสำคัญสำหรับร่างกายชายหาด:

หากคุณมีน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ที่รู้สึกดีในชุดสูทของคุณให้เพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตรของคุณ คาร์ดิโอเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและแน่นอนว่าหัวใจของหลอดเลือด

ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเราไม่ให้เครดิตการออกกำลังกายกับน้ำหนักตัวเพียงพอ พวกเขาให้โอกาสคุณในการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสามารถปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ลองใช้สควอตวิดพื้นนักปีนเขาเบอร์ปีปอดส์ไม้กระดานซิทอัพแจ็คกระโดด มีการปรับเปลี่ยนสำหรับระดับความฟิตใด ๆ

แถบทนเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านพวกเขาสามารถเพิ่มความเข้มและสร้างความแข็งแกร่งความอดทนและสร้างคำจำกัดความที่คุณคิดเกี่ยวกับร่างกายชายหาด คุณสามารถเพิ่มทางเท้าด้านข้างเตะลาสควอตลักพาตัวหอยและสะพานกลูตเพื่อใช้กับขาและก้าม คุณต้องการให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่สองและสามเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับแขนลองใช้แถวไม้กระดานแถวแขนเดียวนั่งดึงออกจากกันและส่วนขยายเหนือศีรษะไขว้

Stacy Caprio: ทำไม้กระดานด้านหน้าและด้านข้างทุกวัน

เคล็ดลับของฉันที่จะได้ร่างกายชายหาดจากที่บ้านคือการทำไม้กระดานด้านหน้าและด้านข้างทุกวัน ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากร่างกายของคุณและคุณเพียงแค่ใช้ปลายแขนของคุณวางลงบนพื้นโดยให้ปลายเท้าของคุณอยู่บนพื้นและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณจะถูกระงับโดยใช้แรงของคุณเองเพื่อพยุงตัว คุณสามารถทำไม้กระดานด้านหน้าและด้านข้างอย่างละ 1 นาทีพักหนึ่งนาทีระหว่างนั้นและทำ 5 ครั้งต่อวันเพื่อเริ่มเห็นหน้าท้องและผลลัพธ์ที่กระชับ

Jenn W: เชือกกระโดดสามารถเผาผลาญได้ถึง 1300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง!

ฉันเพิ่งเขียนบทความสองสามบทความเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่คือลิงค์ไปยังพวกเขา:

• อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
  
• ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็กสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
  

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้ร่างกายพร้อมคือการกระโดดเชือก สามารถเผาผลาญได้ถึง 1300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! เชือกกระโดดยังมีราคาไม่แพงมากและสามารถใช้ได้เกือบทุกที่ และหากคุณไม่ต้องการลงทุนกับเชือกกระโดดคุณสามารถออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดในจินตนาการได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย

Greg Brookes: kettlebells สามารถแทนที่อุปกรณ์ที่มีขนาดใหญ่กว่าได้

ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้หลายคนพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกายและยึดติดกับอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารว่าง

แม้ว่าจะมีกิจวัตรการออกกำลังกายมากมายที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบที่บ้าน แต่บางคนอาจไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น และในขณะที่โรงยิมและสตูดิโอออกกำลังกายกำลังเปิดให้บริการบางแห่งอาจยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดด ...

แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองออกกำลังกายที่บ้านข่าวดีก็คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทไม่จำเป็นต้องมีฟิตเนสยกน้ำหนักจริงหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ตามชื่อหมายถึงน้ำหนักของร่างกายของคุณถูกใช้เพื่อช่วยในการปรับโทนยืดและรักษารูปร่างของคุณในขณะที่คุณได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่คุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สิ่งที่คุณต้องการคือแรงโน้มถ่วงเพียงเล็กน้อยร่างกายของคุณเองและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสองสามอย่าง

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้: Bodyweight Yoga Squat สิ่งนี้จะมีส่วนร่วมกับบั้นท้ายล่ามเอ็นร้อยหวายและแกนกลางรวมทั้งปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ หมอบลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะจากนั้นแตะนิ้วเท้าของคุณและเหยียดขาให้ตรงมากที่สุดจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งหมอบด้านล่างยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืนขึ้น

ตอนนี้หากคุณไม่คิดจะลงทุนเล็กน้อยในเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพียงตัวเดียวให้เลือกใช้ kettlebells สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากไม่ใช้พื้นที่มากจึงเคลื่อนย้ายได้ง่ายเมื่อจำเป็นและแทบไม่ต้องบำรุงรักษาเลยนอกจากการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ kettlebells ก็คือพวกเขาสามารถแทนที่อุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าได้เนื่องจากสามารถใช้ในกิจวัตรที่สามารถกำหนดเป้าหมายได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย สำหรับผู้ชายแนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนัก 12 หรือ 16 กก. ในขณะที่ผู้หญิงมักเริ่มต้นด้วย 8 กก. ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนชอบออกกำลังกายกับคู่ที่มีน้ำหนักเท่ากัน

Patricia J. : ค้นหาความสมดุลระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

เพื่อให้ร่างกายในช่วงฤดูร้อนของคุณคุณต้องหาสมดุลระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ถูกต้องเมื่อพูดถึงโภชนาการคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้ออาหารเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตัดแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือเกลือออก

ตอนนี้เรามาพูดถึงการออกกำลังกายกันดีกว่าฉันขอแนะนำ HIIT สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เร็วกว่าคาร์ดิโอปกติหากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนอุปกรณ์เดียวที่คุณต้องการคือดัมเบลล์และเราทุกคนรู้วิธีใช้สิ่งเหล่านี้ และล้อ ab วิธีที่คุณใช้ล้อ ab นั้นค่อนข้างง่ายคุณเริ่มต้นบนพื้นด้วยมือและเข่าของคุณคุณจับที่จับลูกกลิ้ง ab จากทั้งสองข้างคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้าช้าๆโดยให้ลูกกลิ้งอยู่ห่างจากแกนกลางเพื่อหดหน้าท้อง แล้วคุณก็ดึงตัวเองกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและกำหนดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณแถบต้านทานยางจะทำงานได้ดีมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายส่วนล่างส่วนใหญ่ แต่จะเพิ่มความต้านทานให้กับพวกเขาเช่นสควอตการก้าววงด้านข้างการยืนตะลุมพุกการเตะหลังและอื่น ๆ อีกมากมาย มากกว่า.

Lyuda Bouzinova: การออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายล้มเหลวในการทำงานของหัวใจ

ปัญหาคือการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนปลายขนาดใหญ่ล้มเหลวในการทำงานของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งหมดนั่นคือหัวใจ ร่างกายแบบลีนนั้นทั้งใช้งานได้และคงทน การทำงานหมายถึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายของคุณสามารถทำงานได้พร้อมเพรียงกันเพื่อจุดประสงค์ทางสรีรวิทยา ร่างกายของคุณจะสันทัดคล่องแคล่วยืดหยุ่นแข็งแรงและรวดเร็ว ความอดทนหมายความว่าคุณได้สร้างกล้ามเนื้อที่จะอยู่ไปตลอดชีวิตซึ่งเป็นสิ่งที่การสร้างร่างกายไม่อำนวย กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เทอะทะจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ได้ออกกำลังอย่างต่อเนื่อง ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันผ่านโปรแกรมออกกำลังกายแบบลีนคุณจะมีมันไปตลอดชีวิต การหยุดพักจากการฝึกจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียกล้ามเนื้อ

Dan Chojnacki: น้ำหนักตัวของคุณเองสามารถให้ผลลัพธ์มากมาย

อุปกรณ์เพียงชิ้นเดียวที่คุณต้องการที่บ้านเพื่อให้มีรูปร่างพร้อมสำหรับชายหาดคือร่างกายของคุณเอง มีการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวนับไม่ถ้วนที่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ สิ่งเหล่านี้ช่วยนำไปสู่การลดไขมันและการกำหนดกล้ามเนื้อซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเผยให้เห็นชายหาดของคุณ คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาไม่สามารถได้รับผลลัพธ์หากไม่มีอุปกรณ์ราคาแพงหรือหรูหรา แต่นั่นไม่ใช่แค่นั้น น้ำหนักตัวของคุณเองสามารถให้ผลลัพธ์มากมายคุณต้องแน่ใจว่าความพยายามของคุณตรงกับความใฝ่ฝันของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆคุณไม่ผิดพลาดกับดัมเบลล์ มีความหลากหลายอย่างมากราคาไม่แพงนักและสามารถใช้เพื่อความแข็งแรงความอดทนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดัมเบลช่วยให้คุณท้าทายกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ ๆ โดยการปรับความต้านทานในกล้ามเนื้อของคุณให้แตกต่างกัน การท้าทายร่างกายอย่างต่อเนื่องในรูปแบบต่างๆบังคับให้ปรับตัวทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในที่สุด

Ahmed Ali: คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันในร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการจะมีร่างกายที่ชายหาดคุณต้องมีไขมันในร่างกายในระดับต่ำ คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อที่จะหลั่งไขมันในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักตัวลง 1–3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณถูกต้อง

ในความคิดของฉันการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งมักเรียกกันว่าการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นรูปแบบการฝึกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณกล้ามเนื้อปากแข็ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพและดึงเอารูปลักษณ์ที่แกะสลักออกมาอย่างที่เราต้องการ

สถิติ - การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่กระตือรือร้น 9 คนพบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ถึง 25–30% รวมถึงเวทเทรนนิ่งปั่นจักรยานและวิ่งบนลู่วิ่ง

นั่นหมายความว่า HIIT สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง HIIT เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายอีกด้วย

ตัวอย่าง - หมอบกระโดดเป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วย burpees เป็นเวลา 20 วินาที พัก 45 วินาทีแล้วทำซ้ำ

คำแนะนำเกี่ยวกับแอป - สำหรับผู้ที่ไม่รู้จัก“ ไนกี้เทรนนิ่งคลับ” ฉันขอแนะนำให้ใช้มันและจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ (การออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นแบบ HIIT) เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะรับสรีระชายหาดของคุณ

สตีฟ: การออกกำลังกายจากที่บ้านส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนัก

ความจริงแล้วการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ฉันทำจากที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนัก แต่ก็มีผลกระทบอย่างมากเช่นแถบเสริมคางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันคุณสามารถใช้ตำแหน่งกริปที่แตกต่างกันเพื่อออกกำลังกาย หลังไหล่และแขน อีกอย่างที่เรียบง่าย แต่ยอดเยี่ยมคือแถบยางที่มีความแข็งแรงซึ่งให้ความต้านทานที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายหลายอย่างของฉัน สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเชือกความเร็วในการกระโดดจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นจำพวกและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่เหมาะสมเช่นกัน

Len Lopez: การออกกำลังกายแบบ Push-Pull เพียง 5 นาทีก็ทำได้

การออกกำลังกายแบบ Push-Pull เป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดีสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกาย 2 แบบนี้คือ Push-ups และ Pull-ups ทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย Push-ups ทำงานหน้าอกไหล่และไขว้ในขณะที่ Pull-ups กำหนดเป้าหมายไปที่หลังลูกหนูและปลายแขน

อย่าละเลยร่างกายส่วนบนของคุณครึ่งหนึ่งเพราะคุณไม่สามารถทำ Pull-ups ได้

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ แถบเลื่อนแบบพกพาของฉัน ก็คือคุณสามารถออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นด้านนอกที่ทำงานแคมป์แคมป์บนท้องถนน ... เป็นแบบพกพา

ไม่มีประตูไม่มีกลอนไม่ต้องใช้เครื่องมือ !!!

การออกกำลังกายความเข้มข้นสูงสั้น ๆ 5 นาทีนี้จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณและจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมัน เหนือสิ่งอื่นใดผู้หญิงสามารถดึงขึ้นได้แล้ว!

น้อยกว่า 100 ดอลลาร์และสามารถซื้อได้ทางออนไลน์และ Amazon

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะมีแรงจูงใจในการติดตามเคล็ดลับการออกกำลังกายที่บ้านเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอได้อย่างไร

การเข้าพักมีแรงจูงใจเกี่ยวข้องกับการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงการติดตามความคืบหน้าของคุณและเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้พวกเขาน่าสนใจ อย่าลืมเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ และพิจารณาเกี่ยวกับเพื่อนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชุมชนฟิตเนสออนไลน์เพื่อการสนับสนุนและความรับผิดชอบเพิ่มเติม