3 madaling mga tip upang makakuha ng isang katawan ng beach: ehersisyo, feed, pahinga

Paano makukuha ang katawan ng beach ng iyong mga pangarap?

Sa loob ng mahabang panahon sinisikap nating sanayin at diyeta upang maipakita ang perpektong katawan sa panahon ng tag-araw sa beach, kung saan ang dahilan ng pagkakapare-pareho, pagtatalaga at kapangyarihan ay ang mga mahahalagang elemento upang makakuha ng mabisang mga resulta at magsuot ng isang magandang bikini na nakatayo sa bawat isa sa ating mga katangian.

Para sa mga ito dapat naming mapanatili ang isang ehersisyo na pag-eehersisyo na nagbibigay-daan sa amin upang mawalan ng timbang at tono ang bawat kalamnan na maging focal point sa beach. Pati na rin ang pagpapanatili ng isang mahusay na diyeta at pamamahinga upang ang proseso ng pagkuha ng isang beach sa katawan ay mas epektibo.

Ang mga pisikal na pagbabagong-anyo ay hindi nakuha sa magdamag, gayunpaman ang pagsisikap at pag-aalay ay magreresulta sa isang malusog at malakas na pigura hindi lamang upang tumingin sa beach ngunit upang magsuot ito sa buong buhay niya, kaya kinakailangan na balansehin ang tatlong pangunahing mga salik na ehersisyo, pagkain at pahinga.

Mga ehersisyo para sa isang beach sa beach

Ang ehersisyo na gawain ay nag-iiba ayon sa pangangailangan ng tao, kung nais mong mawalan ng timbang na mga pagsasanay sa cardiovascular ay dapat mangibabaw sa loob ng mahabang panahon, na gumaganap ng 30 minuto sa isang araw ng cardio sa isang gilingang pinepedalan ay sapat na upang sunugin ang mga calories at palakasin ang rate ng puso, pagkatapos ay pagsamahin ito sa isang nakagawiang pag-eehersisyo kung saan gumagana ang bawat bahagi ng iyong katawan, magsimula nang hindi gumagamit ng mga timbang o fitness dumbbells alinman sa yoga yoga sa sahig, o paggamit ng isang bench bench lalo na sa mga timbang ng fitness, dahil kailangan mo munang masanay sa iyong sarili timbang, pagkatapos ng isang linggo o dalawa ay nagsisimulang magdagdag ng timbang sa iyong mga gawain o gumamit ng mga flat band upang mag-ehersisyo ng higit na hinihingi at kalamnan ng tono.

Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay upang tono ang iyong katawan, simulan ang paggawa ng hinihingi na mga gawain sa ehersisyo para sa mabilis na mga resulta. Gumana ang mga pangunahing punto upang maipakita ang isang katawan ng beach, na kung saan ay mga tiyan, binti at glutes. Ito ang tatlong pangunahing puntos na nais ng isang babae na isusuot sa kanyang bikini at gawin itong natural at perpekto hangga't maaari. Makipagtulungan sa mga timbang o fitness dumbbells na nangangailangan sa iyo at mag-udyok sa iyo na magpatuloy sa iyong plano upang makakuha ng isang beach sa beach.

Ang isa pang mahusay na ehersisyo upang maisagawa sa bahay na hindi nangangailangan ng maraming kagamitan ay ang paggamit ng isang fitness jump na lubid upang gawin ang laktaw na lubid, at, pagkaraan ng ilang sandali, ipagpalit ang iyong lubid para sa isang bigat na lubid na tumalon na gagana nang higit pa sa iyong mga kalamnan.

Pagpapakain ng maayos upang manatili sa hugis

Ang diyeta ay ang focal point para sa pinakamahusay na mga resulta, ang katawan ay nangangailangan ng tubig at enerhiya upang maisagawa ang bawat gawain, samakatuwid, isang diyeta kung saan kumakain ka ng 5 beses sa isang araw upang antas ng asukal sa dugo at magbigay ng mas maraming enerhiya sa katawan.

Ang mga proporsyon ay hindi dapat pinalaki, ang ideya ng pagkain ng 5 beses sa isang araw ay upang mabawasan ang mga bahagi at sanayin ang iyong katawan sa mga halagang kinakailangan nito.

Kumain ng mga prutas, gulay, natural juice, inihurnong, inihaw o steamed protein; maiwasan ang pag-ubos ng pinirito na pagkain, carbonated na inumin, Matamis at liqueurs na hindi bahagi ng malusog at balanseng diyeta.

Subukan upang makuha ang mga ito nang lokal upang matiyak na ang mga ito ay sariwa at mahusay na kalidad. Maaari mong dagdagan ito sa diyeta na pulbos upang maiiba-iba ang iyong mga pagkain at mapanatili ang iyong diyeta na madaling dumikit.

Kung sanayin ka rin ng maraming, ang pagpuno ng iyong pagsasanay sa protina ng protina bilang bahagi ng diyeta ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa pagpapanatili ng malusog na kalamnan.

Pagkuha ng sapat na pahinga para sa isang malusog na pamumuhay

Sa wakas, ang pahinga ay mahalaga sa pagkain at ehersisyo, dahil kung walang pahinga ay hindi tayo magkakaroon ng enerhiya na kinakailangan upang magsagawa ng pang-araw-araw na mga gawain na nangangailangan ng enerhiya, na kung saan kailangan mong matulog nang maaga sa gabi at patayin ang anumang elektronikong aparato na nakakaapekto sa iyong pangarap.

Upang matulog nang kumportable at sapat, tiyaking mayroon kang tamang kagamitan:

• sapat ang isang frame ng kama upang pahintulutan kang gumalaw sa iyong pagtulog
  
• isang komportableng kutson na hahayaan kang magkaroon ng mga matamis na pangarap
  
• malaking comforter
  
• sapat na mga elemento ng kama upang makaramdam ng mainit
  

Hahanapin din ang pagkakataon na magpahinga ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang mai-renew ang enerhiya na kailangan mo upang harapin ang natitira sa araw - lalo na kung totoo ang pag-eehersisyo at maraming trabaho.

Hinihiling ang iyong katawan sa beach

Huwag maniwala sa mga pangako ng fitness gurus na ginagarantiyahan ang isang perpektong pigura mula sa simula sa pinakamaikling posibleng oras. Tandaan na walang mga paraan ng mahika.

Kung nag -aalala ka tungkol sa tanong - kung paano makakuha ng isang bikini body magdamag, walang sagot.

Sa makatuwirang pagsasanay, pagkatapos ng isang buwan ay mapapansin mo ang napakahusay na mga resulta. Mayroong isang opinyon na ang mga unang resulta ay makikita lamang pagkatapos ng tatlong buwan, ngunit ipinakita ng pagsasanay na hindi ito ang kaso. Sa tatlong buwan, kung susundin mo ang diyeta, pagtulog, pagkagising at pagsasanay, maaari mong baguhin ang iyong sarili na lampas sa pagkilala.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa isang maikling panahon, magtakda ng isang layunin hangga't nais mong makita ang iyong sarili sa iyong pangarap na bikini na may perpektong katawan at matugunan ang mga kinakailangan na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang katawan ng beach na nais mong magsuot ng labis .

Madalas Na Nagtanong

Gaano karaming pahinga ang mainam para sa pagbawi ng kalamnan at pagbaba ng timbang?

Sa isip, ang mga may sapat na gulang ay dapat maglayon ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pahinga ay mahalaga para sa pagbawi ng kalamnan, balanse ng hormonal, at pangkalahatang kalusugan, na ang lahat ay nag -aambag sa mabisang pagbaba ng timbang at fitness.