Paano makuha ang perpektong katawan ng beach sa 5 mga hakbang lamang!

Kumuha ng isang katawan ng bikini bago ang tag-araw

Kapag tinanggal mo ang iyong swimsuit para sa tag -araw, madalas mong kalimutan ang tungkol sa hitsura ng iyong katawan. Ang bikinis ay isang labis na pagganyak na gawin ang pisikal na aktibidad.

Ang perpektong katawan ng beach ay hindi kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon. Upang gawin ito, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa isang oras tatlong beses sa isang linggo. Ang mga pag -eehersisyo ay dapat isama ang pagsasanay sa cardio at lakas, pati na rin ang pag -uunat. Para sa kalinawan, ipininta namin kung ano ang nangyayari sa katawan, upang hindi maging maaga at maging pare -pareho.

Ito ay isang katotohanan na maaari kang maging mas tiwala kung mukhang maganda ka; samakatuwid, kinakailangang magtrabaho nang mabuti upang makakuha ng isang taong may dalampasigan na inggit ng iba.

Bukod, ang sinumang makakakuha ng isang beachbody, anuman ang hugis nito, sa kondisyon na handa siyang mamuno ng isang malusog na pamumuhay.

Limang mahahalagang hakbang upang makuha ang katawan ng beach na kinabibilangan ng:

Hakbang 1: Kumain ng Malusog na Pagkain

Alisin ang mga hindi malusog na pagkain na naglalaman ng puro fats, asukal, o asin, dahil naglalaman sila ng mga walang laman na calorie, na ang katawan ay nagiging mga tindahan ng taba sa buong katawan.

Kumain ng kaunting maliit, malusog na pagkain sa buong araw sa halip na tatlong malalaking bagay upang ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mga calories sa iyong abalang araw at pabilisin ang iyong metabolismo.

Huwag laktawan ang mga pagkain, dahil iimbak ng katawan ang susunod na pagkain, na kinain sa anyo ng mga matitipid na deposito, naghahanda para sa gutom.

Kumain ng iba't ibang mga prutas, gulay, at buong butil, dahil naglalaman sila ng isang mataas na konsentrasyon ng hibla, mabuti para sa malusog na pantunaw. Gayundin, pinaparamdam ka ng mas mahaba sa pamamagitan ng pag-iwas sa sobrang pagkain.

Huwag kalimutan na uminom ng maraming malinis na tubig, dahil ang katawan ay maaaring uminom ng pagkauhaw sa gutom, na humahantong sa sobrang pagkain. Bukod, ang tubig ay tama para sa iyo, dahil nakakatulong ito upang maalis ang basura sa katawan at magbasa-basa sa balat.

Hakbang 2: ehersisyo

Walang paraan upang makakuha ng isang katawan ng beach na dapat kang sanayin upang mapupuksa ang sagging na maaaring naroroon sa ilang bahagi ng katawan. Gayunpaman, maaari kang magsaya sa iyong pag-eehersisyo, at kahit na pagsasanay mula sa bahay gamit ang isang yoga mat sa iyong sala.

• Sumayaw ng labis na calorie nang hindi umaalis sa iyong bahay.
• Gumamit ng isang fitness jump jump upang magsagawa ng mga ehersisyo kahit saan, at magsunog ng higit pang mga calorie gamit ang isang weighted jump lubid na gagawing mas mahirap gawin ang mga paglaktaw ng laktaw.
• Ang paggamit ng mga plastik na hoops ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng matigas na taba sa iyong tiyan at mapupuksa ang mga panulat ng pag-ibig na lumikha ng tuktok ng iyong bun kapag nakasuot ng maong.
• Iwanan ang iyong sasakyan sa bahay at dalhin ang iyong bisikleta kapag nagtatrabaho ka. Maaari ka ring gumamit ng isang ehersisyo bike sa bahay.
• Pagkatapos ng hapunan, maglakad ng mabilis sa paligid ng bloke bago matulog.
• Gumastos ng oras ng pag-jogging o gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa umaga bago magsimula ang araw.
• Ang pagsasanay sa timbang upang maipahiwatig ang katawan ay isang mahalagang elemento upang makuha ang katawan sa beach, upang magtrabaho sa abs, puwit, hips, hips, at binti. Maaari mong gamitin ang fitness dumbbells upang maisagawa ang pagsasanay sa timbang sa bahay, at magsanay sa isang fitness bench upang maging mas komportable.

Hakbang 3: makatulog na rin

Ang pagpapanatiling buong gabi ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng isang katawan ng beach; Gayundin, ang mga tao ay nagugutom at kumakain nang higit pa kapag sila ay gising. Alamin kung gaano katulog ang kailangan mo at siguraduhin na makuha ito; Kasama ang iyong katawan ay nagpapagaling at nakapagpapalakas sa oras ng pagtulog.

Upang makatulog nang sapat, dapat mayroon kang kinakailangang kagamitan din, tulad ng isang kama ng kama na sapat na malaki, ngunit isang komportableng kutson upang makatulog, at isang malaking kompromiso na may papuri na sapat na mga elemento ng pagtulog upang hayaan mong maging komportable sa buong gabi .

Hakbang 4: mapupuksa ang stress.

Napatunayan na ang karamihan sa mga tao ay kumakain nang higit pa kapag na-stress sila, kaya mapawi ang stress upang maabot mo ang katawan ng beach na pupurihin ka ng iba.

Bukod sa, ang pagbili ng tamang alagang hayop ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkapagod kapag nakauwi ka sa isang maligayang pagdating.

Ang mga hobby ay isa pang paraan upang mapupuksa ang stress, na madaling makuha sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang nakakalason na kapaligiran; Nararapat na magkaroon ka ng mga kaibigan na may positibong pag-uugali, dahil tutulungan ka nila na tumingin sa buhay na may positibong mata.

Hakbang 5: alagaan ang iyong balat.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng inirekumendang dami ng tubig araw-araw upang mapanatiling hydrated ang iyong balat at mapanatili itong may edad.

Bilang karagdagan, huwag kalimutang mag-aplay ng sunscreen ng proteksyon sa kalye, upang ang napaaga na pag-iipon ng balat ay hindi magmukhang kamangha-manghang anuman ang iyong edad.

Gayundin, siguraduhin na magbasa-basa ang iyong katawan bago matulog upang matulungan ang iyong balat na pagalingin pagkatapos ng pagkakalantad sa mga elemento sa buong araw.

Madalas Na Nagtanong

Mayroon bang mga pagsasaalang -alang sa pandiyeta upang makadagdag sa mga 5 hakbang na ito?

Oo, ang isang balanseng diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Tumutok sa buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na protina, at buong butil. Manatiling hydrated, limitahan ang mga naproseso na pagkain, at panoorin ang iyong mga sukat ng bahagi upang suportahan nang epektibo ang iyong fitness regimen.