Отримайте пляжний корпус від дому: 10 порад експертів
- Amber DiPietro: додайте кардіо до своєї рутини - чудово підходить для схуднення
- Стейсі Капріо: робіть передню і бічну дошки кожен день
- Дженн У: скакалки можуть спалити до 1300 калорій на годину!
- Грег Брукс: гірки можуть замінити ряд більш об'ємного обладнання
- Патрісія Дж.: Знайти баланс між правильним харчуванням та правильною потребою
- Люда Бузінова: Тренування з бодібілдингу не спрацьовують серце
- Ден Чоньякі: ваша власна маса тіла може забезпечити безліч результатів
- Ахмед Алі: вам доведеться схуднути, щоб скинути жирові масиви
- Стів: більшість тренувань з дому не потребують великого обладнання
- Доктор Лен Лопес: 5-хвилинне тренування Push-Pull - все, що потрібно
- Часті Запитання
Отримати домашній пляжний корпус до початку сезону так само просто, як витрачати 20 хвилин на день, виконуючи правильні вправи зі своєї вітальні, заднього двору чи будь-якого квадратного метра, який ви зможете безкоштовно утримувати у себе.
Для того, щоб дізнатися кілька найкращих вправ для отримання пляжного тіла з дому, ми попросили у громади їхні поради та досвід, і вони запропонували широкий спектр вправ, які кожен може застосувати, починаючи з декількох хвилин на день без обладнання для трохи довших вправ з невеликими інвестиціями.
Які ваші улюблені вправи для отримання пляжного тіла з дому? Повідомте нас у коментарі та надішліть нам ваші фотографії разом із вашою історією, щоб отримати можливість ознайомитись!
У вас є порада підготувати пляжний корпус з мінімальним обладнанням з дому? Який аксесуар необхідний, на вашу думку, як правильно ним користуватися, для чого результат?Amber DiPietro: додайте кардіо до своєї рутини - чудово підходить для схуднення
Хоча в домашніх умовах для пляжного тіла є багато тренувань, я нагадаю, що дієта складе 70% результатів, які ви шукаєте.
Основні поради щодо пляжного тіла:
Якщо ви соромилися кількох кілограмів почувати себе чудово у своєму костюмі, додайте кардіо до свого розпорядку. Кардіо відмінно підходить для схуднення, і, звичайно, для здоров’я серцево-судинної системи.
Використовуючи вправи з масою тіла, ми не приділяємо тренувань з масою тіла достатньо кредиту. Вони дають вам можливість нарощувати силу та гнучкість, проводячи суглоби через повний діапазон руху, це може покращити поставу та зменшити ризик травмування. Спробуйте присідання, віджимання, альпіністи, бурпе, лонгети, дошки, присідання, стрибки. Існують модифікації для будь-якого рівня фітнесу.
Стійкі смуги - прекрасне доповнення до домашніх занять, вони можуть підвищити інтенсивність, створити силу, витривалість та створити визначення, про яке ви думаєте, для пляжного тіла. Ви можете додати бічні тротуари, ослині ноги, викрадення присідання, розкладачку та глютеновий міст для роботи на ногах та глютенах. Ви хочете, щоб коліно завжди стежило в руслі другого і третього пальця, щоб уникнути травм. Для зброї спробуйте рядок дощок, сидячи в одному ряду руки, витягніть вгору і трицепси накладні.
Amber DiPietro - сертифікований персональний тренер, спеціаліст з коригуючих вправ, тренер з кондиціонування, цілісний тренер з охорони здоров'я та оздоровлення та інструктор з йоги. Її місія полягає в тому, щоб виховувати та заохочувати людей до їх оптимальної роботи психічно та фізично.
Стейсі Капріо: робіть передню і бічну дошки кожен день
Моя порада взяти пляжний корпус з дому - робити передні та бічні дошки щодня. Для цього вам не потрібне інше обладнання, крім вашого тіла, і ви просто використовуєте передпліччя, щоб спиратися на підлогу, щоб пальці ніг були об землю, а решта тіла підвішена, використовуючи власні сили, щоб не спати. Ви можете робити передню і бічну дошки по хвилині кожна, відпочивати хвилину між ними і робити 5 щодня, щоб почати бачити тонізований абс і результати.
Стейсі Капріо, тренер Life, Stacy Caprio Inc.
Дженн У: скакалки можуть спалити до 1300 калорій на годину!
Нещодавно я написав пару статей про найкраще обладнання для домашніх тренувань для схуднення - ось посилання на них:
- Краще обладнання для домашніх тренувань для схуднення
- Обов’язково має бути невеликий тренажер для невеликих приміщень
Одне з найефективніших вправ для підготовки цього пляжного тіла - це стрибки на скакалці. Він може спалити до 1300 калорій на годину! Скакалки також дуже доступні і їх можна використовувати майже в будь-якому місці. І якщо ви не хочете вкладати кошти у скакалку, ви завжди можете виконувати вправу за допомогою уявної скакалки - жодного обладнання не потрібно.
Дженна - пристрасна блогерка зі здоров’я та фітнесу, яка веде стиль палео. Вона любить надавати добре досліджені та корисні поради щодо фітнесу.
Грег Брукс: гірки можуть замінити ряд більш об'ємного обладнання
У світлі цих невизначених часів багатьом людям було важко відпрацювати та дотримуватися дієти, яка не передбачає перекусів.
Хоча є численні фітнес-процедури, які відмінно працюють вдома, деякі можуть не мати необхідного обладнання. І хоча спортзали та фітнес-студії відкриваються, деякі, можливо, ще не готові зробити цей стрибок ... поки що.
Але, якщо ви вирішили спробувати вдома, спробуйте, фантастична новина полягає в тому, що вправи на вагу не потребують тренажерному залі, фактичному вазі або іншому спорядженні. Як випливає з назви, вага вашого власного тіла використовується для того, щоб допомогти тонізувати, розтягуватись і підтримувати тіло у формі, оскільки ви отримуєте користь від фізичних рухів, які вам потрібні, щоб залишатися здоровими. Все, що вам потрібно, це трохи сили тяжіння, власне тіло і кілька чудових вправ.
Почати можна з цього: Йога присідання для ваги. Це задіяє ваші сідниці, квадратики, підкоси і ядро, а також покращить загальну гнучкість. Присідайте вниз якомога глибше, руки прямими вгору, далі торкніться пальців ніг і максимально випряміть ноги, потім поверніться назад до нижнього положення присідання, підніміть руки назад і встаньте.
Тепер, якщо ви не заперечуєте за незначні інвестиції лише в один фантастичний інструмент для вправ, вибирайте гірки. Вони необхідні для будь-якого домашнього тренажерного залу, оскільки вони не займають багато місця, легко пересуватися, коли це потрібно, і не потребують майже ніякого обслуговування, крім щадного очищення. Але відмінна річ у гирях - це те, що вони можуть замінити ряд більш об'ємних, менш ефективних одиниць обладнання для тренажерних залів, оскільки їх можна використовувати в процедурах, які можуть націлювати майже на кожну частину тіла. Чоловікам пропонується починати з 12 або 16 кг, тоді як жінки зазвичай починають з 8 кг. Багато любителів фітнесу також люблять працювати з парою однакової ваги.
Грег Брукс писав і був представлений в розділах Здоров'я чоловіків, здоров'я та фітнес, Фітнес для жінок та всіх національних газетах. Його часто називають тренером для тренерів, він є сертифікованим особистим тренером та інструктором з гірки, який пройшов свою першу фітнес-кваліфікацію понад 21 рік тому.
Патрісія Дж.: Знайти баланс між правильним харчуванням та правильною потребою
Щоб отримати літній організм, ви повинні знайти баланс між правильним харчуванням і правильною потребою, коли мова йде про харчування, вам потрібно пити достатню кількість води, щоб залишатися завжди зволоженою, включати в їжу високобілкову їжу, щоб допомогти наростити м’язову масу, вирізати алкоголь і їжу з високим вмістом цукру або солі.
Тепер поговоримо про тренування, я рекомендую HIIT для спалювання калорій набагато швидше, ніж звичайне кардіо, якщо ви шукаєте більш швидкого результату, для тренувань верхньої частини тіла, єдиним необхідним обладнанням є гантелі, і ми всі знаємо, як їх використовувати, і ab колесо. Те, як ви користуєтесь колесом ab, є досить простим, ви починаєте на підлозі на руках і колінах, ви захоплюєте рукоятку AB з обох сторін, ви починаєте повільно рухатись уперед вперед від вашої основи, щоб стягнути свій abs, то ви відводите себе до своєї вихідної точки. це дуже ефективний метод зміцнити свій корек і чіткіше визначити їх.
Для вашої нижньої частини тіла гумова смуга опору зробить цю роботу, багато з цим ви можете зробити, в основному більшість тренувань у нижній частині тіла, але додаючи їм опір, як присідання, бічні ступінчасті кроки, стоячі глютери, кик спинки та багато більше.
Я досвідчений велосипедист, а також фахівець із здоров'я та фітнесу та мати. Я засновник веб-сайту любителів педалей, де ділюсь своїм досвідом та пристрастю до їзди на велосипеді.
Люда Бузінова: Тренування з бодібілдингу не спрацьовують серце
Проблема полягає в тому, що тренування з бодібілдингу, які створюють великі периферичні м'язи, не спрацьовують найважливіший м’яз із усіх: серце. Худне тіло є і функціональним, і міцним. Функціональний означає, що м’язи та сухожилля вашого тіла можуть працювати в унісон, з якоюсь фізіологічною метою. Ваше тіло буде добре пропорційним, спритним, гнучким, сильним і швидким. Витривалий означає, що ви створили м’язи, які прослужать усе життя - те, що побудова тіла не сприяє. Великі об'ємні м’язи швидко перетворюються на жир, якщо ви не працюєте їх постійно. На противагу цьому, як тільки ви побудуєте худорляву мускулатуру за допомогою фітнес-програми з худорлявого тіла, ви отримаєте це на все життя. Якщо відмовитися від тренувань, це не призведе до значного збільшення ваги або втрати м’язів.
Колишня модель Вільгельміна на наступному циклі найкращих моделей Америки 9, а також колишній тенісист у Гарварді та на турне ATP зібралися, щоб запустити провідну програму здорового способу життя, Місія худорлява.
Ден Чоньякі: ваша власна маса тіла може забезпечити безліч результатів
Єдиний справжній предмет, який вам потрібен в домашніх умовах, щоб придбати форму, готову до пляжу, - це ваше власне тіло. Існує незліченна кількість фізичних вправ на вагу, які покращують ваше серцеве здоров'я, зміцнюють м’язи та розпалюють калорії. Все це допомагає призвести до втрати жиру та визначення м’язів, обидва вони є ключем до розкриття вашого пляжного тіла. Більшість людей думає, що вони не можуть отримати результати без дорогого або вишуканого обладнання, але це просто не так. Ваша власна маса тіла може забезпечити безліч результатів, потрібно просто переконатися, що ваші зусилля відповідають вашим амбіціям.
Якщо ви хочете збільшити свій домашній фітнес за допомогою простого обладнання, ви не можете помилитися з гантелями. Вони надзвичайно універсальні, відносно недорогі, і їх можна використовувати для сили, витривалості та кардіо вправ. Гантелі допомагають вам кинути виклик м’язам по-новому, змінюючи опір у ваших м’язах. Постійно кидаючи виклик своєму організму різними способами, він змушує його адаптуватися, працювати більше і в кінцевому рахунку спалювати більше калорій.
Ден Чоньякі пише про придатність та здоровий спосіб життя на сайті порівняння страхування, USInsuranceAgents.com. Дан майже десятиліття є сертифікованим особистим тренером.
Ахмед Алі: вам доведеться схуднути, щоб скинути жирові масиви
Важливо розуміти, що для отримання пляжного тіла потрібно мати низький вміст жиру в організмі. Вам доведеться схуднути, щоб скинути жирові масиви. Фахівці рекомендують втрачати 1–3 кілограми вашої маси тіла на тиждень. Схуднення занадто швидко може мати згубні наслідки для здоров'я. Тому переконайтеся, що ваше споживання калорій - це майже правильно.
На мою думку, інтервальний тренінг, який частіше називають інтервальним тренуванням високої інтенсивності (HIIT), є найкращою формою тренувань для схуднення та дійсного націлювання на вперті м'язові зони. Він чудово підходить для кондиціонування і дійсно виявляє той витончений вигляд, який ми всі хочемо.
СТАТИСТИКА - Одне дослідження у 9 активних чоловіків виявило, що HIIT спалює на 25–30% більше калорій за хвилину, ніж інші види вправ, включаючи тренування з силою, їзду на велосипеді та біг на біговій доріжці.
ДжерелоЦе означає, що HIIT може допомогти вам спалити більше калорій, витрачаючи менше часу на фізичні вправи. HIIT легко включати у свою рутину вправ і не потребує великої кількості обладнання.
ПРИКЛАД - Присідання стрибає протягом 20 сек, а потім веретером протягом 20 сек. Відпочиньте 45 секунд і повторіть.
РЕКОМЕНДАЦІЯ ДОПОМОГИ - Для тих, хто не знає «тренувальний клуб Nike», я настійно рекомендую їм використовувати його, і це змінить ваше життя (більшість тренувань засновані на HIIT). Це ідеально, щоб отримати своє пляжне тіло.
Я керівник маркетингу контенту в DSRPT, ми допомагаємо клієнтам вирішувати виклики цифрової епохи, будь то вивчення нових способів роботи, заохочення до розвитку нових лідерських навичок, IoT, домашніх технологій та багато іншого.
Стів: більшість тренувань з дому не потребують великого обладнання
Якщо чесно, більшість тренувань, які я роблю вдома, навіть не потребують великого обладнання, але вони мають великий вплив, як, наприклад, штанга для підборіддя, що є частиною мого буденного розпорядку, ви можете використовувати різні позиції зчеплення для розробки свого спина, плечі та руки. Ще одна проста, але чудова річ - це міцна гумова стрічка, вона дає належний опір багатьом моїм тренуванням. І останнє, але не менш важливе, скакалка зі швидкістю стрибки, вона тонізує ваше тіло в родах і зміцнює його, а також спалюючи калорії.
Я фахівець з взуття та взуття у всіх речах на своєму сайті під назвою BootMoodFoot.
Доктор Лен Лопес: 5-хвилинне тренування Push-Pull - все, що потрібно
5-хвилинне тренування Push-Pull - це все, що потрібно для отримання чудового вигляду пляжного тіла для верхнього тіла.
Ці 2 вправи, віджимання та підтягування працюють на всіх основних м’язах верхньої частини тіла. Віджимання працюють на грудях, плечах і трицепсах, а підтягуючі - на спину, біцепси та передпліччя.
Не нехтуйте половиною верхньої частини тіла, тому що ви не можете робити підтягування.
Що в моєму портативному підтягувальному барі чудово, це те, що ви можете тренуватися у своїй вітальні, на вулиці, офісі, завантажувальній камері, в дорозі ... Це ПОРТУВНО.
Ні дверей, ні болтів, ні інструментів не потрібно !!!
Це коротке 5-хвилинне тренування з високою інтенсивністю підвищить рівень тестостерону та гормону росту, і це допоможе вам наростити худорляві м’язи та спалювати жир. Найкраще, що тепер жінки можуть робити підтяжки!
Це менше 100 доларів і його можна придбати в Інтернеті та Амазонії.
Доктор Лен Лопес
Часті Запитання
- Як я можу залишатися мотивованим послідовно дотримуватися цих порад щодо тренувань?
- Перебування в мотивації передбачає встановлення реалістичних цілей, відстеження вашого прогресу та зміни ваших тренувань, щоб зберегти їх цікавими. Не забудьте відсвяткувати невеликі досягнення та розглянути можливість залучення приятелів для тренувань або приєднання до онлайн -фітнес -спільнот для додаткової підтримки та підзвітності.
Мішель Пінсон - любитель подорожей та творець контенту. Об'єднавши пристрасть до освіти та розвідки, він підготувався до обміну знаннями та надихання інших за допомогою захоплюючого навчального змісту. Зближуючи світ, розширюючи можливості людей з глобальною експертизою та почуттям блукання.
