20分钟比基尼健身，进行6次简单的家庭练习
沙滩季节临近。如果将瑕疵隐藏在衣服上不是那么困难，那么在海滩上已经不是那么简单了。无论您购买什么美丽的比基尼，苗条的身材都是最佳的配饰。如果您是在阳光下晒日光浴的恋人，并希望在今年夏天结束所有的荣耀。如果您只愿意每天留出20分钟做作业，那么本文适合您。
定期运动使入睡并改善睡眠质量变得更加容易。运动可以促进心血管健康，因此降低了中风的风险。中等运动可以改善关节的营养，并帮助它们保持健康更长的时间。
如果您在家中遵循比基尼身体锻炼计划，那么您不仅可以实现美丽的身材，而且还可以增强心脏，使血液循环和压力正常。有一些复合物可以改善新陈代谢，缓解肌肉的紧张和疼痛，并使神经保持平静。情绪良好，对生活的积极态度。体育充满活力！
训练原理
我们将考虑一些最有效的锻炼身体的方法。他们每个人都包括整个肌肉群，这使您可以减少锻炼时间并加快新陈代谢。
所介绍的每个练习都一个接一个地连续进行。所有7个练习都是一个圆圈。完成后，让自己休息约一分钟。然后进行第二轮。同样，让身体休息片刻，然后过渡到第三次。
根据您的训练水平，您可以通过增加次数或圈数来使锻炼复杂化。
“设备”要执行此处给出的练习，您将需要：瑜伽垫或垫子，椅子，舒适的运动鞋。
！！！重要！！！这里介绍的练习不是通用的。因此，如果您受伤（特别是脊椎和膝盖受伤），请务必咨询医生。
1.俯卧撑
肌肉发育：胸，三头肌，三角肌，腹肌，四头肌。
执行技术：
呼气（通过嘴），回到起始位置。
如果您很难进行经典的俯卧撑，则可以用膝盖的俯卧撑或女性俯卧撑来代替
重复次数：
一轮训练10-25次，具体取决于训练水平。例如，如果您最多可以进行10次经典俯卧撑，那么从第11次重复开始，将位置从膝盖更改为俯卧撑。2.深蹲
肌肉发育：臀大肌，大腿二头肌，股四头肌，腹部肌肉，小腿，背部肌肉。
执行技术：
呼气时，回到起始位置。
主要错误：重复次数：
根据训练水平，蹲15-30下蹲。在没有受伤的情况下，您可以跳到顶部3.酒吧
肌肉发育：臀大肌，股四头肌，小腿，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌。
执行技术：主要错误：重复次数：
30秒-90秒，具体取决于训练水平4.一只脚倾斜
肌肉发育：臀大肌，小腿，大腿二头肌，腹肌，背部伸肌
执行技术：
呼气后，回到起始位置。
右脚几次倾斜，然后再向左倾斜。
重复次数：根据训练水平，每侧20-30次。5.木板，同时左右腿和手臂摆动
肌肉发育：臀大肌，股四头肌，小腿，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌。
执行技术：
屏住呼吸，回到起始位置。然后在另一侧做同样的事情（举起右手和左脚）。每次重复都要改变立场。
重复次数：
每侧10到25次，具体取决于训练水平。6。古鲁特斯桥
肌肉发育：臀大肌，腹肌，臀部二头肌。
执行技术：
获得灵感后，返回起始位置。右脚重复几次，然后换边。
如果您无法使用此选项，则可以通过执行经典版本的臀桥来简化该选项。
重复次数：
20-40代表经典的桥梁。每侧15-30次代表在一条腿上架桥。7.椅子上的仰卧起坐
肌肉发育：三头肌，三角肌前束和上胸肌。
执行技术：
可能看不到这张照片-您不要坐在地板上，骨盆不动。呼气时，用力推动，回到起始位置。
如果您难以执行此练习，请用弯腿的简化版替换它。
重复次数：
10-15次，取决于培训水平每天运动，每周/每月我可以减少多少公斤体重？
不幸的是，一点也不。运动将帮助您增强肌肉并加快新陈代谢。但是，如果没有低热量的饮食，那么在过多的脂肪后面根本就看不到健美的身体。因此，您的夏季准备工作应在综合体中进行：饮食+运动。而且没有其他办法。
我可以用常规跑步代替这种锻炼吗？
是的，没有。无论如何，跑步或快步走，实际上任何体育锻炼都比完全没有锻炼更好。另一方面，有氧运动会带来“瘦脂肪”身材的风险-这是当您看起来很瘦，但身体看起来很丑陋，有东西挂在那里，它会伸出来。
为了让比基尼看起来很棒，您必须确定所有的肌肉群。因此，进行力量或功能训练-将是准备海滩季节的最佳选择！
常见问题
- 这些练习是否可以为初学者或身体局限性的练习进行修改？
- 绝对地！可以调整每个练习以适合您的健身水平。初学者可以降低强度或持续时间，而具有物理局限性的人可以探索针对类似肌肉群体的替代运动而不会引起不适。
