在家中获得海滩身材：10条专家提示

甚至在赛季开始之前就从家里拿起沙滩尸体，就像每天花20分钟在您的起居室，后院或任何可以在自己的地方保持自由的平方米做正确的运动一样容易。

为了找到一些最佳的练习方法，我们建议社区提供他们的专家提示和经验，他们从每天几分钟的时间里提出了各种各样的练习方法，任何人都可以应用无需设备，只需少量投资即可进行更长的练习。

您最喜欢从家里获得沙滩身材的运动是什么？在评论中让我们知道，然后将您的照片以及您的故事发送给我们，以获取关注！

您有技巧准备在家中用最少的设备准备沙滩身体吗？您认为哪种配件是必需的，如何正确使用它？

琥珀色DiPietro：将有氧运动添加到您的日常活动中-非常有助于减肥

尽管有很多锻炼可让您在家中完成沙滩运动，但我提醒您，饮食将是您想要的结果的70％。

沙滩身的关键提示：

如果您的西装感觉不好几磅，请在日常工作中增加有氧运动。有氧运动对于减轻体重非常有益，当然也有利于心血管健康。

利用体重锻炼，我们不会给体重锻炼足够的功劳。它们为您提供增强力量和灵活性的机会，使您的关节全程运动，可以改善姿势并降低受伤风险。尝试下蹲，俯卧撑，登山者，burpees，弓步，木板，仰卧起坐，起重器。有任何适用水平的修改。

耐力乐队是家庭锻炼的绝妙补充，它们可以增加强度并增强力量，耐力，并为您定义海滩体的定义。您可以添加人行道，驴踢，绑架蹲，翻盖和拱形桥，以作用于腿部和臀部。您要确保膝盖始终与第二和第三脚趾成一直线，以免受伤。对于手臂，请尝试使用木板行，坐下的单臂行，拉开并肱三头肌伸直。

Stacy Caprio：每天做前板和侧板

我要在家中得到海滩尸体的技巧是每天做前板和侧板。为此，您不需要身体以外的任何设备，只需将前臂靠在地板上，脚趾放在地面上，身体的其余部分就可以依靠自己的力量来保持起来。您可以每块前木板和侧面木板做一分钟，中间休息一分钟，每天做5块，开始看到健美的腹部和结石。

珍妮·W：跳绳每小时可燃烧多达1300卡路里！

我最近写了几篇关于减肥的最佳家用健身器材的文章-以下是它们的链接：

• 减肥的最佳家庭健身器材
  
• 小空间必备的小型健身器材
  

使沙滩身体做好准备的最有效的练习之一是跳绳。它每小时可以燃烧多达1300卡路里！跳绳也很实惠，几乎可以在任何地方使用。而且，如果您不想购买跳绳，则始终可以使用假想的跳绳进行练习-完全不需要任何设备。

格雷格·布鲁克斯（Greg Brookes）：壶铃可以代替许多笨重的设备

鉴于这些不确定的时期，许多人发现很难锻炼并坚持不吃零食的饮食。

尽管有许多健身程序可以在家里完美运行，但有些健身程序可能没有所需的设备。虽然体育馆和健身室正在重新开放，但有些人可能尚未准备好实现这一飞跃...

但是，如果您决定尝试在家中锻炼，那么一个好消息是减肥运动不需要健身设施，实际体重或其他设备。顾名思义，当您从保持健康的身体运动中受益时，可以利用自己的体重来帮助调音，伸展并保持身体健康。您所需要的只是一点重力，自己的身体和一些出色的锻炼。

您可以从以下一项开始：体重瑜伽深蹲。这将使您的臀部，四头肌，腿筋和核心活跃起来，并提高您的整体灵活性。双臂伸直至头顶上方，尽可能下蹲，然后触摸您的脚趾，并尽可能地伸直双腿，然后回到下蹲姿势，将手抬起头顶并站起来。

现在，如果您不介意仅投资一种出色的锻炼工具，那就选择壶铃。对于任何家庭体育馆来说，它们都是必不可少的，因为它们占用的空间不多，在需要时很容易移动，并且几乎不需要维护，只需要轻轻地清洁即可。但是壶铃的好处在于，它们可以代替许多笨重，效率不高的健身器材，因为它们可以用于几乎针对身体各个部位的日常活动中。对于男性，建议从12或16公斤开始，而女性通常从8公斤开始。许多健身爱好者还喜欢以相同的体重进行锻炼。

Patricia J .：在正确的营养和正确的锻炼之间找到平衡

为了使您的夏季身体健康，必须在适当的营养和正确的锻炼之间找到平衡，在营养方面，您必须喝足够的水以保持水分充足，包括高蛋白食物以帮助增加肌肉质量，切掉酒精和高糖或盐含量高的食物。

现在，我们来讨论一下锻炼方法，如果您想要更快的结果，我建议使用HIIT来比正常的有氧运动更快地燃烧卡路里；对于上身锻炼，您唯一需要的设备就是哑铃，而且我们都知道如何使用这些设备，和一个ab轮。使用腹轮的方法非常简单，您可以从双手和膝盖开始在地板上，从两侧抓住腹轮滚轴手柄，然后开始缓慢向前移动，使滚轴远离核心，使腹肌收缩，然后您将自己拉回到起点。这是一种非常有效的方法，可以增强您的腹肌并使其更加清晰。

对于您的下半身，橡胶阻力带可以胜任这项工作，您可以做很多事情，基本上是大多数下半身运动，但会给他们增加阻力，例如下蹲，侧带台阶，站立臀部，反冲等更多。

Lyuda Bouzinova：健美锻炼无法使心脏发挥作用

问题在于，产生大型外围肌肉的健美运动无法使最重要的肌肉：心脏发挥作用。精益身体既功能又持久。功能性意味着身体的肌肉和肌腱可以一致地出于某些生理目的而工作。您的身体会匀称，敏捷，灵活，结实且快速。耐力意味着您可以锻炼一生的肌肉，而健美运动则无济于事。如果您不连续锻炼，大而笨重的肌肉会迅速转化为脂肪。相反，一旦您通过瘦身健身计划锻炼了肌肉，您将终生拥有。从训练中抽出时间不会导致体重明显增加或肌肉丢失。

Dan Chojnacki：自己的体重可以提供很多结果

您自己的身体是在家中要准备好入海滩准备使用的唯一真正设备。有无数的减肥运动可以改善您的心脏健康，增强肌肉和燃烧卡路里。所有这些有助于导致脂肪减少和肌肉清晰度，这两者都是揭示您的海滩生机勃勃的关键。大多数人认为，如果没有昂贵或昂贵的设备，他们将无法获得结果，但事实并非如此。您自己的体重可以提供很多结果，您只需确保自己的努力符合您的野心。

如果您想通过一些简单的设备来提高家庭健身水平，那么哑铃绝对不会出错。它们用途广泛，价格相对便宜，可用于力量，耐力和有氧运动。哑铃通过改变肌肉的阻力来帮助您以新的方式挑战肌肉。不断以不同方式挑战您的身体会迫使其适应，更努力地工作，最终消耗更多的卡路里。

艾哈迈德·阿里（Ahmed Ali）：您必须减肥以减少体内脂肪

至关重要的是，要获得海滩的身体，您需要低水平的体内脂肪。您必须减肥才能减少体内脂肪。专家建议您每周减少1-3磅的体重。减肥太快会对健康造成不利影响。因此，请确保您的卡路里摄入量差不多。

在我看来，间歇训练（通常称为高强度间歇训练（HIIT））是减肥和真正针对顽固肌肉区域的最佳训练形式。这非常适合调理，并且确实带出了我们大家想要的轮廓分明的外观。

统计-在9名活跃男性中进行的一项研究发现，HIIT每分钟燃烧的卡路里比其他类型的锻炼（包括重量训练，骑自行车和跑步机上）多消耗25-30％的热量。

这意味着HIIT可以帮助您燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。 HIIT很容易融入您的日常锻炼中，也不需要很多设备。

例子-下蹲跳20秒，然后打子20秒。休息45秒，然后重复。

APP推荐-对于那些不认识“耐克训练俱乐部”的人，我强烈建议他们使用它，它会改变您的生活（多数锻炼基于HIIT）。这是让您的海滩身体的完美之选。

史蒂夫：在家中进行的大多数锻炼不需要太多设备

老实说，我在家中进行的大多数锻炼甚至都不需要太多设备，但是它们的确产生了很大的影响，例如作为我日常工作的一部分的下巴训练杆，您可以使用不同的握力姿势锻炼自己的身体背部，肩膀和手臂。另一个简单但很棒的事情是强度橡皮筋，它可以适当抵抗我的许多锻炼。最后但并非最不重要的一点是，跳跃的速度绳，可以使您的身体处于整体状态并增强其力量，同时还可以燃烧卡路里。

Len Lopez博士：只需5分钟的推拉式锻炼即可

5分钟的推拉式锻炼即可为上半身带来出色的沙滩身体外观。

这两个练习，俯卧撑和引体向上锻炼上半身的所有主要肌肉。俯卧撑可锻炼胸部，肩膀和三头肌，而俯卧撑可锻炼背部，二头肌和前臂。

不要忽略上半身，因为你不能做引体向上。

“我的便携式上拉杆”的最大优点是，您可以在客厅，室外，办公室，训练营中，在路上锻炼……这是便携式的。

没有门口，没有螺栓，不需要工具！！！

短短的5分钟的高强度锻炼将使您的睾丸激素和生长激素水平升高，这将帮助您锻炼肌肉和燃烧脂肪。最重要的是，女性现在可以做引体向上！

它不到100美元，可以在网上和亚马逊上购买。

常见问题

我如何保持动力始终如一地遵循这些家庭锻炼技巧？

保持积极性涉及设定现实的目标，跟踪您的进度并改变锻炼，以使他们保持有趣。请记住要庆祝小成就，并考虑涉及锻炼伙伴或加入在线健身社区以提供更多的支持和问责制。