Mükəmməl çimərlik bədənini cəmi 5 addımda necə əldə etmək olar!

Yazdan əvvəl bikini bədənini alın

Yaz üçün mayoınızı kənara qoyanda, vücudunuzun necə göründüyünü tez-tez unutursunuz. Bikinis fiziki fəaliyyət üçün əlavə bir motivasiyadir.

Mükəmməl çimərlik orqanı dərhal, ancaq zamanla. Bunu etmək üçün həftədə üç dəfə ən azı bir saat məşq etməlisiniz. Məşqlərdə kardio və güc təhsili, habelə uzanan bir şəkildə olmalıdır. Aydınlıq üçün, vaxtından əvvəl olmamaq və ardıcıl olmamaq üçün bədənin nə baş verdiyini rənglədik.

Yaxşı görünsəniz çox inamlı ola biləcəyiniz bir həqiqətdir; buna görə başqalarının həsəd aparacağı bir çimərlik qazanmaq üçün çox çalışmaq lazımdır.

Bundan əlavə, hər kəs sağlam bir həyat tərzi keçirməyə hazır olması şərtilə, formasından asılı olmayaraq bir çimərlik sahibi əldə edə bilər.

Çimərlik bədənini əldə etmək üçün beş vacib addım daxildir:

Addım 1: Sağlam yemək yeyin

Konsentrasiya edilmiş yağlar, şəkər və ya duz olan zərərli qidalardan qurtulun, çünki tərkibində boş kalori var, orqanizm bütün yerlərdə yağ anbarlarına çevrilir.

Gün ərzində üç böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik, sağlam yemək yeyin, bədəniniz məşğul günlərinizdə kalori yandıra və maddələr mübadilənizi sürətləndirə bilər.

Yeməkləri atlamayın, çünki orqanizm yağlı yataq şəklində yeyilmiş növbəti yeməyi aclığa hazırlayacaqdır.

Müxtəlif meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilər yeyin, çünki tərkibində yüksək miqdarda lif var, sağlam həzm üçün yaxşıdır. Ayrıca, həddindən artıq yeməkdən yayınmaqla sizi daha uzun hiss edir.

Bol miqdarda təmiz su içməyi unutmayın, çünki vücudunuz çox ac qalmağa səbəb olan aclığa susuz qala bilər. Bundan əlavə, su sizin üçün uyğundur, çünki bədəndən tullantıları çıxartmağa kömək edir və dərini nəmləndirir.

Addım 2: məşq

Bədənin bəzi hissələrində ola biləcək sarkma hissindən qurtulmaq üçün məşq etməlisiniz çimərlik bədənini əldə etmək üçün heç bir yol yoxdur. Bununla birlikdə, məşq zamanı əylənə bilərsiniz və hətta oturma otağınızdakı yoga matından istifadə edərək evdə təcrübə edə bilərsiniz.

• Evdən çıxmadan əlavə kalori rəqs edin.
• Hər hansı bir yerdə məşq etmək üçün bir fitnes atlama ipindən istifadə edin və atlamağı atmaq biraz daha çətin olacaq ağırlıqlı atlama ipindən istifadə edərək daha çox kalori yandırın.
• Plastik halqa istifadəsi mədənizdə inadkar yağ yandırmağa və jeans geyindikdə çörəyin üstünü yaradan sevgi qələmlərindən xilas olmağa kömək edə bilər.
• Avtomobilinizi evdə qoyun və işə gedəndə velosipedinizi götürün. Evdə bir idman velosipedindən də istifadə edə bilərsiniz.
• Yeməkdən sonra yatağa getmədən əvvəl blokda tez bir gəzintiyə çıxın.
• Qaçışa vaxt ayırın və ya günün başlanmasından əvvəl səhər saatlarında bir qaçış yolundan istifadə edin.
• Bədəni tonlandırmaq üçün çəki təhsili, cəsədi çimərlikdə almaq, abs, kalça, kalça, kalça və bacaklarda işləmək üçün vacib bir ünsürdür. Evdə çəki hazırlamaq üçün fitness dumbbelllərindən istifadə edə bilərsiniz və daha rahat olmaq üçün bir idman skamyasında məşq edə bilərsiniz.

Addım 3: yaxşı yatmaq

Bütün gecəni ayaqda olmaq, çimərlik cəsədini almağa mane ola bilər; Ayrıca insanlar acdır və oyaq olduqda daha çox yemək yeyirlər. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu tapın və onu əldə etdiyinizə əmin olun; Bədəninizlə birlikdə yuxu zamanı sağalır və cavanlaşır.

Kifayət qədər yatmaq üçün kifayət qədər geniş bir yataq çərçivəsi, eyni zamanda yatmaq üçün rahat bir döşək və bütün gecəni rahat hiss etməyiniz üçün kifayət qədər yataq elementləri ilə iltif edilmiş böyük bir komfortçu olmalıdır. .

Addım 4: Stressdən qurtulun.

Sübut edilmişdir ki, insanların çoxu stress keçirdikdə daha çox yemək yedikləri üçün stresdən azad olun ki, başqalarının sizi təriflədiyi çimərlik bədəninə çata biləsiniz.

Bundan əlavə, düzgün ev heyvanı almaq, evinizi isti qarşılamaqla stresdən azad olmağa kömək edəcəkdir.

Hobbi, zəhərli bir mühitdə işləməklə asanlıqla əldə edilə bilən stresdən xilas olmağın başqa bir yoludur; Dostlarınıza müsbət münasibət bəsləməyiniz düzgündür, çünki onlar həyata müsbət gözlərlə baxmağınıza kömək edəcəkdir.

Addım 5: dərinizə qulluq edin.

Dərinizi nəmləndirmək və yaşla elastik saxlamaq üçün hər gün tövsiyə olunan miqdarda su içməyə başlayın.

Əlavə olaraq, yaşınızdan asılı olmayaraq dərinin vaxtından əvvəl qocalması fantastik görünməməsi üçün küçədə qoruyucu günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməyi unutmayın.

Gün ərzində elementlərə məruz qaldıqdan sonra dərinizin yaxşılaşmasına kömək etmək üçün yatmadan əvvəl bədəninizi nəmləndirdiyinizə əmin olun.

Tez-Tez Verilən Suallar

Bu 5 addımı tamamlamaq üçün pəhriz mülahizələri varmı?

Bəli, balanslı bir pəhriz həlledici rol oynayır. Meyvə, tərəvəz, arıq zülallar və bütün taxıllar kimi bütün qidalara diqqət yetirin. Nəmləşdirilmiş, işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın və fitness rejiminizi effektiv şəkildə dəstəkləmək üçün hissə ölçülərinizi izləyin.