3 consells fàcils per aconseguir un cos de platja: exercici, alimentació, descans
Com aconseguir el cos de la platja dels teus somnis?
Durant un llarg període ens esforcem en entrenar-nos i fer dieta per mostrar el cos perfecte durant l’estiu a la platja, és per això que la coherència, la dedicació i la força són els elements imprescindibles per obtenir resultats efectius i portar un bonic biquini que destaca cadascun dels els nostres atributs.
Per això hem de mantenir una rutina d’exercicis que ens permeti perdre pes i tonificar cada múscul per ser el punt focal de la platja. A més de mantenir una bona dieta i descans perquè el procés d’obtenir un cos de platja sigui més eficaç.
Les transformacions físiques no s’obtenen durant la nit, tot i que l’esforç i la dedicació es traduiran en una figura sana i forta no només de mirar a la platja sinó de portar-la al llarg de la seva vida, per la qual cosa és necessari equilibrar els tres factors fonamentals que són l’exercici, l’alimentació i l’alimentació. descans.
Exercicis per a un cos de platja
La rutina d’exercicis varia segons la necessitat de la persona, si voleu perdre pes els exercicis cardiovasculars han de prevaldre durant molt de temps, realitzar 30 minuts al dia de cardio en una cinta rodant és suficient per cremar calories i reforçar la freqüència cardíaca, i després combinar. amb una rutina d’exercicis en què funciona cada part del cos, comenceu sense utilitzar peses o mancuernes de fitness ja sigui en una estora de ioga al terra o bé utilitzant un banc de fitness especialment amb peses, perquè primer us heu d’acostumar al vostre compte. de pes, al cap d’una setmana o dues comencen a afegir pes a les teves rutines o utilitzeu bandes planes per fer exercicis més exigents i tonificar els músculs.
Tanmateix, si l’objectiu és tonificar el cos, comenceu a fer rutines d’exercici exigents per obtenir resultats ràpids. Treballar els punts clau per mostrar un cos de platja, que són abdomen, cames i glutis. Aquests són els tres punts bàsics que una dona vol portar al seu biquini i que la facin semblar el més natural i perfecta possible. Treballa amb peses o peses de fitness que et requereixen i et motiven a continuar amb el teu pla per aconseguir un cos de platja.
Un altre gran exercici per realitzar a casa que no requereixi gaire equipament és utilitzar una corda per saltar-se de forma física per saltar-se la corda i, al cap d'un temps, canviar la corda per una corda de pes ponderada que treballarà cada cop més dels músculs.
Alimentació adequada per mantenir-se en forma
La dieta és el punt focal per obtenir millors resultats, el cos requereix aigua i energia per dur a terme cada rutina, per tant, una dieta en la qual es menja 5 vegades al dia per anivellar el sucre en sang i aportar més energia al cos.
Les proporcions no han de ser exagerades, la idea de menjar 5 vegades al dia és reduir les porcions i acostumar el cos a les quantitats que realment necessita.
Menja fruites, verdures, sucs naturals, proteïnes al forn, a la planxa o al vapor; eviteu consumir aliments fregits, begudes carbonatades, dolços i licors que no formin part d’una dieta sana i equilibrada.
Proveu de procurar-los localment per assegurar-vos que són frescos i de bona qualitat. Podeu complementar-lo amb dieta en pols per variar els vostres àpats i mantenir més fàcil la dieta.
Si també s’entrena molt, complementar l’entrenament amb proteïna en pols com a part de la dieta també pot ser una bona manera de treballar per mantenir la musculatura sana.
Tenir prou descans per a un estil de vida saludable
Finalment, el descans és tan important com l’alimentació i l’exercici, ja que sense descans no disposarem de l’energia necessària per dur a terme activitats diàries que requereixin energia, és per això que heu de dormir ben d’hora i apagueu qualsevol dispositiu electrònic que afecti el vostre somni.
Per dormir còmodament i prou, assegureu-vos que disposeu de l’equip adequat:
- un marc de llit prou gran com per permetre-us moure durant el son
- un matalàs còmode que us permetrà tenir somnis dolços
- edredó gran
- suficients elements de roba de llit per sentir-se calents
També busqueu l’oportunitat de fer una migdiada d’almenys 30 minuts al dia per renovar l’energia que necessiteu per afrontar la resta del dia, sobretot és cert si feu exercici i treballeu molt.
El seu cos de platja sota demanda
No creieu les promeses dels gurus de fitness que garanteixen una figura perfecta des de zero en el menor temps possible. Recordeu que no hi ha maneres màgiques.
Si us preocupa la pregunta: com aconseguir un cos de biquini durant la nit, no hi ha resposta.Amb una formació sensible, al cap d’un mes notareu molt bons resultats. Hi ha una opinió que els primers resultats només es poden veure al cap de tres mesos, però la pràctica ha demostrat que no és així. En tres mesos, si seguiu la dieta, el son, el despertar i l’entrenament, podeu canviar -vos més enllà del reconeixement.
Seguint aquests passos els resultats seran notables en poc temps, fixeu un objectiu a mesura que vulgueu veure-vos en el vostre biquini de somni amb un cos perfecte i compliu els requisits que us permetin aconseguir el cos de la platja que voleu portar. .
Preguntes Més Freqüents
- Quant descans és ideal per a la recuperació muscular i la pèrdua de pes?
- L’ideal és que els adults hagin d’apuntar-se a 7-9 hores de son per nit. El descans és crucial per a la recuperació muscular, l’equilibri hormonal i la salut general, que contribueixen a una pèrdua efectiva de pes i forma física.
