Obteniu un cos de platja a casa: 10 consells experts
- Amber DiPietro: afegeix cardio a la teva rutina, ideal per baixar de pes
- Stacy Caprio: feu taulons frontals i laterals cada dia
- Jenn W: les cordes de salt poden cremar fins a 1.300 calories per hora!
- Greg Brookes: Kettlebells pot substituir diversos equips de granel
- Patricia J .: trobar l'equilibri entre una correcta alimentació i un bon funcionament
- Lyuda Bouzinova: els entrenaments per a la construcció del cos no funcionen al cor
- Dan Chojnacki: el vostre propi pes corporal pot aportar molts resultats
- Ahmed Ali: heu de baixar de pes per abatre el greix corporal
- Steve: la majoria dels entrenaments de casa no necessiten gaire equipament
- Dr. Len Lopez: un entrenament Push-Pull de 5 minuts és tot el que cal
- Preguntes Més Freqüents
Obtenir un cos de platja des de casa abans que comenci la temporada és tan fàcil com passar 20 minuts al dia fent exercicis adequats des de la vostra sala d’estar, el pati del darrere o qualsevol metre quadrat que puguis mantenir lliure al teu lloc.
Per esbrinar alguns dels millors exercicis per treure un cos de platja des de casa, vam demanar a la comunitat els seus consells i experiències expertes, i van presentar una àmplia gamma d’exercicis que qualsevol pot aplicar, a partir d’uns minuts al dia. sense equips per fer exercicis una mica més llargs amb petita inversió.
Quins són els vostres exercicis preferits per treure un cos de platja des de casa? Feu-nos-ho saber en comentaris i envieu-nos les vostres fotografies juntament amb la vostra història per presentar-vos.
Tens un consell per preparar un cos de platja amb equipament mínim des de casa? Quin accessori és necessari al vostre parer, com utilitzar-lo adequadament, per a quin resultat?Amber DiPietro: afegeix cardio a la teva rutina, ideal per baixar de pes
Tot i que hi ha molts entrenaments per realitzar un cos de platja a casa, us recordo que la dieta serà el 70% dels resultats que esteu buscant.
Consells clau per al cos de la platja:
Si teniu uns quants quilos de tímida sensació del vostre vestit, afegiu cardio a la vostra rutina. Cardio és ideal per a la pèrdua de pes i, per descomptat, la salut cardiovascular cardiovascular.
Utilitzeu exercicis de pes corporal, no donem prou crèdit als exercicis de pes corporal. Et donen l’oportunitat de construir força i flexibilitat, i agafant les articulacions mitjançant tota la gamma de moviments, pot millorar la postura i reduir el risc de lesions. Proveu esquat, flexionistes, escaladors de muntanya, burpees, llunetes, taulons, situacions, salts. Hi ha modificacions per a qualsevol nivell de forma física.
Les bandes resistents són un gran complement a un treball domèstic, poden augmentar la intensitat i crear força, resistència i crear la definició que penses per a un cos de platja. Podeu afegir voreres laterals, puntades d’ase, esquadres d’abducció, clamshell i pont de gluta per treballar sobre les cames i els glutis. Vostè vol assegurar-se que el genoll segueix sempre en línia amb el segon i tercer dit per evitar lesions. Per als braços proveu la fila de tauler, asseguda fila d'un sol braç, estireu i tríceps per sobre de l'extensió.
Amber DiPietro és un entrenador personal certificat, especialista en exercici correctiu, entrenador de condicionament, entrenador de salut i benestar holístic i instructor de ioga. La seva missió és educar i animar els individus a la seva òptima actuació mental i física.
Stacy Caprio: feu taulons frontals i laterals cada dia
El meu consell per treure un cos de platja des de casa és fer taulons frontals i laterals cada dia. Per fer-ho, no necessiteu cap altre equip que no sigui el vostre cos, i simplement utilitzeu els avantbraços per descansar al terra amb els dits dels peus a terra i la resta del cos suspès amb la vostra força per mantenir-vos en peu. Podeu fer taulons frontals i laterals durant un minut, descansar un minut pel mig i fer 5 cada dia per començar a veure abs i tonificats.
Stacy Caprio, entrenador vitalici, Stacy Caprio Inc.
Jenn W: les cordes de salt poden cremar fins a 1.300 calories per hora!
Fa poc he escrit un parell d’articles sobre els millors equips d’entrenament a casa per baixar de pes - aquí teniu els enllaços a ells:
- El millor equip d’entrenament a casa per baixar de pes
- Imprescindible equipament per fer exercicis reduïts
Un dels exercicis més eficaços per preparar el cos de platja són les cordes de salt. Pot cremar fins a 1.300 calories per hora! Les cordes de salt també són molt assequibles i es poden utilitzar gairebé en qualsevol lloc. I si no voleu invertir en una corda de salt, sempre podeu fer l'exercici amb una corda de salt imaginari, sense necessitat d'equips.
Jenn és una apassionada bloguera de salut i fitness que viu un estil de vida paleo. Li agrada oferir consells sobre exercici físic ben investigats.
Greg Brookes: Kettlebells pot substituir diversos equips de granel
A la vista d'aquests moments incerts, a moltes persones els ha estat difícil treballar i seguir una dieta que no implica el berenar.
Tot i que hi ha nombroses rutines de fitness que funcionen perfectament a casa, pot ser que alguns no tinguin l’equip necessari. I, tot i que els gimnasos i estudis de fitness s’obren, alguns poden no estar a punt per fer aquest salt ... encara no.
Però, si heu decidit provar a treballar a casa, la novetat fantàstica és que els exercicis de pes corporal no requereixen un equipament de fitness, pesos reals ni altres equipaments. Com el seu nom indica, el pes del propi cos s’utilitza per ajudar a tonificar, estirar i mantenir el cos en forma, ja que es beneficia del moviment físic que necessita per mantenir-se en salut. Tot el que necessites és una mica de gravetat, el teu propi cos i uns quants magnífics exercicis.
Podeu començar amb aquest: Squat Yoga Bodyweight. Això afectarà els glutis, quads, isquiotibials i nucli, a més de millorar la vostra flexibilitat general. Agafeu-vos el més profund possible amb els braços rectes al capçal, toqueu els peus i endreçeu les cames el màxim possible, i després torneu a la posició de la plantilla inferior, aixequeu les mans cap enrere i poseu-vos en peu.
Ara, si no us importa fer una petita inversió en una única eina d'exercici fantàstica, opteu per fer bullidors. Són imprescindibles per a qualsevol gimnàs de casa, ja que no ocupen molta habitació, són fàcils de moure quan es necessiten i no requereixen gairebé cap manteniment, més enllà d’una neteja suau. Però el fantàstic dels kettlebells és que poden substituir una sèrie d’equips de gimnàs més pesats i menys efectius perquè es poden utilitzar en rutines que poden orientar-se a gairebé totes les parts del cos. Per als homes, es recomana començar amb 12 o 16 kg, mentre que les dones normalment comencen amb 8 kg. A molts aficionats al fitness també els agrada treballar amb un parell del mateix pes.
Greg Brookes ha escrit i ha estat destacat a Salut, salut i fitness masculí, Fitness femení i tots els diaris nacionals. Sovint etiquetat com a entrenador per als entrenadors, és un entrenador personal certificat i un instructor de Kettlebell que va obtenir les seves primeres qualificacions de fitness fa més de 21 anys.
Patricia J .: trobar l'equilibri entre una correcta alimentació i un bon funcionament
Per aconseguir que el vostre cos d’estiu hagi de trobar l’equilibri entre una nutrició adequada i un funcionament correcte, quan es tracta de nutrició, heu de beure aigua suficient per mantenir-vos sempre hidratats, incloure aliments rics en proteïnes als vostres àpats per ajudar-vos a construir la massa muscular, talleu l’alcohol i els aliments amb alt contingut de sucre o sal.
Ara parlem de les sortides laborals, us recomano HIIT per cremar calories de manera molt més ràpida que el cardio normal si busqueu un resultat més ràpid, perquè es faci un treball de cos superior, els únics equips que necessiteu són les peses i tots sabem com utilitzar-les, i una roda ab. La manera d’utilitzar la roda ab és bastant fàcil, comenceu a terra a les mans i els genolls, agafeu l’adherència del corró ab a banda i banda, comenceu a avançar lentament amb el corró lluny del vostre nucli per contraure els vostres abdominals, i després et tornes al punt de partida. és un mètode molt eficaç per reforçar els abdominals i definir-los.
Per al cos inferior, una banda de resistència de goma farà la feina, hi ha moltes coses que pugueu fer amb ella, bàsicament la majoria d’entrenaments del cos inferior, però afegint-hi una resistència com ara esquat, passos de banda lateral, glutis de peu, puntades posteriors i molts. més.
Sóc un ciclista amb experiència, a més d'expert en salut i fitness i mare. Sóc el fundador del lloc web Pedals Amants on comparteixo la meva experiència i passió pel ciclisme.
Lyuda Bouzinova: els entrenaments per a la construcció del cos no funcionen al cor
El problema és que els entrenaments de creació del cos que creen grans músculs perifèrics no funcionen el múscul més important de tots: el cor. El cos magre és funcional i durador. Funcional significa que els músculs i tendons del cos poden funcionar a l’uníson, amb algun propòsit fisiològic. El seu cos serà ben proporcionat, àgil, flexible, fort i ràpid. Endurar vol dir que heu creat músculs que duraran tota la vida, cosa que la construcció del cos no facilita. Si no els treballa contínuament, els músculs grans i voluminosos es converteixen en greixos ràpidament. En canvi, un cop cregueu múscul magre mitjançant un programa de forma corporal magra, el tindreu per a tota la vida. Abandonar-se de l’entrenament no suposarà un augment de pes o pèrdua muscular important.
L'ex Model de Wilhelmina al proper Cicle 9 del primer model d'Amèrica i ex tenista de Harvard i a la gira ATP es van unir per llançar una aplicació líder en estil de vida saludable, Missió Lean.
Dan Chojnacki: el vostre propi pes corporal pot aportar molts resultats
L’únic equip real que necessiteu a casa, per estar en forma de platja, és el vostre propi cos. Hi ha infinitat d’exercicis de pes corporal que milloren la salut cardiovascular, reforcen la musculatura i torquen calories. Tot plegat ajuda a la pèrdua de greix i la definició muscular, ambdues claus per revelar el vostre cos de platja. La majoria de la gent pensa que no pot obtenir resultats sense equips costosos ni fantàstics, però no és així. El vostre propi pes corporal pot proporcionar molts resultats, només heu d’assegurar-vos que l’esforç s’ajusta a la vostra ambició.
Si voleu augmentar la vostra forma física a casa amb algun equip senzill, no podreu equivocar-vos amb les manuelles. Són extremadament versàtils, relativament barats i es poden utilitzar per a exercicis de força, resistència i cardio. Les manuelles ens ajuden a desafiar els músculs de noves maneres, variant la resistència dels músculs. Desafiar contínuament el seu cos de diferents maneres l’obliga a adaptar-se, a treballar més i, finalment, a cremar més calories.
Dan Chojnacki escriu sobre condició física i vida sana al lloc de comparació d’assegurances, USInsuranceAgents.com. Dan ha estat un entrenador personal certificat durant gairebé una dècada.
Ahmed Ali: heu de baixar de pes per abatre el greix corporal
És crucial entendre que per obtenir un cos de platja, cal tenir un nivell baix de greix corporal. Haureu de baixar de pes per abatre el greix corporal. Els experts recomanen perdre 1-3 lliures pes del seu cos a la setmana. Perdre pes massa ràpidament pot tenir conseqüències perjudicials per a la salut. Així doncs, assegureu-vos que la vostra aportació calòrica és gairebé adequada.
Segons la meva opinió, l’entrenament per intervals, més conegut com a entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT), és la millor forma d’entrenament per baixar de pes i orientar-se realment a les zones musculoses tossudes. És ideal per condicionar-se i realment ens mostra aquest aspecte cisellat que tots volem.
ESTADÍSTICA: un estudi en 9 homes actius va comprovar que l’HIIT cremava entre el 25 i el 30% més calories per minut que altres tipus d’exercicis, inclosos l’entrenament del pes, el ciclisme i la carrera de rodetes.
FontAixò significa que HIIT pot ajudar-vos a cremar més calories mentre passeu menys temps fent exercici. HIIT és fàcil d’incorporar a la vostra rutina d’exercicis i tampoc requereix gaire equipament.
EXEMPLE: els salts en squat durant 20 segons, seguits dels burpeus durant 20 segons. Reposar 45 segons i repetir.
RECOMANACIÓ D’APP: Per a aquelles persones que no coneixen el “club d’entrenament Nike”, els recomano que el facin servir i canviarà la seva vida (la majoria d’entrenaments estan basats en HIIT). És perfecte per obtenir el teu cos de platja.
Sóc un executiu de màrqueting de contingut a DSRPT, ajudem els clients a afrontar els reptes de l’era digital, ja sigui que explorin noves maneres de treballar, fomentem el desenvolupament de noves habilitats de lideratge, IoT, tecnologia a casa i molt més.
Steve: la majoria dels entrenaments de casa no necessiten gaire equipament
Per ser sincer, la majoria dels entrenaments que faig des de casa ni tan sols requereixen molt d’equip, però tenen un gran impacte, com ara la barba fins a la barra que forma part de la meva rutina diària, podeu utilitzar diferents posicions d’adherència per treballar el vostre esquena, espatlles i braços. Una altra cosa senzilla però gran és la banda de cautxú de resistència, que proporciona una resistència adequada a molts dels meus entrenaments. Per últim, però no per això menys important, la corda de velocitat saltant, tonifica el cos en gèneres i el reforça, així, un cremador de calories adequat.
Sóc expert en calçat i calçat per a qualsevol cosa al meu lloc anomenat BootMoodFoot.
Dr. Len Lopez: un entrenament Push-Pull de 5 minuts és tot el que cal
Un entrenament Push-Pull de 5 minuts és tot el que es necessita per aconseguir que el cos superior tingui un bon cos de platja.
Aquests dos exercicis, Push-ups i Pull-ups treballen tot el múscul important del vostre cos superior. Els push-ups treballen el pit, les espatlles i el tríceps, mentre que els Pull-ups orienten l’esquena, el bíceps i l’avantbraç.
No deixeu de banda la meitat del vostre cos superior, perquè no podeu fer estiraments.
El que és fantàstic de la meva portàtil Pull-up Bar és que es pot entrenar a la vostra sala d'estar, a fora, a l'oficina, a la botiga, a la carretera ... És PORTABLE.
Sense portes, sense cargol, sense eines necessàries !!!
Aquest curt entrenament d’alta intensitat de 5 minuts permetrà augmentar els nivells de testosterona i d’hormona del creixement i això l’ajudarà a construir múscul magre i cremar greixos. El millor de tot, les dones ara poden fer atractius.
És inferior a 100 dòlars i es pot comprar en línia i a Amazon.
Len Lopez
Preguntes Més Freqüents
- Com puc mantenir -me motivat per seguir aquests consells sobre entrenament a casa?
- Mantenir -se motivat consisteix en establir objectius realistes, fer un seguiment del vostre progrés i variar els vostres entrenaments per mantenir -los interessants. No oblideu celebrar petits èxits i considereu implicar un amic d’entrenament o unir -vos a comunitats de fitness en línia per obtenir suport i rendició de comptes addicionals.
Michel Pinson és un entusiasta del viatge i creador de contingut. Funcionant la passió per l'educació i l'exploració, va intervenir per compartir coneixements i inspirar els altres a través de contingut educatiu captivador. Unint el món que uneix apoderant individus amb experiència global i sensació de vagabunds.
