Hondartzako gorputza lortzeko 3 aholku erraz: ariketa fisikoa, atsedena
Nola lortu zure ametsetako hondartzako gorputza?
Urte luzez hondartzan gorputz ezin hobea erakusteko eta dieta lantzen eta dietan ahalegintzen gara, horregatik, koherentzia, dedikazioa eta ahalmena funtsezko elementuak dira emaitza eraginkorrak lortzeko eta bikain eder bat eramateko. gure atributuak.
Horretarako ariketa errutina bat mantendu behar dugu hondartzako ardatz gisa gihar bakoitza pisua eta tonua galtzen uzteko. Dieta eta atseden ona mantentzeaz gain, hondartzako gorputza lortzeko prozesua eraginkorragoa izan dadin.
Eraldaketa fisikoak ez dira gau osoan lortzen. Hala ere, ahaleginak eta dedikazioak irudi osasuntsu eta sendoa ekarriko du hondartzara begiratzeaz gain, bere bizitza osoan zehar janztea, beraz, ariketa, elikadura eta funtsezko hiru faktoreak orekatzea beharrezkoa da. atsedena.
Hondartzako gorputz baten ariketak
Ariketaren errutina pertsonaren beharren arabera aldatu egiten da, pisua galtzea ariketa kardiobaskularrak denbora luzez gailendu behar dira, trentmil egunean kardio egunean 30 minutu egitea nahikoa da kaloria erretzeko eta bihotz maiztasuna sendotzeko. zure gorputzaren zati bakoitzean funtzionatzen duen ariketa errutina batekin hasi, hasi pisuak edo fitness dumbbells erabili gabe lurrean yoga estera gainean, edo fitness bankua erabiliz batez ere fitness pisuekin, zeren lehenik eta behin zure kabuz ohitu behar zara. pisua, astebete edo bi igaro ondoren, ohiturei pisua gehitzen hasi edo banda lauak erabili muskuluak zorrotzagoak eta tonifikatzeko.
Hala ere, helburua zure gorputza tonifikatzea bada, hasi ariketa errutina zorrotzak egiten emaitza azkarrak lortzeko. Lan egin hondartzako gorputza, sabela, hankak eta gluteak erakusteko. Hauek dira emakume batek bikinetan jantzi nahi dituen oinarrizko hiru puntuak eta ahalik eta natural eta perfektuen itxura emateko. Lan egin behar duzun pisuak edo fitness dumbbells batera eta motibatu zaitez hondartzako gorputza lortzeko asmoarekin jarraitzeko.
Ekipamendu handirik behar ez duen etxean egiteko beste ariketa bikaina da soka saltatzeko soka bat erabiltzea, saltatzeko soka egiteko eta, denbora bat igaro ondoren, zure soka trukatu zure muskuluak gero eta gehiago lan egingo duen jauzi soka batekin.
Behar bezala elikatzeko elikadura
Dieta emaitza onenen ardatza da, gorputzak ur eta energia behar du errutina bakoitza aurrera eramateko, beraz, egunean 5 aldiz jaten duzun dieta, odol azukrea berdintzeko eta energia gehiago emateko.
Proportzioak ez dira gehiegizkoak izan behar, egunean 5 aldiz jateko ideia da zatiak murriztea eta gorputza benetan behar dituen zenbatekoetara ohitzea.
Jan fruta, barazki, zuku naturalak, labean, plantxan edo lurrunetan dauden proteinak; saihestu elikagai frijituak, edari karbonatuak, gozokiak eta likoreak ez kontsumitzea dieta osasuntsu eta orekatuaren barnean.
Saiatu lokalean erosten, freskoak eta kalitate onekoak direla ziurtatzeko. Dieta hautsez osa dezakezu zure otorduak aldatzeko eta zure dieta errazago mantentzeko.
Zuk ere asko entrenatzen baduzu, dietaren zati gisa proteina hautsarekin osatzea muskulu osasuntsuak mantentzen lan egiteko modu bikaina izan daiteke.
Bizimodu osasuntsu bat lortzeko atseden nahikoa lortzea
Azkenean, atsedena janaria eta ariketa bezain garrantzitsua da, atsedenik gabe ez baitugu energia behar duten eguneroko jarduerak burutzeko beharrezko energia, horregatik gauean goiz lo egin behar duzu eta zure ametsari eragiten dion edozein gailu elektronikoa itzali behar duzu.
Eroso eta nahikoa lo egiteko, ziurtatu ekipamendu egokia duzula:
- ohearen egitura, lo egiteko garaian mugitzeko
- amets goxoak utziko dizkizun koltxoi erosoa
- erosle handia
- ohe elementu nahikoa epela izateko
Bilatu egunean ere gutxienez 30 minutu siesta egiteko aukera, gainerako egunari aurre egiteko behar duzun energia berritzeko, batez ere egia entrenamenduetan eta asko lan egiten baduzu.
Zure hondartza eskaria
Ez ezazu sinetsi fitness guruak figura ezin hobea bermatzen dutenak ahalik eta denbora laburrenean. Gogoratu ez dagoela modu magikorik.
Galderari buruz kezkatuta bazaude - Nola lortu bikini gorputza gau osoan, orduan ez dago erantzunik.Prestakuntza zentzuzkoarekin, hilabete bat igaro ondoren emaitza oso onak nabarituko dituzu. Iritzia dago lehen emaitzak hiru hilabeteren buruan bakarrik ikus daitezkeela, baina praktikak ez duela horrela izan. Hiru hilabetetan, dieta, loa, esnatzea eta prestakuntza jarraitzen badituzu, zure burua aitorpenetik harago alda dezakezu.
Urrats hauei jarraituz emaitzak denbora gutxian nabarituko dira, ezarri helburu bat zure ametsetako bikinian gorputz perfektu batekin ikusi nahi baduzu eta bete hainbeste janztea nahi duzun hondartzako gorputza lortzeko. .
Galdera Arruntak
- Zenbat atseden aproposa da giharrak berreskuratzeko eta pisu galerarako?
- Egokiena, helduek gauean 7-9 orduko lo egin beharko lukete. Atsedena funtsezkoa da giharrak berreskuratzeko, oreka hormonal eta osasun orokorrerako, horrek guztiak pisu galera eta fitness eraginkorra lortzen laguntzen du.
