Nola lortu hondartzako gorputz perfektua 5 urratsetan!

Lortu bikini uda aurretik

Zure bainujantzia udan jartzen duzunean, askotan zure gorputza nolakoa den ahazten duzu. Bikiniak jarduera fisikoa egiteko motibazio gehigarria dira.

Hondartzako gorputz perfektua ez da berehala, denborarekin, baina denborarekin. Horretarako, astean hiru aldiz gutxienez ordubetez praktikatu behar duzu. Entrenamenduak kardio eta indarraren prestakuntza izan behar dute, baita luzatzea ere. Argitasunagatik, gorputzari gertatzen zaiona margotu genuen, aurretik ez egoteko eta koherente izateko.

Kontua da itxura handia baduzu konfiantza handia izan dezakezula; Horregatik, besteek inbidia dezaketen hondartza bat lortzeko lan handia egin behar da.

Gainera, edonork eskuratu dezake hondartzako jendea, bere forma edozein dela ere, betiere bizimodu osasuntsua eramateko prest badago.

Hondartzako gorputza lortzeko funtsezko bost urratsak hauek dira:

1. pausoa: Janari osasuntsua jan

Ezabatu koipeak, azukrea edo gatza dituzten elikagai ez osasuntsuak, izan ere, kaloria hutsak dauzkate. Gorputzak gorputzean gordetzen ditu.

Egun osoan janari osasuntsu txiki batzuk jan ordez, zure gorputzak kaloriak erre ditzakezu lanpetuta dagoen egunean eta zure metabolismoa azkartzeko.

Ez saltatu otorduak, gorputzak gordetzen baitu hurrengo bazkaria, gantz gordailuen moduan janez, gosez prestatzeko.

Jan fruta, barazki eta osagai ugari, zuntz-kontzentrazio handia dutelako, digestio osasuntsua lortzeko. Gainera, sobera elikatzea saihestuz gehiago luzatzen zaituzte.

Ez ahaztu ur garbi asko edatea, gorputzak gosearen egarria har dezakeelako, eta horrek gehiegizko janaldia dakar. Gainera, ura egokia da zuretzako, gorputzak hondakinak kentzen eta azala hidratatzen laguntzen baitu.

2. pausoa: ariketa

Gorputzaren zenbait lekutan egon daitekeen murgiltzea kentzeko entrenatu behar duzun hondartzako gorputza lortzeko modurik ez dago. Hala ere, zure entrenamenduan ondo pasa dezakezu eta etxean ere praktikatu zure egongelan yoga estera erabilita.

• Kaloria gehigarria dantzatu etxetik irten gabe.
• Erabili fitness salto soka edozein lekutan egiteko ariketa egiteko, eta erre gehiago kaloria pisatu salto soka bat egingo zailagoa jauziak egitea.
• Plastikozko uztaiak erabiltzeak galtzurrezko koipea erretzen lagun dezakezu bakeroen goialdea sortzen duten mailezko luma kentzeko.
• Utzi autoa etxean eta hartu bizikleta lanera zoazenean. Etxean ariketa bizikleta ere erabil dezakezu.
• Afaldu ondoren, azkar ibili blokean zehar oheratu aurretik.
• Eman denbora txirrina edo erabili errodadura bat goizean eguna hasi baino lehen.
• Gorputza tonifikatzeko pisu entrenamendua ezinbestekoa da hondartzan gorputza lortzeko, abs, ipurmas, aldaka, aldaka eta hanketan lan egiteko. Fitness dumbbells erabil ditzakezu etxean pisu entrenamenduak egiteko eta fitness banku batean entrenatu erosoago egoteko.

3. pausoa: ondo lo egin

Gau osoan egoteak hondartzako gorputza lortzea ekidin dezake; Gainera, jendea gose da eta gehiago esnatzen denean jaten du. Aurki ezazu zenbat lo egin behar duzun eta ziurtatu lortuko duzula; Zure gorputzarekin lotan lo egin eta gaztetu egiten da.

Nahikoa lo egiteko, beharrezko ekipoa ere izan behar duzu, esaterako, ohe markoa nahikoa handia da, baina baita lo egiteko koltxoi erosoa ere, eta erosle handi bat ohe nahikoa elementu ditu gau osoan eroso sentitzeko. .

4. pausoa: estresa kentzea.

Frogatuta dago jende gehiagok jaten duela estresatuta daudenean, beraz, estresa arindu ezazu, besteek goraipatuko duten hondartzako gorputzera iritsi ahal izateko.

Gainera, maskota egokia erostea etxera iritsitakoan estresa arintzen lagunduko dizu.

Zaletasunak estresa kentzeko beste modu bat da, ingurune toxiko batean lan eginez erraz lor daitekeena; Egokia da jarrera positiboa duten lagunak izatea, bizitza begirada positiboekin begiratzen lagunduko baitute.

5. urratsa: zaindu zure larruazala.

Egunero gomendatutako ur edatea edan ezazu, zure larruazala hidratatu eta zahartuta egon dadin.

Gainera, ez ahaztu kalean eguzkitako babesak aplikatzea, larruazaleko zahartze goiztiarrak ez duela itxura bikainik izan zure adina edozein dela ere.

Gainera, ziurtatu zure gorputza oheratu baino lehen hidratatzen duzula, larruazala sendatzen laguntzeko, elementu guztiekin esposizioak egunean zehar.

Galdera Arruntak

Ba al dago dieteten gogoetarik 5 urrats hauek osatzeko?

Bai, dieta orekatuak funtsezko eginkizuna du. Fokatu janari osoak fruta, barazki, proteina gihartsuak eta ale osoak. Egon hidratatu, mugatu prozesatutako elikagaiak eta ikusi zure zatien tamainak zure fitness erregimena modu eraginkorrean laguntzeko.