چگونه می توانیم فقط در 5 مرحله از بدن بی نظیر ساحل استفاده کنیم!
قبل از تابستان بدن بیکینی بگیرید
وقتی لباس شنا خود را برای تابستان کنار می گذارید ، اغلب به نظر می رسد بدن شما چگونه به نظر می رسد. بیکینی انگیزه دیگری برای انجام فعالیت بدنی است.
بدنه بی نظیر ساحل بلافاصله بلکه با گذشت زمان. برای انجام این کار ، شما باید حداقل یک ساعت سه بار در هفته تمرین کنید. تمرینات باید شامل تمرینات قلبی و قدرت و همچنین کشش باشد. برای وضوح ، ما آنچه را که برای بدن اتفاق می افتد نقاشی کردیم تا از زمان گذشته نباشد و سازگار باشد.
این یک واقعیت است که اگر به نظر خوب می توانید اعتماد به نفس زیادی داشته باشید. بنابراین ، برای بدست آوردن ساحلی که دیگران به آنها حسادت کنند ، باید سخت تلاش کرد.
علاوه بر این ، هر کس می تواند بدون توجه به شکل آن ، یک شخص ساحل را بدست آورد ، مشروط بر اینکه او آماده زندگی سالم باشد.
پنج مرحله اساسی برای بدست آوردن بدن ساحل شامل موارد زیر است:مرحله 1: غذای سالم بخورید
از غذاهای ناسالم حاوی چربی های غلیظ ، شکر یا نمک خلاص شوید ، زیرا آنها حاوی کالری خالی هستند ، که بدن به بدن تبدیل می شود و به فروشگاه های چربی در کل بدن تبدیل می شود.
به جای سه غذای بزرگ ، در طول روز چند وعده غذایی کوچک و سالم بخورید تا بدن شما بتواند در طول روز مشغول شما کالری بسوزاند و سوخت و ساز بدن را سرعت بخشد.
وعده های غذایی را از دست ندهید ، زیرا بدن وعده غذایی بعدی را که به صورت رسوبات چرب خورده شده است ، ذخیره می کند و برای گرسنگی آماده می شود.
انواع میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار بخورید ، زیرا حاوی غلظت زیادی فیبر هستند ، برای هضم سالم مفید هستند. همچنین ، آنها با پرهیز از پرخوری احساس طولانی تر می کنند.
نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز را فراموش نکنید ، زیرا بدن می تواند عطش گرسنگی را بخورد ، که منجر به پرخوری می شود. علاوه بر این ، آب برای شما مناسب است ، زیرا به دفع مواد زائد از بدن و مرطوب کردن پوست کمک می کند.
مرحله 2: ورزش
هیچ راهی برای بدست آوردن بدن ساحل وجود ندارد که باید آن را آموزش دهید تا از شر گزینی که ممکن است در بعضی از قسمت های بدن وجود داشته باشد خلاص شوید. با این وجود ، شما می توانید در طول تمرین سرگرمی داشته باشید و حتی از خانه با استفاده از یک تشک یوگا در اتاق نشیمن خود تمرین کنید.
- بدون ترک خانه خود کالری اضافی برقصید.
- از طناب پرش تناسب اندام برای انجام تمرینات در هر کجا استفاده کنید و کالری بیشتری را با استفاده از طناب پرش وزنه ای بسوزانید که انجام پرش های پرش را کمی سخت تر می کند.
- استفاده از حلقه های پلاستیکی می تواند به شما کمک کند چربی های سفت و سخت را روی معده خود بسوزانید و از قلم های عشق که در هنگام پوشیدن شلوار جین باعث ایجاد قسمت بالای نان شما می شود ، خلاص شوید.
- اتومبیل خود را در خانه رها کنید و هنگام رفتن به محل کار ، دوچرخه خود را بگیرید. همچنین می توانید از دوچرخه ورزش در خانه استفاده کنید.
- بعد از صرف شام ، قبل از رفتن به رختخواب ، قدم بزنید سریع در اطراف بلوک.
- صبح روز قبل از شروع روز ، به آهسته دویدن یا در یک تردمیل استفاده کنید.
- تمرین وزنه برداری برای تن کردن بدن یک عنصر اساسی برای بدست آوردن بدن در ساحل ، کار روی شکم ، باسن ، باسن ، باسن و پاها است. برای انجام تمرینات وزنه برداری در خانه می توانید از دمبل های بدنسازی استفاده کنید و بر روی یک نیمکت تناسب اندام تمرین کنید تا راحت تر باشد.
مرحله 3: خوب بخوابید
بیدار شدن تمام شب می تواند شما را از گرفتن بدن ساحل جلوگیری کند. همچنین افراد گرسنه هستند و وقتی بیدار می شوند بیشتر غذا می خورند. دریابید که به چه میزان خواب نیاز دارید و حتماً آن را دریافت کنید؛ به همراه بدن شما در طول خواب بهبود می یابد و جوان سازی می کند.
برای خوابیدن کافی ، شما باید تجهیزات لازم را نیز داشته باشید ، مانند یک تختخواب که به اندازه کافی بزرگ است ، اما همچنین یک تشک راحت برای خوابیدن است و یک راحت کننده بزرگ با عناصر کافی برای رختخواب تعریف می کند تا در تمام شب احساس راحتی کند. .
مرحله 4: از استرس خلاص شوید.
ثابت شده است که بیشتر افراد هنگام استرس بیشتر غذا می خورند ، بنابراین استرس را تسکین دهید تا بتوانید به آن بدن ساحلی برسید که دیگران شما را تحسین کنند.
علاوه بر این ، خرید یک حیوان خانگی مناسب در هنگام بازگشت به خانه با استقبال گرم به شما در رفع استرس کمک می کند.
سرگرمی راه دیگری برای رهایی از استرس است که با کار در یک محیط سمی به راحتی می توان از آن استفاده کرد. درست است که شما دوستانی با نگرش مثبت داشته باشید ، زیرا آنها به شما کمک می کنند زندگی را با چشمان مثبت نگاه کنید.
مرحله 5: از پوست خود مراقبت کنید.
هر روز مقدار توصیه شده آب را با نوشیدن پوست خود شروع کنید تا پوستتان را هدر نشود و با افزایش سن آن را انعطاف پذیر نگه دارید.
علاوه بر این ، از ضد آفتاب های محافظ در خیابان استفاده نکنید ، تا پیری زودرس پوست بدون توجه به سن شما خارق العاده به نظر برسد.
همچنین ، حتما قبل از خواب بدن خود را مرطوب کنید تا پوست شما بعد از قرار گرفتن در معرض عناصر در طول روز بهبود یابد.
سوالات متداول
- آیا ملاحظات غذایی برای تکمیل این 5 مرحله وجود دارد؟
- بله ، یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی را ایفا می کند. روی غذاهای کامل مانند میوه ، سبزیجات ، پروتئین های لاغر و غلات کامل تمرکز کنید. هیدراته بمانید ، غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و اندازه بخش خود را تماشا کنید تا از رژیم تناسب اندام خود به طور موثر پشتیبانی کنید.
