3 نکته آسان برای بدست آوردن بدن ساحل: ورزش ، خوراک ، استراحت

چگونه می توان بدن ساحل رویاهای خود را بدست آورد؟

مدت طولانی است که سعی می کنیم ورزش کنیم و رژیم غذایی خود را در هنگام تابستان در ساحل به نمایش بگذاریم و به همین دلیل استحکام ، فداکاری و قدرت ، عناصر اساسی برای به دست آوردن نتایج موثر و پوشیدن بیکینی زیبا است که هر کدام را برجسته می کند. ویژگیهای ما

برای این کار باید یک تمرین روزمره را حفظ کنیم که به ما این امکان را بدهد که وزن خود را کاهش دهیم و لحن هر ماهیچه را به عنوان کانونی در ساحل قرار دهیم. و همچنین حفظ رژیم غذایی مناسب و استراحت به گونه ای که روند بدست آوردن بدن ساحل موثرتر باشد.

تحولات جسمی یک شبه حاصل نمی شود ، با این وجود تلاش و فداکاری باعث می شود چهره ای سالم و قوی نه تنها در ساحل بلکه به پوشیدن آن در طول زندگی خود برسد ، بنابراین لازم است تعادل بین سه عامل اساسی ورزش ، غذا و باقی مانده.

تمریناتی برای بدن ساحل

روال ورزش با توجه به نیاز فرد متفاوت است ، اگر می خواهید وزن کم کنید تمرینات قلبی و عروقی باید مدت طولانی غالب شود ، انجام 30 دقیقه در روز کاردیو بر روی یک تردمیل کافی است برای سوزاندن کالری و تقویت ضربان قلب ، سپس ترکیب کنید آن را با روال ورزشی که هر قسمت از بدن شما در آن کار می کند ، شروع کنید بدون استفاده از وزنه ها یا دمبل های تناسب اندام یا روی تشک یوگا روی زمین یا استفاده از نیمکت تناسب اندام به خصوص با وزنه های تناسب اندام ، زیرا ابتدا باید خود را عادت دهید. بعد از گذشت دو هفته از وزن شروع به اضافه کردن وزن به کارهای روزمره خود کنید یا از باندهای مسطح برای ورزش کردن عضلات خواستارتر و تون استفاده کنید.

با این حال ، اگر هدف شما از تن کردن بدن است ، برای نتایج سریع شروع به انجام کارهای روزمره ورزش کنید. نکات کلیدی را برای نمایش بدن ساحل ، که شکم ، پا و گلوت است ، کار کنید. اینها سه نکته اساسی است که یک زن می خواهد در بیکینی خود را بپوشد و ظاهر خود را تا حد ممکن طبیعی و کامل جلوه دهد. با وزنه ها یا دمبل های تناسب اندام که به شما نیاز دارند کار کنید و به شما انگیزه می دهید تا با برنامه خود برای بدست آوردن بدن ساحل ادامه دهید.

یکی دیگر از تمرینهای عالی برای انجام کار در خانه که به تجهیزات زیادی احتیاج ندارد ، استفاده از طناب پرش تناسب اندام برای انجام طناب پرش است و بعد از مدتی طناب خود را برای طناب پرش وزنی که روی عضلات بیشتر کار خواهد کرد ، معامله کنید.

تغذیه مناسب برای ماندن در شکل

رژیم غذایی نقطه کانونی برای بهترین نتایج است ، بدن برای انجام هر روال نیاز به آب و انرژی دارد ، بنابراین ، یک رژیم غذایی که در آن شما 5 بار در روز بخورید تا قند خون را مرتب کنید و انرژی بیشتری به بدن بدهید.

نسبت ها نباید زیاد اغراق شوند ، ایده از خوردن 5 بار در روز این است که بخش ها را کاهش داده و بدن خود را به مقادیری که واقعاً نیاز دارند عادت دهید.

میوه ، سبزیجات ، آب میوه های طبیعی ، پروتئین های پخته شده ، کبابی یا بخارپز بخورید. از مصرف غذاهای سرخ شده ، نوشیدنی های گازدار ، شیرینی و لیکور که جزئی از رژیم های سالم و متعادل نیستند خودداری کنید.

سعی کنید آنها را به صورت محلی تهیه کنید تا از تازه بودن و کیفیت مناسب آنها اطمینان حاصل کنید. می توانید آن را با پودر رژیم غذایی تکمیل کنید تا وعده های غذایی شما متفاوت باشد و رژیم خود را راحت تر حفظ کنید.

اگر همچنین تمرین زیادی می کنید ، تکمیل آموزش خود با پودر پروتئین به عنوان بخشی از رژیم غذایی همچنین می تواند یک روش عالی برای کار در حفظ ماهیچه های سالم باشد.

استراحت کافی برای یک زندگی سالم

سرانجام ، استراحت به اندازه غذا و ورزش بسیار مهم است ، زیرا بدون استراحت انرژی لازم برای انجام فعالیتهای روزمره که نیاز به انرژی دارند را نخواهیم داشت ، به همین دلیل شما باید زود هنگام شب بخوابید و هر وسیله الکترونیکی را که در رویای شما تأثیر می گذارد خاموش کنید.

برای خواب راحت و کافی ، از تجهیزات مناسب اطمینان حاصل کنید:

• یک قاب تخت به اندازه کافی بزرگ است که به شما امکان می دهد در طول خواب حرکت کنید
  
• یک تشک راحت که به شما امکان می دهد رویاهای شیرین داشته باشید
  
• راحت کننده بزرگ
  
• به اندازه کافی عناصر ملافه برای احساس گرما
  

همچنین به دنبال این فرصت باشید که حداقل 30 دقیقه در روز چرت بزنید تا بتوانید انرژی مورد نیاز خود را برای بقیه روزها تجدید کنید - به خصوص در صورتی که تمرین کنید و زیاد کار کنید.

بدن ساحل شما در صورت تقاضا

وعده های گوروس تناسب اندام را که در کوتاهترین زمان ممکن از ابتدا یک چهره عالی را تضمین می کنند ، باور نکنید. به یاد داشته باشید که هیچ راه جادویی وجود ندارد.

اگر نگران این سؤال هستید - چگونه یک شب بدنه بیکینی بدست آورید ، هیچ پاسخی وجود ندارد.

با آموزش معقول ، پس از یک ماه متوجه نتایج بسیار خوبی خواهید شد. این عقیده وجود دارد که نتایج اول فقط پس از سه ماه قابل مشاهده است ، اما تمرین نشان داده است که اینگونه نیست. در سه ماه ، اگر رژیم ، خواب ، بیداری و آموزش را دنبال کنید ، می توانید خود را فراتر از شناخت تغییر دهید.

با پیروی از این مراحل نتایج در مدت زمان کوتاهی قابل توجه خواهد بود ، هدفی را تعیین کنید که می خواهید خود را در بیکینی رویایی خود با بدن کاملی ببینید و شرایطی را که به شما امکان می دهد بدن ساحلی را که می خواهید آنقدر بپوشید ، داشته باشید. .

سوالات متداول

چه مقدار استراحت برای بازیابی عضلات و کاهش وزن ایده آل است؟

در حالت ایده آل ، بزرگسالان باید 7-9 ساعت خواب در هر شب را هدف قرار دهند. استراحت برای بازیابی عضلات ، تعادل هورمونی و سلامت کلی بسیار مهم است که همه اینها به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند.