Kuinka saada täydellinen rantarunko vain 5 vaiheessa!

Hanki bikinivartalo ennen kesää

Kun laitat uimapuvun kesällä, unohdat usein kehosi. Bikinit ovat ylimääräinen motivaatio tehdä fyysistä toimintaa.

Täydellinen rannan runko ei ole heti, mutta ajan myötä. Tätä varten sinun on harjoiteltava vähintään tunnin ajan kolme kertaa viikossa. Harjoitteluun tulisi sisältyä sydän- ja voimaharjoittelu sekä venytys. Selvyyden vuoksi maalasimme, mitä keholle tapahtuu, jotta et olisi edellä ja olla johdonmukainen.

On totta, että voit olla paljon varma, jos näytät hyvältä; Siksi on tarpeen työskennellä ahkerasti rantakappaleen hankkimiseksi, jota muut kadehtivat.

Lisäksi kuka tahansa voi hankkia rantakappaleen muodosta riippumatta, jos hän on valmis noudattamaan terveellistä elämäntapaa.

Viisi välttämätöntä vaihetta rantakappaleen saamiseksi sisältävät:

Vaihe 1: Syö terveellistä ruokaa

Päästä eroon epäterveellisistä ruuista, jotka sisältävät väkeviä rasvoja, sokeria tai suolaa, koska ne sisältävät tyhjiä kaloreita, jotka kehosta muuttuvat rasvavarastoiksi koko kehossa.

Syötä muutama pieni, terveellinen ateria koko päivän kolmen suuren sijaan, jotta keho voi polttaa kaloreita kiireisen päivän aikana ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Älä ohita aterioita, sillä keho varastoi seuraavan aterian, joka syödään rasvakerrosten muodossa valmistautuessaan nälkään.

Syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka ovat hyviä terveelliselle ruuansulatukselle. Lisäksi ne tekevät sinusta tunteen pidempään välttämällä ylensyöntiä.

Älä unohda juoda paljon puhdasta vettä, koska keho voi janota nälän janoa, mikä johtaa ylensyöntiin. Lisäksi vesi on sinulle sopivaa, koska se auttaa poistamaan jätteet kehosta ja kosteuttaa ihoa.

Vaihe 2: harjoittelu

Sinun ei tarvitse saada rantavartaloa, joka täytyy harjoitella päästäksesi eroon notkimisesta, jota saattaa esiintyä joissakin kehon osissa. Voit kuitenkin pitää hauskaa harjoituksen aikana ja jopa harrastaa kotoa joogamatolla olohuoneessasi.

• Tanssi ylimääräisiä kaloreita poistumatta kodista.
• Käytä kuntohyppyköyttä harjoitteluun missä tahansa, ja polta enemmän kaloreita painotetulla hyppyköydellä, mikä tekee hiippahyppyjen tekemisestä hieman vaikeamman.
• Muovisten vanteiden avulla voit polttaa itsepintaisia ​​rasvoja vatsassa ja päästä eroon rakkauskynästä, joka luo pullaan yläosan farkkuja käytettäessä.
• Jätä auto kotona ja ota pyörä, kun menet töihin. Voit myös käyttää kuntopyörää kotona.
• Illallisen jälkeen kävele nopeasti korttelin ympäri ennen nukkumaanmenoa.
• Vietä aika lenkkeilyyn tai käytä juoksumattoa aamulla ennen päivän alkua.
• Painonnosto kehon sävyttämiseksi on elintärkeä tekijä kehon saamiseksi rannalle, abs ja niskan, pakaran, lantion, lantion ja jalkojen työskentelemiseen. Voit käyttää kunto käsipainoja suorittaaksesi painoharjoittelua kotona ja treenata kuntopenkillä ollaksesi mukavampaa.

Vaihe 3: nukkua hyvin

Yöpyminen koko yön voi estää sinua saamasta rantavartaloa; Lisäksi ihmiset ovat nälkäisiä ja syövät enemmän hereillä. Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset, ja muista saada se; Yhdessä kehon kanssa paranee ja nuorenee unen aikana.

Nukkuaksesi riittävästi, sinulla on oltava myös tarvittavat välineet, kuten riittävän suuri sängyn runko, mutta myös mukava patja nukkua varten, ja suurella peitolla, jolla on tarpeeksi vuodevaatteet, jotta voit tuntea olosi mukavaksi koko yön. .

Vaihe 4: päästä eroon stressistä.

On osoitettu, että suurin osa ihmisistä syö enemmän stressiä, joten lievitä stressiä, jotta pääset rantavartaloon, josta muut kiittävät sinua.

Lisäksi oikean lemmikin ostaminen auttaa sinua lievittämään stressiä, kun palaat kotiin lämpimästi.

Harrastukset ovat toinen tapa päästä eroon stressistä, joka saadaan helposti työskentelemällä myrkyllisessä ympäristössä; On oikein, että sinulla on positiivisen asenteen ystäviä, koska ne auttavat sinua katsomaan elämää positiivisilla silmillä.

Vaihe 5: hoita ihoasi.

Aloita juomalla suositeltu määrä vettä joka päivä pitämään ihoa hydratoituneena ja pitämään sen joustavana iän myötä.

Älä unohda myöskään käyttää suojaavaa aurinkovoidetta kadulla, jotta ihon ennenaikainen ikääntyminen ei näytä fantastiselta iästäsi riippumatta.

Muista myös kosteuttaa vartaloasi ennen nukkumaanmenoa, jotta iho paranee sen jälkeen, kun altistuminen elementeille on koko päivän.

Usein Kysyttyjä Kysymyksiä

Onko mitään ruokavalion näkökohtia täydentää näitä viittä vaihetta?

Kyllä, tasapainoisella ruokavaliolla on ratkaiseva rooli. Keskity kokonaisiin ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, laihoja proteiineja ja täysjyviä. Pysy hydratoituneina, rajoita jalostettuja ruokia ja tarkkaile annoskokojasi tukeaksesi kunto -ohjelmaa tehokkaasti.