3 helppoa vinkkiä rantakappaleen hankkimiseen: liikuntaa, ruokintaa, lepoa

Kuinka saada unelmiesi rantakappale?

Pyrimme pitkään harjoittelemaan ja ruokavaliota osoittamaankseen täydellisen kehon kesällä rannalla. Siksi johdonmukaisuus, omistautuminen ja tahdonvoima ovat välttämättömiä tekijöitä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi ja kauniiden bikinien käyttämiseksi, jotka erottuvat jokaisesta ominaisuuksemme.

Tätä varten meidän on ylläpidettävä harjoittelurutiinia, jonka avulla voimme laihtua ja sävyttää jokainen lihaksemme olevan keskipiste rannalla. Sen lisäksi, että ylläpidät hyvää ruokavaliota ja lepoa, jotta rantavartalon saaminen on tehokkaampaa.

Fyysisiä muutoksia ei saavuteta yön yli, mutta ponnisteluista ja omistautumisesta saadaan terve ja vahva hahmo, joka ei vain katso rantaa, vaan käyttää sitä koko elämänsä ajan, joten on tarpeen tasapainottaa kolme perustavanlaatuista tekijää, jotka ovat liikunta, ruoka ja levätä.

Harjoitukset rantavartaloon

Liikuntaohjelma vaihtelee ihmisen tarpeen mukaan, jos haluat laihtua, sydän- ja verisuoniharjoittelujen on oltava pitkään voimassa. 30 minuutin sydänpäivän suorittaminen juoksumatolla riittää polttamaan kaloreita ja vahvistamaan sykettä, yhdistä sitten se liikuntarutiinilla, jossa jokainen kehosi osa toimii, aloita käyttämättä painoja tai kunto käsipainoja joko joogamatolla lattialla tai käyttämällä kuntopenkkiä erityisesti kuntopainoilla, koska sinun on ensin tottunut omaan Paino, viikon tai kahden kuluttua alkaa lisätä painoa rutiineihisi tai käyttää litteitä nauhoja vaativamman ja sävyttävän lihaksen harjoittamiseen.

Jos tavoitteesi on kuitenkin kehon sävyttäminen, aloita vaativien harjoitteluohjelmien suorittaminen nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Tee tärkeimmät kohdat osoittaaksesi rantakappaleita, jotka ovat vatsa, jalat ja glutes. Nämä ovat kolme peruspistettä, joita nainen haluaa käyttää bikinissään ja saada hänet näyttämään mahdollisimman luonnolliselta ja täydelliseltä. Työskentele painoilla tai kunto käsipainoilla, jotka vaativat sinua ja motivoivat sinua jatkamaan suunnitelmaa saada rantavartalo.

Toinen hieno harjoitus suorittaa kotona, joka ei vaadi paljon laitteita, kuntohyppyköyden käyttäminen ohitusköyden tekemiseen ja jonkin ajan kuluttua vaihda köysi painotetulle hyppyköydelle, joka toimii yhä enemmän lihaksissasi.

Ruokinta kunnolla pysyäkseen kunnossa

Ruokavalio on keskipiste parhaimpien tulosten saavuttamiseksi. Keho tarvitsee vettä ja energiaa jokaisen rutiinin suorittamiseksi, siksi ruokavalio, jossa syöt 5 kertaa päivässä verensokerin tason tason lisäämiseksi ja kehon energian lisäämiseksi.

Mittasuhteita ei pidä liioitella, syömisen 5 kertaa päivässä ajatuksena on vähentää annoksia ja harkita kehosi määrät, joita se todella tarvitsee.

Syö hedelmiä, vihanneksia, luonnollisia mehuja, paistettuja, grillattuja tai höyrytettyjä proteiineja; Vältä paistettujen ruokien, hiilihapotettujen juomien, makeisten ja liköörien käyttöä, jotka eivät kuulu terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Yritä hankkia ne paikallisesti varmistaaksesi, että ne ovat tuoreita ja hyvälaatuisia. Voit täydentää sitä ruokavaliojauheella muuttaaksesi ateriasi ja pitämällä ruokavaliosi helpommin kiinni.

Jos harjoittelet myös paljon, täydentämällä harjoitteluasi proteiinijauheella osana ruokavaliota voi myös olla hieno tapa työskennellä pitämään terveitä lihaksia.

Riittävän lepo terveelliseen elämäntapaan

Lopuksi, lepo on yhtä tärkeää kuin ruoka ja liikunta, koska ilman lepoa meillä ei ole tarvittavaa energiaa päivittäisten energiaa vaativien toimintojen suorittamiseen, minkä vuoksi sinun on nukuttava aikaisin yöllä ja sammutettava kaikki unelmaasi vaikuttavat elektroniset laitteet.

Nukkua mukavasti ja tarpeeksi varmista, että sinulla on oikeat välineet:

• riittävän suuri sängyn runko, jotta voit liikkua nukkumisen aikana
  
• mukava patja, joka antaa sinulle unelmia
  
• iso lohduttaja
  
• tarpeeksi vuodevaatteet elementtejä lämmin
  

Etsi myös mahdollisuus ottaa nukkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä päivittääksesi tarvitsemasi energian loppupäivän ajan - etenkin jos treenaat ja työskentelet paljon.

Rantavartiosi tilauksesta

Älä usko kuntogurujen lupauksiin, jotka takaavat täydellisen hahmon tyhjästä mahdollisimman lyhyessä ajassa. Muista, että taikuutta ei ole.

Jos olet huolissasi kysymyksestä - kuinka saada bikinit ruumiin yön yli, niin ei ole vastausta.

Järkevällä koulutuksella huomaat kuukauden kuluttua erittäin hyviä tuloksia. On mielipide, että ensimmäiset tulokset voidaan nähdä vasta kolmen kuukauden kuluttua, mutta käytäntö on osoittanut, että näin ei ole. Jos noudatat ruokavaliota, unta, herättämistä ja koulutusta, voit muuttaa itseäsi tuntemattomana.

Seuraamalla näitä vaiheita tulokset ovat havaittavissa lyhyessä ajassa, aseta tavoite, kun haluat nähdä itsesi unelmabikineissäsi täydellisellä vartalolla ja täyttää vaatimukset, jotka antavat sinulle mahdollisuuden saada rantavartalo, jota haluat käyttää niin paljon .

Usein Kysyttyjä Kysymyksiä

Kuinka paljon lepoa on ihanteellinen lihaksen palautumiseen ja painonpudotukseen?

Ihannetapauksessa aikuisten tulisi pyrkiä 7-9 tuntia unta yötä kohti. Lepo on ratkaisevan tärkeä lihaksen palautumiselle, hormonaaliselle tasapainolle ja yleiselle terveydelle, jotka kaikki vaikuttavat tehokkaaseen painonpudotukseen ja kuntoon.