Conas an corp trá foirfe a fháil i díreach 5 chéim!
Faigh corp bikini roimh an samhradh
Nuair a chuireann tú do chulaith snámha ar shiúl don samhradh, is minic a dhéanann tú dearmad ar an dóigh a mbreathnaíonn do chorp. Is spreagadh breise iad Bikinis chun gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh.
Ní bheidh corp trá foirfe láithreach, ach le himeacht ama. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit cleachtadh ar feadh uair an chloig ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh oiliúint cardio agus neart, chomh maith le síneadh san áireamh i gcleachtaí oibre. Ar mhaithe le soiléireacht, phéinteáil muid an méid a tharlaíonn don chorp, ionas nach mbeadh sé chun tosaigh ar an am agus a bheith comhsheasmhach.
Is fíric gur féidir leat a bheith muiníneach i bhfad má fhéachann tú go maith; dá bhrí sin, is gá a bheith ag obair go crua chun duine trá a fháil a mbeidh meas ag daoine eile air.
Thairis sin, is féidir le duine ar bith trá a fháil, beag beann ar a chruth, ar an gcoinníoll go bhfuil sé réidh le stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú.
I measc na gcúig chéim riachtanacha chun an corp trá sin a fháil tá:Céim 1: Ith Bia Sláintiúil
Faigh réidh le bianna míshláintiúla ina bhfuil saillte tiubhaithe, siúcra nó salann, mar go bhfuil calraí folmha iontu, a iompaíonn an corp ina siopaí saille ar fud an choirp.
Ith cúpla béile beag sláintiúil i rith an lae in ionad trí cinn mhóra ionas gur féidir le do chorp calraí a dhó le linn do lá gnóthach agus do mheitibileacht a bhrostú.
Ná scipeáil béilí, mar stórálfaidh an corp an chéad bhéile eile, a itheadh i bhfoirm taiscí sailleacha, ag ullmhú don ocras.
Ith éagsúlacht torthaí, glasraí agus grán iomlán, mar go bhfuil tiúchan ard snáithín iontu, maith le haghaidh díleá sláintiúil. Chomh maith leis sin, déanann siad go mbraitheann tú níos faide trí róbhrí a sheachaint.
Ná déan dearmad neart uisce glan a ól, mar is féidir leis an gcomhlacht tart a thógáil ar ocras, rud a fhágann go mbeidh an iomarca bia ann. Thairis sin, tá uisce ceart duitse, mar go gcuidíonn sé le dramhaíl a bhaint den chorp agus an craiceann a moisturizes.
Céim 2: aclaíocht
Níl aon bhealach ann corp trá a fháil a chaithfidh tú a oiliúint chun fáil réidh leis an sagging a d’fhéadfadh a bheith i láthair i roinnt codanna den chorp. Mar sin féin, is féidir leat spraoi a bheith agat le linn do chuid oibre, agus fiú cleachtadh ón mbaile ag úsáid mata yoga i do sheomra suí.
- Déan calraí breise a rince gan do theach a fhágáil.
- Bain úsáid as téad léim aclaíochta chun cleachtaí a dhéanamh áit ar bith, agus níos mó calraí a dhó ag baint úsáide as rópa léim ualaithe a fhágfaidh go mbeidh sé rud beag níos deacra geansaithe scipe a dhéanamh.
- Is féidir le fonsaí plaisteacha cabhrú leat saill ghruama a dhó ar do bholg agus fáil réidh leis na pinn ghrá a chruthaíonn barr do bhun agus tú ag caitheamh jeans.
- Fág do charr sa bhaile agus tóg do rothar nuair a théann tú ag obair. Is féidir leat rothar aclaíochta a úsáid sa bhaile freisin.
- Tar éis an dinnéir, téigh ag spaisteoireacht go tapa timpeall an bhloc sula dtéann tú a chodladh.
- Caith am ag bogshodar nó bain úsáid as treadmill ar maidin roimh thús an lae.
- Is gné ríthábhachtach í oiliúint meáchain chun an corp a tonú chun an corp a fháil ar an trá, chun obair ar an ABS, masa, cromáin, cromáin, agus cosa. Is féidir leat dumbbells folláine a úsáid chun oiliúint meáchain a dhéanamh sa bhaile, agus traenáil ar bhinse folláine le bheith níos compordaí.
Céim 3: codladh go maith
Féadann fanacht suas ar feadh na hoíche cosc a chur ort corp trá a fháil; Chomh maith leis sin, bíonn ocras ar dhaoine agus itheann siad níos mó nuair a bhíonn siad ina ndúiseacht. Faigh amach cé mhéad codlata atá uait agus bí cinnte é a fháil; Cneasaíonn agus athnuachan in éineacht le do chorp le linn codlata.
Chun codladh go leor, caithfidh an trealamh riachtanach a bheith agat freisin, cosúil le fráma leapa atá mór go leor, ach mattress compordach le codladh air, agus compord mór comhlánaithe le go leor eilimintí leapa chun ligean duit go mbraitheann tú compordach an oíche ar fad .
Céim 4: fáil réidh leis an strus.
Tá sé cruthaithe go n-itheann an chuid is mó daoine níos mó nuair a bhíonn strus orthu, agus mar sin déan strus a mhaolú ionas go mbeidh tú in ann an corp trá sin a bhaint amach a mholfaidh daoine eile duit.
Thairis sin, cuideoidh ceannach an pheata cheart leat strus a mhaolú nuair a thagann tú abhaile le fáilte chroíúil.
Bealach eile le fáil réidh le strus is ea caitheamh aimsire, ar féidir iad a fháil go héasca trí oibriú i dtimpeallacht thocsaineach; Is ceart duit cairde a bheith agat a bhfuil dearcadh dearfach acu, mar go gcabhróidh siad leat féachaint ar an saol le súile dearfacha.
Céim 5: tabhair aire do do chraiceann.
Tosaigh trí an méid uisce a mholtar a ól gach lá chun do chraiceann a choinneáil hiodráitithe agus é a choinneáil supple le haois.
Ina theannta sin, ná déan dearmad grianscéithe cosanta a chur i bhfeidhm ar an tsráid, ionas nach mbeidh cuma iontach ar aosú craiceann roimh am beag beann ar d’aois.
Chomh maith leis sin, bí cinnte moisturize do chorp roimh am codlata chun cabhrú le do chraiceann cneasaigh tar éis nochtadh d’eilimintí i rith an lae.
Ceisteanna Coitianta
- An bhfuil aon chúinsí aiste bia ann chun na 5 chéim seo a chomhlánú?
- Tá, tá ról ríthábhachtach ag aiste bia cothrom. Dírigh ar bhianna iomlána cosúil le torthaí, glasraí, próitéiní leana, agus grán iomlán. Fan hiodráitithe, teorainn a chur le bianna próiseáilte, agus féach ar do mhéideanna cuid chun tacú go héifeachtach le do chóras aclaíochta.
