3 chomhairle éasca le corp trá a fháil: aclaíocht, beathú, scíth

Conas corp trá do chuid aislingí a fháil?

Déanaimid ár ndícheall traenáil agus aiste bia a dhéanamh ar feadh tréimhse fhada chun an corp foirfe a thaispeáint i rith an tsamhraidh ar an trá, agus is é sin an fáth go bhfuil comhsheasmhacht, dúthracht agus cumhacht mar na heilimintí riachtanacha chun torthaí éifeachtacha a fháil agus bikini álainn a chaitheamh a sheasann amach gach ceann acu ár dtréithe.

Chuige seo ní mór dúinn gnáthamh aclaíochta a choinneáil a ligeann dúinn meáchan a chailleadh agus ton a dhéanamh ar gach matán a bheith mar phointe fócasach ar an trá. Chomh maith le réim bia maith agus scíth a choinneáil ionas go mbeidh an próiseas chun corp trá a fháil níos éifeachtaí.

Ní fhaightear claochluithe fisiciúla thar oíche, ach mar thoradh ar iarracht agus dúthracht beidh figiúr sláintiúil agus láidir ní amháin le breathnú ar an trá ach é a chaitheamh ar feadh a shaoil, agus mar sin is gá cothromaíocht a dhéanamh idir na trí fhachtóir bhunúsacha atá ag aclaíocht, bia agus scíth.

Cleachtaí do chorp trá

Athraíonn an gnáthamh aclaíochta de réir riachtanas an duine, más mian leat meáchan a chailleadh caithfidh cleachtaí cardashoithíoch a bheith i réim ar feadh i bhfad, is leor 30 nóiméad sa lá de cardio a dhéanamh ar mhuileann tread chun calraí a dhó agus an ráta croí a neartú, ansin le chéile é le gnáthamh aclaíochta ina n-oibríonn gach cuid de do chorp, tosú gan meáchain nó dumbbells aclaíochta a úsáid ar mata yoga ar an urlár, nó binse folláine a úsáid go háirithe le meáchain aclaíochta, toisc go gcaithfidh tú dul i dtaithí ar do cheann féin ar dtús meáchan, tar éis seachtain nó dhó tosú ag cur meáchan le do ghnáthaimh nó ag úsáid bandaí comhréidh chun matáin níos déine agus níos géire a fheidhmiú.

Mar sin féin, más é d’aidhm ton a chur ar do chorp, tosú ar ghnáthaimh aclaíochta éilitheacha a dhéanamh chun torthaí gasta a fháil. Oibrigh na príomhphointí chun corp trá, atá bolg, cosa agus glútan, a thaispeáint. Seo iad na trí phointe bhunúsacha a theastaíonn ó bhean a chaitheamh ina bikini agus a dhéanamh cuma chomh nádúrtha agus foirfe agus is féidir. Oibrigh le dumbbells meáchain nó folláine a éilíonn ort agus a spreagann tú chun leanúint ar aghaidh le do phlean chun corp trá a fháil.

Cleachtadh iontach eile le déanamh sa bhaile nach dteastaíonn mórán trealaimh uaidh is ea rópa léim aclaíochta a úsáid chun rópa scipeála a dhéanamh, agus, tar éis tamaill, déan do rópa a thrádáil le haghaidh rópa léim ualaithe a oibreoidh ar do matáin i gcónaí níos mó.

Beathú i gceart chun fanacht i gcruth

Is é aiste bia an pointe fócasach chun na torthaí is fearr a fháil, teastaíonn uisce agus fuinneamh ón gcorp chun gach gnáthamh a dhéanamh, mar sin, aiste bia ina n-itheann tú 5 huaire sa lá chun siúcra fola a leibhéalú agus níos mó fuinnimh a sholáthar don chorp.

Níor cheart go mbeadh áibhéil sa chomhréir, is é an smaoineamh a ithe 5 huaire sa lá ná na codanna a laghdú agus do chorp a chur i dtaithí ar na méideanna a theastaíonn uaidh i ndáiríre.

Ith torthaí, glasraí, súnna nádúrtha, próitéiní bácáilte, meilte nó gaile; seachain bianna friochta, deochanna carbónáitithe, milseáin agus licéir nach cuid de réim chothrom bia sláintiúil iad.

Déan iarracht iad a fháil go háitiúil chun a chinntiú go bhfuil siad úr agus ar chaighdeán maith. Is féidir leat é a chomhlánú le púdar aiste bia chun do bhéilí a athrú agus d’aiste bia a choinneáil níos éasca cloí leis.

Má dhéanann tú traenáil go leor freisin, is bealach iontach é d’oiliúint a chomhlánú le púdar próitéine mar chuid den réim bia chun matáin shláintiúla a choinneáil.

Go leor scíthe a fháil le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil

Faoi dheireadh, tá an chuid eile chomh tábhachtach le bia agus aclaíocht, ós rud é gan scíth ní bheidh an fuinneamh riachtanach againn chun gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh a éilíonn fuinneamh, agus sin an fáth go gcaithfidh tú codladh go luath san oíche agus aon ghaireas leictreonach a théann i bhfeidhm ar do bhrionglóid a mhúchadh.

Chun codladh compordach agus go leor a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil an trealamh ceart agat:

• fráma leapa mór go leor chun ligean duit bogadh le linn do chodlata
  
• mattress compordach a ligfidh duit aislingí milis a bheith agat
  
• sólás mór
  
• go leor eilimintí leapa le mothú te
  

Cuardaigh an deis freisin nap a ghlacadh ar a laghad 30 nóiméad sa lá chun an fuinneamh a theastaíonn uait aghaidh a thabhairt ar an gcuid eile den lá a athnuachan - go háirithe fíor má bhíonn tú ag obair agus ag obair go leor.

Do chorp trá ar éileamh

Ná creid na gealltanais a bhaineann le Gurus aclaíochta a ráthaíonn figiúr foirfe ó thús sa am is giorra is féidir. Cuimhnigh nach bhfuil aon bhealaí draíochta ann.

Má tá imní ort faoin gceist - conas corp bikini a fháil thar oíche, níl aon fhreagra ann.

Le hoiliúint ciallmhar, tar éis míosa tabharfaidh tú faoi deara torthaí an -mhaith. Tá tuairim ann nach féidir na chéad torthaí a fheiceáil ach amháin tar éis trí mhí, ach léirigh an cleachtas nach amhlaidh atá. I dtrí mhí, má leanann tú an aiste bia, an chodladh, an t -uafás agus an oiliúint, is féidir leat tú féin a athrú thar aitheantas.

Trí na céimeanna seo a leanúint beidh na torthaí faoi deara i mbeagán ama, socraigh sprioc agus tú ag iarraidh tú féin a fheiceáil i do bikini aisling le corp foirfe agus na riachtanais a chomhlíonadh a ligfidh duit an corp trá a theastaíonn uait an oiread sin a chaitheamh .

Ceisteanna Coitianta

Cé mhéad scíth atá oiriúnach le haghaidh téarnamh matáin agus meáchain caillteanas?

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche. Tá an chuid eile ríthábhachtach do théarnamh matáin, cothromaíocht hormónach, agus sláinte fhoriomlán, a chuireann go léir le meáchain caillteanas agus folláine éifeachtach.