एक समुद्र तट शरीर पाने के लिए 3 आसान टिप्स: व्यायाम, फ़ीड, आराम

अपने सपनों का समुद्र तट शरीर कैसे प्राप्त करें?

एक लंबी अवधि के लिए हम समुद्र तट पर गर्मियों के दौरान संपूर्ण शरीर को दिखाने के लिए प्रशिक्षण और आहार का प्रयास करते हैं, यही कारण है कि प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए स्थिरता, समर्पण और इच्छा शक्ति आवश्यक तत्व हैं और एक सुंदर बिकनी पहनते हैं जो प्रत्येक में से एक है हमारे गुण।

इसके लिए हमें एक व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना चाहिए जिससे हम अपना वजन कम कर सकें और प्रत्येक मांसपेशी को समुद्र तट पर केंद्र बिंदु बना सकें। साथ ही एक अच्छा आहार और आराम बनाए रखें ताकि एक समुद्र तट शरीर पाने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी हो।

शारीरिक परिवर्तन रातोंरात प्राप्त नहीं होते हैं, हालांकि प्रयास और समर्पण का परिणाम न केवल समुद्र तट पर देखने के लिए, बल्कि पूरे जीवन में इसे पहनने के लिए एक स्वस्थ और मजबूत व्यक्ति के रूप में होगा, इसलिए व्यायाम, भोजन और आराम।

एक समुद्र तट शरीर के लिए व्यायाम

व्यायाम की दिनचर्या व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार भिन्न होती है, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम लंबे समय तक चलना चाहिए, ट्रेडमिल पर प्रतिदिन 30 मिनट कार्डियो प्रदर्शन करना कैलोरी बर्न करने और हृदय गति को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है, फिर गठबंधन करें यह व्यायाम की एक दिनचर्या के साथ है जिसमें आपके शरीर का प्रत्येक भाग काम करता है, वजन या फिटनेस डम्बल का उपयोग किए बिना या तो फर्श पर योग की चटाई पर, या विशेष रूप से फिटनेस वेट के साथ एक फिटनेस बेंच का उपयोग करना शुरू कर देता है, क्योंकि आपको सबसे पहले अपने खुद के लिए उपयोग करना चाहिए वजन, एक या दो सप्ताह के बाद अपनी दिनचर्या में वजन जोड़ना शुरू कर देता है या अधिक मांग और स्वर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए फ्लैट बैंड का उपयोग करता है।

हालांकि, यदि आपका लक्ष्य आपके शरीर को टोन करना है, तो त्वरित परिणामों के लिए व्यायाम दिनचर्या की मांग करना शुरू करें। समुद्र तट के शरीर को दिखाने के लिए मुख्य बिंदुओं पर काम करें, जो पेट, पैर और ग्लूट्स हैं। ये तीन बुनियादी बिंदु हैं जो एक महिला अपनी बिकनी में पहनना चाहती है और जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और परिपूर्ण दिखना चाहिए। वजन या फिटनेस डम्बल के साथ काम करें जिनकी आपको आवश्यकता है और आपको समुद्र तट निकाय प्राप्त करने की अपनी योजना के साथ जारी रखने के लिए प्रेरित करें।

घर पर प्रदर्शन करने के लिए एक और महान व्यायाम जिसमें बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, रस्सी को छोड़ने के लिए एक फिटनेस जंप रस्सी का उपयोग कर रहा है, और, थोड़ी देर के बाद, एक भारित कूद रस्सी के लिए अपनी रस्सी का व्यापार करें जो आपकी मांसपेशियों के कभी भी अधिक काम करेगा।

आकार में बने रहने के लिए ठीक से भोजन करना

आहार सर्वोत्तम परिणामों के लिए केंद्र बिंदु है, शरीर को प्रत्येक दिनचर्या को पूरा करने के लिए पानी और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए, एक आहार जिसमें आप दिन में 5 बार रक्त शर्करा के स्तर को खाते हैं और शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

अनुपात को अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए, दिन में 5 बार खाने का विचार भागों को कम करना है और अपने शरीर को उन मात्राओं में आदी करना है जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

फल, सब्जियां, प्राकृतिक जूस, बेक्ड, ग्रिल्ड या स्टीम्ड प्रोटीन खाएं; तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई और लिकर का सेवन करने से बचें जो स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा नहीं हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें स्थानीय स्तर पर खरीदने की कोशिश करें कि वे ताजा और अच्छी गुणवत्ता के हैं। आप अपने भोजन को अलग-अलग करने के लिए इसे डाइट पाउडर के साथ पूरक कर सकते हैं और अपने आहार को आसान बना सकते हैं।

यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षित करते हैं, तो आहार के हिस्से के रूप में प्रोटीन पाउडर के साथ अपने प्रशिक्षण को पूरक करना भी स्वस्थ मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए पर्याप्त आराम करना

अंत में, भोजन और व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है, आराम के बिना हमें दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं होगी, जो ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि आपको रात को जल्दी सोना चाहिए और अपने सपने को प्रभावित करने वाले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद करना चाहिए।

आराम से और पर्याप्त नींद के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास सही उपकरण हैं:

• एक बिस्तर फ्रेम काफी बड़ा है जो आपको अपनी नींद के दौरान स्थानांतरित करने की अनुमति देता है
  
• एक आरामदायक गद्दा जो आपको मीठे सपने देगा
  
• बड़ा दिलासा देने वाला
  
• गर्म महसूस करने के लिए पर्याप्त बिस्तर तत्व
  

इसके अलावा दिन में कम से कम 30 मिनट की एक झपकी लेने का अवसर देखें ताकि आपको बाकी दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता हो - विशेष रूप से सच है अगर आप कसरत करते हैं और बहुत काम करते हैं।

आपका बीच शरीर मांग पर

फिटनेस गुरुओं के वादों पर विश्वास न करें जो कम से कम समय में खरोंच से एक आदर्श आकृति की गारंटी देते हैं। याद रखें कि कोई जादू के तरीके नहीं हैं।

यदि आप प्रश्न के बारे में चिंतित हैं - रात भर बिकनी बॉडी कैसे प्राप्त करें, तो कोई जवाब नहीं है।

समझदार प्रशिक्षण के साथ, एक महीने के बाद आप बहुत अच्छे परिणाम देखेंगे। एक राय है कि पहले परिणाम केवल तीन महीने के बाद देखा जा सकता है, लेकिन अभ्यास से पता चला है कि यह मामला नहीं है। तीन महीनों में, यदि आप आहार, नींद, जागने और प्रशिक्षण का पालन करते हैं, तो आप मान्यता से परे खुद को बदल सकते हैं।

इन चरणों का पालन करने से परिणाम थोड़े समय में ध्यान देने योग्य हो जाएंगे, एक लक्ष्य निर्धारित करें जैसा कि आप अपने सपनों की बिकनी में अपने आप को एक संपूर्ण शरीर के साथ देखना चाहते हैं और उन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं जो आपको समुद्र तट शरीर प्राप्त करने की अनुमति देती हैं जिसे आप बहुत अधिक पहनना चाहते हैं ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मांसपेशियों की वसूली और वजन घटाने के लिए कितना आराम आदर्श है?

आदर्श रूप से, वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। आराम मांसपेशियों की वसूली, हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो सभी प्रभावी वजन घटाने और फिटनेस में योगदान करते हैं।