घर से एक समुद्र तट शरीर प्राप्त करें: 10 विशेषज्ञ युक्तियाँ

सीजन शुरू होने से पहले घर से एक समुद्र तट निकाय प्राप्त करना भी उतना ही आसान है जितना कि दिन में 20 मिनट खर्च करना अपने लिविंग रूम, अपने पिछवाड़े या किसी भी वर्ग मीटर से सही व्यायाम कर सकते हैं।

घर से समुद्र तट निकाय प्राप्त करने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों का पता लगाने के लिए, हमने समुदाय से उनके विशेषज्ञ सुझावों और अनुभवों के लिए पूछा, और वे कई अभ्यासों के साथ आए, जिन्हें कोई भी लागू कर सकता है, दिन में कुछ मिनटों से। थोड़े समय के लिए छोटे निवेश के साथ कोई उपकरण नहीं है।

घर से समुद्र तट निकाय प्राप्त करने के लिए आपके पसंदीदा अभ्यास क्या हैं? हमें टिप्पणी में बताएं, और हमें अपनी तस्वीरों को भेजने के लिए अपनी कहानी के साथ भेजें!

क्या आपके पास घर से न्यूनतम उपकरण के साथ एक समुद्र तट निकाय तैयार करने के लिए एक टिप है? आपकी राय में कौन सा गौण आवश्यक है, इसका उपयोग कैसे करें, किस परिणाम के लिए?

एम्बर डायपिट्रो: कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें - वजन घटाने के लिए बढ़िया

यद्यपि एक समुद्र तट निकाय के लिए घर पर पूरा करने के लिए बहुत सारे वर्कआउट हैं, मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपके द्वारा खोजे जा रहे परिणामों में आहार 70% होगा।

समुद्र तट शरीर के लिए मुख्य सुझाव:

यदि आप अपने सूट में कुछ अच्छा महसूस करने से कतराते हैं, तो कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कार्डियो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, और निश्चित रूप से, कार्डियो संवहनी स्वास्थ्य।

शरीर के वजन के व्यायाम का उपयोग करें, हम शरीर के वजन को पर्याप्त क्रेडिट नहीं देते हैं। वे आपको शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करने का अवसर देते हैं, अपने जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से लेते हैं, यह मुद्रा में सुधार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। स्क्वाट्स, पुश-अप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, बर्पीज़, लंग्स, प्लैंक, सिट-अप्स, जंपिंग जैक्स आज़माएं। किसी भी फिटनेस स्तर के लिए संशोधन हैं।

प्रतिरोधी बैंड एक घर के बाहर काम करने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, वे तीव्रता बढ़ा सकते हैं और ताकत, धीरज का निर्माण कर सकते हैं, और उस परिभाषा का निर्माण कर सकते हैं जो आप समुद्र तट के शरीर के बारे में सोचते हैं। आप पार्श्व फुटपाथ, गधा किक, अपहरण स्क्वाट्स, क्लैमशेल, और ग्लूट ब्रिज को पैरों और glute पर काम करने के लिए जोड़ सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि घुटने हमेशा चोट से बचने के लिए दूसरे और तीसरे पैर की अंगुली के साथ इन-लाइन ट्रैकिंग कर रहे हैं। बाहों के लिए तख़्त पंक्ति की कोशिश करें, एक हाथ की पंक्ति को बैठाएं, अलग रखें, और ट्राइसेप्स ओवरहेड एक्सटेंशन।

स्टैसी कैप्रियो: हर ​​दिन फ्रंट और साइड प्लैंक करें

घर से बीच बॉडी लाने की मेरी टिप हर दिन फ्रंट और साइड प्लैंक करने की है। ऐसा करने के लिए आपको अपने शरीर के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप जमीन पर अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करने के लिए अपने फोरआर्म्स का उपयोग करते हैं और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को रुकने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करके निलंबित कर देते हैं। आप एक मिनट के लिए सामने और साइड तख्तियां कर सकते हैं, बीच में एक मिनट आराम कर सकते हैं और प्रत्येक दिन 5 टोंड एब्स और परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं।

जेन डब्ल्यू: जंप रोप्स प्रति घंटे 1300 कैलोरी तक जला सकते हैं!

मैंने हाल ही में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा घरेलू कसरत उपकरण पर कुछ लेख लिखे हैं - यहां उनके लिए लिंक दिए गए हैं:

• वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत उपकरण
  
• छोटे स्थानों के लिए छोटे व्यायाम उपकरण होने चाहिए
  

सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक यह है कि बीच बॉडी रेडी जंप रस्सियां ​​हैं। यह प्रति घंटे 1300 कैलोरी तक जला सकता है! कूद रस्सी भी बहुत सस्ती हैं और लगभग कहीं भी उपयोग की जा सकती हैं। और अगर आप एक कूद रस्सी में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप हमेशा एक काल्पनिक कूद रस्सी के साथ व्यायाम कर सकते हैं - कोई भी उपकरण आवश्यक नहीं है।

ग्रेग ब्रूक्स: केतलीबेल्स कई थोक उपकरण की जगह ले सकता है

इन अनिश्चित समय के प्रकाश में, कई लोगों ने वर्कआउट करना और ऐसे आहार से चिपकना मुश्किल पाया है जिसमें स्नैकिंग शामिल नहीं है।

जबकि कई फिटनेस रूटीन हैं जो पूरी तरह से घर पर काम करते हैं, कुछ में आवश्यक उपकरण नहीं हो सकते हैं। और जब जिम और फिटनेस स्टूडियो वापस खुल रहे हैं, तो हो सकता है कि कुछ लोग छलांग लगाने के लिए तैयार न हों ... अभी तक।

लेकिन, अगर आपने घर में काम करने का फैसला किया है, तो शानदार खबर यह है कि बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए फिटनेस सुविधा, वास्तविक वजन या अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि आपके शरीर के वजन का उपयोग टोन, खिंचाव और आपके शरीर को आकार में रखने में मदद करने के लिए किया जाता है, क्योंकि आप शारीरिक गति से लाभान्वित होते हैं जो आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। आप सभी की जरूरत है एक छोटे से गुरुत्वाकर्षण, अपने शरीर और कुछ महान अभ्यास है।

आप इसके साथ शुरुआत कर सकते हैं: बॉडीवेट योगा स्क्वाट। यह आपके नितंबों, quads, हैमस्ट्रिंग और कोर के साथ-साथ आपके समग्र लचीलेपन में सुधार करेगा। अपनी बाहों के साथ जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करें, ओवरहेड सीधे, अपने पैर की उंगलियों को छुएं और जितना संभव हो सके अपने पैरों को सीधा करें, फिर नीचे स्क्वाट की स्थिति में वापस लौटें, अपने हाथों को ओवरहेड वापस उठाएं और खड़े हो जाएं।

अब, अगर आपको सिर्फ एक शानदार व्यायाम उपकरण में मामूली निवेश करने से कोई आपत्ति नहीं है, तो केटलबेल का विकल्प चुनें। वे किसी भी घरेलू जिम के लिए बहुत जरूरी हैं, क्योंकि वे बहुत सारे कमरे नहीं लेते हैं, जरूरत पड़ने पर घूमने में आसान होते हैं और सौम्य सफाई से परे लगभग रखरखाव की आवश्यकता होती है। लेकिन केतलीबेल्स के बारे में महान बात यह है कि वे बहुत सारे बल्कियर, जिम उपकरणों के कम-प्रभावी टुकड़ों को बदल सकते हैं क्योंकि उनका उपयोग दिनचर्या में किया जा सकता है जो लगभग हर शरीर के हिस्से को लक्षित कर सकते हैं। पुरुषों के लिए, इसे 12 या 16 किलोग्राम से शुरू करने का सुझाव दिया जाता है, जबकि महिलाएं सामान्य रूप से 8 किलो से शुरू होती हैं। कई फिटनेस उत्साही भी एक ही वजन की जोड़ी के साथ काम करना पसंद करते हैं।

पेट्रीसिया जे .: सही पोषण और सही काम के बीच संतुलन का पता लगाएं

अपने ग्रीष्मकालीन शरीर को प्राप्त करने के लिए आपको सही पोषण और सही काम के बीच संतुलन खोजना होगा, जब पोषण की बात आती है, तो आपको हमेशा हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना पड़ता है, अपने मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए अपने भोजन में उच्च प्रोटीन भोजन शामिल करें, शराब और उच्च चीनी या नमक सामग्री को काटें।

अब काम के बारे में बात करते हैं, मैं आपको सलाह देता हूं कि सामान्य कार्डियो की तुलना में कैलोरी जलाने के लिए HIIT तेजी से काम करता है यदि आप तेजी से परिणाम की तलाश कर रहे हैं, ऊपरी शरीर के लिए काम करते हैं, तो आपको केवल आवश्यक उपकरण डम्बल हैं और हम सभी जानते हैं कि इनका उपयोग कैसे करें, और एक अब पहिया जिस तरह से आप एब व्हील का उपयोग करते हैं वह बहुत आसान है, आप अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर शुरू करते हैं, आप दोनों तरफ से एब रोलर पकड़ लेते हैं, आप अपने एब्स को अनुबंधित करने के लिए अपने कोर से दूर रोलर के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तब आप अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाते हैं। यह आपके पेट को मजबूत करने और उन्हें अधिक परिभाषित करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है।

आपके निचले शरीर के लिए, एक रबर प्रतिरोध बैंड काम करेगा, वहाँ बहुत सारे हैं जो आप इसके साथ कर सकते हैं, मूल रूप से निचले शरीर के अधिकांश वर्कआउट, लेकिन उनके लिए एक प्रतिरोध जोड़ना जैसे स्क्वाट, लेटरल बैंड स्टेप्स, स्टैंडिंग ग्लूट्स, किक बैक और कई अधिक।

लियुडा बोज़िनोवा: शरीर-निर्माण वर्कआउट दिल का काम करने में विफल होते हैं

समस्या यह है कि शरीर निर्माण वर्कआउट जो बड़ी परिधीय मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, सभी की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को काम करने में विफल होते हैं: दिल। झुक शरीर कार्यात्मक और स्थायी दोनों है। कार्यात्मक का मतलब है कि आपके शरीर की मांसपेशियां और टेंडन कुछ शारीरिक उद्देश्य के लिए, एक साथ काम कर सकते हैं। आपका शरीर सुडौल, फुर्तीला, लचीला, मजबूत और तेज होगा। धीरज रखने का मतलब है कि आपने मांसपेशियों का निर्माण किया है जो जीवन भर चलेगा - ऐसा कुछ जो शरीर-निर्माण की सुविधा नहीं है। यदि आप उन्हें लगातार काम नहीं करते हैं तो बड़ी, भारी मांसपेशियां तेजी से वसा में बदल जाती हैं। इसके विपरीत, एक बार जब आप दुबले शरीर के फिटनेस कार्यक्रम के माध्यम से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपके पास यह जीवन के लिए होगा। अपने प्रशिक्षण से समय निकालकर कोई महत्वपूर्ण वजन या मांसपेशियों की हानि नहीं होगी।

डैन चोजनेकी: आपके खुद के शरीर का वजन बहुत सारे परिणाम प्रदान कर सकता है

समुद्र तट से तैयार आकार में प्राप्त करने के लिए आपको घर पर आवश्यक उपकरण का एकमात्र वास्तविक टुकड़ा है, आपका अपना शरीर है। शरीर के अनगिनत व्यायाम हैं जो आपके कार्डियो स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और कैलोरी को बढ़ाते हैं। ये सभी वसा हानि और मांसपेशियों की परिभाषा में मदद करते हैं, ये दोनों ही आपके समुद्र तट को प्रकट करने की कुंजी हैं। ज्यादातर लोगों को लगता है कि वे महंगे या फैंसी उपकरण के बिना परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह बस ऐसा नहीं है। आपका खुद का शरीर का वजन काफी परिणाम प्रदान कर सकता है, आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आपका प्रयास आपकी महत्वाकांक्षा से मेल खाता है।

यदि आप कुछ सरल उपकरणों के साथ घर की फिटनेस में रैंप करना चाहते हैं, तो आप डम्बल के साथ गलत नहीं हो सकते। वे बेहद बहुमुखी, अपेक्षाकृत सस्ती हैं, और ताकत, धीरज और कार्डियो अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। डंबल आपको अपनी मांसपेशियों में प्रतिरोध को अलग करके अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देने में मदद करते हैं। अपने शरीर को लगातार विभिन्न तरीकों से चुनौती देना उसे अनुकूल बनाने, कड़ी मेहनत करने और अंततः अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है।

अहमद अली: शरीर की चर्बी को कम करने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक समुद्र तट शरीर पाने के लिए, आपको शरीर में वसा का स्तर कम होना चाहिए। शरीर की चर्बी को बहाने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह आपके शरीर के वजन का 1 से 3 पाउंड खोने की सलाह देते हैं। बहुत जल्दी वजन कम करने से हानिकारक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके कैलोरी का सेवन सही है।

मेरी राय में, अंतराल प्रशिक्षण, जिसे आमतौर पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कहा जाता है, वजन कम करने और वास्तव में जिद्दी मांसपेशियों के क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका है। यह कंडीशनिंग के लिए बहुत अच्छा है और वास्तव में यह छेनी हुई नज़र लाता है जो हम सभी चाहते हैं।

सांख्यिकी - 9 सक्रिय पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि HIIT ने वजन प्रशिक्षण, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर दौड़ना सहित अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में प्रति मिनट 25-30% अधिक कैलोरी जलाया।

इसका मतलब है कि कम समय बिताने के दौरान HIIT आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। HIIT को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना आसान है और इसके लिए बहुत अधिक उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण - स्क्वाट 20 सेकंड के लिए कूदता है, उसके बाद 20 सेकंड के लिए बेरेप्स। 45 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

एपीपी विवरण - उन लोगों के लिए जो नाइके प्रशिक्षण क्लब से अवगत नहीं हैं, मैं उन्हें इसका उपयोग करने के लिए दृढ़ता से सलाह देता हूं और यह आपके जीवन को बदल देगा (बहुमत वर्कआउट HIIT आधारित हैं)। यह आपके समुद्र तट शरीर पाने के लिए एकदम सही है।

स्टीव: घर से अधिकांश वर्कआउट के लिए अधिक उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है

ईमानदारी से कहूं तो ज्यादातर वर्कआउट के लिए मुझे घर से ज्यादा उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इनका बहुत प्रभाव पड़ता है, जैसे कि चिन अप बार, जो मेरी रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा है, आप अपने वर्कआउट के लिए विभिन्न ग्रिप पोजीशन का उपयोग कर सकते हैं पीठ, कंधे और हाथ। एक और सरल लेकिन महान बात है ताकत रबर बैंड, यह मेरे कई वर्कआउट के लिए एक उचित प्रतिरोध देता है। अंतिम लेकिन कम से कम, कूदने की गति रस्सी, यह आपके शरीर को जेनेरा में टोन करती है और इसे मजबूत करती है, साथ ही उचित कैलोरी बर्नर भी।

डॉ। लेन लोपेज़: 5 मिनट का पुश-पुल वर्कआउट सभी को लगता है

5 मिनट का पुश-पुल वर्कआउट यह सब आपके अपर बॉडी के लिए एक शानदार बीच बॉडी लुक पाने के लिए होता है।

ये 2 व्यायाम, पुश-अप और पुल-अप आपके ऊपरी शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं। पुश-अप्स छाती, कंधों और ट्राइसेप्स का काम करते हैं, जबकि पुल-अप्स आपकी पीठ, बाइसेप्स और फोरआर्म्स को निशाना बनाते हैं।

अपने ऊपरी शरीर की उपेक्षा न करें, क्योंकि आप पुल-अप नहीं कर सकते।

माय पोर्टेबल पुल-अप बार के बारे में बहुत अच्छी बात यह है कि आप अपने लिविंग रूम, बाहर, ऑफिस, बूटकैंप, रोड पर वर्कआउट कर सकते हैं ... इट्स पाॅटेबल।

कोई द्वार नहीं, कोई बोलिंग नहीं, कोई उपकरण आवश्यक नहीं !!!

यह 5 मिनट का हाई इंटेंसिटी वर्कआउट आपके टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को ऊपर ले जाएगा, और यह आपको दुबला मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करेगा। सभी के सर्वश्रेष्ठ, महिलाएं अब पुल-अप कर सकती हैं!

यह 100 डॉलर से कम है और इसे ऑनलाइन और अमेज़न से खरीदा जा सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं इन होम वर्कआउट टिप्स का लगातार पालन करने के लिए कैसे प्रेरित रह सकता हूं?

प्रेरित रहने में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, आपकी प्रगति पर नज़र रखना और उन्हें दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपने वर्कआउट को अलग करना शामिल है। छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए याद रखें और अतिरिक्त समर्थन और जवाबदेही के लिए एक कसरत दोस्त को शामिल करने या ऑनलाइन फिटनेस समुदायों में शामिल होने पर विचार करें।