តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ ជំហាន!

ទទួលបានឈុតប៊ីគីនីមុនរដូវក្តៅ

នៅពេលដែលអ្នកដាក់ឈុតហែលទឹករបស់អ្នកសម្រាប់រដូវក្តៅអ្នកច្រើនតែភ្លេចអំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅ។ ប៊ីគីនីសគឺជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រាងកាយឆ្នេរខ្សៀវល្អឥតខ្ចោះនឹងមិនធ្វើភ្លាមៗទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីនិងកម្លាំងក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់យើងបានលាបពណ៌នូវអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយដូច្នេះខ្ញុំមិនឱ្យនៅចំពោះមុខពេលវេលាហើយជាប់លាប់។

វាគឺជាការពិតដែលថាអ្នកអាចមានទំនុកចិត្តច្រើនប្រសិនបើអ្នកមើលទៅល្អ។ ដូច្ន្រះវាចាំបាច់ដ្រលត្រូវខិតខំដើម្របីទទួលបានអ្នកដ្រលអ្នកច្រណែនច្រណែនឈ្នានីស។

ក្រៅពីនេះអ្នកណាម្នាក់អាចទទួលបានអ្នកធ្វើដំណើរកម្សាន្តតាមឆ្នេរខ្សាច់ដោយមិនគិតពីរូបរាងរបស់វាបានផ្តល់ថាគាត់ត្រៀមខ្លួនដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ជំហានចាំបាច់ ៥ យ៉ាងដើម្បីទទួលបានតួឆ្នេរនោះរួមមាន៖

ជំហានទី ១៖ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

កម្ចាត់អាហារមិនល្អដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ស្ករឬអំបិលព្រោះវាផ្ទុកកាឡូរីទទេដែលរាងកាយប្រែទៅជាហាងលក់ខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយ។

ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចបន្តួចនិងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យអាហារធំ ៗ ចំនួន ៣ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលមមាញឹកនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។

កុំរំលងអាហារព្រោះរាងកាយនឹងផ្ទុកអាហារបន្ទាប់ដែលត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងទម្រង់ជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលកំពុងរៀបចំសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន។

បរិភោគផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃខ្ពស់ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែយូរដោយជៀសវាងការហួសកំរិត។

កុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនព្រោះរាងកាយអាចស្រេកឃ្លានភាពអត់ឃ្លានដែលនាំឱ្យហួសកំរិត។ ក្រៅពីនេះទឹកគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកព្រោះវាជួយយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។

ជំហានទី ២៖ ហាត់ប្រាណ

មិនមានវិធីដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរមួយដែលអ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ដើម្បីកម្ចាត់ការរអិលដែលអាចមាននៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយថែមទាំងអនុវត្តពីផ្ទះដោយប្រើកន្ទក់យូហ្គានៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។

• រាំកាឡូរីបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។
• ប្រើខ្សែលោតហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែងហើយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតដោយប្រើខ្សែលោតដែលមានទំងន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យពិបាកលោតបន្តិច។
• ការប្រើទ្រនាប់ប្លាស្ទិចអាចជួយអ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ប៊ិចស្នេហាដែលបង្កើតជាកំពូលប៊ុនរបស់អ្នកនៅពេលស្លៀកខោខូវប៊យ។
• ទុកឡានរបស់អ្នកនៅផ្ទះហើយយកកង់របស់អ្នកពេលអ្នកទៅធ្វើការ។ អ្នកក៏អាចប្រើកង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានដែរ។
• បន្ទាប់ពីញាំអាហារពេលល្ងាចសូមដើរជុំវិញប្លុកមុនពេលចូលគេង។
• ចំណាយពេលហាត់ប្រាណឬប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលថ្ងៃចាប់ផ្តើម។
• ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដើម្បីសំលឹងរាងកាយគឺជាធាតុសំខាន់មួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនៅលើឆ្នេរធ្វើការនៅលើពោះអាប់គូទត្រគាកត្រគាកនិងជើង។ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនិងហ្វឹកហាត់លើកៅអីហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានផាសុខភាពជាងមុន។

ជំហានទី ៣៖ គេងលក់ស្រួល

ស្នាក់នៅពេញមួយយប់អាចការពារអ្នកពីការទទួលបានរាងកាយឆ្នេរមួយ; ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សឃ្លាននិងញ៉ាំច្រើននៅពេលពួកគេភ្ញាក់។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានហើយត្រូវប្រាកដថាគេងបាន។ រួមគ្នាជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយនិងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញក្នុងពេលគេង។

ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកត្រូវតែមានឧបករណ៍ចាំបាច់ផងដែរដូចជាស៊ុមគ្រែមួយដែលមានទំហំធំល្មមប៉ុន្តែក៏មានពូកដែលមានផាសុកភាពក្នុងការគេងផងដែរ។ ។

ជំហានទី ៤: បំបាត់ភាពតានតឹង។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំច្រើននៅពេលពួកគេតានតឹងដូច្នេះបន្ថយភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកអាចទៅដល់រាងកាយឆ្នេរនោះដែលអ្នកដទៃនឹងសរសើរអ្នក។

ក្រៅពីនេះការទិញសត្វចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយភាពកក់ក្តៅ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសពុល។ វាជាការត្រឹមត្រូវដែលអ្នកមានមិត្តភក្តិដែលមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានព្រោះពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលជីវិតដោយភ្នែកវិជ្ជមាន។

ជំហានទី ៥ ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលទានទឹកដែលត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើមនិងរក្សាភាពចាស់ទៅតាមអាយុ។

លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅលើដងផ្លូវផងដូច្នេះធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់មិនមើលទៅអស្ចារ្យដោយមិនគិតពីអាយុរបស់អ្នក។

ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើមមុនពេលចូលគេងដើម្បីជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីប៉ះពាល់ជាមួយធាតុពេញមួយថ្ងៃ។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើមានការពិចារណាលើរបបអាហារដើម្បីបំពេញជំហានទាំង 5 នេះទេ?

មែនហើយរបបអាហារមានតុល្យភាពដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ផ្តោតលើអាហារទាំងមូលដូចជាផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ រក្សាជាតិទឹកកំណត់អាហារកែច្នៃនិងមើលទំហំចំណែករបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រដល់សមិទ្ធជំនិតរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។