យករាងកាយឆ្នេរមួយពីផ្ទះ: ការណែនាំជំនាញចំនួន ១០

ទទួលបានរាងកាយឆ្នេរពីផ្ទះមុនពេលរដូវកាលចាប់ផ្តើមសូម្បីតែងាយស្រួលគឺចំណាយពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវផ្ទះខាងក្រោយឬម៉ែត្រការ៉េណាមួយដែលអ្នកអាចទុកនៅកន្លែងទំនេរដោយខ្លួនឯង។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ មួយចំនួនដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរពីផ្ទះយើងបានស្នើសុំឱ្យសហគមន៍ទទួលបានការណែនាំនិងបទពិសោធន៍ជំនាញរបស់ពួកគេហើយពួកគេបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងទូលំទូលាយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបានចាប់ពីពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយគ្មានឧបករណ៍ណាធ្វើលំហាត់វែងជាងនេះបន្តិចជាមួយការវិនិយោគតូចតាច។

តើលំហាត់ប្រាណណាដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីយករាងកាយឆ្នេរពីផ្ទះ? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ហើយផ្ញើរូបភាពរបស់អ្នកមកយើងរួមជាមួយរឿងរ៉ាវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលក្ខណៈពិសេស!

តើអ្នកមានព័ត៌មានជំនួយដើម្បីរៀបចំរាងកាយឆ្នេរមួយដែលមានឧបករណ៍អប្បបរមាពីផ្ទះទេ? តើគ្រឿងបន្លាស់ណាដែលចាំបាច់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នករបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតើលទ្ធផលអ្វី?

Amber DiPietro: បន្ថែម cardio ទៅទម្លាប់របស់អ្នក - ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទោះបីជាមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីបញ្ចប់នៅផ្ទះសម្រាប់រាងកាយឆ្នេរក៏ដោយខ្ញុំរំលឹកអ្នកថារបបអាហារនឹងមាន 70% នៃលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

គន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់តួឆ្នេរ៖

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពីរបីផោនអៀនខ្មាស់នៃអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងឈុតរបស់អ្នកបន្ថែម cardio ទៅទម្លាប់របស់អ្នក។ Cardio គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយជាការពិតសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយយើងមិនផ្តល់ទំងន់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំនិងភាពបត់បែនយកសន្លាក់របស់អ្នកតាមរយៈចលនាពេញលេញវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សាកល្បងអង្គុយលើដងខ្លួនរុញរុញអ្នកឡើងភ្នំភ្នំលលាដ៍ក្បាលរអិលក្តារអង្គុយអង្គុយលោតខោ។ មានការកែប្រែសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។

ក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ទ្រាំគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ការងារផ្ទះពួកគេអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងបង្កើតភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើតនិយមន័យដែលអ្នកគិតសម្រាប់រាងកាយឆ្នេរ។ អ្នកអាចបន្ថែមចិញ្ចើមផ្លូវក្រោយៗទាត់លាញីការចាប់ពង្រត់ក្រញាំនិងស្ពានរលោងដើម្បីធ្វើការលើជើងនិងពន្លឺ។ អ្នកចង់ធានាថាជង្គង់តែងតែតាមដានជាប់នឹងម្រាមជើងទីពីរនិងទីបីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ សម្រាប់ដៃព្យាយាមតំរង់ជួរដេកអង្គុយជួរដេកដៃតែមួយទាញដាច់ពីគ្នានិងពង្រីកផ្នែកខាងលើនៃ triceps ។

Stacy Caprio: ធ្វើប្លង់ផ្នែកខាងមុខនិងចំហៀងជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ព័ត៌មានជំនួយរបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរមួយពីផ្ទះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកខាងមុខនិងចំហៀងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ផ្សេងទៀតក្រៅពីរាងកាយរបស់អ្នកទេហើយអ្នកគ្រាន់តែប្រើកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដីហើយផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្អាកដោយប្រើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្លួន។ អ្នកអាចធ្វើប្លង់ផ្នែកខាងមុខនិងចំហៀងសម្រាប់មួយនាទីរៀងរាល់នាទីសម្រាកមួយនាទីហើយធ្វើ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមមើលឃើញអាប់សនិងលទ្ធផល។

Jenn W: ខ្សែលោតអាចដុតរហូតដល់ ១៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!

ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានសរសេរអត្ថបទពីរបីអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - នេះគឺជាតំណភ្ជាប់ទៅពួកគេ:

• ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
  
• ត្រូវតែមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតូចៗសម្រាប់ទីធ្លាតូច
  

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្នេរត្រៀមរួចរាល់គឺខ្សែពួរលោត។ វាអាចដុតរហូតដល់ ១៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង! ខ្សែពួរលោតក៏មានតំលៃសមរម្យណាស់ហើយអាចប្រើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់វិនិយោគលើខ្សែលោតអ្នកតែងតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែលោតស្រមើលស្រមៃដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់។

ហ្គ្រិកប៊្រុកស៍: កេតទ្រីបឺរអាចជំនួសឧបករណ៍បរិមាណមួយចំនួន

ដោយមើលឃើញពីពេលវេលាមិនច្បាស់លាស់ទាំងនេះមនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការធ្វើការនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារសម្រន់។

ខណៈពេលដែលមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅផ្ទះអ្នកខ្លះមិនមានឧបករណ៍ដែលត្រូវការទេ។ ហើយខណៈពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណនិងស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណកំពុងបើកត្រឡប់មកវិញអ្នកខ្លះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីលោតផ្លោះនោះទេ ... ទើបតែមកដល់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសាកល្បងធ្វើការនៅផ្ទះវិញនោះដំណឹងដ៏អស្ចារ្យគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់មិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណទំងន់ពិតរឺឧបករណ៍ផ្សេងទៀតទេ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញថាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយសំរួលសំលឹងនិងរក្សារាងរបស់អ្នកព្រោះអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីចលនារាងកាយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺទំនាញផែនដីរាងកាយនិងលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងមួយនេះ: ការអង្គុយយូហ្គាដែលមានទំងន់ស្រាល។ នេះនឹងភ្ជាប់គូទ quads hamstrings និងស្នូលក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនទូទៅរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះយ៉ាងជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើបន្ទាប់មកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងតំរង់ជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងអង្គុយខាងក្រោមអង្គុយលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីលើហើយក្រោកឈរឡើង។

ឥឡូវប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើការវិនិយោគតូចតាចនៅក្នុងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទេសូមជ្រើសរើសយក kettlebells ។ ពួកគេគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះព្រោះពួកគេមិនត្រូវការបន្ទប់ច្រើនទេគឺងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរជុំវិញកន្លែងដែលត្រូវការហើយត្រូវការស្ទើរតែគ្មានការថែទាំក្រៅពីការសម្អាតដ៏ទន់ភ្លន់។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏អស្ចារ្យអំពី kettlebells គឺថាពួកគេអាចជំនួសគ្រឿងបរិក្ខារហាត់ប្រាណដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធិភាពព្រោះវាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ការងារដែលអាចកំណត់ទិសដៅស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ចំពោះបុរសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពី ១២ ឬ ១៦ គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលស្ត្រីចាប់ផ្តើមដោយ ៨ គីឡូក្រាម។ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើនក៏ចូលចិត្តធ្វើការជាមួយគូដែលមានទំងន់ដូចគ្នា។

Patricia J: រកតុល្យភាពរវាងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការងារត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីទទួលបានរាងកាយនៅរដូវក្ដៅអ្នកត្រូវរកតុល្យភាពរវាងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងការងារត្រឹមត្រូវនៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានទៀងទាត់រួមទាំងអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយបង្កើតសាច់ដុំ។ កាត់គ្រឿងស្រវឹងនិងជាតិស្ករខ្ពស់ឬអាហារដែលមានជាតិប្រៃ។

ឥឡូវសូមនិយាយអំពីការធ្វើការងារខ្ញុំសូមណែនាំ HIIT សម្រាប់ការដុតកាឡូរីលឿនជាង cardio ធម្មតាប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលទ្ធផលលឿនជាងមុនសម្រាប់ការងារផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយខាងក្រៅឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការគឺ dumbbells ហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបប្រើទាំងនេះ។ និងកង់អេ។ វិធីដែលអ្នកប្រើកង់អេមគឺងាយស្រួលណាស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាន់នៅលើដៃនិងជង្គង់អ្នកចាប់ដាប់ប៊ែលពីភាគីទាំងសងខាងអ្នកចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខយឺត ៗ ដោយរំកិលទៅឆ្ងាយពីស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យអាប់សអ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញ។ វាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីពង្រឹងអាប់សរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់។

សម្រាប់រាងកាយទាបរបស់អ្នកក្រុមតន្រ្តីជ័រកៅស៊ូនឹងធ្វើការងារមានច្រើនអ្នកអាចធ្វើជាមួយវាជាទូទៅការហាត់ប្រាណផ្នែករាងកាយទាបប៉ុន្តែបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងពួកគេដូចជាការអង្គុយលង់លក់ក្រុមតន្ត្រីនៅពេលក្រោយឈរភ្លឺរលោងវាយខ្នងនិងជាច្រើនទៀត។ ច្រើនទៀត។

លីដាដាប៊ូហ្សូណូវ៉ា៖ ការហាត់ប្រាណក្នុងរាងកាយមិនដំណើរការទៅនឹងបេះដូង

បញ្ហាគឺថាការហាត់ប្រាណដែលបង្កើតសាច់ដុំធំ ៗ មិនដំណើរការសាច់ដុំសំខាន់បំផុតគឺបេះដូង។ រាងកាយគ្មានខ្លាញ់មានមុខងារនិងស្ថិតស្ថេរ។ មុខងារមានន័យថាសាច់ដុំនិងសរសៃពួរនៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើការជាឯកច្ឆន្ទក្នុងគោលបំណងខាងសរីរវិទ្យាមួយចំនួន។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានសមាមាត្រល្អរហ័សរហួនអាចបត់បែនបានរឹងមាំនិងរហ័ស។ ការស៊ូទ្រាំមានន័យថាអ្នកបានបង្កើតសាច់ដុំដែលនឹងមានអាយុកាលមួយឆ្នាំដែលជាអ្វីដែលការកសាងរាងកាយមិនជួយសម្រួល។ សាច់ដុំធំនិងសំពីងសំពោងប្រែទៅជាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការឱ្យជាប់ជាប្រចាំ។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលអ្នកបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់តាមរយៈកម្មវិធីសម្បទារាងកាយគ្មានខ្លាញ់អ្នកនឹងមានវាអស់មួយជីវិត។ ការឆ្លៀតពេលពីការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកនឹងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ឬបាត់បង់សាច់ដុំឡើយ។

Dan Chojnacki: ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលជាច្រើន

គ្រឿងបរិក្ខារពិតប្រាកដតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការនៅផ្ទះដើម្បីទទួលបានរាងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅលើឆ្នេរខ្សាច់គឺជារាងកាយរបស់អ្នក។ មានលំហាត់ទំងន់រាងកាយរាប់មិនអស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងដុតកាឡូរី។ ជំនួយទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងនិយមន័យសាច់ដុំដែលទាំងពីរនេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីបង្ហាញពីឆ្នេរខ្សាច់របស់អ្នក។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាពួកគេមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដោយមិនចាំបាច់មានរបស់របរថ្លៃ ៗ ឬស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនដូច្នោះទេ។ ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលជាច្រើនអ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាការខិតខំរបស់អ្នកត្រូវនឹងមហិច្ឆតារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពនៅផ្ទះរបស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍ងាយៗអ្នកមិនអាចធ្វើខុសនឹង dumbbells បានទេ។ ពួកវាមានភាពបត់បែនខ្លាំងមិនថ្លៃហើយអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់កម្លាំងការស៊ូទ្រាំនិងលំហាត់បេះដូង។ ដាប់ប៊ែលជួយអ្នកឱ្យប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មីដោយផ្លាស់ប្តូរភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់តាមរបៀបផ្សេងៗបង្ខំឱ្យវាសម្របខ្លួនធ្វើការកាន់តែខ្លាំងហើយទីបំផុតដុតកាឡូរីច្រើន។

Ahmed Ali៖ អ្នកត្រូវតែស្រកទំងន់ដើម្បីស្រក់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរអ្នកត្រូវមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប។ អ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ដើម្បីស្រក់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យស្រកទំងន់ខ្លួនអ្នកពី ១-៣ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងផ្តោតលើតំបន់សាច់ដុំរឹងរូស។ វាពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ហើយពិតជានាំមកនូវភាពឆើតឆាយដែលយើងទាំងអស់គ្នាចង់បាន។

ស្ថិតិ - ការសិក្សាមួយលើបុរសសកម្ម ៩ នាក់បានរកឃើញថាហ៊ីហ៊ីតបានដុតកាឡូរីបាន ២៥-៣០% ក្នុងមួយនាទីជាងលំហាត់ដទៃទៀតរួមមានការហ្វឹកហាត់ទំងន់ការជិះកង់និងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

នោះមានន័យថាហ៊ីអាយធីអាចជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនខណៈពេលចំណាយពេលហាត់ប្រាណតិច។ HIIT មានភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេ។

ឧទាហរណ៏ - លោតញាប់ញីសម្រាប់រយៈពេល ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកប៊ូបប៊ល ២០ វិនាទី។ សម្រាករយៈពេល 45 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត។

ការផ្តល់អនុសាសន៍ APP - សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានដឹងអំពី“ ក្លឹបបណ្តុះបណ្តាលនីក” ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រើវាហើយវានឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក (ការហាត់ប្រាណភាគច្រើនគឺផ្អែកលើអាយ។ ស៊ី។ ធី) ។ វាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីយករាងកាយឆ្នេររបស់អ្នក។

ស្ទីវៈការហាត់ប្រាណភាគច្រើនចេញពីផ្ទះមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេ

និយាយឱ្យត្រង់ទៅការហាត់ប្រាណភាគច្រើនដែលខ្ញុំធ្វើពីផ្ទះមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដូចជាចង្ការដែលជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំអ្នកអាចប្រើមុខតំណែងផ្សេងៗដើម្បីធ្វើការ ត្រឡប់មកវិញស្មានិងដៃ។ រឿងសាមញ្ញប៉ុន្តែអស្ចារ្យមួយទៀតគឺក្រុមកៅស៊ូដែលមានកម្លាំងវាផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំជាច្រើន។ ជាចុងក្រោយខ្សែពួរល្បឿនលោតវាញាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងហ្សែននិងពង្រឹងវាឧបករណ៍ដុតកាឡូរីត្រឹមត្រូវផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតលេនឡូប៉េស៖ ការហាត់ប្រាណរុញច្រាន ៥ នាទីគឺត្រូវចំណាយពេលទាំងអស់

ការហាត់ប្រាណបែប Push-Pull រយៈពេល ៥ នាទីគឺជាអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានរូបរាងឆ្នេរដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

លំហាត់ទាំង ២ នេះគឺការរុញនិងទាញធ្វើឱ្យមានសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ ការជំរុញការងារទ្រូងស្មានិង triceps ខណៈពេលដែល Pull-up មានទិសដៅទៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នក biceps និងកំភួនដៃ។

កុំធ្វេសប្រហែសពាក់កណ្តាលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក, ដោយសារតែអ្នកមិនអាចធ្វើបានទាញ។

អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីរបារទាញចល័តរបស់ខ្ញុំគឺថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅការិយាល័យកន្លែងដាក់ស្បែកជើងនៅលើផ្លូវ ... វាអាចទៅរួច។

មិនមានទ្វារចូលទេមិនចាំបាច់រុះរើទេគ្មានឧបករណ៍ចាំបាច់ !!!

ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់រយៈពេល ៥ នាទីខ្លីនេះនឹងជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអរម៉ូនលូតលាស់របស់អ្នកហើយវានឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺឥឡូវនេះស្ត្រីអាចធ្វើបាន!

វាតិចជាង ១០០ ដុល្លារហើយអាចរកទិញបានតាមអ៊ិនធរណេតនិង Amazon ។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើខ្ញុំអាចជម្រុញឱ្យមានជម្រុញឱ្យដើរតាមគន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?

ការស្នាក់នៅលើកទឹកចិត្តពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យរក្សាឱ្យពួកគេគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ សូមចាំថាត្រូវអបអរសមិទ្ធិផលតូចតាចហើយពិចារណាពាក់ព័ន្ធនឹងមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្នុងសហគមន៍សម្បទាតាមអ៊ិនធរណេតសម្រាប់ការគាំទ្រនិងគណនេយ្យភាពបន្ថែម។