គន្លឹះងាយៗ ៣ យ៉ាងដើម្បីទទួលបានដងខ្លួនឆ្នេរ៖ ហាត់ប្រាណចិញ្ចឹមសម្រាក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក?

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយយើងខិតខំហ្វឹកហាត់និងរបបអាហារដើម្បីបង្ហាញរាងកាយល្អឥតខ្ចោះក្នុងរដូវក្តៅនៅលើឆ្នេរដែលជាមូលហេតុដែលភាពស្ថិតស្ថេរការលះបង់និងថាមពលនឹងក្លាយជាធាតុចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងពាក់ឈុតប៊ីគីនីដ៏ស្រស់ស្អាតដែលលេចធ្លោរៀងៗខ្លួន។ គុណលក្ខណៈរបស់យើង។

ចំពោះបញ្ហានេះយើងត្រូវតែរក្សាទំលាប់ហាត់ប្រាណដែលអាចអោយយើងស្រកទំងន់និងសំរួលសាច់ដុំនីមួយៗអោយក្លាយជាចំនុចប្រសព្វនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។ ក៏ដូចជាថែរក្សារបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងសម្រាកដូច្នេះដំណើរការនៃការទទួលបានរាងកាយឆ្នេរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការផ្លាស់ប្តូររូបវ័ន្តមិនត្រូវបានទទួលពេញមួយយប់នោះទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការលះបង់នឹងនាំឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំមិនត្រឹមតែមើលឆ្នេរខ្សាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវពាក់វាពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវថ្លឹងថ្លែងកត្តាមូលដ្ឋានបីដែលជាការហាត់ប្រាណអាហារនិង សល់។

លំហាត់សម្រាប់រាងកាយឆ្នេរ

ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពខុសគ្នាទៅតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវតែមានជាយូរមកហើយដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងពង្រឹងចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នា។ វាជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការដោយចាប់ផ្តើមដោយមិនប្រើទំងន់ឬដាប់ប៊ែលហាត់ប្រាណទាំងនៅលើយូហ្គានៅលើកំរាលឥដ្ឋរឺក៏ប្រើកៅអីហាត់ប្រាណជាពិសេសជាមួយនឹងទំងន់សម្បទាព្រោះដំបូងអ្នកត្រូវតែប្រើខ្លួនឯង ទំងន់បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមបន្ថែមទំងន់ដល់ទម្លាប់របស់អ្នកឬប្រើក្រុមតន្រ្តីរាបស្មើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតំរូវការនិងសាច់ដុំសម្លេង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសំរួលរាងកាយរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។ ធ្វើការចំនុចសំខាន់ៗដើម្បីបង្ហាញរាងកាយឆ្នេរមួយដែលមានពោះជើងនិងពន្លឺ។ ទាំងនេះគឺជាចំណុចមូលដ្ឋានបីដែលស្ត្រីចង់ស្លៀកឈុតប៊ីគីនីរបស់នាងនិងធ្វើឱ្យនាងមើលទៅធម្មជាតិនិងល្អឥតខ្ចោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើការជាមួយទំងន់ឬដាប់ប៊ែលហាត់ប្រាណដែលត្រូវការអ្នកនិងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តផែនការរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានរាងកាយឆ្នេរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេគឺប្រើខ្សែលោតហាត់ប្រាណដើម្បីរំលងខ្សែពួរហើយមួយសន្ទុះទិញខ្សែពួរសម្រាប់ខ្សែលោតដែលមានទំងន់ដែលនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការផ្តល់ចំណីឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាត

របបអាហារគឺជាចំនុចប្រសព្វដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតរាងកាយត្រូវការទឹកនិងថាមពលដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់នីមួយៗដូច្នេះរបបអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

សមាមាត្រមិនគួរត្រូវបានបំផ្លើសទេគំនិតនៃការញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺកាត់បន្ថយផ្នែកនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានបរិមាណដែលវាពិតជាត្រូវការ។

បរិភោគផ្លែឈើបន្លែទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិដុតនំប្រូតេអ៊ីនឬចំហុយ; ចៀសវាងទទួលទានអាហារចៀនភេសជ្ជៈកាបោនបង្អែមនិងស្រាដែលមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។

ព្យាយាមទិញវានៅតាមមូលដ្ឋានដើម្បីធានាថាវាស្រស់និងមានគុណភាពល្អ។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមវាជាមួយម្សៅរបបអាហារដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាហាររបស់អ្នកនិងរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកក៏ហ្វឹកហាត់ច្រើនដែរការបំពេញបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើការថែរក្សាសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ទីបំផុតការសំរាកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាអាហារនិងការហាត់ប្រាណព្រោះថាបើគ្មានការឈប់សម្រាកយើងនឹងមិនមានថាមពលចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការថាមពលដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវគេងនៅពេលយប់និងបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

ដើម្បីគេងឱ្យបានស្រួលនិងគ្រប់គ្រាន់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ៖

• ស៊ុមគ្រែមួយមានទំហំធំល្មមដែលអាចអោយអ្នកធ្វើចលនានៅពេលគេង
  
• ពូកដែលមានផាសុខភាពដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកមានសុបិន្តល្អ
  
• អ្នកលួងលោមដ៏ធំ
  
• ធាតុគ្រែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ
  

សូមស្វែងរកឱកាសដើម្បីគេងលក់យ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រឈមមុខនឹងពេលវេលាដែលនៅសល់ - ជាពិសេសគឺប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនិងធ្វើការច្រើន។

រាងកាយឆ្នេររបស់អ្នកនៅលើតម្រូវការ

កុំជឿលើការសន្យារបស់ Gurus សម្បទាដែលធានានូវតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះពីការកោសក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ចងចាំថាមិនមានវិធីវេទមន្តទេ។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានរាងកាយឈុតប៊ីគីនីមួយយប់នោះមិនមានចម្លើយទេ។

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាទទួលបានលទ្ធផលល្អណាស់។ មានមតិមួយដែលលទ្ធផលដំបូងអាចមើលឃើញតែប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីរយៈពេល 3 ខែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែការអនុវត្តបានបង្ហាញថានេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេលបីខែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារការគេងភ្ញាក់ភាពភ្ញាក់និងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងលើសពីការទទួលស្គាល់។

ដោយធ្វើតាមជំហានទាំងនេះលទ្ធផលនឹងអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីកំណត់គោលដៅដូចដែលអ្នកចង់ឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងឈុតប៊ីគីនីក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះនិងបំពេញតាមតម្រូវការដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានរាងកាយឆ្នេរដែលអ្នកចង់ស្លៀកពាក់ខ្លាំង។ ។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើការសម្រាកល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំនិងការសម្រកទម្ងន់?

តាមឧត្ដមគតិមនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលបំណងគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំការស្តារសាច់ដុំតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងសុខភាពទូទៅដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។