Далайн эргийн биеийг авахад хялбар 3 зөвлөгөө: дасгал, тэжээл, амрах
Мөрөөдлийнхөө наран шарлагын газрыг хэрхэн яаж олж авах вэ?
Удаан хугацааны туршид далайн эрэг дээр зуны улиралд төгс биеийг харуулахын тулд бид бэлтгэл хийж, хоолны дэглэм барихыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр тууштай байдал, хичээл зүтгэл, хүч чадал нь үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд чухал зүйл бөгөөд үзэсгэлэнтэй бикини өмсдөг. бидний шинж чанарууд.
Үүний тулд бид жингээ хасаж, булчин бүрийг аяыг далайн эрэг дээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодог дасгалын дэглэмийг баримтлах ёстой. Наран шарлагын газар биеийг олж авах үйл явц илүү үр дүнтэй байхын тулд зөв хооллолт, амралтаа хадгалах хэрэгтэй.
Бие махбодийн өөрчлөлтийг нэг шөнийн дотор олж авахгүй боловч хүч чармайлт, шаргуу байдал нь эрүүл, хүчтэй дүр төрхийг бий болгосноор далайн эрэг дээр зогсохгүй түүнийг амьдралынхаа туршид өмсөх болно. Тиймээс дасгал, хоол хүнс, хоол тэжээл зэрэг гурван үндсэн хүчин зүйлийг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай. амрах.
Далайн эргийн биеийн тамирын дасгал
Дасгал хөдөлгөөн нь хүний хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зүрх судасны дасгал удаан хугацаанд давамгайлах ёстой бөгөөд гүйлтийн зам дээр өдөрт 30 минут кардио хийх нь илчлэг шатааж, зүрхний цохилтыг бэхжүүлэхэд хангалттай. биеийн бүх хэсэг дасгал хийдэг дасгалын дагуу шалан дээрх йога дэвсгэр дээр жин эсвэл фитнесийн дамббелл ашиглахгүйгээр, эсвэл фитнесийн вандан сандлыг ашиглан хийж болохгүй, учир нь та эхлээд өөрсдөө дасах ёстой. жин хасахад долоо хоногийн дараа хоёр өдөр жингээ хасч эхэлдэг эсвэл илүү эрч хүчтэй, аятай булчинг дасгал хийхийн тулд хавтгай хамтлаг ашиглана уу.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зорилго бол бие махбодоо өнгө аястай болгохыг хүсч байвал хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын дэглэмийг шаардаж эхэл. Хэвлий, хөл, цавуулаг гэх мэт далайн эргийн биеийг харуулах гол цэгүүдийг ажиллуул. Эдгээр нь эмэгтэй хүн бикини дээрээ өмсөж, аль болох байгалийн, төгс харагдуулахыг хүсдэг гурван үндсэн зүйл юм. Танаас шаардагдах жинтэй эсвэл фитнесийн дамббелүүдтэй хамт ажиллаад, далайн эргийн биеийг авах төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлэх болно.
Маш их тоног төхөөрөмж шаарддаггүй гэрт дасгал хийх бас нэг гайхалтай дасгал бол фитнессийн үсрэлтийн олс ашиглан алгасах бөгөөд хэсэг хугацааны дараа булчингийнхаа бусад хэсэгт ажиллах жинтэй үсрэлт олсоор олсоор худалдаа хийх болно.
Өтгөн хэвээр байхын тулд зөв хооллодог
Хоолны дэглэм нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэх гол цэг бөгөөд бие махбодь нь өдөр бүр хийх шаардлагатай ус, энерги шаардагддаг тул өдөрт 5 удаа хоолны дэглэм барьж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бие махбодид илүү их энерги өгдөг.
Пропорцийг хэтрүүлж болохгүй, өдөрт 5 удаа хоол идэх гэсэн санаа бол хэсгийг багасгаж, бие махбодоо шаардлагатай хэмжээгээр нь дасгах явдал юм.
Жимс, хүнсний ногоо, байгалийн жүүс, шатаасан, шарсан эсвэл уураар хооллоорой; Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг биш шарсан хоол, карбонатлаг ундаа, чихэр, шүүс зэргийг хэрэглэхээс зайлсхий.
Тэдгээрийг цэвэр, сайн чанартай байлгахын тулд тэдгээрийг орон нутагт худалдаж авахыг хичээ. Та хоолоо янз бүрээр өөрчлөхийн тулд хоолны дэглэм нунтаг болгон нөхөж болно.
Хэрэв та маш их бэлтгэл хийдэг бол дасгалынхаа хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох уургийн нунтагтай хамт бэлтгэл хийх нь булчинг эрүүл байлгах сайн арга юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягаар хангалттай амрах
Эцэст нь амралт нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал тул амралтгүйгээр бид эрчим хүч шаардагддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааг явуулахад шаардагдах энерги байхгүй тул шөнийн цагаар унтаж, таны мөрөөдөлд нөлөөлдөг аливаа электрон төхөөрөмжийг унтраах хэрэгтэй.
Унтахын тулд тав тухтай, хангалттай унтахын тулд танд шаардлагатай тоног төхөөрөмж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- унтах үеэр хөдлөх боломжийг олгодог хэмжээтэй том хэмжээтэй орны хэмжээ
- сайхан зүүд зүүдлэх сайхан тохилог матрас
- том тайтгаруулагч
- дулааныг мэдрэхэд хангалттай ор дэрний хэрэгсэл
Өдөртөө 30-аас доошгүй минут завсарлага авах хэрэгтэй. Өдөртөө үлдсэн энергиэ сэргээнэ үү, ялангуяа дасгал хийж, их хөдөлмөрлөдөг бол үнэн юм.
Таны эргийн эрэлт хэрэгцээ
Төгс төгөлдөр зурагтай төгс төгөлдөр болохын тулд фитнесийн амлалтууд нь эхнээс нь хамгийн богино хугацаанд төгс төгөлдөр байх болно гэдэгт итгэхгүй байна. Шидэт арга зам байхгүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв та асуултанд санаа зовж байгаа бол - шөнийн дотор бикини биеийг хэрхэн яаж авах вэ, дараа нь хариу байхгүй.Мэдрэмжтэй сургалт, нэг сарын дараа та маш сайн үр дүнг анзаарах болно. Эхний үр дүнг гурван сарын дараа зөвхөн харж болно гэсэн үзэл бодол байдаг, гэхдээ практик нь ийм зүйл биш гэдгийг харуулсан гэсэн үзэл бодолтой байна. Гурван сарын хугацаанд, хэрэв та хоолны дэглэм, сэрүүн, сэрүүн, сургалт, сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Эдгээр алхмуудыг хийснээр үр дүн нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц байх болно. Мөрөөдлийн бикини дээрээ өөрийгөө төгс биетэйгээ харахыг хүсч, маш их өмсөхийг хүсч буй эргийн биеийг авах шаардлагыг хангаж, өөртөө зорилго тавь. Байна.
Түгээмэл Асуултууд
- Булчинг сэргээх, жин хасахад тохиромжтой юу?
- Хамгийн тохиромжтой нь насанд хүрэгчид шөнийн 7-9 цаг унтах ёстой. Амрах нь булчингийн сэргэлт, Гормоны үлдэгдэл, эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын үнэ цэнэ, фитнесст хувь нэмэр оруулдаг.
