Зөвхөн 5 алхамаар далайн эргийн төгс биеийг яаж авах вэ!

Зуны өмнө бикини биетэй болох

Зуны улиралд усанд сэлэх үед таны бие хэрхэн яаж харагдахаа мартдаг. Bikinis бол биеийн тамирын дасгал хийх нэмэлт сэдэл юм.

Төгс далайн эргийн бие нь тэр даруй биш, гэхдээ цаг хугацааны явцад. Үүнийг хийхийн тулд та дор хаяж долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх нь зүрх судас, хүч чадлын сургалтанд хамрагдах ёстой, түүнчлэн сунах ёстой. Тодорхой байдлын хувьд бид бие махбодид тохиолддог, ингэснээр бие махбодид тохиолддог, тиймээс өмнө нь байж болох юм.

Хэрэв та сайн харагдаж байгаа бол та өөртөө итгэлтэй байж чадна гэсэн баримт юм. тийм болохоор бусдад атаархах болно далайн эрэг эзэмшихийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй.

Түүнээс гадна, хүн эрүүл амьдралын хэв маягаа хэрэгжүүлэхэд бэлэн байгаагаас үл хамааран далайн эрэг орчмыг хүн бүр олж авах боломжтой.

Далайн эргийн биеийг авахын тулд таван чухал алхам орно.

Алхам 1: Эрүүл хоол хүнс идээрэй

Төвлөрсөн өөх тос, элсэн чихэр, давс агуулсан эрүүл бус хоол хүнснээс салж, хоосон илчлэг агуулдаг тул бие махбодь нь өөхний дэлгүүр болж хувирдаг.

Гурван том хоолны оронд өдрийн турш хэдэн жижиг, эрүүл хоол идээрэй, ингэснээр таны бие завгүй өдрийн турш илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоогоо хурдасгадаг.

Хоолоо алгасч болохгүй, учир нь бие нь өлсгөлөнд бэлтгэж, өөхний хуримтлал хэлбэрээр идсэн дараагийн хоолыг хадгалах болно.

Олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа идээрэй, учир нь тэдгээр нь эслэг их агууламжтай бөгөөд эрүүл хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Мөн хэт их идэж уухаас зайлсхийснээр тэд илүү удаан мэдрэмж төрүүлдэг.

Их хэмжээний цэвэр ус уухаа бүү мартаарай, учир нь бие нь өлсгөлөнг цангаж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна ус нь танд тохирсон, учир нь хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, арьсыг чийгшүүлнэ.

Алхам 2: дасгал

Биеийн зарим хэсэгт байж болох салхинаас салахын тулд бэлтгэл хийх ёстой далайн эргийн биеийг авах арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч та дасгалынхаа үеэр зугаацаж, зочны өрөөндөө йога дэвсгэр ашиглан гэрээс дасгал хийж болно.

• Гэрээсээ гарахгүйгээр нэмэлт илчлэгийг бүжиглээрэй.
• Фитнессийн үсрэлт хийх олс ашиглан хаана ч дасгал хийж, жигнэсэн үсрэлт олс ашиглан илчлэг их зарцуулаарай.
• Хуванцар цагираг ашиглах нь гэдсэн дээрээ зөрүүд өөхийг шатааж, жинсэн өмд өмсөхдөө хайрцагныхаа дээд хэсгийг үүсгэдэг хайрын үзэгдлээс ангижрах болно.
• Гэртээ машинаа орхиод ажилдаа явахдаа дугуйгаа аваарай. Та гэртээ дасгалын дугуйн ашиглаж болно.
• Оройн хоолны дараа унтахаасаа өмнө блокоор хурдан алхаарай.
• Өдөр эхлэхээс өмнө өглөө гүйх, гүйлтийн зам ашиглах.
• Биеийг аяыг нь сайжруулах дасгалын дасгал нь биеийг далайн эрэг дээр гаргаж авах, буглаа, өгзөг, хонго, хонго, хөл дээр ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та фитнесийн дамббелл ашиглан гэртээ жингийн дасгал хийж, илүү тохь тухтай байхын тулд фитнесийн вандан сандал дээр дасгал хийж болно.

Алхам 3: сайн унтах

Шөнөжингөө завгүй байх нь далайн эргийн биеийг авахаас сэргийлж чадна; Түүнчлэн хүмүүс өлсөж, сэрүүн байхдаа илүү их иддэг. Унтахын тулд хичнээн их унтах хэрэгтэйг олж мэдээд үүнийг заавал авах хэрэгтэй. Таны бие махбодийн хамт унтах үед эдгэрч, залуужуулдаг.

Унтахын тулд хангалттай унтахын тулд шаардлагатай хэмжээтэй байх ёстой. Гэхдээ энэ нь хангалттай том ортой, гэхдээ унтахад тохиромжтой тохь тухтай гудас, бүхэл бүтэн шөнөжингөө ая тухтай байлгах боломжийг бүрдүүлж өгдөг. Байна.

Алхам 4: стрессээс ангижрах.

Ихэнх хүмүүс стресст орсон үед илүү их иддэг нь нотлогдсон бөгөөд ингэснээр стрессээс ангижрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бусад хүмүүс таныг магтан сайшаах болно.

Түүнээс гадна, гэрийн тэжээмэл амьтдыг зөв худалдаж авах нь гэртээ халуун дотноор угтах үед стрессээс ангижрахад туслах болно.

Хобби бол хорт орчинд ажиллах замаар амархан олж авах боломжтой стрессээс ангижрах бас нэг арга юм; Найз нөхөд нь эерэг хандлагатай байх нь зөв, учир нь тэд амьдралыг эерэг нүдээр харахад тусална.

Алхам 5: арьсаа арчлах.

Өдөр бүр санал болгож буй хэмжээний ус ууж эхэлснээр арьсаа чийгшүүлж, хөгшрөлттэй байлгаарай.

Үүнээс гадна гудамжинд нарнаас хамгаалах тос түрхэхийг бүү мартаарай, арьсны дутуу хөгшрөлт нь таны наснаас үл хамааран гайхалтай сайхан харагддаггүй.

Мөн өдрийн турш элементүүд өртсөний дараа арьсыг эдгээхэд туслахын тулд унтахаасаа өмнө биеэ чийгшүүлж байгаарай.

Түгээмэл Асуултууд

Эдгээр 5 алхамыг нөхөхийн тулд хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байна уу?

Тийм ээ, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, туранхай уур амьсгал, бүх үр тариа гэх мэт бүх хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл. Ус чийгшүүлсэн, боловсруулсан хоол хүнсээ хязгаарлаж, фитнесийн дэглэмээ үр дүнтэй байлгахын тулд хэсэг хэсгээ ажиглаарай.