समुद्रकाठ शरीर मिळविण्यासाठी 3 सोप्या सल्ले: व्यायाम, खाद्य, विश्रांती
आपल्या स्वप्नांचा समुद्रकिनारा कसा मिळेल?
दीर्घ कालावधीसाठी आम्ही समुद्रकिनार्‍यावर उन्हाळ्यात परिपूर्ण शरीर दर्शविण्यासाठी प्रशिक्षण आणि आहार घेण्याचा प्रयत्न करतो, म्हणूनच परिणामकारक परिणाम मिळविण्यासाठी सुसंगतता, समर्पण आणि इच्छाशक्ती हे आवश्यक घटक आहेत ज्या प्रत्येकास एक वेगळी उभ्या असलेल्या सुंदर बिकिनीचा वापर करतात. आमचे गुणधर्म.
यासाठी आपण व्यायामाची दिनचर्या कायम ठेवली पाहिजे ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकाल आणि प्रत्येक स्नायूला बीच वर केंद्रबिंदू बनू शकू. तसेच एक चांगला आहार आणि विश्रांती राखण्यासाठी जेणेकरून समुद्रकाठ शरीर मिळण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.
रात्रभर शारीरिक रूपांतरण प्राप्त होत नाही, तथापि प्रयत्न आणि समर्पणामुळे निरोगी आणि मजबूत व्यक्ती केवळ समुद्रकिनार्‍याकडे पाहू शकत नाही तर संपूर्ण आयुष्यभर परिधान करतात, म्हणून व्यायाम, अन्न आणि तीन मूलभूत घटकांमध्ये संतुलन राखणे आवश्यक आहे. उर्वरित.
समुद्रकाठच्या शरीरासाठी व्यायाम
व्यायामाची पद्धत एखाद्या व्यक्तीच्या गरजेनुसार बदलते, जर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम बराच काळ टिकला पाहिजे, ट्रेडमिलवर दिवसातून 30 मिनिटे कार्डिओ करणे कॅलरी जळण्यासाठी आणि हृदय गती बळकट करण्यासाठी पुरेसे आहे, नंतर एकत्र करा हे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या नियमित व्यायामाने कार्य करते, एकतर मजल्यावरील योगाच्या चटईवर वजन किंवा फिटनेस डंबेल वापरल्याशिवाय किंवा फिटनेस बेंचचा वापर न करता विशेषत: फिटनेस वजनाने वापरा, कारण आपल्याला प्रथम स्वतःची सवय लावली पाहिजे वजन, एक आठवडा नंतर आपल्या दिनचर्यामध्ये वजन वाढविणे सुरू करा किंवा अधिक मागणी आणि स्नायूंचा अभ्यास करण्यासाठी फ्लॅट बँड वापरा.
तथापि, आपले ध्येय आपल्या शरीरावर टोन करणे असल्यास, द्रुत निकालांसाठी व्यायामाच्या नियमाप्रमाणे मागणी करणे प्रारंभ करा. ओटीपोट, पाय आणि ग्लुटेस असलेल्या बीचच्या मुख्य भागासाठी मुख्य बिंदूंवर कार्य करा. हे तीन मूलभूत मुद्दे आहेत जी एखाद्या महिलेला आपल्या बिकिनीमध्ये परिधान करू इच्छित आहे आणि शक्य तितक्या नैसर्गिक आणि परिपूर्ण बनवते. आपल्याला आवश्यक असलेल्या वजनाने किंवा फिटनेस डंबेलसह कार्य करा आणि आपल्याला बीच बीच शरीर मिळविण्याच्या आपल्या योजनेस सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करेल.
घरी जाण्यासाठी आणखी एक चांगला व्यायाम ज्यासाठी जास्त उपकरणांची आवश्यकता नसते ते म्हणजे स्किप रस्सी करण्यासाठी फिटनेस जंप दोरी वापरणे, आणि थोड्या वेळाने, आपल्या दोरीचा भार वेद जंप दोरीसाठी करा जो आपल्या स्नायूंच्या अधिक कार्य करेल.
आकारात राहण्यासाठी व्यवस्थित आहार देणे
आहार हा सर्वोत्तम निकालांचा केंद्रबिंदू असतो, शरीराला प्रत्येक नित्यक्रिया करण्यासाठी पाण्यासाठी आणि उर्जेची आवश्यकता असते, म्हणून, आहार, ज्यामध्ये आपण रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी दिवसातून 5 वेळा खातो आणि शरीराला अधिक ऊर्जा प्रदान करतो.
प्रमाण अतिशयोक्तीपूर्ण होऊ नये, दिवसातून 5 वेळा खाण्याची कल्पना म्हणजे भाग कमी करणे आणि आपल्या शरीरास खरोखर आवश्यक प्रमाणात प्रमाणात न्या.
फळे, भाज्या, नैसर्गिक रस, बेक केलेले, ग्रील्ड किंवा वाफवलेले प्रथिने खा; तळलेले पदार्थ, कार्बोनेटेड पेये, मिठाई आणि लिकर जे निरोगी आणि संतुलित आहाराचा भाग नसतात त्यांचे सेवन करणे टाळा.
ते ताजे आणि दर्जेदार आहेत याची खात्री करण्यासाठी स्थानिक पातळीवर त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. आपले जेवण बदलण्यासाठी आणि आहार टिकवून ठेवण्यास सुलभ ठेवण्यासाठी आपण आहार पावडरसह पूरक आहात.
आपण देखील खूप प्रशिक्षण घेतल्यास, आहाराचा एक भाग म्हणून प्रथिने पावडरसह आपले प्रशिक्षण पूरक देखील निरोगी स्नायू ठेवण्याचे कार्य करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
निरोगी जीवनशैलीसाठी विश्रांती घेणे
शेवटी, विश्रांती भोजन आणि व्यायामाइतकेच महत्त्वाचे आहे, कारण विश्रांतीशिवाय आपल्याकडे दैनंदिन क्रिया करण्यासाठी उर्जा आवश्यक नसते ज्यात उर्जा आवश्यक असते, म्हणूनच आपल्याला रात्री लवकर झोपायला पाहिजे आणि आपल्या स्वप्नावर परिणाम करणारे कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद केले पाहिजे.
आरामात आणि पुरेशी झोपण्यासाठी आपल्याकडे योग्य उपकरणे असल्याचे सुनिश्चित करा:
- आपल्या झोपेच्या दरम्यान आपल्याला हलविण्याची परवानगी देण्यासाठी एक मोठा बेड फ्रेम
- एक गोड स्वप्न जो आपल्याला गोड स्वप्ने देईल
- मोठा दिलासा देणारा
- उबदार वाटण्यासाठी पुरेसे बेडिंग घटक
उर्वरित दिवसाचा सामना करण्याची आवश्यकता असलेल्या उर्जेचे नूतनीकरण करण्यासाठी दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे झोपायची संधी पहा - विशेषतः जर आपण व्यायाम केले आणि बरेच कष्ट केले तर.
मागणीनुसार आपले बीच शरीर
कमीतकमी वेळेमध्ये सुरवातीपासून परिपूर्ण आकृतीची हमी देणार्‍या फिटनेस गुरूंच्या आश्वासनांवर विश्वास ठेवू नका. लक्षात ठेवा की कोणतेही जादूचे मार्ग नाहीत.
जर आपल्याला या प्रश्नाबद्दल काळजी असेल तर - रात्रभर बिकिनी शरीर कसे मिळवायचे, तर उत्तर नाही.शहाणा प्रशिक्षणासह, एका महिन्यानंतर आपल्याला खूप चांगले परिणाम दिसतील. असे एक मत आहे की प्रथम निकाल फक्त तीन महिन्यांनंतरच दिसून येतात, परंतु सरावाने हे सिद्ध केले आहे की असे नाही. तीन महिन्यांत, जर आपण आहार, झोप, जागृतपणा आणि प्रशिक्षण अनुसरण केले तर आपण स्वत: ला ओळखण्यापलीकडे बदलू शकता.
या चरणांचे अनुसरण केल्याने परिणाम थोड्या वेळातच लक्षात येतील, एक ध्येय ठेवा कारण आपण स्वत: ला आपल्या स्वप्नातील बिकिनीमध्ये परिपूर्ण शरीराने पाहू इच्छित आहात आणि अशा गरजा पूर्ण करू शकता ज्यामुळे आपल्याला समुद्रकिनारा शरीर मिळू शकेल ज्यामुळे आपल्याला खूप परिधान करायचे आहे. .
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
- स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि वजन कमी करण्यासाठी किती विश्रांती आदर्श आहे?
- तद्वतच, प्रौढांनी प्रति रात्री 7-9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. स्नायूंची पुनर्प्राप्ती, हार्मोनल बॅलन्स आणि एकंदरीत आरोग्यासाठी विश्रांती महत्त्वपूर्ण आहे, हे सर्व वजन कमी होणे आणि तंदुरुस्तीसाठी योगदान देते.
