फक्त 5 चरणात समुद्रकिनारा परिपूर्ण शरीर कसे मिळवावे!

उन्हाळ्यापूर्वी एक बिकिनी बॉडी मिळवा

जेव्हा आपण उन्हाळ्यासाठी आपला स्विमसूट काढून टाकता, तेव्हा आपण आपले शरीर कसे दिसते याबद्दल नेहमीच विसरता. बिकिनी ही शारीरिक क्रियाकलाप करण्यासाठी एक अतिरिक्त प्रेरणा आहे.

परिपूर्ण बीचचे शरीर त्वरित होणार नाही, परंतु कालांतराने. हे करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून तीन वेळा किमान एक तास सराव करणे आवश्यक आहे. वर्कआउट्समध्ये कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण तसेच स्ट्रेचिंगचा समावेश असावा. स्पष्टतेसाठी, आम्ही शरीराचे काय होते ते चित्रित केले, जेणेकरून वेळेच्या अगोदर आणि सुसंगत होऊ नये.

हे खरं आहे की आपण चांगले दिसत असल्यास आपण जास्त आत्मविश्वास बाळगू शकता; म्हणूनच, इतरांना हेवा वाटेल अशा समुद्रकिनार्‍याचे अधिग्रहण करण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, कोणीही समुद्रकिनारी असणारा आकार घेऊ शकतो, जरी तो निरोगी जीवनशैली जगण्यास तयार असेल तरच त्याचे आकार कितीही असू शकतात.

समुद्रकाठच्या शरीरावर येण्यासाठी पाच आवश्यक चरणांमध्ये:

चरण 1: निरोगी अन्न खा

एकाग्र चरबी, साखर किंवा मीठ असलेल्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांपासून मुक्त व्हा, कारण त्यामध्ये रिक्त कॅलरीज असतात, ज्यामुळे शरीर शरीरात चरबीच्या स्टोअरमध्ये बदलते.

दिवसभरात तीन मोठ्या व्यतिरिक्त काही लहान, निरोगी जेवण घ्या जेणेकरुन तुमचे शरीर आपल्या व्यस्त दिवसात कॅलरी बर्न करू शकेल आणि तुमची चयापचय गतिमान करेल.

जेवण वगळू नका, कारण शरीर पुढचे जेवण साठवून ठेवेल, जे चरबीच्या ठेवीच्या स्वरूपात खाल्ले जाईल, उपासमारीची तयारी करेल.

निरोगी पचनक्रियेसाठी फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने, विविध प्रकारची फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा. तसेच, जास्त खाणे टाळण्याद्वारे ते आपल्याला अधिक उदास करतात.

भरपूर शुद्ध पाणी पिण्यास विसरू नका, कारण शरीराला भूक लागण्याची तहान लागू शकते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होते. याव्यतिरिक्त, पाणी आपल्यासाठी योग्य आहे, कारण हे शरीरातून कचरा काढण्यास मदत करते आणि त्वचेला आर्द्रता देते.

चरण 2: व्यायाम

आपल्या शरीराच्या काही भागामध्ये अस्तित्वात असलेल्या सॅगिंगपासून मुक्त होण्यासाठी आपण प्रशिक्षित केले पाहिजे असा समुद्रकाठ शरीर मिळण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तथापि, आपण आपल्या कसरत दरम्यान मजा करू शकता, आणि आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये योग चटई वापरुन घरापासून सराव देखील करू शकता.

• आपले घर न सोडता अतिरिक्त कॅलरी नृत्य करा.
• कुठेही व्यायाम करण्यासाठी फिटनेस जंप दोरी वापरा आणि वेट जंप दोरीचा वापर करून अधिक कॅलरी बर्न करा ज्यामुळे स्किप जंप करणे थोडे कठीण होईल.
• प्लॅस्टिकच्या हुप्सचा वापर केल्याने आपणास आपल्या पोटात हट्टी चरबी जाळता येते आणि जीन्स परिधान केल्यावर आपल्या बन बनवतात अशा पेनपासून मुक्तता मिळते.
• घरी आपली कार सोडा आणि आपण कामावर जाता तेव्हा बाईक घ्या. आपण घरी व्यायामाची बाइक देखील वापरू शकता.
• रात्रीचे जेवणानंतर, झोपायच्या आधी ब्लॉकभोवती एक द्रुत टहल.
• दिवस सुरू होण्यापूर्वी सकाळी जॉगिंग करण्यासाठी वेळ किंवा ट्रेडमिल वापरा.
• शरीरास स्वर देण्याचे वजन प्रशिक्षण शरीरात समुद्रकाठ मिळविण्यासाठी, अ‍ॅब, नितंब, नितंब, कूल्हे आणि पायांवर कार्य करण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. आपण घरी वजन प्रशिक्षण देण्यासाठी फिटनेस डंबेल वापरू शकता आणि अधिक आरामदायक होण्यासाठी फिटनेस बेंचवर ट्रेन करू शकता.

चरण 3: चांगले झोपा

रात्रभर जागे राहण्यामुळे आपल्याला समुद्रकाठ शरीर मिळण्यापासून रोखता येईल; तसेच, लोक भुकेले असतात आणि जागे असतात तेव्हा ते अधिक खातात. आपल्याला किती झोपेची आवश्यकता आहे ते शोधा आणि ते निश्चितपणे घ्या; आपल्या शरीरासह आणि झोपेच्या वेळी बरे होते.

पुरेसे झोपण्यासाठी आपल्याकडे आवश्यक उपकरणे देखील असणे आवश्यक आहे जसे की बेड फ्रेम जास्त प्रमाणात असेल तर झोपायला एक आरामदायक गद्दा देखील असू द्या आणि एक मोठा आरामदायक आपल्याला संपूर्ण रात्री आरामदायक वाटण्यासाठी पुरेसे बेडिंग घटकांचे कौतुक केले पाहिजे. .

चरण 4: तणावातून मुक्त व्हा.

हे सिद्ध झाले आहे की बहुतेक लोक तणावग्रस्त असताना अधिक खातात, म्हणून तणाव कमी करा जेणेकरून आपण त्या समुद्रकाठच्या शरीरावर पोहोचू शकता ज्यासाठी इतर तुमची प्रशंसा करतील.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण उबदार स्वागत करून घरी असाल तेव्हा योग्य पाळीव प्राणी खरेदी केल्याने तणाव कमी करण्यास मदत होईल.

ताणपासून मुक्त होण्यासाठी छंद हा आणखी एक मार्ग आहे, जो विषारी वातावरणात काम करून सहज मिळवता येतो; आपल्याकडे सकारात्मक दृष्टिकोन असलेले मित्र असणे योग्य आहे कारण ते आपल्याला जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टींनी पाहण्यास मदत करतील.

चरण 5: आपल्या त्वचेची काळजी घ्या.

आपली त्वचा हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि वयानुसार ते लवचिक ठेवण्यासाठी दररोज शिफारस केलेले पाणी पिण्यास प्रारंभ करा.

याव्यतिरिक्त, रस्त्यावर संरक्षण सनस्क्रीन लागू करण्यास विसरू नका, जेणेकरून आपल्या वयाची पर्वा न करता अकाली त्वचा वृद्ध होणे आश्चर्यकारक दिसणार नाही.

तसेच, दिवसभर घटकांच्या संपर्कात गेल्यानंतर आपली त्वचा बरे होण्यास मदत करण्यासाठी झोपेच्या वेळेस आपल्या शरीरावर ओलावा असणे सुनिश्चित करा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

या 5 चरणांना पूरक करण्यासाठी काही आहारविषयक बाबी आहेत का?

होय, संतुलित आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. हायड्रेटेड रहा, प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा आणि आपल्या फिटनेस पथ्ये प्रभावीपणे समर्थन देण्यासाठी आपल्या भागाचे आकार पहा.