घरापासून समुद्रकाठ शरीर मिळवा: 10 तज्ञ टीपा

हंगाम सुरू होण्यापूर्वीच आपल्या घरापासून समुद्रकाठ शरीर मिळविणे इतकेच सोपे आहे जितके दिवस आपल्या लिव्हिंग रूममधून, घरामागील अंगणातून किंवा कोणत्याही चौरस मीटरपासून आपल्या स्वत: च्या जागी मोकळे ठेवण्यासाठी योग्य व्यायाम करून दिवसात 20 मिनिटे घालवणे.

घरातून समुद्रकाठ शरीर मिळविण्यासाठी काही उत्तम व्यायामा शोधण्यासाठी आम्ही समुदायाला त्यांच्या तज्ञांच्या सूचना व अनुभव विचारले आणि दिवसातील काही मिनिटांपासून ते व्यायामासाठी कुणालाही लागू होऊ शकले. छोट्या गुंतवणूकीसाठी थोडा जास्त व्यायाम करण्यासाठी उपकरणे नसतात.

घरातून समुद्रकाठ शरीर मिळविण्यासाठी आपले आवडते व्यायाम कोणते आहेत? आम्हाला टिप्पणीमध्ये कळू द्या आणि वैशिष्ट्यीकृत होण्यासाठी आपल्या कथेसह आपली चित्रे पाठवा!

आपल्याकडे घरातून कमीतकमी उपकरणे असलेले बीचचे शरीर तयार करण्यासाठी टीप आहे? आपल्या मते कोणत्या oryक्सेसरीसाठी आवश्यक आहे, ते योग्यरित्या कसे वापरावे, कोणत्या परिणामासाठी?

अंबर डायपिएट्रो: आपल्या दिनचर्यामध्ये कार्डिओ जोडा - वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट

जरी समुद्रकाठच्या शरीरावर घरी भरपूर व्यायामा पूर्ण केल्या आहेत, तरीही मी आपल्याला आठवण करून देतो की आपण शोधत असलेल्या परीणामांपैकी 70% आहार असेल.

समुद्रकाठच्या शरीरावर मुख्य टीपा:

आपण आपल्या सूटमध्ये काही पौंड छान वाटत असल्यास, आपल्या दिनचर्यामध्ये कार्डिओ जोडा. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ उत्कृष्ट आहे आणि अर्थातच कार्डियो व्हॅस्क्युलर आरोग्यासाठी.

शरीराचे वजन व्यायामाचा उपयोग करा, आम्ही शरीराचे वजन कार्य करण्यास पुरेसे क्रेडिट देत नाही. ते आपल्याला सामर्थ्य आणि लवचिकता तयार करण्याची संधी देतात, संपूर्ण जोडांच्या हालचालीतून आपले सांधे घेतात, यामुळे पवित्रा सुधारू शकतो आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो. स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, माउंटन गिर्यारोहक, बर्पीज, लंग्ज, फळी, सिट-अप, जंपिंग जॅक वापरून पहा. कोणत्याही फिटनेस स्तरासाठी बदल आहेत.

घराच्या कामात प्रतिरोधक बँड हे एक उत्तम जोड आहे, ते तीव्रता वाढवू शकतात आणि सामर्थ्य, सहनशीलता आणि समुद्रकाठच्या शरीरासाठी आपण ज्याबद्दल विचार करता त्यानुसार तयार करु शकतात. पाय आणि ग्लूट्सवर कार्य करण्यासाठी आपण बाजूकडील पदपथ, गाढव किक, अपहरण स्क्वाट्स, क्लेशेल आणि ग्लूट ब्रिज जोडू शकता. आपणास हे सुनिश्चित करायचे आहे की दुखापत टाळण्यासाठी गुडघा नेहमीच दुसर्‍या आणि तिसर्‍या पायाच्या बोटांद्वारे ऑन-लाइन ट्रॅक करीत असतो. शस्त्रांकरिता फळीची पंक्ती, एकल आर्म पंक्ती बसवून, बाजूला खेचून घ्या आणि ट्रायसेप्स ओव्हरहेड विस्तार.

स्टेसी कॅप्रिओ: दररोज समोर आणि बाजूला फळी करा

घरापासून समुद्रकाठ शरीर मिळविण्यासाठी माझी टीप म्हणजे दररोज समोर आणि बाजूला फळी बनवणे. हे करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराबाहेर इतर कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि आपण जमिनीवर पायाच्या पायावर विश्रांती घेण्यासाठी आपल्या हातांचा वापर करा आणि आपले उर्वरित शरीर स्थिर राहण्यासाठी स्वतःच्या सामर्थ्याने निलंबित केले. आपण प्रत्येकी एका मिनिटासाठी समोर आणि बाजूला फळी करू शकता, दरम्यान एक मिनिट विश्रांती घेऊ शकता आणि टोन्ड एब्स आणि परिणाम पाहण्यास प्रारंभ करण्यासाठी दररोज 5 करू शकता.

जेन डब्ल्यू: जंप दोर्‍या ताशी 1300 कॅलरी वाढवू शकतात!

मी नुकतेच वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम होम कसरत उपकरणांवर काही लेख लिहिले आहेत - त्यांचे दुवे येथे आहेत:

• वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम होम कसरत उपकरणे
  
• छोट्या जागांसाठी लहान व्यायामाची उपकरणे असणे आवश्यक आहे
  

समुद्रकाठच्या शरीरावर तयार होण्याचा एक सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणजे जंप रोप्स. ते प्रति तास 1300 कॅलरी बर्न करू शकते! जंप दोरी देखील खूप स्वस्त आहेत आणि जवळजवळ कोठेही वापरल्या जाऊ शकतात. आणि जर आपल्याला जंप दोरीमध्ये गुंतवणूक करायची नसेल तर आपण नेहमीच काल्पनिक जंप दोरीसह व्यायाम करू शकता - कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही.

ग्रेग ब्रूक्सः किटलीबेल्स बल्कियर्सची बरीच उपकरणे बदलू शकतात

या अनिश्चित काळाच्या प्रकाशात, बर्‍याच लोकांना कठोर परिश्रम करणे आणि स्नॅकिंगचा समावेश नसलेल्या आहारावर चिकटणे कठीण वाटले आहे.

असंख्य फिटनेस रूटीन आहेत जे घरी उत्तम प्रकारे कार्य करतात, परंतु काही लोकांकडे आवश्यक ती उपकरणे नसतील. आणि जिम आणि फिटनेस स्टुडिओ परत सुरू होत असताना, काही अद्याप ते झेप घेण्यासाठी तयार नसतात ... अद्याप.

परंतु, आपण घरी काम करण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर मजेदार बातमी अशी आहे की बॉडीवेट व्यायामासाठी फिटनेसची सुविधा, वास्तविक वजन किंवा इतर उपकरणे आवश्यक नसतात. नावाप्रमाणेच, आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन आपल्या शरीरास टोन करण्यास, ताणून मदत करण्यासाठी वापरले जाते, कारण आपल्याला निरोगी राहण्याची आवश्यकता असलेल्या शारीरिक हालचालीमुळे आपल्याला फायदा होतो. आपल्याला फक्त थोडे गुरुत्व, आपल्या स्वतःचे शरीर आणि काही उत्कृष्ट व्यायामांची आवश्यकता आहे.

आपण यापासून प्रारंभ करू शकता: बॉडीवेट योग स्क्वॅट. हे आपल्या ढुंगण, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि कोर व्यस्त ठेवेल तसेच आपली संपूर्ण लवचिकता सुधारेल. आपल्या बाहू सरळ ओव्हरहेडसह शक्य तितक्या खोल खाली फेकून द्या, पुढे आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करा आणि शक्य तितके आपले पाय सरळ करा, नंतर खाली स्क्वाट स्थितीकडे परत या, आपले हात ओव्हरहेडच्या मागे उभे करा आणि उभे रहा.

आता, केवळ एका विलक्षण व्यायामाच्या साधनात आपण किरकोळ गुंतवणूक करण्यास हरकत नसल्यास, केटलबेलची निवड करा. कोणत्याही घरातील जिमसाठी ते आवश्यक आहेत, कारण ते भरपूर जागा घेत नाहीत, आवश्यकतेनुसार फिरणे सोपे आहे, आणि जवळजवळ कोणतीही देखभाल आवश्यक नाही, हळुवार शुद्धीकरणाच्या पलीकडे. परंतु केटलबेल विषयी मोठी गोष्ट अशी आहे की ते जिम उपकरणे असलेले अनेक बल्कियर्स, कमी प्रभावी तुकडे बदलू शकतात कारण त्यांचा उपयोग रूटीनमध्ये केला जाऊ शकतो जो शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक अवयवाला लक्ष्य करू शकतो. पुरुषांसाठी, ते 12 किंवा 16 किलोने सुरूवात करण्यास सूचविले जाते, तर स्त्रिया सामान्यत: 8 किलोने सुरू करतात. बर्‍याच फिटनेस उत्साही लोकांना समान वजनाच्या जोडीसह काम करणे देखील आवडते.

पेट्रीसिया जे .: योग्य पोषण आणि योग्य कार्यामध्ये संतुलन मिळवा

आपल्या उन्हाळ्याचे शरीर मिळविण्यासाठी आपल्याला योग्य पोषण आणि योग्य कार्य दरम्यानचे संतुलन शोधले पाहिजेत, जेव्हा पोषणचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्याला नेहमी हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्यावे लागते, आपल्या स्नायूंचा समूह तयार करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या जेवणात उच्च प्रथिनेयुक्त आहार समाविष्ट करा, अल्कोहोल आणि उच्च साखर किंवा मीठयुक्त अन्न बाहेर काढा.

आता आपण कामकाजाबद्दल चर्चा करू, जर आपण वेगवान निकाल शोधत असाल तर सामान्य कार्डिओपेक्षा कॅलरी जलद वाढवण्यासाठी एचआयआयटीची शिफारस करतो, वरच्या शरीरावर काम करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असलेली फक्त उपकरणे डंबेल आहेत आणि हे सर्व कसे वापरावे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. आणि एक चाक आपण अब चाक वापरण्याचा मार्ग अगदी सोपा आहे, आपण आपल्या हाताने आणि गुडघ्यावर मजल्यापासून प्रारंभ करता, आपण दोन्ही बाजूंनी अब रोलर पकड पकडता, आपण आपल्या कोरपासून दूर असलेल्या रोलरसह हळू हळू पुढे जाण्यास प्रारंभ करता, मग आपण आपल्यास आरंभ बिंदूकडे परत खेचा. आपल्या अ‍ॅब्सस बळकट करण्यासाठी आणि त्यांना अधिक परिभाषित करण्यासाठी ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे.

आपल्या खालच्या शरीरासाठी, एक रबर रेझिस्टन्स बँड काम करेल, आपण त्याद्वारे बरेच काही करू शकता, मुळात शरीराच्या खालच्या वर्कआउट्स परंतु स्क्वाट्स, बाजूकडील बँड स्टेप्स, स्टँडिंग ग्लूट्स, किक बॅक आणि इतर सारख्या प्रतिकार जोडणे. अधिक.

ल्युडा बोझिनोवा: शरीर-काम करणारी कसरत हृदय कार्य करण्यास अपयशी ठरते

समस्या अशी आहे की मोठ्या परिघीय स्नायू तयार करणार्‍या शरीर-निर्मितीच्या व्यायामा सर्वांचे सर्वात महत्वाचे स्नायू: हृदय काम करण्यास अपयशी ठरतात. दुबळे शरीर कार्यशील आणि टिकणारे दोन्ही आहे. कार्यात्मक म्हणजे आपल्या शरीराच्या स्नायू आणि टेंडन्स काही शारीरिक उद्देशाने एकत्रितपणे कार्य करू शकतात. आपले शरीर योग्य प्रमाणात, चपळ, लवचिक, मजबूत आणि द्रुत असेल. टिकाऊ म्हणजे आपणास अशी स्नायू तयार केली आहेत जी आयुष्यभर टिकून राहतील - अशी एखादी गोष्ट जी शरीर-इमारत सुलभ करत नाही. जर आपण सतत त्यांचे कार्य केले नाही तर मोठ्या, अवजड स्नायू चरबीमध्ये वेगाने रुपांतर करतात. याउलट, एकदा तुम्ही दुर्बळ शरीर तंदुरुस्ती प्रोग्रामच्या माध्यमातून सौम्य स्नायू तयार केल्यास आपल्यासाठी ते आयुष्यभर राहील. आपल्या प्रशिक्षणापासून वेळ काढून घेतल्यास वजन कमी होणार नाही किंवा स्नायू कमी होणार नाहीत.

डॅन चोजनाकी: आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन भरपूर परिणाम प्रदान करू शकते

आपल्याला समुद्रकाठ तयार आकारात येण्यासाठी आवश्यक असणा equipment्या उपकरणाचा फक्त एक तुकडा म्हणजे आपला स्वतःचा शरीर. असे असंख्य शरीर-वजन व्यायाम आहेत जे आपले हृदय आरोग्य सुधारतात, आपले स्नायू मजबूत करतात आणि टॉर्च कॅलरीज आहेत. या सर्व गोष्टींमुळे चरबी कमी होणे आणि स्नायूंची व्याख्या होण्यास मदत होते, या दोन्ही गोष्टी आपल्या समुद्रकाठच्या भागाला प्रकट करण्यासाठीच्या कळा आहेत. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की त्यांना महागड्या किंवा फॅन्सी उपकरणांशिवाय निकाल मिळू शकत नाही, परंतु असं काही नाही. आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन भरपूर परिणाम प्रदान करू शकते, आपल्याला फक्त आपला प्रयत्न आपल्या महत्वाकांक्षाशी जुळेल याची खात्री करावी लागेल.

आपण काही सोप्या उपकरणांसह आपल्या घराच्या फिटनेसमध्ये उतार करू इच्छित असल्यास, डंबेलसह आपण चुकू शकत नाही. ते अत्यंत अष्टपैलू आहेत, तुलनेने स्वस्त आहेत आणि सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि हृदय व्यायामासाठी वापरल्या जाऊ शकतात. डंबेल आपल्या स्नायूंमध्ये प्रतिकार बदलून आपल्या स्नायूंना नवीन प्रकारे आव्हान देण्यास मदत करतात. आपल्या शरीराला निरनिराळ्या मार्गांनी सतत आव्हान देण्यामुळे ते परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास, कठोर परिश्रम करण्यास आणि शेवटी अधिक कॅलरी जाळण्यास भाग पाडते.

अहमद अली: शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी तुमचे वजन कमी करावे लागेल

हे समजून घेणे महत्त्वपूर्ण आहे की समुद्रकाठचे शरीर मिळविण्यासाठी आपल्या शरीरात चरबी कमी असणे आवश्यक आहे. शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला वजन कमी करावे लागेल. विशेषज्ञ दर आठवड्याला आपल्या शरीराच्या वजनाचे 1 पौंड वजन कमी करण्याची शिफारस करतात. खूप लवकर वजन कमी केल्याने आरोग्यास हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. तर खात्री करा की आपल्या कॅलरीचे सेवन अगदी बरोबर आहे.

माझ्या मते, अंतराल प्रशिक्षण, ज्याला सामान्यत: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) म्हटले जाते, वजन कमी करण्यासाठी आणि जिद्दी स्नायूंना खरोखर लक्ष्य करण्याचे प्रशिक्षण देणे हा सर्वोत्कृष्ट प्रकार आहे. हे कंडिशनिंगसाठी छान आहे आणि खरोखर आपल्या सर्वांना हवा असलेला तो छेऊ केलेला लुक खरोखर बाहेर आणतो.

सांख्यिकी - 9 सक्रिय पुरुषांमधील एका अभ्यासात असे आढळले आहे की एचआयआयटीने वजन प्रशिक्षण, सायकल चालविणे आणि ट्रेडमिलवर चालविणे यासह इतर प्रकारच्या व्यायामापेक्षा प्रति मिनिट 25-30% जास्त कॅलरी जळल्या आहेत.

याचा अर्थ असा की एचआयआयटी व्यायाम कमी वेळात कमी कॅलरीज बर्न्स करण्यास मदत करते. एचआयआयटी आपल्या व्यायामाच्या नियमिततेमध्ये समाविष्ट करणे सोपे आहे आणि बर्‍याच उपकरणे देखील आवश्यक नाहीत.

उदाहरण - स्क्वॅटने 20 सेकंदासाठी उडी मारली, त्यानंतर 20 सेकंदासाठी बर्पे. 45 सेकंदासाठी विश्रांती घ्या आणि पुन्हा करा.

अ‍ॅप शिफारस - ज्या लोकांना “नायके ट्रेनिंग क्लब” ची माहिती नाही, त्यांच्यासाठी मी जोरदारपणे शिफारस करतो की ते वापरावे आणि यामुळे तुमचे जीवन बदलू शकेल (बहुसंख्य वर्कआउट एचआयआयटी आधारित आहेत). आपल्या समुद्रकाठ शरीर मिळविण्यासाठी हे योग्य आहे.

स्टीव्ह: घरून बहुतेक वर्कआउटमध्ये जास्त उपकरणांची आवश्यकता नसते

खरंच सांगायचं तर मी घरून करत असलेल्या बहुतेक वर्कआउट्सला अगदी उपकरणांचीही आवश्यकता नसते, परंतु त्याचा माझ्या रोजच्या नित्यकर्माचा भाग असलेल्या चिन अप बारसारखा चांगला प्रभाव पडतो, तुम्ही काम करण्यासाठी वेगवेगळ्या पकड पोजीशन्स वापरू शकता. मागे, खांदे आणि हात. आणखी एक सोपी परंतु महान गोष्ट म्हणजे ताकद रबर बँड, ती माझ्या बर्‍याच व्यायामांना योग्य प्रतिकार देते. शेवटचे परंतु किमान नाही, उडी मारणारा वेग दोरखंड, तो आपल्या शरीरास जेनेरामध्ये टोन करतो आणि मजबूत करतो, योग्य कॅलरी बर्नर देखील.

डॉ. लेन लोपेझः 5 मिनिटांची पुश-पुल वर्कआउट हे सर्व काही घेते

आपल्या अप्पर बॉडीचा उत्कृष्ट समुद्रकिनारा शोधण्यासाठी 5 मिनिटांची पुश-पुल वर्कआउट करणे इतकेच आहे.

हे 2 व्यायाम, पुश-अप आणि पुल-अप्स आपल्या शरीराच्या वरच्या भागातील सर्व प्रमुख स्नायूंना कार्य करतात. पुश-अप्स छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स कार्य करतात, तर पुल-अप्स आपल्या मागे, बाईसेप्स आणि फोरआर्म्सला लक्ष्य करतात.

आपल्या शरीराच्या अर्ध्या भागाकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण आपण पुल-अप करू शकत नाही.

माय पोर्टेबल पुल-अप बारबद्दल काय चांगले आहे ते आपण आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये, ऑफिसमध्ये, बूट कॅम्पवर, रस्त्यावर व्यायाम करू शकता ... हे पोर्टेबल आहे.

डोरवे नाही, बोलिंग नाही, साधने आवश्यक नाहीत !!!

5 मिनिटांच्या या उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउटमुळे आपल्या वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक आणि वाढ संप्रेरक पातळी वाढेल, आणि हे आपल्याला जनावराचे स्नायू तयार करण्यात आणि चरबी वाढविण्यात मदत करेल. सर्वांत उत्तम म्हणजे, महिला आता पुल-अप करू शकतात!

हे 100 डॉलर्सपेक्षा कमी आहे आणि ऑनलाइन आणि Amazonमेझॉन खरेदी केले जाऊ शकते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

या होम वर्कआउट टिप्सचे सातत्याने अनुसरण करण्यासाठी मी प्रेरित कसे राहू शकतो?

प्रवृत्त राहण्यामध्ये वास्तववादी उद्दीष्टे निश्चित करणे, आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेणे आणि आपल्या वर्कआउट्समध्ये स्वारस्यपूर्ण ठेवण्यासाठी बदल करणे समाविष्ट आहे. छोट्या छोट्या कामगिरीचा उत्सव साजरा करणे आणि अतिरिक्त समर्थन आणि उत्तरदायित्वासाठी वर्कआउट मित्राशी किंवा ऑनलाइन फिटनेस समुदायांमध्ये सामील होण्याचा विचार करा.