Bagaimana mendapatkan badan pantai yang sempurna hanya dalam 5 langkah!

Dapatkan badan bikini sebelum musim panas

Apabila anda meletakkan baju renang anda untuk musim panas, anda sering melupakan bagaimana badan anda kelihatan. Bikini adalah motivasi tambahan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Badan pantai yang sempurna tidak akan segera, tetapi dari masa ke masa. Untuk melakukan ini, anda perlu berlatih sekurang -kurangnya satu jam tiga kali seminggu. Latihan harus termasuk latihan kardio dan kekuatan, serta regangan. Untuk kejelasan, kami melukis apa yang berlaku kepada badan, supaya tidak lebih awal dan konsisten.

Ini adalah kenyataan bahawa anda boleh yakin apabila anda kelihatan baik; oleh itu, perlu bekerja keras untuk mendapatkan orang pantai yang orang lain akan iri.

Selain itu, siapa pun dapat memperoleh pantai, tanpa mengira bentuknya, asalkan dia siap menjalani gaya hidup sehat.

Lima langkah penting untuk mendapatkan badan pantai termasuk:

Langkah 1: Makan Makanan Sihat

Singkirkan makanan tidak sihat yang mengandungi lemak pekat, gula, atau garam, kerana mengandungi kalori kosong, yang mana tubuh berubah menjadi simpanan lemak di seluruh badan.

Makan sebilangan kecil makanan sihat sepanjang hari dan bukannya tiga makanan besar sehingga badan anda dapat membakar kalori pada waktu sibuk anda dan mempercepat metabolisme anda.

Jangan melangkau makanan, kerana badan akan menyimpan makanan seterusnya, yang dimakan dalam bentuk simpanan lemak, sebagai persediaan untuk kelaparan.

Makan berbagai buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian, kerana kandungan seratnya tinggi, baik untuk pencernaan yang sihat. Juga, mereka membuat anda merasa lebih lama dengan mengelakkan makan berlebihan.

Jangan lupa minum banyak air bersih, kerana badan dapat menahan dahaga kerana kelaparan, yang menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, air sesuai untuk anda, kerana ia membantu membuang sisa dari badan dan melembapkan kulit.

Langkah 2: bersenam

Tidak ada cara untuk mendapatkan badan pantai yang mesti anda latih untuk menghilangkan kendur yang mungkin terdapat di beberapa bahagian badan. Walau bagaimanapun, anda boleh bersenang-senang semasa bersenam, dan bahkan berlatih dari rumah menggunakan tikar yoga di ruang tamu anda.

• Menari kalori tambahan tanpa meninggalkan rumah anda.
• Gunakan tali lompat kecergasan untuk melakukan latihan di mana sahaja, dan bakar lebih banyak kalori menggunakan tali lompat berwajaran yang akan menjadikannya lebih sukar untuk melakukan lompatan lompat.
• Menggunakan gelung plastik dapat membantu anda membakar lemak degil di perut anda dan menyingkirkan pena cinta yang membentuk bahagian atas roti anda ketika memakai seluar jeans.
• Tinggalkan kereta anda di rumah dan bawa basikal anda semasa anda pergi bekerja. Anda juga boleh menggunakan basikal senaman di rumah.
• Selepas makan malam, berjalan-jalan sebentar di blok sebelum tidur.
• Luangkan masa untuk berjoging atau gunakan treadmill pada waktu pagi sebelum permulaan hari.
• Latihan berat badan untuk menegangkan badan adalah elemen penting untuk mendapatkan badan di pantai, bekerja di perut, punggung, pinggul, pinggul, dan kaki. Anda boleh menggunakan dumbbell kecergasan untuk melakukan latihan beban di rumah, dan berlatih di bangku kecergasan agar lebih selesa.

Langkah 3: tidur lena

Berjaga sepanjang malam dapat mengelakkan anda dari mendapatkan badan pantai; Orang juga lapar dan makan lebih banyak ketika mereka terjaga. Ketahui berapa banyak tidur yang anda perlukan dan pastikan untuk mendapatkannya; Bersama badan anda menyembuhkan dan meremajakan semasa tidur.

Untuk cukup tidur, anda mesti mempunyai peralatan yang diperlukan juga, seperti bingkai tempat tidur yang cukup besar, tetapi juga tilam yang selesa untuk tidur, dan selimut yang besar dilengkapi dengan elemen tempat tidur yang cukup untuk membuat anda merasa selesa sepanjang malam .

Langkah 4: hilangkan tekanan.

Telah terbukti bahawa kebanyakan orang makan lebih banyak ketika mereka mengalami tekanan, jadi melegakan tekanan sehingga anda dapat mencapai badan pantai yang orang lain akan memuji anda.

Selain itu, membeli haiwan kesayangan yang tepat akan membantu anda menghilangkan tekanan ketika pulang ke rumah dengan sambutan yang hangat.

Hobi adalah cara lain untuk menghilangkan tekanan, yang dapat diperoleh dengan mudah dengan bekerja di persekitaran beracun; Adalah tepat bagi anda untuk berkawan dengan sikap positif, kerana mereka akan membantu anda melihat kehidupan dengan mata positif.

Langkah 5: merawat kulit anda.

Mulailah dengan meminum jumlah air yang disyorkan setiap hari agar kulit anda sentiasa terhidrat dan sentiasa kenyal sepanjang usia.

Selain itu, jangan lupa untuk menggunakan pelindung matahari di jalan, agar penuaan kulit pramatang tidak kelihatan hebat tanpa mengira usia anda.

Juga, pastikan untuk melembapkan badan anda sebelum tidur untuk membantu kulit anda sembuh setelah terdedah kepada unsur-unsur sepanjang hari.

Soalan Yang Sering Ditanya

Adakah terdapat pertimbangan diet untuk melengkapkan 5 langkah ini?

Ya, diet seimbang memainkan peranan penting. Fokus pada makanan keseluruhan seperti buah -buahan, sayur -sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin. Tetap terhidrasi, hadkan makanan yang diproses, dan tonton saiz bahagian anda untuk menyokong rejimen kecergasan anda dengan berkesan.