3 petua mudah untuk mendapatkan badan pantai: bersenam, makan, berehat

Bagaimana untuk mendapatkan badan pantai impian anda?

Untuk jangka masa yang panjang, kami berusaha untuk melatih dan berdiet untuk memamerkan tubuh yang sempurna semasa musim panas di pantai, sebab itulah konsistensi, dedikasi dan kehendak kehendak adalah elemen penting untuk memperoleh hasil yang berkesan dan memakai bikini cantik yang menonjol di setiap sifat-sifat kita.

Untuk ini, kita mesti menjaga rutin senaman yang membolehkan kita menurunkan berat badan dan nada setiap otot menjadi titik fokus di pantai. Serta menjaga diet dan rehat yang baik supaya proses mendapatkan badan pantai lebih berkesan.

Transformasi fizikal tidak diperoleh dalam sekelip mata, namun usaha dan dedikasi akan menghasilkan sosok yang sihat dan kuat bukan hanya untuk melihat ke pantai tetapi memakainya sepanjang hidupnya, jadi perlu untuk menyeimbangkan tiga faktor asas iaitu senaman, makanan dan berehat.

Latihan untuk badan pantai

Rutin senaman berbeza mengikut keperluan orang tersebut, jika anda ingin menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular mesti berlaku untuk waktu yang lama, melakukan kardio 30 minit sehari di atas treadmill sudah cukup untuk membakar kalori dan menguatkan degup jantung, kemudian gabungkan dengan senaman rutin di mana setiap bahagian badan anda berfungsi, mulailah tanpa menggunakan bobot atau dumbbell kecergasan sama ada di atas tikar yoga di lantai, atau menggunakan bangku kecergasan terutama dengan bobot kecergasan, kerana anda mesti membiasakan diri dengan diri sendiri terlebih dahulu berat badan, selepas satu atau dua minggu mula menambah berat badan untuk rutin anda atau menggunakan tali rata untuk bersenam otot yang lebih menuntut dan nada.

Namun, jika tujuan anda adalah untuk menguatkan badan, mulailah melakukan rutin senaman yang menuntut untuk mendapatkan hasil yang cepat. Buat perkara penting untuk memamerkan badan pantai, iaitu perut, kaki dan glute. Ini adalah tiga perkara asas yang ingin dipakai oleh wanita dalam bikini dan membuatnya kelihatan semula jadi dan sesempurna mungkin. Bekerja dengan berat badan atau dumbbell kecergasan yang memerlukan anda dan memotivasi anda untuk meneruskan rancangan anda untuk mendapatkan badan pantai.

Satu lagi senaman yang hebat untuk dilakukan di rumah yang tidak memerlukan banyak peralatan adalah menggunakan tali lompat kecergasan untuk melakukan tali lompat, dan, setelah beberapa lama, tukar tali anda dengan tali lompat yang berat yang akan berfungsi pada otot anda.

Memberi makan dengan betul agar tetap sihat

Diet adalah titik fokus untuk hasil terbaik, tubuh memerlukan air dan tenaga untuk menjalankan setiap rutin, oleh itu, diet di mana anda makan 5 kali sehari untuk meratakan gula darah dan memberikan lebih banyak tenaga kepada tubuh.

Perkadarannya tidak boleh dibesar-besarkan, idea makan 5 kali sehari adalah untuk mengurangkan bahagian dan membiasakan badan anda dengan jumlah yang sangat diperlukannya.

Makan buah-buahan, sayur-sayuran, jus semula jadi, panggang, panggang atau protein kukus; elakkan memakan makanan goreng, minuman berkarbonat, gula-gula dan minuman keras yang bukan merupakan sebahagian daripada diet sihat dan seimbang.

Cuba dapatkannya secara tempatan untuk memastikan bahawa mereka segar dan berkualiti. Anda boleh melengkapkannya dengan serbuk diet untuk mengubah makanan anda dan memastikan diet anda lebih mudah dipatuhi.

Sekiranya anda juga banyak berlatih, melengkapkan latihan anda dengan serbuk protein sebagai sebahagian daripada diet juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk menjaga otot yang sihat.

Cukup rehat untuk gaya hidup sihat

Akhirnya, rehat adalah sama pentingnya dengan makanan dan bersenam, kerana tanpa rehat, kita tidak akan mempunyai tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti harian yang memerlukan tenaga, sebab itulah anda mesti tidur awal pada waktu malam dan mematikan sebarang alat elektronik yang mempengaruhi impian anda.

Untuk tidur dengan selesa dan cukup, pastikan anda mempunyai peralatan yang betul:

• bingkai katil yang cukup besar untuk membolehkan anda bergerak semasa tidur anda
  
• tilam yang selesa yang akan membolehkan anda mendapat impian manis
  
• selimut besar
  
• elemen tempat tidur yang cukup untuk merasa hangat
  

Cari juga peluang untuk berehat sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk memperbaharui tenaga yang anda perlukan untuk menjalani sepanjang hari - terutamanya jika anda bersenam dan banyak bekerja.

Badan pantai anda atas permintaan

Jangan percaya janji -janji guru kecergasan yang menjamin angka yang sempurna dari awal dalam masa yang sesingkat mungkin. Ingat bahawa tidak ada cara sihir.

Jika anda bimbang tentang soalan - bagaimana untuk mendapatkan badan bikini semalaman, maka tidak ada jawapan.

Dengan latihan yang masuk akal, selepas sebulan anda akan melihat hasil yang sangat baik. Terdapat pendapat bahawa keputusan pertama dapat dilihat hanya selepas tiga bulan, tetapi amalan telah menunjukkan bahawa ini tidak berlaku. Dalam tiga bulan, jika anda mengikuti diet, tidur, terjaga dan latihan, anda boleh mengubah diri anda melampaui pengiktirafan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, hasilnya akan dapat dilihat dalam masa yang singkat, tetapkan matlamat kerana anda ingin melihat diri anda dalam bikini impian anda dengan tubuh yang sempurna dan memenuhi syarat-syarat yang membolehkan anda mendapatkan badan pantai yang anda ingin pakai begitu banyak .

Soalan Yang Sering Ditanya

Berapa banyak rehat yang sesuai untuk pemulihan otot dan penurunan berat badan?

Sebaik-baiknya, orang dewasa harus bertujuan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. REST sangat penting untuk pemulihan otot, keseimbangan hormon, dan kesihatan keseluruhan, yang semuanya menyumbang kepada penurunan berat badan dan kecergasan yang berkesan.