څنګه یوازې په 5 مرحلو کې د سمندري ساحل بدن ترلاسه کړئ!
د دوبی څخه دمخه د بیکنی بدن ترلاسه کړئ
کله چې تاسو خپل لمر د دوبي لپاره لرې کړئ، نو تاسو ډیری وختونه د دې په اړه هیر کړئ چې ستاسو بدن څنګه ښکاري. بکينیان د فزیکي فعالیت کولو لپاره اضافي هڅونې دي.
د کامل بیچ بدن به سمدلاسه نه، مګر د وخت په تیریدو سره. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې درې ځله یو ساعت وخت لپاره تمرین وکړئ. کارځونه باید د کارپو او ځواک روزنه شامل وي، او همدارنګه پراخه. د روښانه کیدو لپاره، موږ رنګ ورکړ چې بدن ته څه پیښیږي، ځکه چې د وخت دمخه نه وي او ثابت اوسئ.
دا یو حقیقت دی چې تاسو ډیر ډاډه اوسئ که تاسو ښه ښکاري look له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ساحل د اخیستو لپاره سخت کار وکړو چې نور یې حس کړي.
سربیره پردې ، هر څوک کولی شي د ساحل یو څوک ترلاسه کړي ، د دې ب shapeه ته په پام سره ، په دې شرط چې هغه چمتو وي د صحتمند ژوند کولو رهبري وکړي.
پنځه د دې ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره لازمي مرحلې شامل دي:لومړی ګام: صحي خواړه وخورئ
غیر صحي خواړو څخه ځان لرې کړئ چې متمرکز غوړ ، بوره ، یا مالګه پکې شامل وي ، ځکه چې دوی خالي کالوری لري ، کوم چې بدن د بدن په اوږدو کې د غوړ پلورنځي بدلوي.
د دریو لویو پرځای په ټوله ورځ یو څو کوچني ، صحي خواړه وخورئ نو ستاسو بدن کولی شي ستاسو د مصروف ورځې په جریان کې کالوری وسوځي او ستاسو میتابولیزم ګړندی کړي.
خواړه مه پریږدئ ، ځکه چې بدن به راتلونکی خواړه ذخیره کړي ، کوم چې د غوړ زیرمو په شکل کې خوړل شوي ، د لوږې لپاره چمتو کول.
ډیری میوې ، سبزيجات ، او ټوله غلې خواړه وخورئ ، ځکه چې دوی د فایبر لوړ غلظت لري ، د صحي هاضمي لپاره ښه دی. همچنان ، دوی د خورا ډیر خوړلو څخه ډډه کولو سره تاسو ته د اوږدې مودې احساس درکوي.
د کافي پاکو اوبو څښل مه هیروئ ، ځکه چې بدن کولی شي د لوږې لپاره تنده واخلي ، کوم چې د ډیر فشار لامل کیږي. سربیره پردې ، اوبه ستاسو لپاره سم دي ، ځکه چې دا له بدن څخه د فاضله لرې کولو او پوټکي رطوبت کولو کې مرسته کوي.
دوهم ګام: تمرین
د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري چې تاسو باید د بوجۍ څخه د خلاصون لپاره روزنه وکړئ چې ممکن د بدن په ځینو برخو کې شتون ولري. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د خپل ورزش په جریان کې ساتیري ولرئ ، او حتی د خپل استوګنې خونه کې د یوګا خټکي په کارولو سره له کور څخه تمرین وکړئ.
- د خپل کور پریښودو پرته اضافي کالوری نڅا وکړئ.
- د تمرین کولو لپاره د فټنس جمپ رسی وکاروئ چیرته چې تمرین وکړئ ، او د وزن لرونکي جمپ رسی په کارولو سره ډیر کالوري وسوزوئ چې دا به د سکپ جمپ کولو لپاره یو څه سخت کړي.
- د پلاستيکي هپونو کارول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په معدې کې ضعیف غوړ وسوځوي او د مینې قلمونو څخه لرې شي چې کله ستاسو د جین پوټکی رامینځته کوي.
- خپل موټر په کور کې پریږدئ او خپل موټرسایکل واخلئ کله چې کار ته ځئ. تاسو کولی شئ په کور کې د تمرین موټرسایکل هم وکاروئ.
- د ماښام ډوډۍ وروسته ، ویده کیدو دمخه د بلاک شاوخوا ګړندی تګ وکړئ.
- د جوګینګ وخت مصرف کړئ یا د ورځې له پیل دمخه په سهار کې ټریډمیل وکاروئ.
- د بدن ټون کولو لپاره د وزن روزنه د ساحل ته د بدن ترلاسه کولو لپاره حیاتي عنصر دی ، ترڅو په ایبس ، بټکو ، هپسونو ، کولیو ، او پښو کار وکړي. تاسو کولی شئ په کور کې د وزن روزنې ترسره کولو لپاره د فټنس ډمبیلز وکاروئ ، او د فټنس بینچ کې روزنه وکړئ ترڅو ډیر آرام وي.
دریم ګام: ښه خوب وکړئ
ټوله شپه پاتې کیدی شي تاسو د ساحل بدن ترلاسه کولو مخه ونیسي؛ همچنان ، خلک وږي دي او ډیر خوري کله چې بیدار وي. ومومئ چې څومره خوب ته اړتیا لرئ او د ترلاسه کولو لپاره یې ډاډه اوسئ؛ ستاسو د بدن سره یوځای د خوب په جریان کې رغیدنه او بیا ژوندی کوي.
د خوب خوب لپاره ، تاسو باید اړین وسایل هم ولرئ ، لکه د بست چوکاټ چې کافي اندازه لوی وي ، مګر د خوب کولو لپاره ارامه توشک هم وي ، او یو لوی راحت ورکونکی د کافي بستر عناصرو سره مل وي ترڅو تاسو ټوله شپه آرام احساس کړئ. .
څلورم ګام: له فشار څخه خلاص شئ.
دا ثابت شوی چې ډیری خلک کله چې فشار راوړي ډیر خوري ، نو له فشار څخه ځان خلاص کړئ ترڅو تاسو د ساحل بدن ته ورسیږئ چې نور به ستاسو لپاره ستاینه وکړي.
سربیره پردې ، د سم پالتو پیرود به تاسو سره مرسته وکړي فشار کم کړي کله چې تاسو د تود هرکلي سره کور ته راشئ.
مشغولیتونه د فشار څخه د خلاصون لپاره بله لاره ده ، کوم چې په اسانۍ سره د زهرجن چاپیریال کې کار کولو سره ترلاسه کیدی شي؛ دا ستاسو لپاره سم دی چې ملګري د مثبت چلند سره ولري ، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې مثبت نظر سره ژوند وګورئ.
5 ګام: خپل پوټکي ته پاملرنه وکړئ.
هره ورځ د وړاندیز شوي مقدار اوبو په څښلو سره پیل وکړئ ترڅو ستاسو پوټکی هایډر شي او د عمر سره خواږه وساتئ.
سربیره پردې ، په سړک کې د محافظت سنسکرین پلي کول مه هیروئ ، نو له دې امله د پوټکي وخت دمخه عمر ستاسو عمر ته په پام سره په زړه پوری نه ښکاري.
همچنان ، ډاډه اوسئ چې د خوب له وخته مخکې خپل بدن رطوبت کړئ ترڅو ستاسو پوټکي د ورځې په اوږدو کې عناصرو ته د څرګندیدو وروسته رغیدلو کې مرسته وکړي.
پوښتل شوې پوښتنې
- ایا د دې 5 مرحلو بشپړولو لپاره کوم رژیم کوم نظریات شتون لري؟
- هو، متوازن رژیم یو مهم رول لوبوي. په ټول خواړو، سبزیو، سبزیجاتو، سبزیجاتو، دانې پروټینونو، او یو بشپړ غلو. هایډریډ شوي، د پروسس شوي خواړو حد وکړئ، او د خپل واحد واحدونه په مؤثره توګه د خپل فټنس رژیم مالتړ لپاره وګورئ.
