د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره 3 اسانه لارښوونې: ورزش ، خواړه ، آرام

ستاسو د خوبونو ساحل بدن څنګه ترلاسه کړئ؟

د اوږدې مودې لپاره موږ په ساحل کې د دوبي په جریان کې د کامل بدن ښودلو لپاره روزنه او رژیم هڅه کوو ، له همدې امله مستقلیت ، وقف او رضایت به د اغیزمنو پایلو ترلاسه کولو لپاره لازمي عناصر وي او یو ښکلی بیکاني یې اغوستې چې هر یو یې ودریږي. زموږ صفات.

د دې لپاره موږ باید د تمرین ورځینۍ وساتو چې موږ ته اجازه راکوي وزن له لاسه ورکړو او هر غړي ته ټون ورکړو ترڅو په ساحل کې مرکزي نقطه وي. همدارنګه د ښه رژیم ساتل او آرام کول ترڅو د ساحل بدن ترلاسه کولو پروسه خورا اغیزمنه وي.

فزیکي بدلونونه د شپې لخوا نه ترلاسه کیږي ، په هرصورت هڅه او سرښندنه به د صحي او قوي شخصیت پایله ولري نه یوازې په ساحل کې وګوري بلکه د خپل ژوند په اوږدو کې یې اغوستی وي ، نو دا اړینه ده چې درې لومړني فاکتورونه چې تمرین ، خواړه او آرام

د ساحل بدن لپاره تمرینونه

د تمرین ورځنی کس د اړتیا سره سم توپیر لري ، که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ د زړه زړه ورزشونه باید د اوږدې مودې لپاره غالب شي ، په یوه ټریډمیل کې د ورځې 30 دقیقې د زړه کارډی کول د کالوری سوځولو او د زړه درجه قوي کولو لپاره کافی دي ، بیا یوځای کړئ دا د تمرین معمول سره وي چیرې چې ستاسو د بدن هره برخه کار کوي ، پرته له وزن یا فټنس ډمبل څخه کار واخلئ یا په فرش کې د یوګا خټکي څخه کار واخلئ ، یا د فټنس بنچ وکاروئ په ځانګړي توګه د فټنس وزن سره ، ځکه چې تاسو باید لومړی پخپله عادت شئ وزن ، له یوې اونۍ یا دوه اونۍ وروسته ستاسو په معمولاتو کې وزن اضافه کول پیل کړئ یا د غوښتنې او ټون عضلاتو تمرین کولو لپاره فلیټ بانډونه وکاروئ.

په هرصورت ، که ستاسو هدف ستاسو بدن ټون کول وي ، د ګړندیو پایلو لپاره د تمرین ورځینو غوښتنه کول پیل کړئ. د ساحل د بدن ښودلو لپاره کلیدي ټکي کار کړئ ، کوم چې معدې ، پښې او ګلوټ دي. دا درې لومړني ټکي دي چې یوه ښځه غواړي په خپل بیکني کې اغوندي او د امکان تر حده طبیعي او کامل وګ makeي. د وزن یا فټنس ډمبیلونو سره کار وکړئ چې تاسو ته اړتیا لري او تاسو هڅوي چې د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره خپل پلان سره دوام ورکړئ.

په کور کې د ترسره کولو لپاره یو بل لوی تمرین چې ډیر تجهیزاتو ته اړتیا نلري د فزیکي کود رسی کارولو لپاره د لاسرسي رسی ترسره کول دي ، او یو څه وروسته ، ستاسو د رسی د وزن لرونکي کود لپاره رسۍ تجارت کړئ چې ستاسو د غړو ډیر کار کوي.

په شکل کې پاتې کیدو لپاره سم خواړه ورکول

رژیم د غوره پایلو لپاره مرکزي ټکی دی ، بدن هره ورځنۍ چارې ترسره کولو لپاره اوبو او انرژي ته اړتیا لري ، له همدې امله ، یو خواړه چې تاسو یې په ورځ کې times ځله د وینې د شکرو سطحه ورکوئ او بدن ته ډیر انرژي چمتو کوي.

تناسب باید مبالغه ونلري ، د ورځې 5 ځله د خوړلو مفکوره د برخو کمولو او ستاسو بدن ته د هغه مقدار سره عادت کول دي چې دا واقعیا ورته اړتیا لري.

میوې ، سبزيجات ، طبیعي جوس ، پخه شوي ، شیر شوي یا تپ شوي پروټینونه وخورئ؛ د غوړیدونکي خواړو ، کاربونیټ څښاکونو ، خوږو او مایعاتو مصرف کولو څخه ډډه وکړئ چې د سالم او متوازن رژیم برخه نلري.

هڅه وکړئ چې دوی په ځایی ډول پیرود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی تازه دي او د ښه کیفیت څخه. تاسو کولی شئ دا د رژیم پوډر سره تکمیل کړئ ترڅو ستاسو خواړه توپیر وکړي او خپل رژیم ته دوام ورکړئ چې چپ پاتې شئ.

که تاسو هم ډیر روزنه وکړئ ، د رژیم برخې برخې په توګه د پروټین پاؤډر سره ستاسو د روزنې تکمیل کول هم کولی شي د سالم عضلاتو ساتلو لپاره کار کولو عالي لاره وي.

د سالم ژوند لپاره د کافي آرامۍ ترلاسه کول

په نهایت کې ، آرام د خواړو او تمرین په څیر مهم دی ، ځکه چې له آرام پرته موږ به د ورځني فعالیتونو ترسره کولو لپاره اړین انرژي ونه لرو چې انرژي ته اړتیا لري ، له همدې امله تاسو باید د شپې وختي خوب وکړئ او کوم بریښنایی وسیله بنده کړئ چې ستاسو خوبونه متاثره کوي.

د آرامۍ او کافي خوب کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تجهیزات لرئ:

• د کټ چوکاټ دومره لوی دی چې تاسو ته اجازه درکوي د خوب په وخت کې حرکت وکړئ
  
• یو ارامه توشک چې تاسو ته به اجازه درکړي چې خواږه خوبونه ولرئ
  
• لوی راحت ورکونکی
  
• د بستر کولو لپاره کافي عناصر
  

همدارنګه د فرصت په لټه کې شئ چې لږترلږه دقیقې 30 دقیقې وخت ونیسئ د انرژي نوي کولو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې پاتې برخې سره مخ شئ - په ځانګړي توګه که ریښتیا تاسو ورزش وکړئ او ډیر کار وکړئ.

ستاسو د ساحل بدن په غوښتنه

په لنډ وخت کې د فټنس ګور ژمنې باور مه کوئ څوک چې په لنډ وخت کې د سکریچ څخه یو مناسب عکس تضمین کوي. په یاد ولرئ چې هیڅ جادو لارې نشته.

که تاسو د پوښتنې په اړه اندیښمن یاست - د شپې په شپه د BIIIINI بدن ترلاسه کولو څرنګوالی، نو هیڅ ځواب نشته.

د حساسه روزنې سره، یوه میاشت وروسته تاسو به خورا ښه پایلې وګورئ. دا نظر دی چې لومړۍ پایلې یوازې د دریو میاشتو وروسته لیدل کیدی شي، مګر عمل ښودلې چې دا قضیه نده. په دریو میاشتو کې، که تاسو خواړه، خوب، ویښ او روزنه تعقیب کړئ، نو تاسو کولی شئ ځان له پیژندنې بدل کړئ.

د دې ګامونو په تعقیب به پایلې به په لنډ وخت کې د لیدو وړ وي ، یو هدف وټاکئ ځکه چې تاسو غواړئ ځان د بشپړ بدن سره په خپل خوب کې بیکني کې وګورئ او هغه اړتیاوې پوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي د ساحل بدن ترلاسه کړئ چې تاسو غواړئ ډیرې جامې وخورئ. .

پوښتل شوې پوښتنې

د عضلاتو د رغیدو او وزن کمولو لپاره څومره آرام دی؟

په مثالي توګه، لویان باید په هره شپه کې د 7-9 ساعتونو خوب لپاره هدف ولري. آرام د عضلاتو رغیدو، هوزول انډول، او عمومي روغتیا لپاره مهم دی، چې ټول یې د وزن ضایع کیدو او فټنس مؤثره ده.