د کور څخه د ساحل بدن ومومئ: 10 متخصص لارښوونې

د فصل څخه مخکې حتی د موسم څخه دمخه د ساحل بدن ترلاسه کول دومره اسانه دي لکه څنګه چې په ورځ کې د 20 دقیقو مصرف کول ستاسو د خونې ، خپل انګړ ، یا هر مربع متره څخه صحیح تمرینونه ترسره کول تاسو کولی شئ خپل ځای کې وړیا وساتئ.

د کور څخه د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره ځینې غوره تمرینونو موندلو لپاره ، موږ له ټولنې څخه د دوی د ماهر لارښوونو او تجربو غوښتنه وکړه ، او دوی د پراخه کچه تمریناتو سره راوتلي چې څوک یې غوښتنه کولی شي ، د ورځې له څو دقیقو څخه د کوچني پانګوونې سره یو څه اوږدې تجربې ته د تجهیزاتو سره نه.

ستاسو د خوښې تمرینونه کوم دي چې د کور څخه د ساحل بدن ترلاسه کړئ؟ راځئ چې په کمینټ کې پوه شو ، او د عکس لپاره د خپل کیسې سره خپل انځورونه موږ ته واستوئ!

ایا تاسو د کور څخه لږترلږه تجهیزاتو سره د ساحل بدن چمتو کولو لپاره لارښوونه لرئ؟ ستاسو په نظر کې کوم لاسرسی لازمي دی ، د دې سم کارولو څرنګوالی ، د کومې پایلې لپاره؟

امبر ډی پیټرو: خپل معمول کې کارډیو اضافه کړئ - د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي

که څه هم د ساحل بدن لپاره په کور کې د بشپړ کولو لپاره ډیری ورزشونه شتون لري ، زه تاسو ته یادونه کوم چې خواړه به 70 the پایلې وي چې تاسو یې په لټه کې یاست.

د ساحل بدن لپاره کلیدي لارښوونې:

که تاسو یو څو پونډه یاست چې ستاسو په جامو کې د عالي احساس احساس وکړئ ، نو خپل معمول کې کارتیو اضافه کړئ. کارڈیو د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي دی ، او البته چې د زړه د عصبي روغتیا لپاره.

د بدن د وزن تمرینونه وکاروئ ، موږ د بدن وزن کار نه کوو - کافي کریډیټ. دوی تاسو ته فرصت درکوي چې ځواک او نرمښت رامینځته کړئ ، ستاسو حرکتونه د بشپړ حرکت له لارې اخلي ، دا کولی شي پوست ته وده ورکړي او د زیان خطر کم کړي. د سکوټونو ، پش اپس ، د غره لمبر ، برپیس ، لونګز ، تختې ، ناستې کودونه ، کود کولو جیکونه هڅه وکړئ. د هر فټنس کچې لپاره بدلونونه شتون لري.

مقاومت لرونکي کڅوړې د کور کار لپاره عالي اضافه دي ، دوی کولی شي شدت زیات کړي او ځواک ، زغم ، او هغه تعریف رامینځته کړي چې تاسو یې د ساحل بدن لپاره فکر کوئ. تاسو کولی شئ د پښو او ګلوټس لپاره کار کولو لپاره د غاړې پښو ، خره کیکونو ، اختطاف کوڅو ، کلاشیل ، او ګلوټ پل اضافه کړئ. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې زنګون تل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د دویمې او دریمې پښې سره په موازې تعقیب کیږي. د وسلو لپاره د تختې قطار کې کوښښ وکړئ ، د واحد واحد قطار ب seه کړئ ، جلا کړئ ، او د سر څخه د ترویج غزول.

سټیسي کیپریو: هره ورځ د مخې او اړخ تختو ترسره کړئ

زما لار د کور څخه د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره دی هره ورځ د مخ او خوا تختو ترسره کول. د دې کولو لپاره تاسو د خپل بدن پرته بل کوم تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، او تاسو په ساده ډول ستاسو د ګوتو سره په ځمکه کې ارام کولو لپاره ارزوئ او ستاسو د بدن پاتې برخې د خپل ځواک په کارولو سره ځنډول کیږي ترڅو پاتې شي. تاسو کولی شئ د هرې یوې دقیقې لپاره مخکینۍ او غاړې تختې ترسره کړئ ، هره دقیقه کې یوه دقیقه آرام کړئ او هره ورځ 5 ترسره کړئ ترڅو د ټانډ ایبس او پایلو لیدل پیل کړئ.

جین ډبلیو: د کود رسۍ کولی شي په ساعت کې تر 1300 کالوری پورې جلا کړي!

ما پدې وروستیو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کور غوره ورزش تجهیزاتو باندې یو څو مقالې لیکلي - دلته د دوی لینکونه دي:

• د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کور د ورزش غوره تجهیزات
  
• د کوچني ځایونو لپاره باید د تمرین کوچني تجهیزات ولرئ
  

د ساحل بدن چمتو کولو لپاره ترټولو مؤثر تمرین د جمپ رسۍ دي. دا کولی شي په یو ساعت کې تر 1300 کالوری پورې جلا کړي! د کود رسۍ هم خورا ارزانه دي او په هرځای کې کارول کیدی شي. او که تاسو نه غواړئ په کود رسی کې پانګونه وکړئ ، نو تاسو تل تمرین کولی شئ د تصوراتي کود رسۍ سره تمرین وکړئ - هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري.

ګریګ بروکس: کیټلیبلونه کولی شي یو شمیر بلکییر تجهیزات ځای په ځای کړي

د دې ناڅرګنده وختونو په ر ،ا کې ، ډیری خلکو ته د کار کولو او په داسې رژیم کې پاتې کیدل ګران و چې په سنار کولو کې شامل نه وي.

پداسې حال کې چې دلته د فټنس ډیری معمولات شتون لري چې په کور کې سم کار کوي ، ځینې ممکن وسایل ونه لري چې اړتیا ورته لري. او پداسې حال کې چې جم او د فټنس سټوډیوګانې بیرته پرانیستل کیږي ، ځینې ممکن د دې لیپ کولو لپاره چمتو نه وي ... یوازې لاهم.

مګر ، که تاسو پریکړه وکړئ چې په کور کې کار کولو هڅه وکړئ ، په زړه پورې خبر دا دی چې د وزن وزن تمرینونه د فټنس اسانتیا ، واقعي وزن یا نورو تجهیزاتو ته اړتیا نلري. لکه څنګه چې نوم روښانه کوي ، ستاسو د خپل وزن وزن د سر ، غځولو او ستاسو د بدن په شکل ساتلو کې کارول کیږي ، ځکه چې تاسو د فزیکي حرکت څخه ګټه پورته کوئ چې تاسو صحتمند پاتې کیدو ته اړتیا لرئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ لږ حوصله ، ستاسو خپل بدن او یو څو عالي تمرینونه دي.

تاسو کولی شئ پدې سره پیل وکړئ: د باډیویټ یوګا سکوټ. دا به ستاسو بټکوډز ، کوډاډز ، هیمسټرینګز او کور ښکیل کړي په بیله بیا ستاسو د ټول نرمښت ښه کولو لپاره. د امکان تر حده ژورې برخې د خپلو لاسو سره مستقیم سر ته کښیناست ، ورپسې خپلې ګوتې ته لاس ورکړئ او خپلې پښې څومره چې امکان ولرئ سیده کړئ ، بیا بیرته د سکوټ حالت ته بیرته ستن شئ ، خپل لاسونه د سر له مخې پورته کړئ او ودریږئ.

اوس ، که تاسو یوازې په زړه پورې تمریناتي وسیلې کې کوچنۍ پانګه اچونه په پام کې ونیسئ ، نو د کیټبلز غوره کړئ. دا د هر کور جم لپاره لازمي دي ، ځکه چې دوی ډیری خونه نه نیسي ، د اړتیا په وخت کې شاوخوا حرکت کول اسانه دي ، او نږدې ساتنې ته اړتیا لري ، د نرم پاکولو نه بهر. مګر د کیټیلبیلز په اړه لوی شی دا دی چې دوی کولی شي د جم تجهیزات یو شمیر بلکیر ، لږ اغیزمنې ټوټې ځای په ځای کړي ځکه چې دوی په روټین کې کارول کیدی شي چې تقریبا د بدن هر غړي په نښه کولی شي. د نارینه وو لپاره ، دا د 12 یا 16 کیلوګرام سره پیل کولو وړاندیز شوی ، پداسې حال کې چې میرمنې معمولا 8 کیلوګرامه سره پیل کیږي. د فټنس ډیری لیوالتیا هم د ورته وزن یو جوړه سره کار کول خوښوي.

پیټریشیا ج .: د سمې تغذیې او سم کار کولو ترمنځ انډول ومومئ

د خپل اوړي بدن ترلاسه کولو لپاره تاسو باید د سم تغذیه او سم کار تمرین ترمنځ انډول ومومئ ، کله چې تغذیه راځي ، تاسو باید تل هایډریډ پاتې کیدو لپاره کافي اوبه وڅښئ ، په خواړو کې د لوړ پروټین خواړه شامل کړئ ترڅو ستاسو د غړو عضلاتو جوړولو کې مرسته وکړي ، الکول او لوړه بوره یا د مالګې مینځپانګه غوړ کړئ.

اوس راځئ چې د کاري بیرون په اړه وغږیږم ، زه د حرارت له مخې د حرارت د حرارت لپاره د HIIT سپارښتنه کوم چې د عادي کارتیو په پرتله ګړندۍ وي که تاسو د ګړندي پایلو په لټه کې یاست ، د بدن د بدن کار کولو لپاره ، یوازینۍ تجهیزات چې تاسو ورته اړتیا لرئ ډمبیلونه دي او موږ ټول پوهیږو چې دا څنګه کارول کیږي ، او یو څرخ. هغه لاره چې تاسو د ab څرخ کاروئ خورا اسانه ده ، تاسو په خپلو لاسونو او زنګونونو په فرش باندې پیل کوئ ، تاسو د دواړو غاړو څخه د اب رولر گرفت نیسي ، تاسو د خپل کور څخه لرې د رولر سره ورو پرمخ ځي ، ترڅو د خپل اسب تړون وکړئ ، بیا تاسو خپل ځان بیرته خپل پیل ټکي ته واچوئ. دا ستاسو اغیزې پیاوړي کولو لپاره خورا مؤثر میتود دی او دوی نور تعریف شوي.

ستاسو د ټیټ بدن لپاره ، د ربړ مقاومت کڅوړه به دنده ترسره کړي ، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ ، اساسا د بدن د ټیټ workouts ډیری برخه مګر د دوی په وړاندې مقاومت اضافه کوي لکه د اسکواټس ، پسرلي بینډ ګامونه ، ولاړ ګلوټز ، کک بیک او نور نور.

لیودا بوزینوا: د بدن جوړونې ورزشونه د زړه کار کولو کې پاتې راځي

ستونزه دا ده چې د بدن رامینځته کولو ورزشونه چې د لوی پردې عضلات رامینځته کوي د ټولو ترټولو مهم عضلات کار کولو کې پاتې راځي: زړه. د جانان بدن دواړه فعال او دوام لري. فعال مطلب دا دی چې ستاسو د بدن غړي او عضلې په یووالي کې کار کولی شي ، د ځینې فزیکولوژیک هدف لپاره. ستاسو بدن به په ښه تناسب ، ځیرک ، انعطاف منونکی ، قوي او ګړندي وي. د دوام معنی دا ده چې تاسو داسې غړي جوړ کړي چې د ټول عمر لپاره به وي - دا هغه څه دي چې د بدن جوړولو اسانه نه کوي. لوی ، غټ عضله په ګړندۍ توګه غوړ ته واړوئ که چیرې تاسو یې په دوامداره توګه کار نه کوئ. په برعکس ، یوځل چې تاسو د بدن بدن فټنس برنامې له لارې د بدن عضلات جوړ کړئ ، نو تاسو به یې د ژوند لپاره ولرئ. ستاسو د روزنې څخه د وخت لرې کول به د پام وړ وزن زیاتوالي یا عضلاتو له لاسه ورکولو پایله ونلري.

ډان چاجناکي: ستاسو د بدن وزن کولی شي ډیری پایلې چمتو کړي

د تجهیزاتو یوازینۍ ریښتینې ټوټه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په کور کې ، د ساحل له مخې چمتو شوي شکل ترلاسه کولو لپاره ستاسو خپل بدن دی. د بدن وزن بې شمیره تمرینونه شتون لري چې ستاسو  د زړه روغتیا   ښه کوي ، ستاسو عضلات قوي کوي ، او مشعل کالوري. دا ټول مرسته د غوړ ضایع کیدو او د غړو عضلاتو ته وده ورکولو لامل کیږي ، دا دواړه ستاسو د ساحل بوډ افشا کولو کلي دي. ډیری خلک فکر کوي چې دوی نشي کولی د تجهیزاتو قیمتي یا فینسي ټوټو پرته پایلې ترلاسه نکړي ، مګر دا په ساده ډول داسې نده. ستاسو د خپل بدن وزن کولی شي ډیری پایلې چمتو کړي ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هڅه ستاسو د هیلو سره سمون خوري.

که تاسو غواړئ خپل د کور فټنس د ځینې ساده تجهیزاتو سره رامینځته کړئ ، نو تاسو نشئ کولی د ډمبیلونو سره غلط شئ. دا خورا مجرد دي ، نسبتا ارزانه دي ، او د قوت ، زغم ، او کاردیو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي. ډمبیلز ستاسو سره مرسته کوي ستاسو عضلات په نوي لارو کې ستاسو د عضلاتو کې د مقاومت مختلف کولو سره ننګوي. په دوامداره توګه ستاسو بدن په مختلفو لارو ننګوي دا دې ته اړوي چې تطابق وکړي ، سخت کار وکړي ، او په نهایت کې نور کالوري سوځوي.

احمد علي: د بدن د غوړ د پرې کولو لپاره تاسو باید وزن له لاسه ورکړئ

د دې پوهیدل مهم دي چې د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د بدن د غوړ ټیټه کچه ولرئ. تاسو باید د وزن د ضایع کولو لپاره وزن له لاسه ورکړئ. ماهرین وړاندیز کوي چې هره اونۍ ستاسو د بدن وزن –- p پونډه له لاسه ورکړي. د وزن ډیر ژر له لاسه ورکول کولی شي زیانمنې روغتیا پایلې ولري. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کالوري اندازه سمه ده.

زما په نظر ، وقفه روزنه ، چې معمولا د لوړ شدت وقتي روزنې (HIIT) په نوم پیژندل کیږي د وزن کمولو او د واقعی فشار عضلو سیمو هدف ګرځولو لپاره د روزنې غوره ب formه ده. دا د کنډیشنګ لپاره عالي دی او واقعیا هغه چچ شوی ب outه راوړي چې موږ ټول یې غواړو.

احصائیه - په 9 فعال سړو کې یوې مطالعې موندلې چې HIIT د نورو تمرینونو په پرتله په یوه دقیقه کې 25-30 more ډیر کالوري سوځیدلي ، پشمول د وزن روزنه ، بایسکل چلول ، او په ټریډمل کې روان.

پدې معنی چې HIIT کولی شي تاسو سره د ډیرو کالوریونو په سوځولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لږ تمرین تمرین کوي. HIIT ستاسو د تمرین په روټینټ کې شامل کول اسانه دي او ډیرو تجهیزاتو ته اړتیا نلري.

مثال - د 20 ثانیو لپاره سکوټ کود ، او د 20 ثانیو لپاره بورپز وروسته. د 45 ثانیې لپاره آرام کړئ او تکرار کړئ.

د غوښتنې سپارښتنه - د هغه خلکو لپاره چې د نیکي روزنې کلب نه پوهیږي ، زه دوی ته په کلکه سپارښتنه کوم چې دا وکاروي او دا به ستاسو ژوند بدل کړي (اکثریت ورزشونه HIIT میشته دي). دا ستاسو د ساحل بدن ترلاسه کولو لپاره مناسب دی.

سټیو: د کور څخه ډیری ورزش ډیر تجهیزاتو ته اړتیا نلري

د ریښتیا اوسیدو لپاره چې زه ډیری له کور څخه کار اخلم حتی ډیر تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، مګر دا خورا لوی تاثیر لري لکه د چین اپ بار چې زما د ورځني معمول برخه ده ، تاسو کولی شئ د کار کولو لپاره مختلف گرفت پوستونه وکاروئ خپل ملا ، اوږې او لاسونه. بله ساده مګر لوی شی د ځواک ربړ بینډ دی ، دا زما ډیری کارځایونو ته مناسب مقاومت ورکوي. وروستی مګر لږترلږه ، د کود کولو سرعت رسی ، دا ستاسو بدن په جنیرا کې ټن کوي ​​او پیاوړی کوي ، مناسب کالوری سوځونکی هم.

ډاکټر لین لوپیز: د 5 دقیقو د پش - پل ورزش ټول هغه نیسي

د 5 دقیقې پش - پل ورزش ټول هغه دي چې ستاسو د پورتني بدن لپاره د ساحل د عالي ښکلا لید لپاره اخلي.

دا 2 تمرینونه ، پش اپس او پل اپس ستاسو د پورتني بدن ټولې لوی عضلې کار کوي. پش اپس سینه ، اوږې او درې ګونې کار کوي پداسې حال کې چې پل اپ ستاسو شات ، بایسپس او مټ په نښه کوي.

خپل د بدن نیمایي برخې غفلت مه کوئ ، ځکه چې تاسو نشئ کولی پل اپ ترسره کړئ.

زما د پورټ ایبل پل - اپ بار په اړه څه خورا ښه دی دا دا دی چې تاسو کولی شئ په خپل کور کې خونه ، بهر ، دفتر ، بوټکیمپ ، په سړک کې ورزش وکړئ ... دا پورټبل دی.

نه دروازه ، نه بولټینګ ، هیڅ وسیلې ته اړتیا نشته !!!

دا لنډ 5 دقیقې د لوړ شدت ورزش به ستاسو د ټیسټورسټون او ودې هورمون کچه پورته کړي ، او دا به تاسو سره د پوټکي عضلاتو جوړولو او د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. ترټولو غوره ، میرمنې اوس کولی شي پل اپ ترسره کړي!

دا له 100 ډالرو څخه کم دی او آنلاین او ایمیزون اخیستل کیدی شي.

پوښتل شوې پوښتنې

څنګه کولی شم د دې کور ورزش لارښوونو په دوامداره توګه تعقیب کړم؟

هڅول د واقعي اهدافو په ټاکلو کې شامل دي، خپل پرمختګ تعقیب کړئ، او د دوی د ورزشونو سره توپیر وکړئ ترڅو دوی ته په زړه پورې وساتئ. په یاد ولرئ چې کوچنۍ لاسته راوړنې ولمانځئ او د اضافي ملاتړ او حساب ورکولو لپاره د آنلاین فټنس ټولنو کې ګډون کول په پام کې ونیسئ.