Získajte plážové telo z domu: 10 tipov pre odborníkov

Získanie plážového tela z domu ešte pred začiatkom sezóny je také ľahké, ako stráviť 20 minút denne správnymi cvičeniami z obývačky, záhrady alebo akéhokoľvek štvorcových metrov, ktoré môžete mať na svojom vlastnom mieste zadarmo.

Aby sme zistili niektoré z najlepších cvičení na získanie tela na pláži z domu, požiadali sme komunitu o ich odborné tipy a skúsenosti a prišli s celou radou cvičení, ktoré môže ktokoľvek použiť, od niekoľkých minút denne. bez vybavenia na trochu dlhšie cvičenia s malými investíciami.

Aké sú vaše obľúbené cviky na získanie tela na pláži z domu? Dajte nám vedieť v komentári a pošlite nám svoje fotografie spolu s vašim príbehom, aby ste sa objavili!

Máte tip na prípravu tela na pláž s minimálnym vybavením z domu? Ktoré príslušenstvo je podľa vášho názoru potrebné, ako ho správne používať, na aký výsledok?

Amber DiPietro: pridajte do svojej rutiny kardio - skvelé na chudnutie

Aj keď existuje veľa tréningov na dokončenie tela na tele tela, pripomínam vám, že strava bude 70% výsledkov, ktoré hľadáte.

Kľúčové tipy pre telo na pláži:

Ak sa vám v obleku hanbíte pár kíl, pridajte do svojej rutiny kardio. Kardio je skvelé na chudnutie a samozrejme na kardiovaskulárne zdravie.

Využite cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti, nedávame cvičeniam s telesnou hmotnosťou dostatočný kredit. Poskytujú vám príležitosť budovať silu a flexibilitu, pričom kĺbmi prenášajú v celom rozsahu pohybu, môžu zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranenia. Vyskúšajte drepy, kliky, horolezcov, burpees, výpady, dosku, sit-upy, skákacie zdviháky. Existujú úpravy pre akúkoľvek úroveň fitness.

Odolné kapely sú skvelým doplnkom domácej práce, môžu zvýšiť intenzitu a vybudovať silu, vytrvalosť a vytvoriť definíciu, o ktorej premýšľate pre plážové telo. Na nohách a gluteách môžete pridať bočné chodníky, somárové kopy, únosové drepy, véčko a klzný most. Chcete zabezpečiť, aby koleno bolo vždy sledované v priamke s druhým a tretím prstom, aby nedošlo k zraneniu. Pokiaľ ide o ruky, skúste rad dosiek, rad s jedným ramenom, vytiahnite ich a nadvihnite triceps nad hlavou.

Stacy Caprio: robte každý deň predné a bočné dosky

Mojím tipom na kúpanie tela pláže z domu je robiť predné a bočné dosky každý deň. Na to nepotrebujete žiadne iné vybavenie, ako je vaše telo, a predlaktia jednoducho používate na odpočinok na podlahe s prstami na zemi a zvyšok vášho tela zaveseným pomocou vlastnej sily, aby ste zostali hore. Môžete urobiť predné a bočné dosky každý za minútu, oddýchnuť si medzi nimi a urobiť 5 každý deň, aby ste videli tónovaný abs a výsledky.

Jenn W: švihadlá môžu spáliť až 1300 kalórií za hodinu!

Nedávno som napísal niekoľko článkov o najlepšom domácom tréningovom vybavení na chudnutie - tu sú odkazy na ne:

• Najlepšie domáce cvičebné vybavenie na chudnutie
  
• Musí mať malé cvičebné vybavenie pre malé priestory
  

Jedným z najúčinnejších cvičení, ako pripraviť telo na pláži, sú švihadlá. Môže spáliť až 1300 kalórií za hodinu! Švihadlá sú tiež veľmi cenovo dostupné a dajú sa použiť takmer kdekoľvek. A ak nechcete investovať do švihadla, vždy môžete cvičiť pomocou imaginárneho švihadla - nie je potrebné žiadne vybavenie.

Greg Brookes: Kettlebells môžu nahradiť množstvo objemnejších zariadení

Vo svetle týchto neistých období je pre mnohých ľudí ťažké nájsť si diétu, ktorá nezahŕňa desiatu.

Aj keď existuje veľa fitness procedúr, ktoré fungujú dokonale doma, niektoré nemusia mať potrebné vybavenie. A zatiaľ čo sa posilňovne a posilňovne otvárajú späť, niektoré nemusia byť pripravené urobiť tento skok ... zatiaľ.

Ale ak ste sa rozhodli vyskúšať si prácu doma, fantastickou správou je, že cvičenia s telesnou hmotnosťou nevyžadujú fitnes, skutočné váhy ani iné vybavenie. Ako už názov napovedá, váha vášho tela sa používa na podporu tónu, napínanie a udržanie tela v tvare, keďže ťažíte z fyzického pohybu, ktorý potrebujete, aby ste zostali zdraví. Všetko, čo potrebujete, je trochu gravitácie, vlastné telo a niekoľko skvelých cvičení.

Môžete začať s týmto: Bodyweight Yoga Squat. Tým sa zapoja zadok, štvorkolky, hamstringy a jadro a zlepší sa vaša celková flexibilita. Dajte sa čo najhlbšie do rúk s rukami priamo nad hlavou, potom sa dotknite prstov na nohách a čo najviac sa narovnajte s nohami, potom sa vráťte späť do spodnej polohy drepu, zdvihnite ruky nad hlavu a postavte sa.

Teraz, ak vám nevadí urobiť malú investíciu iba do jedného fantastického cvičebného nástroja, rozhodnite sa pre kettlebells. Sú nevyhnutnosťou pre akúkoľvek domácu posilňovňu, pretože nezaberajú veľa miesta, v prípade potreby sa ľahko pohybujú a nevyžadujú takmer žiadnu údržbu, okrem šetrného čistenia. Ale skvelá vec, ktorá sa týka kettlebells, je, že môžu nahradiť množstvo objemnejších, menej efektívnych kúskov vybavenia telocvične, pretože sa dajú využiť v rutinách, ktoré môžu zacieliť takmer na každú časť tela. U mužov sa navrhuje začať s 12 alebo 16 kg, zatiaľ čo ženy zvyčajne začínajú s 8 kg. Mnoho nadšencov fitness tiež rád pracuje s párom rovnakej hmotnosti.

Patricia J .: nájsť rovnováhu medzi správnou výživou a správnym vypracovaním

Ak chcete získať svoje letné telo, musíte nájsť rovnováhu medzi správnou výživou a správnou prácou. Pokiaľ ide o výživu, musíte piť dostatok vody, aby ste vždy zostali hydratovaní, do jedál pridajte jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, vystrihnite alkohol a jedlo s vysokým obsahom cukru alebo soli.

Teraz sa porozprávajte o pracovných cvičeniach, odporúčam HIIT na spaľovanie kalórií rýchlejšie ako normálne kardio, ak hľadáte rýchlejší výsledok, na vypracovanie hornej časti tela je potrebné iba činky a všetci vieme, ako ich používať, a koleso ab. Spôsob, akým používate ab koleso, je veľmi jednoduchý, začnete s podlahou na rukách a kolenách, uchopíte rukoväť ab valca z obidvoch strán, pomaly sa budete pohybovať vpred s valcom smerom od jadra, aby ste si stiahli abs, potom sa potiahnete späť k východiskovému bodu. je to veľmi efektívny spôsob, ako posilniť svoje ABS a dosiahnuť ich väčšiu definíciu.

Pre vaše spodné telo, guma odpor kapely bude robiť svoju prácu, existuje veľa, môžete s tým urobiť, v podstate väčšina spodnej časti tela cvičenie, ale pridanie odporu k nim ako drepy, bočné kroky kapely, stojace glutes, kopy späť a mnoho viac.

Lyuda Bouzinova: cvičenia zamerané na budovanie tela nefungujú srdcom

Problém je v tom, že tréningy zamerané na budovanie tela, ktoré vytvárajú veľké periférne svaly, nefungujú tým najdôležitejším svalom zo všetkých: srdcom. Štíhle telo je funkčné a trvalé. Funkčné znamená, že svaly a šľachy vášho tela môžu na určité fyziologické účely pracovať unisono. Vaše telo bude mať primeranú proporciu, obratnosť, flexibilitu, pevnosť a rýchlosť. Trvalé znamená, že ste si vybudovali svaly, ktoré vydržia celý život - niečo, čo posilňovanie tela nepomáha. Veľké, objemné svaly sa rýchlo premieňajú na tuk, ak ich nepraktizujete nepretržite. Naopak, akonáhle si vybudujete štíhly sval prostredníctvom programu štíhlej telesnej kondície, budete ho mať na celý život. Ak si vezmete voľno z tréningu, nebude to mať za následok výrazný prírastok na hmotnosti alebo stratu svalov.

Dan Chojnacki: vaša vlastná telesná hmotnosť môže priniesť veľa výsledkov

Jediné skutočné vybavenie, ktoré potrebujete doma, aby ste sa dostali do formy pripravenej na pláž, je vaše vlastné telo. Existuje nespočetné množstvo cvičení na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré zlepšujú vaše zdravie srdca, posilňujú vaše svaly a kalórie pochodní. To všetko vedie k odbúravaniu tukov a definovaniu svalov, ktoré sú kľúčmi k odhaleniu vášho tela. Väčšina ľudí si myslí, že nemôžu dosiahnuť výsledky bez drahých alebo efektívnych zariadení, ale to jednoducho tak nie je. Vaša vlastná telesná hmotnosť môže priniesť veľa výsledkov, stačí sa uistiť, že vaše úsilie zodpovedá vašej ambícii.

Ak chcete zvýšiť svoju domácu kondíciu pomocou jednoduchého vybavenia, nemôžete s činkami pokaziť. Sú extrémne všestranné, relatívne lacné a dajú sa použiť na silové, vytrvalostné a kardio cvičenia. Činky vám pomôžu napadnúť vaše svaly novými spôsobmi zmenou odporu vo vašich svaloch. Neustále náročné cvičenie vášho tela rôznymi spôsobmi ho núti prispôsobiť sa, tvrdšie pracovať a nakoniec spáliť viac kalórií.

Ahmed Ali: musíte schudnúť, aby ste zbavili telesný tuk

Je nevyhnutné pochopiť, že ak chcete získať plážové telo, musíte mať nízku hladinu telesného tuku. Musíte schudnúť, aby ste zbavili telesného tuku. Odborníci odporúčajú schudnúť 1 až 3 kilogramy telesnej hmotnosti týždenne. Prílišné chudnutie môže mať škodlivé zdravotné následky. Preto sa uistite, že váš príjem kalórií je v poriadku.

Podľa môjho názoru je intervalový tréning, ktorý sa bežne označuje ako intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), najlepšou formou tréningu, ako schudnúť a skutočne zacieľovať na tvrdohlavé svalové oblasti. Je to vynikajúce pre kondicionovanie a skutočne prináša to, že každý z nich má vyrezaný vzhľad.

ŠTATISTIKA - Jedna štúdia s 9 aktívnymi mužmi zistila, že HIIT spaľoval o 25 až 30% viac kalórií za minútu ako iné typy cvičení, vrátane silového tréningu, cyklistiky a behu na bežiacom páse.

To znamená, že HIIT vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a zároveň stráviť menej času cvičením. HIIT sa ľahko začlení do cvičebného postupu a nevyžaduje si ani veľa vybavenia.

PRÍKLAD - Squat skočí po dobu 20 sekúnd, po čom nasleduje burpees po dobu 20 sekúnd. Odpočívajte 45 sekúnd a opakujte.

ODPORÚČANIE K APLIKÁCII - Pre ľudí, ktorí nepoznajú „školiaci klub Nike“, dôrazne odporúčam, aby ho používali a zmení váš život (väčšinový tréning je založený na HIIT). Je perfektné získať telo na pláži.

Steve: väčšina tréningov z domova nevyžaduje veľa vybavenia

Aby som bol úprimný, väčšina cvičení, ktoré robím z domu, si nevyžadujú veľa vybavenia, ale majú veľký vplyv, ako napríklad brada, ktorá je súčasťou mojej každodennej rutiny. chrbát, plecia a ruky. Ďalšou jednoduchou, ale skvelou vecou je gumová páska, ktorá dáva správny odpor mnohým mojim cvičeniam. V neposlednom rade, skákacie lano rýchlosti, tónuje vaše telo v rodoch a posilňuje ho, tiež správny kalorický horák.

Len Lopez: všetko, čo je potrebné, je 5 minútové cvičenie Push-Pull

5 minútové cvičenie Push-Pull je všetko potrebné na to, aby ste pre svoje telo našli skvelý vzhľad tela na pláži.

Tieto 2 cvičenia, Push-up a Pull-up pracujú so všetkými hlavnými svalmi hornej časti tela. Push-up pracovná hruď, ramená a tricepsy, zatiaľ čo Pull-upy zameriavajú vaše chrbát, bicepsy a predlaktia.

Nezanedbávajte polovicu hornej časti tela, pretože nemôžete robiť ťahy.

Čo je skvelé na mojom prenosnom výsuvnom bare, je to, že si môžete zacvičiť vo svojej obývacej izbe, vonku, v kancelárii, v batožinovom priestore, na cestách ... Je to PRENOSNÉ.

Žiadne dvere, žiadne skrutkovanie, nie sú potrebné žiadne nástroje !!!

Toto krátke 5-minútové cvičenie s vysokou intenzitou zvýši hladinu testosterónu a rastového hormónu a pomôže vám vybudovať chudé svaly a spaľovať tuk. Najlepšie zo všetkého je, že ženy teraz môžu robiť ťahy!

Je to menej ako 100 dolárov a dá sa kúpiť online a Amazon.

Často Kladené Otázky

Ako môžem zostať motivovaný sledovať tieto tipy na domáce cvičenie dôsledne?

Zostať motivovaný zahŕňa stanovenie realistických cieľov, sledovanie vášho pokroku a zmenu vašich tréningov, aby ste ich udržali zaujímavé. Nezabudnite oslavovať malé úspechy a zvážiť zapojenie tréningového kamaráta alebo pripojiť sa k online fitness komunátom, aby ste získali ďalšiu podporu a zodpovednosť.