Od doma si priskrbite telo za plažo: 10 strokovnih nasvetov

Pridobiti telo na plaži od doma, še preden se sezona sploh začne, je tako enostavno, kot da 20 minut na dan preživite prave vaje iz svoje dnevne sobe, zaledja ali katerega koli kvadratnega metra, ki ga lahko brezplačno obdržite v svojem kraju.

Da bi izvedeli nekaj najboljših vaj za odpravo telesa na plaži od doma, smo v skupnosti povprašali njihove strokovne nasvete in izkušnje, in od nekaj minut na dan so pripravili široko paleto vaj, ki jih lahko izvaja vsakdo. brez opreme do nekoliko daljših vaj z majhnimi naložbami.

Katere so vaše najljubše vaje, da si od doma priskrbite telo na plaži? Sporočite nam v komentarju in nam pošljite svoje fotografije skupaj z vašo zgodbo, da se predstavimo!

Imate nasvet, da doma pripravite telo za plažo z minimalno opremo? Kateri pripomoček je po vašem mnenju potreben, kako ga pravilno uporabljati in za kakšen rezultat?

Amber DiPietro: dodajte kardio v svojo rutino - odlično za hujšanje

Čeprav je za vadbo na plaži doma dovolj vadbe, ki jo lahko zaključite doma, vas spomnim, da bo prehrana 70% rezultatov, ki jih iščete.

Ključni nasveti za telo na plaži:

Če ste nekaj kilogramov sramežljivi, da se počutite odlično v svoji obleki, dodajte kardio k svoji rutini. Kardio je odličen za hujšanje in seveda kardiovaskularno zdravje.

Uporabljamo vaje za telesno težo, telesnim težavam ne pripisujemo dovolj zaslug. Dajo vam priložnost za izgradnjo moči in prožnosti, če sklepe popeljete skozi celoten obseg gibanja, lahko izboljša držo in zmanjša tveganje za poškodbe. Preizkusite počepe, push-up, gorniške plezalce, burpee, lunges, plank, sit-ups, skakalce. Obstajajo spremembe za katero koli stopnjo kondicije.

Odporni pasovi so odličen dodatek k vadbi doma, lahko povečajo intenzivnost in ustvarijo moč, vzdržljivost in oblikujejo definicijo, o kateri razmišljate za plažno telo. Če želite delovati na nogah in glutejih, lahko dodate stranske pločnike, oslične brke, ugrabitve, počepe in mostiček. Želite zagotoviti, da koleno vedno sledi v skladu z drugim in tretjim prstom, da se izognete poškodbam. Za roke poskusite vrvico za desko, sedečo eno samo roko, potegnite narazen in triceps nadlak.

Stacy Caprio: vsak dan naredite sprednje in bočne deske

Moj nasvet, da si od doma odpremim telo za plažo, je, da vsak dan naredim sprednje in bočne deske. Če želite to narediti, ne potrebujete druge opreme, razen telesa, in preprosto uporabite podlakti, da počivate na tleh s prsti na tleh, preostali del telesa pa, spuščen z lastnimi močmi, da stojite navzgor. Vsako minuto lahko naredite sprednje in bočne plošče, vmes si odpočite minuto in naredite 5, da začnete videti tonirane abs in rezultate.

Jenn W: skakalne vrvi lahko zgorijo do 1300 kalorij na uro!

Pred kratkim sem napisal par člankov o najboljši opremi za domačo vadbo za hujšanje - tu so povezave do njih:

• Najboljša oprema za domačo vadbo za hujšanje
  
• Za majhne prostore mora biti majhna oprema za vadbo
  

Ena najučinkovitejših vaj za pripravo tega telesa na plaži je skakanje vrvi. Na uro lahko izgori do 1300 kalorij! Skakalne vrvi so tudi zelo dostopne in jih je mogoče uporabljati skoraj kjer koli. Če ne želite vlagati v skakalno vrv, lahko vajo vedno naredite z namišljeno skakalno vrvjo - opreme sploh ne potrebujete.

Greg Brookes: kotlički lahko nadomestijo več opreme

Veliko ljudi se je glede na te negotove čase težko lotilo in se držalo diete, ki ne vključuje prigrizka.

Čeprav obstajajo številne fitnes rutine, ki doma delujejo brezhibno, nekateri morda nimajo potrebne opreme. In medtem ko se telovadnice in fitnesi odpirajo nazaj, nekateri morda še niso bili pripravljeni na ta preskok ... samo še.

Če pa ste se odločili, da se preizkusite doma, fantastična novica je, da za vadbe s telesno težo ni potreben fitnes, dejanske uteži ali drugačna oprema. Kot pove že ime, se teža lastnega telesa uporablja za toniziranje, raztezanje in ohranjanje telesa v formi, saj izkoristite fizično gibanje, ki ga potrebujete, da ostanete zdravi. Vse kar potrebujete je malo gravitacije, lastnega telesa in nekaj odličnih vaj.

Začnete lahko s tem: Joga Squat s telesno težo. To bo pritegnilo zadnjico, štirikolesnike, spodnjice in jedro ter izboljšalo splošno prožnost. Čučite navzdol, kolikor je mogoče globoko z rokami navzgor, se nato dotaknite prstov in čim bolj izravnajte noge, nato se vrnite nazaj v spodnji položaj za počep, dvignite roke nazaj nad glavo in vstanite.

Zdaj, če nimate nič proti naložbi v samo eno fantastično orodje za vadbo, se odločite za kettlebells. Obvezne so za vsako domačo telovadnico, saj ne zavzamejo veliko prostora, se po potrebi enostavno premikajo in skoraj ne potrebujejo vzdrževanja, razen rahlega čiščenja. Odlična stvar pri kettlebells pa je, da lahko nadomestijo številne bolj učinkovite, manj učinkovite kose telovadne opreme, ker jih je mogoče uporabiti v rutinah, ki lahko ciljajo na skoraj vsak del telesa. Za moške je priporočljivo začeti z 12 ali 16 kg, medtem ko ženske običajno začnejo z 8 kg. Veliko ljubiteljev fitnesa tudi rad dela s parom enake teže.

Patricia J .: najti ravnotežje med pravilno prehrano in pravilno vadbo

Če želite pridobiti svoje poletno telo, morate najti ravnotežje med pravilno prehrano in pravilnim vadbo, ko gre za prehrano, morate piti dovolj vode, da ostajate vedno hidrirani, v obroke vključite visoko beljakovinsko hrano, ki bo pripomogla k izgradnji mišične mase, odrežite alkohol in hrano z visoko vsebnostjo sladkorja ali soli.

Zdaj pa se pogovorimo o vajah, priporočam HIIT, da kalorije gorijo precej hitreje kot običajno kardio, če iščete hitrejši rezultat, za vadbo zgornjega dela telesa, edina oprema, ki jo potrebujete, so bučice in vsi vemo, kako jih uporabljati, in ab kolo. Način uporabe kolesa ab je dokaj enostaven, začnete na tleh na rokah in kolenih, zgrabite ročaj ab valjčkov z obeh strani, začnete se počasi premikati naprej z valjčkom stran od svojega jedra, da stegnite abs, potem se potegneš nazaj na svoje izhodišče. je zelo učinkovita metoda, da okrepite abs in jih natančneje opredelite.

Za vaš spodnji del telesa bo gumijast odporni pas naredil veliko, kar lahko naredite z njim, v bistvu večina vadb spodnjega dela telesa, vendar jim dodate odpor, kot so počepi, stranski koraki, stoječe glute, udarci in mnogi več.

Lyuda Bouzinova: Bodybuilding vadbe ne delujejo srce

Težava je v tem, da vadbe za vzgojo telesa, ki ustvarjajo velike periferne mišice, ne delujejo najpomembnejše mišice vseh: srca. Lean telo je hkrati funkcionalno in vzdržljivo. Funkcionalno pomeni, da lahko mišice in kite vašega telesa delujejo v sozvočju, za neke fiziološke namene. Vaše telo bo dobro proporcionalno, gibčno, prožno, močno in hitro. Vzdrževanje pomeni, da ste zgradili mišice, ki bodo trajale vse življenje - nekaj, kar vzpostavljanje telesa ne olajša. Velike, prostorne mišice se hitro pretvorijo v maščobo, če jih ne delate stalno. V nasprotju s tem, ko enkrat zgradite vitko mišico skozi program vitkega telesa, jo boste imeli za vse življenje. Če ne boste imeli treninga, ne bo prišlo do občutnega povečanja telesne mase ali izgube mišice.

Dan Chojnacki: vaša telesna teža lahko prinese veliko rezultatov

Edini pravi kos opreme, ki ga potrebujete doma, da dobite obliko, pripravljeno za plažo, je vaše lastno telo. Obstaja nešteto vaj s telesno težo, ki izboljšujejo vaše zdravje srca, krepijo mišice in kalorijo. Vse te pomoči vodijo do izgube maščobe in določanja mišic, kar sta ključ za razkritje vašega plažnega telesa. Večina ljudi misli, da ne morejo dobiti rezultatov brez dragih ali izmišljenih kosov opreme, vendar preprosto ni tako. Vaša telesna teža lahko prinese veliko rezultatov, le prepričati se morate, da vaš napor ustreza vašim ambicijam.

Če želite domači fitnes povečati z nekaj preproste opreme, ne morete narobe z dumbbells. So izredno vsestranski, sorazmerno poceni in se lahko uporabljajo za moč, vzdržljivost in kardio vadbe. Gumbi vam pomagajo, da svoje mišične izzive izzovete na nove načine s spreminjanjem upora v mišicah. Nenehno izzivanje telesa na različne načine sili k temu, da se prilagaja, močneje dela in na koncu kuri več kalorij.

Ahmed Ali: za izgubo telesne maščobe morate shujšati

Ključno je razumeti, da za telesno plažo potrebujete nizko raven telesne maščobe. Da izgubite telesno maščobo, morate shujšati. Strokovnjaki priporočajo izgubo 1–3 kilogramov telesne teže na teden. Hitro hujšanje lahko ima škodljive posledice za zdravje. Zato poskrbite, da bo vaš vnos kalorij ravno pravšnji.

Po mojem mnenju je intervalni trening, ki ga pogosteje imenujemo visokointenzivni intervalni trening (HIIT), najboljša oblika treninga za hujšanje in resnično ciljanje na trdovratna mišična področja. Odličen je za kondicioniranje in resnično prikaže tisti izrezan videz, ki si ga vsi želimo.

STATISTIKA - Ena izmed raziskav pri 9 aktivnih moških je pokazala, da je HIIT zapravil 25–30% več kalorij na minuto kot druge vrste vaj, vključno z vadbo z utežmi, kolesarjenjem in tekom na tekalni stezi.

To pomeni, da vam HIIT lahko pomaga porabiti več kalorij, medtem ko porabite manj časa za vadbo. HIIT je enostavno vključiti v svojo vadbeno rutino in tudi ne potrebuje veliko opreme.

PRIMER - Čučanj skače 20 sekund, nato 20 sekund sledijo burpe. Počivajte 45 sekund in ponovite.

PRIPOROČILO APP - Za tiste, ki ne poznajo Nike trening kluba, toplo priporočam, da ga uporabijo, in to vam bo spremenilo življenje (večinske vadbe temeljijo na HIIT). Kot nalašč si priskrbite svoje telo na plaži.

Steve: večina vadb od doma ne potrebuje veliko opreme

Če sem iskren, večina vadb, ki jih opravljam od doma, niti ne potrebuje veliko opreme, vendar imajo velik vpliv, kot na primer brada, ki je del moje vsakodnevne rutine, lahko uporabite različne položaje prijema, da lahko izdelate svoje hrbet, ramena in roke. Druga preprosta, a odlična stvar je gumijast trak, ki daje veliko odpornosti pri mnogih mojih treningih. Nenazadnje, vrv za skakanje hitrosti, tonira vaše telo v rodove in ga krepi, prav tako gorilnik kalorij.

Dr. Len Lopez: 5-minutna potisna vadba je vse potrebno

Petminutna vadba Push-Pull je vse potrebno, da dobite odličen videz telesa na plaži za vaše zgornje telo.

Ti dve vaji, push-up in pull-up delujeta na vse glavne mišice zgornjega dela telesa. Odrivi delujejo na prsih, ramenih in tricepsih, Pull-up pa ciljajo na hrbet, bicepse in podlakti.

Ne zanemarjajte polovice zgornjega dela telesa, ker ne morete izvleči.

Kar je super pri moji prenosni vlečni barici, je, da lahko vadite v svoji dnevni sobi, zunaj, pisarni, kampu, na cesti ... PORTABLE.

Brez vrat, noben vijak, nobeno orodje ni potrebno !!!

Ta kratka 5-minutna vadba z visoko intenzivnostjo bo povišala raven testosterona in rastnega hormona, kar vam bo pomagalo pri izgradnji vitkih mišic in kurjenja maščob. Najboljše od vsega, da zdaj ženske lahko delajo naramnice!

To je manj kot 100 dolarjev in ga je mogoče kupiti na spletu in Amazonu.

Pogosto Zastavljena Vprašanja

Kako lahko ostanem motiviran, da dosledno spremljam te nasvete za vadbo?

Ostati motivirano vključuje postavljanje realnih ciljev, spremljanje vašega napredka in spreminjanje vadb, da bodo zanimive. Ne pozabite proslaviti majhnih dosežkov in razmislite o vključitvi prijatelja za vadbo ali se pridružite spletnim fitnes skupnostim za dodatno podporo in odgovornost.