Sida loo helo jirka xeebta kaamil ah kaliya 5 talaabo!

Soo qaado jirka boogta kahor xagaaga

Markaad iska dhigto dabaashaada xagaaga, inta badan waad iska ilowdaa sida jirkaagu u muuqdo. Bikininis waa dhiirigelin dheeri ah oo lagu sameeyo jimicsiga jirka.

Jidh kaamil ah oo xeebta si dhaqso ah uma yeeli doono, laakiin waqti ka dib. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ku celceliso ugu yaraan saacad saddex jeer usbuucii. Shaqaalayaasha waa inay kujiraan tababar ku saabsan wadnaha iyo xoogga, iyo sidoo kale fidinta. Si loo caddeeyo, waxaan rinjiyeynay waxa ku dhacaya jirka, si aysan u hormarin waqti ka hor oo aan iswaafajin karno.

Waa xaqiiqo in aad kalsooni badan ku abuuri karto haddii aad wanaag u muuqato; sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in si adag loo shaqeeyo si loo helo qof xeebta leh oo dadka kale ku masayri doonaan.

Ka sokow, qof kastaa wuu heli karaa qof xeebta leh, iyadoon loo eegaynin qaabkiisa, waa haddii uu diyaar u yahay inuu ku noolaado qaab nololeed caafimaad leh.

Shan shay oo muhiim ah si loo helo jirka xeebta waxaa ka mid ah:

Tallaabada 1: Cun Cunno Caafimaad leh

Ka takhalus cuntooyinka aan caafimaad qabin ee ay kujiraan dufanka badan, sonkorta, ama cusbada, maadaama ay kujiraan kalooriyo madhan, oo jirku isu beddelo dufanno dufan jirka oo dhan.

Cun cunno yar, oo caafimaad leh maalinta oo dhan halkii aad ka isticmaali lahayd seddex kuwa waaweyn si jirkaagu u gubi karo kalooriyo inta lagu gudajiro maalintaada mashquulka badan dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Ha ka boodin cuntada, maxaa yeelay jirku wuxuu keydin doonaa cuntada xigta, ee loo cunay qaab kayd ah dufan, isu diyaarinta gaajo.

Cun noocyo kala duwan oo miro ah, khudrad, iyo miro dhan, maadaama ay kujiraan maaddo aad u sarreysa, oo u fiican dheefshiidka caafimaadka leh. Sidoo kale, waxay kugu dareensiinayaan inaad dheereeyso adigoo ka fogaanaya xad-dhaafida

Ha iloobin inaad cabto biyo badan oo nadiif ah, maadaama jirku u ooman karo harraad, taas oo horseed u ah xad-dhaaf. Ka sokow, biyuhu adiga ayay kugu habboon yihiin, maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto wasakhda jirka oo aad u qoyso maqaarka.

Tallaabo 2: Layli

Ma jirto meel aad ku hesho jirka xeebta oo ay tahay inaad ku tababarto sidii looga takhalusi lahaa ciidaha laga yaabo inay ka jiraan qaybo ka mid ah jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, waad ku raaxeyn kartaa intaad ku jirtid shaqadaada, oo xitaa waad ku tababaran kartaa guriga adigoo isticmaalaya jaakad yoga ah qolkaaga jiifka.

• Qoob kalooriyo dheeri ah adigoon gurigaaga ka tegin.
• U adeegso xarig boodbood jimicsi si aad jimicsiga u sameyso meel kasta, oo gub kaloriinno badan adiga oo adeegsanaya xarig boodhadh miisaaman oo adkayn doona in la sameeyo boodboodka boodboodka.
• Isticmaalidda suuf caag ah ayaa kaa caawin kara inaad gubtid dufanka caloosha adag isla markaana aad ka takhalusto qalimaanta jacaylka ee abuuraya dusha sare ee bararkaaga markii aad gashanaysid jeans.
• Gaarigaaga uga tag guriga oo kaxee baaskiilkaaga markaad shaqada aado. Waxaad kaloo isticmaali kartaa bushkuleetiga jimicsiga guriga.
• Cashada ka dib, si dhaqso leh ugu soco agagaarka guriga intaadan seexan.
• Waqti ku bixi inaad orodka ku orodso ama u isticmaal qalabka lagu riixo subaxa hore kahor maalinta.
• Tababbarka miisaanka si loo dhawaaqo jirka waa cunsur muhiim u ah in jirka laga helo xeebta, in laga shaqeeyo maqnaanshaha, barida, miskaha, miskaha, iyo lugaha. Waxaad u isticmaali kartaa dumbbell jimicsi oo aad ku tababarto culeyska guriga, iyo inaad ku tababarto kursi jirdhis si aad u raaxaysato.

Tallaabo 3: si fiican u seexo

Joogitaanka habeenkii oo dhan ayaa kaa horjoogsan kara inaad hesho xeebta jirka; Sidoo kale, dadku waa gaajaysan yihiin waxna cunaan wax badan markii ay soo jeedaan. Soo ogow inta hurdo ee aad u baahan tahay oo hubi inaad hesho; Wada jirkaaga ayaa bogsanaya oo dib u cusbooneysiinaya inta lagu jiro hurdada.

Si aad hurdo kugu filan u seexato, waa inaad haysataa qalabka lagama maarmaanka u ah, sida sariir jiif ah oo weyn oo ku filan, laakiin sidoo kale joodariyaal raaxo leh oo lagu seexdo, iyo raaxada weyn oo lagu ammaano qodobbada gogosha sarreeya ee kuu oggolaanaya inaad dareento raaxo habeenkii oo dhan. .

Tallaabada 4: ka bax walaaca.

Waxaa la cadeeyay in dadka badankood ay cunaan wax badan markii ay walaacsan yihiin, sidaa darteed ka yaree walwalka si aad u gaarto jirka xeebtaas oo dadka kale kugu ammaani doonaan.

Ka sokow, iibsashada xayawaanka rabaayadeedka ah waxay kaa caawin doontaa yareynta buufiska markaad guriga ku soo dhoweyso diiran.

Hiwaayadaha ayaa ah qaab kale oo looga takhaluso buufiska, oo si fudud lagu heli karo adigoo ka shaqeeya deegaanka sunta ah; Waa sax in aad leedahay saaxiibo leh dabeecad wanaagsan, sida oo kale waxay kaa caawin doonaan inaad nolosha ku eegto indhaha wanaagsan.

Tallaabada 5: aad maqaarkaaga daryeel.

Ku bilow cabitaanka qaddarka biyo ee lagula taliyo maalin kasta si maqaarkaagu u qoymo oo u ilaaliyo inuu sii fiicnaado da'da.

Intaa waxaa sii dheer, ha iloobin inaad isticmaasho muraayadaha ka hortagga qorraxda ee waddada, si da'da gabowga maqaarku uusan u muuqan wax cajiib ah iyadoo aan loo eegin da'daada.

Sidoo kale, hubi inaad qoyso jidhkaaga ka hor wakhtiga jiifka si aad uga caawiso maqaarkaaga inuu bogsado ka dib soo-gaadhista waxyaabaha maalinta oo dhan.

Su'aalaha Badanaa La Isweydiiyo

Ma jiraan tixgalinta cuntada ee lagu dhammaystiro 5-ta talaabooyinka?

Haa, cunitaan dheellitiran ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Xoogga saar cuntooyinka oo dhan sida miraha, khudradda, borotiinnada caagga ah, iyo miraha dhan. Haydh biyo ku xir, xadid cuntooyinka la warshadeeyo, oo fiirso cabirrada qaybtaada si aad u taageerto jimicsigaaga si wax ku ool ah.