3 tabaha fudud si aad u hesho jirka xeebta: jimicsi, quudin, naso

Sida loo helo jirka xeebta ee riyooyinkiinna?

Muddo dheer waxaan ku dadaalnaa inaan tababarno oo aan cunno si aan u tusno jirka kaamil ah inta lagu jiro xilliga xagaaga xeebta, taasina waa sababta ay joogteynta, u hibeynta iyo awooddu u noqon doonaan waxyaabaha aasaasiga u ah si loo helo natiijooyin wax ku ool ah oo aan u lebisno bikini qurux badan oo ka soo baxda mid kasta sifooyinkayaga.

Tan darteed waa inaan ilaalinaa jadwal jimicsi oo noo oggolaanaya inaan luminno miisaanka oo muruq walba murjin doono si ay u noqdaan xudunta xeebta. Sidoo kale ku haynta cunno wanaagsan iyo nasasho si howsha lagu helo jirka xeebta ay waxtar badan u leedahay.

Isbeddellada jireed lama helo hal habeen, si kastaba ha noqotee dadaal iyo dadaal ayaa ku dambayn doonta qof caafimaad qaba oo xoog leh ma ahan oo keliya inuu xeebta eego laakiin noloshiisa oo dhan buu xiranayaa, marka waa lagama maarmaan in la isku dheellitiro saddexda arrimood ee aasaasiga ah ee jimicsiga, cunnada iyo nasasho.

Jimicsiyada jirka xeebta

Jadwalka jimicsigu wuu kala duwan yahay iyadoo loo eegayo baahida qofka, haddii aad rabto inaad lumiso jimicsiga wadnaha wadnaha waa inuu ku guuleystaa muddo dheer, qabashada 30 daqiiqo maalintii wadnaha wadnaha ayaa ku filan in la gubo kalooriyeyaasha lana xoojiyo garaaca wadnaha, ka dibna la isku daro Waxay ku xiran tahay jimicsi joogto ah oo qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah ay ku shaqeyso, ku bilow adigoo aan isticmaalin culeys ama jimicsi jimicsi ama sagxadda yoga ama sagxadda qalabka jimicsiga gaar ahaan culeyska jimicsiga, maxaa yeelay waa inaad marka hore is barataa culeys, usbuuc ama laba kadib ka dib bilow inaad culeys ku darto howlahaaga ama u isticmaal koofiyado dabaq ah si aad u sameysid jimicsi badan oo aad u murugoonaya.

Si kastaba ha noqotee, haddii ujeeddadaadu tahay inay jirkaaga cod ka dhigto, billow sameynta jimicsi culus oo ku saabsan natiijooyinka deg-degga ah. Ku shaqee qodobbada ugu muhiimsan si aad u muujiso jirka xeebta, kuwaas oo ah caloosha, lugaha iyo glute. Kuwani waa saddexda qodob ee aasaasiga ah ee haweeneydu rabto inay gashato keyadeeda waxayna ka dhigtaa mid u eg mid dabiici ah oo kaamil ah intii suurtagal ah. Ku shaqee culeyska ama qalabka jimicsiga ee jimicsiga kuu baahanaya oo kugu dhiirrigaliya inaad sii waddo qorshahaaga si aad u hesho jirka xeebta.

Layli kale oo weyn oo lagu sameeyo guriga oo aan u baahnayn qalab aad u fara badan ayaa ah isticmaalka xarkaha jimicsiga jimicsiga si loo sameeyo xarkaha loo boodboodo, iyo, inyar ka dib, xadhiggaaga u roon xadhig boodbood miisaan leh oo ka sii shaqeyn doona weligaa muruqyadaada.

Quudinta si sax ah oo qaab ahaan loo sii joogo

Cunnadu waa halka ugu wanaagsan ee natiijooyinka ugu wanaagsan, jidhku wuxuu ubaahan yahay biyo iyo tamar si uu u fuliyo howlihiisa caadiga ah, sidaa darteed, cunno aad ku cunayso 5 jeer maalintii si aad u saarto sonkorta dhiigga una siiso tamar badan jirka.

Cabbirku waa inaan la buunbuunin, fikradda ah cunista 5 jeer maalintii waa in la yareeyo qaybaha oo ay la jaanqaado jirkaaga tirada ay runtii u baahan tahay.

Cun miro, khudaar, casiir dabiici ah, dubo la dubay ama borotiinno la dubay; iska ilaali cunista cuntooyinka shiilan, cabbitaannada kaarboon-macdanta leh, macmacaannada iyo aashitooyinka aan qayb ka ahayn cunnada caafimaadka leh iyo isku-dheeli-tirka.

Isku day inaad soo iibsato maxalliga si aad u hubiso inay cusub yihiin oo tayo leeyihiin. Waad ku buuxin kartaa budada cuntada si aad u kala duwanaan cuntooyinkaaga oo aad cuntadaada u fududaato inaad ku dhejiso.

Haddii aad sidoo kale wax badan tababarto, ku dhammaystirka tababarkaaga budada borotiinka iyada oo qayb ka mid ah cuntadu ay sidoo kale noqon karto hab fiican oo looga shaqeeyo sidii loo sii hayn lahaa muruqyada caafimaad qaba.

Helitaanka nasasho ku filan hab nololeedka caafimaadka leh

Ugu dambeyntiina, nasashada ayaa muhiim u ah sida cunnada iyo jimicsiga, maadaama nasasho la’aan maheli doonno tamar lagama maarmaan ah si aan u qabsanno howlaha maalinlaha ah ee u baahan tamar, waana sababtaas awgeed waa inaad seexataa goor hore habeenka oo aad demisaa wixii qalab elektiroonig ah ee saameeya riyadaada.

Si aad ugu seexatid raaxo iyo filan, hubi inaad haysato qalabka saxda ah:

• gogosha sariirta oo ballaadhan oo kugu filan inay kuu oggolaato inaad guurto intaad huruddo
  
• joodari raaxo leh oo kuu oggolaan doona inaad riyooyin macaan hesho
  
• raaxo weyn
  
• waxyaabo kufilan sariirta si aad u dareento diirimaad
  

Sidoo kale raadi fursad aad ku seexato hurdo gaaban ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii si aad u cusbooneysiiso tamarta aad u baahan tahay si aad ula kulanto inta ka harsan maalinta - gaar ahaan run haddii aad shaqo badan tahay oo aad wax badan shaqeyso.

Jirkaaga xeebta iyadoo la doonayo

Ha rumeynin ballanqaadyada guruulka jimicsiga ee dammaanad ka qaadaya tigidh kaamil ah xoq waqtiga ugu gaaban ee suurogalka ah. Xusuusnow inaysan jirin habab sixir ah.

Haddii aad ka walwalsan tahay su'aasha - sida loo helo jirka bikini habeenka, markaa jawaab ma jirto.

Tababbarka macquul ah, bil kadib waxaad arki doontaa natiijooyin aad u wanaagsan. Waxaa jira fikrad ah in natiijooyinka ugu horeeya ee la arki karo kaliya seddex bilood ka dib, laakiin ku celcelinta ayaa muujisay in tani aysan ahayn kiiska. Saddex bilood gudahood, haddii aad raacdo cuntada, hurdada, xiisaha iyo tababarka, waad iska beddeli kartaa naftaada ka baxsan aqoonsi.

Adigoo raacaya talaabooyinkan natiijooyinka ayaa lagu arki doonaa waqti gaaban, u deji hadaf sida aad rabto inaad naftaada ku aragto riyadaada riyadaada oo leh jir kaamil ah oo aad buuxiso shuruudaha kuu oggolaanaya inaad hesho xeebta jirka aad rabto inaad xirto aad u badan .

Su'aalaha Badanaa La Isweydiiyo

Immisa nasasho ayaa ku habboon soo kabashada murqaha iyo miisaanka oo yaraada?

Sida ugu habboon, dadka waaweyn waa inay higsadaan 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Nasashada waxay muhiim u tahay soo kabashada murqaha, dheelitirka hormoonnada, iyo guud ahaan caafimaadka, dhammaantoodna gacan ka geysta wax ka qabashada miisaanka oo wax ku ool ah iyo jirdhiska.