Kumuha ng Isang Katawan sa Bawat Mula sa Bahay: 10 Mga Tip sa Dalubhasa

Ang pagkuha ng isang katawan ng beach mula sa bahay bago ang panahon kahit na nagsisimula ay mas madali tulad ng paggastos ng 20 minuto sa isang araw sa paggawa ng tamang ehersisyo mula sa iyong sala, sa iyong likuran, o anumang square meter na maaari mong mapanatiling libre sa iyong sariling lugar.

Upang malaman ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng isang beach sa bahay mula sa bahay, tinanong namin ang komunidad para sa kanilang mga dalubhasa sa mga tip at karanasan, at dumating sila ng isang malawak na hanay ng mga pagsasanay na maaaring ilapat ng sinuman, mula sa ilang minuto sa isang araw na walang kagamitan sa medyo mas mahabang ehersisyo na may maliit na pamumuhunan.

Ano ang iyong mga paboritong pagsasanay upang makakuha ng isang beach sa bahay mula sa bahay? Ipaalam sa amin sa puna, at ipadala sa amin ang iyong mga larawan kasama ang iyong kwento upang makakuha ng itinampok!

Mayroon ka bang tip upang maghanda ng isang beach sa beach na may pinakamababang kagamitan mula sa bahay? Aling accessory ang kinakailangan sa iyong opinyon, kung paano gamitin ito nang maayos, para saan ang resulta?

Amber DiPietro: magdagdag ng cardio sa iyong nakagawiang - mahusay para sa pagbaba ng timbang

Bagaman maraming mga pag-eehersisyo upang makumpleto sa bahay para sa isang beach sa beach, ipinapaalala ko sa iyo na ang diyeta ay magiging 70% ng mga resulta na iyong hinahanap.

Mga pangunahing tip para sa katawan ng beach:

Kung ikaw ay ilang pounds na nahihiya sa pakiramdam na mahusay sa iyong suit, idagdag ang cardio sa iyong nakagawiang. Ang Cardio ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, at siyempre, kalusugan ng cardio vascular.

Gumamit ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan, hindi namin binibigyan ng sapat na kredito ang timbang ng katawan. Bibigyan ka nila ng pagkakataon na bumuo ng lakas at kakayahang umangkop, dalhin ang iyong mga kasukasuan sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw, maaari itong mapabuti ang pustura at mabawasan ang panganib sa pinsala. Subukan ang mga squats, push-up, mountain climbers, burpees, lunges, plank, sit-up, jump jacks. May mga pagbabago para sa anumang antas ng fitness.

Ang mga lumalaban na banda ay isang mahusay na karagdagan sa isang gawaing bahay, maaari silang dagdagan ang intensity at bumuo ng lakas, pagbabata, at mabuo ang kahulugan na iniisip mo tungkol sa isang beach sa beach. Maaari kang magdagdag ng mga lateral sidewalk, asno kicks, pagdukot squats, clamshell, at glute tulay upang gumana sa mga binti at glutes. Nais mong matiyak na ang tuhod ay palaging sinusubaybayan ang in-line na may pangalawa at pangatlong daliri upang maiwasan ang pinsala. Para sa mga braso subukan ang hilera na plank, nakaupo sa solong hilera ng braso, hilahin ang bukana, at pagpapalawak ng overlay ng triceps.

Stacy Caprio: gawin ang mga plank sa harap at gilid araw-araw

Ang tip ko upang makakuha ng isang katawan ng beach mula sa bahay ay ang gawin ang mga plank sa harap at gilid araw-araw. Upang gawin ito hindi mo kailangan ng anumang kagamitan maliban sa iyong katawan, at ginagamit mo lamang ang iyong mga bisig upang magpahinga sa sahig kasama ang iyong mga daliri sa paa at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay nasuspinde gamit ang iyong sariling lakas upang manatili. Maaari mong gawin ang mga planks sa harap at gilid nang isang minuto bawat isa, magpahinga ng isang minuto sa pagitan at gawin 5 bawat araw upang simulang makita ang mga toned abs at mga resulta.

Jenn W: ang mga jump ropes ay maaaring magsunog ng hanggang sa 1300 calories bawat oras!

Kamakailan ay sumulat ako ng ilang mga artikulo sa pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang - narito ang mga link sa kanila:

• Pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang
  
• Kailangang magkaroon ng maliit na kagamitan sa ehersisyo para sa maliit na puwang
  

Ang isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo upang maghanda na ang katawan ng beach ay ang mga lubid na jump. Maaari itong sumunog ng hanggang sa 1300 calories bawat oras! Ang mga lubid ng jump ay masyadong abot-kayang at maaaring magamit halos kahit saan. At kung hindi mo nais na mamuhunan sa isang jump lubid, maaari mong palaging gawin ang ehersisyo sa isang haka-haka na lubid na tumalon - walang kagamitan na kinakailangan sa lahat.

Greg Brookes: Ang mga kettlebells ay maaaring palitan ang isang bilang ng mga kagamitan sa bulkier

Kaugnay ng mga hindi tiyak na oras na ito, maraming tao ang nahihirapang mag-ehersisyo at dumikit sa isang diyeta na hindi kasali sa pag-snack.

Habang maraming mga fitness rutin na gumagana nang perpekto sa bahay, ang ilan ay maaaring hindi magkaroon ng kagamitan na kinakailangan. At habang ang mga gym at fitness studio ay nagbubukas ng back up, ang ilan ay maaaring hindi handa na gawin ang paglukso ... pa.

Ngunit, kung napagpasyahan mong subukang magtrabaho sa bahay, ang kamangha-manghang balita ay ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan ay hindi nangangailangan ng pasilidad sa fitness, aktwal na timbang o iba pang kagamitan. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang bigat ng iyong sariling katawan ay ginagamit upang matulungan ang tono, mabatak at mapanatiling maayos ang iyong katawan, dahil nakikinabang ka mula sa pisikal na paggalaw na kailangan mong manatiling malusog. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na gravity, ang iyong sariling katawan at ilang magagandang ehersisyo.

Maaari kang magsimula sa isang ito: Katamtaman na yoga Squat. Ito ay umaakit sa iyong puwit, quads, hamstrings at core pati na rin ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kakayahang umangkop. I-squat down hangga't maaari gamit ang iyong mga braso tuwid sa itaas, susunod na hawakan ang iyong mga daliri sa paa at ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng squat sa ibaba, itaas ang iyong mga kamay sa likod at tumayo.

Ngayon, kung hindi mo iniisip na gumawa ng isang menor de edad na pamumuhunan sa isa lamang kamangha-manghang tool ng ehersisyo, pumili para sa mga kettlebells. Ang mga ito ay kinakailangan para sa anumang gym sa bahay, dahil hindi sila kumukuha ng maraming silid, ay madaling lumipat kapag kinakailangan, at nangangailangan ng halos walang pagpapanatili, lampas sa isang malumanay na paglilinis. Ngunit ang mahusay na bagay tungkol sa mga kettlebells ay maaari nilang palitan ang isang bilang ng mga bulkier, hindi gaanong epektibo na mga piraso ng kagamitan sa gym dahil maaari silang magamit sa mga nakagawiang maaaring mai-target ang halos bawat bahagi ng katawan. Para sa mga kalalakihan, iminumungkahi na magsimula sa 12 o 16 kg, habang ang mga kababaihan ay karaniwang nagsisimula sa 8 kg. Maraming mga mahilig sa fitness din ang nais na gumana sa isang pares ng parehong timbang.

Patricia J .: hanapin ang balanse sa pagitan ng tamang nutrisyon at tamang pag-eehersisyo

Upang makuha ang iyong katawan sa tag-araw kailangan mong hanapin ang balanse sa pagitan ng tamang nutrisyon at tamang pag-eehersisyo, pagdating sa nutrisyon, kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang manatiling palaging hydrated, isama ang mataas na protina na pagkain sa iyong mga pagkain upang makatulong na mabuo ang iyong kalamnan, gupitin ang alkohol at mataas na asukal o pagkain sa nilalaman ng asin.

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa trabaho, inirerekumenda ko ang HIIT para sa pagsunog ng mga calorie na paraan nang mas mabilis kaysa sa normal na kardio kung naghahanap ka ng isang mas mabilis na resulta, para sa pag-eehersisyo sa itaas na katawan, ang tanging kagamitan na kailangan mo ay mga dumbbells at alam nating lahat kung paano gamitin ito. at isang gulong gulong. Ang paraan na gagamitin mo ang ab wheel ay medyo madali, nagsisimula ka sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod, sinunggaban mo ang ab roller grip mula sa magkabilang panig, nagsisimula kang umusad nang dahan-dahan gamit ang roller na malayo mula sa iyong core upang ikontrata ang iyong abs, pagkatapos ay hilahin mo ang iyong sarili sa iyong panimulang punto. ito ay isang mabisang pamamaraan upang palakasin ang iyong abs at mas tukuyin ang mga ito.

Para sa iyong mas mababang katawan, isang banda sa paglaban ng goma ang gagawa ng trabaho, maraming magagawa mo dito, talaga ang karamihan sa mga mas mababang pag-eehersisyo sa katawan ngunit nagdaragdag ng isang pagtutol sa kanila tulad ng mga squats, lateral band na mga hakbang, nakatayo na glutes, kick backs at marami higit pa.

Lyuda Bouzinova: mabibigo ang puso sa pag-eehersisyo sa katawan

Ang problema ay ang mga pag-eehersisyo sa katawan na bumubuo ng mga malalaking kalamnan ng peripheral ay nabigo na gumana ang pinakamahalagang kalamnan ng lahat: ang puso. Ang katawan ng Lean ay pareho sa pagganap at pagbabata. Ang pag-andar ay nangangahulugan na ang mga kalamnan at tendon ng iyong katawan ay maaaring gumana nang magkakaisa, para sa ilang layuning pang-physiological. Ang iyong katawan ay magiging maayos, maliksi, nababaluktot, malakas at mabilis. Ang pagtitiis ay nangangahulugang nagtayo ka ng mga kalamnan na tatagal ng isang buhay - isang bagay na hindi mapadali ng pagtatayo ng katawan. Malaki at napakalaki ng kalamnan na bumabalik sa taba nang mabilis kung hindi mo ito gagana nang tuluy-tuloy. Sa kaibahan, sa sandaling bumuo ka ng sandalan ng kalamnan sa pamamagitan ng isang malambot na fitness fitness program, magkakaroon ka nito para sa buhay. Ang pagkuha ng oras mula sa iyong pagsasanay ay hindi magreresulta sa anumang makabuluhang pagtaas ng timbang o pagkawala ng kalamnan.

Dan Chojnacki: ang iyong sariling timbang ng katawan ay maaaring magbigay ng maraming mga resulta

Ang tanging tunay na piraso ng kagamitan na kailangan mo sa bahay, upang makakuha ng hugis na handa sa beach, ay ang iyong sariling katawan. Mayroong hindi mabilang na pagsasanay sa timbang ng katawan na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong kardio, palakasin ang iyong mga kalamnan, at mga kalawang na sulo. Ang lahat ng mga tulong na ito ay humantong sa pagkawala ng taba at kahulugan ng kalamnan, kapwa nito ang mga susi sa paghahayag ng iyong bod sa beach. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na hindi sila makakakuha ng mga resulta nang walang mahal o magarbong mga piraso ng kagamitan, ngunit hindi iyon ang mangyayari. Ang iyong sariling timbang ng katawan ay maaaring magbigay ng maraming mga resulta, kailangan mo lamang siguraduhin na ang iyong pagsisikap ay tumutugma sa iyong ambisyon.

Kung nais mong i-rampa ang iyong fitness sa bahay gamit ang ilang simpleng kagamitan, hindi ka maaaring magkamali sa mga dumbbells. Ang mga ito ay lubos na maraming nalalaman, medyo murang, at maaaring magamit para sa lakas, pagbabata, at mga ehersisyo sa cardio. Tinutulungan ka ng mga Dumbbells na hamunin ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paraan sa pamamagitan ng pag-iiba ng paglaban sa iyong mga kalamnan. Patuloy na hinahamon ang iyong katawan sa iba't ibang mga paraan na pinipilit itong umangkop, gumana nang mas mahirap, at sa huli ay masusunog ang maraming mga calories.

Ahmed Ali: kailangan mong mawalan ng timbang upang malaglag ang taba ng katawan

Mahalagang maunawaan na upang makakuha ng isang katawan ng beach, kailangan mong magkaroon ng mababang antas ng taba ng katawan. Kailangan mong mawalan ng timbang upang malaglag ang taba ng katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto na mawala ang 1-3 na timbang ng iyong timbang sa katawan, bawat linggo. Masyadong mabilis ang pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Kaya siguraduhin na ang iyong calorie intake ay halos tama.

Sa palagay ko, ang pagsasanay sa agwat, na mas madalas na tinutukoy bilang high-intensity interval training (HIIT), ay ang pinakamahusay na anyo ng pagsasanay upang mawala ang timbang at talagang i-target ang matigas na mga lugar ng kalamnan. Ito ay mahusay para sa pag-conditioning at talagang inilalabas na ang pait na hitsura na nais nating lahat.

Statistics - Isang pag-aaral sa 9 na aktibong kalalakihan ang natagpuan na sinunog ng HIIT ang 25-30% na higit pang mga kaloriya kada minuto kaysa sa iba pang mga uri ng pagsasanay, kabilang ang pagsasanay sa timbang, pagbibisikleta, at pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan.

Nangangahulugan ito na makakatulong ang HIIT na masunog ka ng maraming calories habang gumugol ng mas kaunting oras sa pag-eehersisyo. Ang HIIT ay madaling isama sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo at hindi rin nangangailangan ng maraming kagamitan.

HALIMBAWA - Tumalon ang squat para sa 20 segundo, na sinundan ng mga burpee sa loob ng 20 seg. Pahinga para sa 45 segundo at ulitin.

REKOMENDASYON ng APP - Para sa mga taong hindi nakakaalam ng Nike training club, mariing inirerekumenda ko silang gamitin ito at baguhin nito ang iyong buhay (karamihan sa mga pag-eehersisyo ay batay sa HIIT). Ito ay perpekto upang makuha ang iyong beach sa katawan.

Steve: ang karamihan sa mga pag-eehersisyo mula sa bahay ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan

Upang maging matapat sa karamihan ng mga pag-eehersisyo na ginagawa ko mula sa bahay ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan, ngunit mayroon silang isang mahusay na epekto, tulad ng baba up bar na bahagi ng aking pang-araw-araw na gawain, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga posisyon sa pagkakahawak upang maipalabas ang iyong likod, balikat at braso. Ang isa pang simple ngunit mahusay na bagay ay ang lakas ng banda ng goma, nagbibigay ito ng isang tamang pagtutol sa marami sa aking mga pag-eehersisyo. Huling ngunit hindi bababa sa, ang bilis ng paglukso ng lubid, tones ang iyong katawan sa genera at pinalakas ito, tamang calorie burner din.

Len Lopez: isang 5 minutong Push-Pull ehersisyo ang kinakailangan

Ang isang 5 minuto na Pag-eehersisyo ng Push-Pull ay kinakailangan upang makakuha ng isang mahusay na hitsura ng beach sa beach para sa iyong Upper Body.

Ang mga 2 pagsasanay na ito, Push-up at Pull-up ay gumagana sa lahat ng pangunahing kalamnan ng iyong itaas na katawan. Ang mga push-up na dibdib, balikat at triceps, habang ang Pull-up ay naka-target sa iyong likod, mga bisikleta at bisig.

Huwag Ipagwalang-bahala ang kalahati ng iyong itaas na katawan, dahil hindi ka makagawa ng mga Pull-up.

Ano ang magandang tungkol sa Aking Portable Pull-up Bar na maaari kang mag-ehersisyo sa iyong sala, sa labas, sa opisina, bootcamp, sa kalsada ... Ito ay PORTABLE.

Walang Doorway, Walang Bolting, Walang Kinakailangang Mga tool !!!

Ang maikling 5 minutong High Intensity Workout na ito ay makakakuha ng iyong antas ng testosterone at paglaki ng hormone, at tutulungan ka nitong bumuo ng sandalan ng kalamnan at magsunog ng taba. Pinakamaganda sa Lahat, ang mga kababaihan ay maaaring gumawa ngayon ng mga pull-up!

Ito ay mas mababa sa 100 dolyar at maaaring mabili online at Amazon.

Madalas Na Nagtanong

Paano ako mananatiling motivation na sundin ang mga tip sa pag -eehersisyo sa bahay na palagi?

Ang pananatiling motivation ay nagsasangkot ng pagtatakda ng mga makatotohanang layunin, pagsubaybay sa iyong pag -unlad, at pag -iiba ng iyong mga pag -eehersisyo upang mapanatili silang kawili -wili. Alalahanin na ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay at isaalang -alang ang pagsangkot sa isang pag -eehersisyo na kaibigan o pagsali sa mga online na komunidad ng fitness para sa karagdagang suporta at pananagutan.