Sadece 5 adımda mükemmel plaj gövdesi nasıl elde edilir!

Yazdan önce bir bikini vücudu alın

Yaz için mayonuzu bıraktığınızda, genellikle vücudunuzun nasıl göründüğünü unutursunuz. Bikiniler fiziksel aktivite yapmak için ekstra bir motivasyondur.

Mükemmel plaj gövdesi hemen değil, zamanla. Bunu yapmak için haftada üç kez en az bir saat pratik yapmanız gerekir. Antrenmanlar, kardiyo ve kuvvet antrenmanının yanı sıra gerilmeyi içermelidir. Netlik için, vaktinden önce olmamak ve tutarlı olmak için vücuda ne olduğunu boyadık.

İyi görünüyorsanız çok güvenebileceğiniz bir gerçektir; bu nedenle, başkalarının kıskanacağı bir plaj gövdesi elde etmek için çok çalışmak gerekir.

Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye hazır olması koşuluyla, herkes şeklinden bağımsız olarak bir plaj gövdesi edinebilir.

Bu plaj bedenini almak için beş temel adım şunları içerir:

Adım 1: Sağlıklı Yemek Yiyin

Vücudun vücutta yağ depolarına dönüştüğü boş kaloriler içerdiğinden, konsantre yağlar, şeker veya tuz içeren sağlıksız yiyeceklerden kurtulun.

Vücudunuz yoğun gününüzde kalori yakabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilmesi için gün boyunca üç büyük yerine birkaç küçük, sağlıklı yemek yiyin.

Yemekleri atlamayın, çünkü vücut, yağ birikintileri şeklinde yenen bir sonraki öğünü saklayacaktır, açlık için hazırlanır.

Sağlıklı bir sindirim için iyi olan yüksek bir lif konsantrasyonu içerdiklerinden, çeşitli meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyin. Ayrıca, aşırı yemekten kaçınarak daha uzun hissetmenizi sağlarlar.

Bol miktarda temiz su içmeyi unutmayın, çünkü vücut açlık için susuzluk çekebilir, bu da aşırı yeme yol açar. Ayrıca, su sizin için uygundur, çünkü atıkları vücuttan çıkarmaya yardımcı olur ve cildi nemlendirir.

2.Adım: Egzersiz

Vücudun bazı bölgelerinde bulunabilecek sarkmalardan kurtulmak için eğitmeniz gereken bir plaj vücudu almanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, egzersiz sırasında eğlenebilir ve hatta oturma odanızda bir yoga matı kullanarak evden egzersiz yapabilirsiniz.

• Evinizden ayrılmadan fazladan kalori dans edin.
• Her yerde egzersiz yapmak için bir Fitness atlama ipi kullanın ve atlama atlamalarını yapmayı biraz zorlaştıracak ağırlıklı bir atlama ipi kullanarak daha fazla kalori yakın.
• Plastik çemberler kullanmak midenize inatçı yağ yakmanıza ve kot pantolon giyerken topuzunuzun üst kısmını oluşturan aşk kalemlerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
• Arabanızı evde bırakın ve işe giderken bisikletinizi alın. Evde egzersiz bisikleti de kullanabilirsiniz.
• Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce blok etrafında hızlı bir yürüyüş yapın.
• Güne başlamadan önce sabahları koşu yapın veya bir koşu bandı kullanın.
• Vücudu tonlamak için ağırlık çalışması, vücudu sahilde almak, abs, kalça, kalça, kalça ve bacaklarda çalışmak için hayati bir unsurdur. Evde ağırlık antrenmanı yapmak için fitness dambıllarını kullanabilir ve daha rahat olmak için bir fitness bankında antrenman yapabilirsiniz.

3.Adım: İyi uyuyun

Bütün gece ayakta kalmak bir plaj vücudu almanızı engelleyebilir; Ayrıca, insanlar aç ve uyanıkken daha fazla yemek. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve aldığınızdan emin olun; Vücudunuzla birlikte uyku sırasında iyileşir ve gençleşir.

Yeterince uyumak için, yeterince büyük bir karyola, aynı zamanda uyumak için rahat bir yatak ve bütün gece rahat hissetmenizi sağlayacak yeterli yatak elemanlarıyla donatılmış büyük bir yorgan gibi gerekli ekipmanlara da sahip olmalısınız. .

4.Adım: Stresten kurtulun.

Çoğu insanın stres altındayken daha fazla yemek yediği kanıtlanmıştır, bu nedenle başkalarının sizi öveceği plaj vücuduna ulaşabilmeniz için stresi azaltın.

Ayrıca, doğru evcil hayvan satın almak, sıcak bir karşılama ile eve geldiğinizde stresi hafifletmenize yardımcı olacaktır.

Hobiler, toksik bir ortamda çalışarak kolayca elde edilebilen stresden kurtulmanın başka bir yoludur; Olumlu bir tavırla arkadaşlara sahip olmanız doğru, çünkü hayata olumlu gözlerle bakmanıza yardımcı olacaklar.

Adım 5: Cildinize iyi bakın.

Cildinizi nemlendirmek ve yaşla birlikte esnek tutmak için her gün önerilen miktarda su içerek başlayın.

Buna ek olarak, sokakta güneşten koruma uygulamayı unutmayın, böylece erken cilt yaşlanması yaşınızdan bağımsız olarak harika görünmez.

Ayrıca, gün boyunca elementlere maruz kaldıktan sonra cildinizin iyileşmesine yardımcı olmak için yatmadan önce vücudunuzu nemlendirdiğinizden emin olun.

Sık Sorulan Sorular

Bu 5 adımı tamamlamak için herhangi bir diyet hususu var mı?

Evet, dengeli bir diyet çok önemli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi tüm gıdalara odaklanın. Sulu kalın, işlenmiş gıdaları sınırlayın ve fitness rejiminizi etkili bir şekilde desteklemek için porsiyon boyutlarınızı izleyin.